amigos,

gostaria que avaliassem a minha dieta.

O objectivo é a hipertrofia.

Tenho 19 anos; 1.75 metros; 73 kilos.

treinamento neste omento abc. 2 anos de ginásio. 8 meses a sério.

7.00 horas

100/120 grs de aveia

100 ml leite magro

15 grs de whey protein

1 laranja

10.00 horas

1 sande c/ 90/110grs de frango cozido

1 iogurte liquido magro

1 maça

13.00 horas

250/300 grs de peito de frango/peru grelhado

massa cozida ou arroz

16.00 horas

1 sande c/ 90/110grs de frango cozido

1 banana

treino

18.00 pós treino

45 grs whey potein c/ água

19.00

250/300 grs frango/peru/ou peixe grelhado

legumes

fruta

22.00

2 claras e uma gema

60 grs de queijo fresco magro

1 iogurte magro

Café da manhã ta fraco, bota mais comida sólida e com sustância, outra dica, nó pós-treino vc tem que adicionar um carboidrato de alto índice glicêmico, (dextrose ou maltodextrina são os mais usados) se não vc usará o whey como fonte de energia, e estará jogando teu dinheiro fora.

Vc tem facilidade de engordar?

Eu to achando fraco ainda ... dá p vc colocar mais frutas, atum, mais ovos etc ...

Vc só está no whey? Não pensou nem em albumina?

E o q o Pedro disse tá certo ...coloca uma dextrose ai e mistura nesse whey p tomar assim q terminar de treinar...

então apenas recomendam que coloque dextrose (tenho feito isso mas desde que acabou não comprei mais), e coma mais ao pequeno almoço?

Vc precisa mudar tbm a fonte de protina animal durante a semana, varie entre: Frango, Carne vermelha e Peixe.

Sua dieta tem que ser composta por Fibras e Proteinas de alto valor biologico.

Durante o treino use Malto, ajuda bastante. Alem de tudo, tome muita água.

amigos,

gostaria que avaliassem a minha dieta.

O objectivo é a hipertrofia.

Tenho 19 anos; 1.75 metros; 73 kilos.

treinamento neste omento abc. 2 anos de ginásio. 8 meses a sério.

7.00 horas

100/120 grs de aveia

100 ml leite magro

15 grs de whey protein

1 laranja

10.00 horas

1 sande c/ 90/110grs de frango cozido

1 iogurte liquido magro

1 maça

13.00 horas

250/300 grs de peito de frango/peru grelhado

massa cozida ou arroz

16.00 horas

1 sande c/ 90/110grs de frango cozido

1 banana

treino

18.00 pós treino

45 grs whey potein c/ água

19.00

250/300 grs frango/peru/ou peixe grelhado

legumes

fruta

22.00

2 claras e uma gema

60 grs de queijo fresco magro

1 iogurte magro

1 - Já que vc treina a 2 anos, tem 73kg, creio que esses 73kg seja de massa

2 - Já que tem 73kg e treina a 2 anos, deve ter dificuldade pra crescer (ectomorfo)

3 - Já que vc é ectormofo aumente a quantidade de comida

4 - Eu tiraria o queijo da ceia, e colocaria amendoins ou azeite de oliva (no ovo fica uma dilicia hehe)

5 - pós-treino sem carbo num dá, compra malto ou dextrose (é baratinho)

6 - pré-treino fraco, a banana é alto IG não rola vc comer no pré-treino... Tenta comprar batata doce (é 1 real o kg, super acessivel). Se vc achar o gosto horrivel, bota banana com aveia (amassa a banana e taca aveia em cima, fica bom)

7 - Lembre-se de sempre ingerir as frutas antes de qualquer refeição, pois elas são ingeridas no intestino delgado. Se tiver comida no estomago elas vão ser barradas lá e não vão ser digeridas

8 - Eu acho (tenh oqse ctz) que as quantidades tão erradas. Vc ta ingerindo 800g de frango diariamente? Isso é quase 1kg por dia!

faz sua refeição 40 minutos após o treino e não dando o intervalo 1 hora como você está fazendo.

abraços

é muito frango?o que pode provocar o excesso de frango?

cara..eu tou emportgal...nao e facil encontrar batata doce ou dextrose aqui...

resumindo:

- comer mais em termos gerais

- comer mais variado

- ingerir as frutas antes das refeições

- banana e alto ig o que significa que é de absorção rapida, logo devo ingeri-la no fim do treino

- maltdextrina ou dextrose no fim do treino sempre...juntamente com a whey - 40gr de whey c/ 40grs de carbo?

esencilamnte e isso se bem entendi

é muito frango?o que pode provocar o excesso de frango?

cara..eu tou emportgal...nao e facil encontrar batata doce ou dextrose aqui...

resumindo:

- comer mais em termos gerais

- comer mais variado

- ingerir as frutas antes das refeições

- banana e alto ig o que significa que é de absorção rapida, logo devo ingeri-la no fim do treino

- maltdextrina ou dextrose no fim do treino sempre...juntamente com a whey - 40gr de whey c/ 40grs de carbo?

esencilamnte e isso se bem entendi

nao eh mt frango nao, mas é que eh dificil vc ta comendo essa qtd toda, no final tu ta comendo menos do que acha... e ja tem poca comida ai

fim do treino banana não. Fim do treino sempre whey+malto (ou dextrose)...

se ta em portugal, putz ai fica meio complicado!

mas malto é de boa também, é pq dextrose nao tem gosto ai eu acho melhor que so fica com o gosto do whey!

abraço ai