50 Mov. Barra Fixa, Independente Do Numero De Series..otima Tecnica Ou Um Grande Passo Para Um Over?

[C.H.I.S]

Intão galera lendo algumas informaçoes postadas aki mesmo no blog, "ficamos" com algumas duvidas.. ABAIXO:

você fazendo 50 barras fixas com pegada aberta, independente de quantas séries você precisasse para conseguir este feito.

Não importa se voc estaria conseguindo apenas 1 ou 2 repetições por série, o objetivo é conseguir as 50 repetições no total..

com isso voc vai sentir pegar mto a costa por varios dias, seja um Iniciante ou um experiente a tecnica é otima.

OK.

A duvida é, e o restante dos treinos? o que fazer ? eu por exemplo que faço o cavalinho, Remada curvada, Pulley alto e barra fixa..

Não seria Desgastante? em quantas e quantas vezes na semana/dia poderiamos fazer este tipo de treino?

e o treinamento de Biceps como ficaria?

Se até mesmo o SENHOR MODERADOR puder nos ajudar fico grato.

C.Henrique

[manel007]

só não entendi o por quê exatamente de 50... mas a ideia é legal, barra-fixa é um ótimo exercício, mas no caso voce teria que diminuir um pouco o volume do restante do treino de costas pra focar na barra mesmo, a frequencia eu acredito que pelo menos 2x na semana esteja bom

mas vou deixar pro SENHOR MODERADOR responder melhor

[C.H.I.S]

Intão manel007 esta ai mais uma boa pergunta "duvida", porque exatamente 50? e os treinamentos de Biceps faço antes ou depois ? porem no topico diz que foi uma "sugestao"...e que de fato deu otimos resultados..

esta aki o topico para quem quiser ler.. e assim podendo nos ajudar tbm

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/

Editado Novembro 1, 2012 às 19:10 por C.H.I.S

[Visitante Renan.012]

Impossível dizer se isso dai é válido ou não, vai variar diretamente ao nível de treinamento de cada pessoa.

Se eu pegar um levantador experiente 50 barras fixas não são quase nada.

E se eu pegar um iniciante bem fraquinho, existem grandes chances dele não conseguir fazer 50 barras.

[Visitante usuario_deletado17]

Tem um treino aí, 50 barras por dia e 100 flexões, não importa quantas milhões de séries vc tiver que fazer no dia pra alcançar 50 e 100

Faça durante toda semana e descanse totalmente sábado e domingo.

Faça por 1 mês somente.

[manel007]

acho que o motivo das 50 reps pode ser pra tentar focar mais na barra-fixa mesmo, já que muita gente costuma não passar de 30 ( clássico 3x10), mas é como o renan disse, depende do nível da pessoa, em todo caso, se voce tem dificuldade de fazer 50reps, acho legal tentar esse "método",

ps: bíceps coloca depois mesmo

[Rafael94]

essas 50 repetiçoes independentemente da quantidade de series é um metodo de treino criado pelo arnold, esse tipo de treino é para da uma variada no treino e aumentar a intensidade do treino e tals. Uma vez ou outra é interessante mudar os treinos e pense pelo lado bom, o treino de biceps se vc fizer no mesmo dia do treino de costas nao tem problem algum. Agora pensa um pouco se vc teve que diminuir as cargas no restante dos exercicios é pq surtiu resultados se é que vc me entende.

achei https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/

Editado Novembro 1, 2012 às 19:54 por Rafael94

[gaspar]

Se você não aguenta fazer 3 barras vai ficar pesado, do contrário 50 sem peso é bem tranquilo de fazer.

Eu mesmo sempre faço umas 30 por dia como aquecimento antes de qualquer treino.

[C.H.I.S]

puts, Nem os SENHORES SUPER MODERADORES souberam ainda ajudar o pessoal???

[gaspar]

Se você não aguenta fazer 3 barras vai ficar pesado, do contrário 50 sem peso é bem tranquilo de fazer.

Eu mesmo sempre faço umas 30 por dia como aquecimento antes de qualquer treino.

como aquecimento

como aquecimento

como aquecimento

como aquecimento

Dá real, isso aí é fake, eu já fiquei fazendo várias barras, tipos umas 80, 90 sem peso, sempre no dia de costas, treino abc 2 x pra conseguir chegar nas 100 barras abertas, cheguei e nem notei muita diferença nas costas, hoje faço com peso 3 séries de 12 e vi muito mais diferença.

Aquecimento até onde eu sei não tem objetivo de gerar hipertrofia.

[C.H.I.S]

Se você não aguenta fazer 3 barras vai ficar pesado, do contrário 50 sem peso é bem tranquilo de fazer.

Eu mesmo sempre faço umas 30 por dia como aquecimento antes de qualquer treino.

Não seria desgastantes para outros treinos? e as remadas? as roscas? ou seja e o restante do treino? f

pois até nessa postagem mta gente ficou com duvida, creio a mim que FALTA de pesquisa não foi...

[gaspar]

puts, Nem os SENHORES SUPER MODERADORES souberam ainda ajudar o pessoal???

Como assim? Não respondi que se for iniciante fica pesado, do contrário é normal.

Não seria desgastantes para outros treinos? e as remadas? as roscas? ou seja e o restante do treino? f

pois até nessa postagem mta gente ficou com duvida, creio a mim que FALTA de pesquisa não foi...

Barra fixa é desgastante para iniciantes, mas depois você acostuma e vira um passeio no parque, entendeu.

O resto do treino vai depender do seu objetivo, e do teu nível atual de preparo.

Normalmente 2 exercícios bem feitos para as costas são o suficientes para um iniciante em hipertrofia.

[Kaled]

Dá real, isso aí é fake, eu já fiquei fazendo várias barras, tipos umas 80, 90 sem peso, sempre no dia de costas, treino abc 2 x pra conseguir chegar nas 100 barras abertas, cheguei e nem notei muita diferença nas costas, hoje faço com peso 3 séries de 12 e vi muito mais diferença.

A ideia de progressão da carga para hipertrofia tbm vale para a barra fixa, isso responde seu progresso quando acrescentou carga.

[C.H.I.S]

Qual melhor periodo para se fazer, ou seja todos os dias ou com descanso duas x na semana?

[Visitante Renan.012]

Qual melhor periodo para se fazer, ou seja todos os dias ou com descanso duas x na semana?

Novamente, é completamente relativo ao nível de treino do atleta.

[Visitante usuario_deletado17]

Barra fixa é desgastante para iniciantes, mas depois você acostuma e vira um passeio no parque, entendeu.

Sonho meu quando barra fixa se tornar um passeio no parque

[gaspar]

Sinceramente não entendi o seu comentário, eu li que você fazia aquecimento o que eu quis dizer dá real foi sobre isso aqui "Se você não aguenta fazer 3 barras vai ficar pesado, do contrário 50 sem peso é bem tranquilo de fazer."

Ah tá, quando falar de uma parte especifica grifa ela

Pra quem nunca fez barra, fazer mesmo sem peso vai gerar hipertrofia.

Eu também quando faço como parte do treino adiciono carga, mas se a pessoa não faz nem 10 barras não tem porque sugerir que faça com sobrecarga.(não sei se é o caso do OP, mas como ele acha taxativo 50reps penso que seja iniciante)

Sonho meu quando barra fixa se tornar um passeio no parque

Começa a fazer antes dos treinos começa com 10 e depois aumenta, o corpo adapta que é uma maravilha

[Visitante usuario_deletado17]

Começa a fazer antes dos treinos começa com 10 e depois aumenta, o corpo adapta que é uma maravilha

Tá bom... Não tenho vergonha de assumir.

Eu sou era um desastre total em barra fixa. Quando resolvi começar a fazer eu conseguia fazer só 1 mal feita (isso mesmo, uma só até a altura dos olhos me tremendo todo)

Tenho muita dificuldade de usar toda amplitude, pois minha envergadura é maior que o corpo.

Hoje eu to mó feliz. To conseguindo fazer 6 passando o queixo da barra. Aí quando eu parei pra ver que ergo cargas boas nos outros exercícios, fiquei pensando... Pow porque será que só consigo poucas reps na barra. De repente eu lembrei ( CARACA eu ergo meu corpo de 92 kg 6 vezes passando o queixo )

Tá bom eu sei que é pouco ainda kkkk. Mas meu objetivo primário é chegar a 30 (pelos meus calculos mais ou menos se continuar progredindo na mesma velocidade consigo isso em uns 6-7 meses)

Depois disso é fazer todas acrobacias na barra tipo o hannibal.

Editado Novembro 2, 2012 às 01:46 por ranzo159

[C.H.I.S]

Ah tá, quando falar de uma parte especifica grifa ela

Pra quem nunca fez barra, fazer mesmo sem peso vai gerar hipertrofia.

Eu também quando faço como parte do treino adiciono carga, mas se a pessoa não faz nem 10 barras não tem porque sugerir que faça com sobrecarga.(não sei se é o caso do OP, mas como ele acha taxativo 50reps penso que seja iniciante)

Começa a fazer antes dos treinos começa com 10 e depois aumenta, o corpo adapta que é uma maravilha

mesmo para hipertrofia?? seria ideal fazer antes dos treino?

[gaspar]

DEPENDE

Se você se cansa muito fazendo então não faça antes do treino, coloque-a junto com o resto do treino. Agora se você faz 15-20 num tapa só, você pode fazer umas 30 de aquecimento, e depois no treino fazer algo como 8x3 ou 5x5 ou 3xfalha com sobre carga.

Vai do preparo de cada um.

No caso do Ranzo ele quer que as barras fiquem leves, então faze-las antes de todos os treinos é uma boa pois aumenta a frequência e vai fazer ele se acostumar com o movimento, deixando ele fácil após algum tempo.

[vittoclavijo]

Eu faço Chin-Ups logo apos o treino B do stronglift ou seja depois do Levantamento Terra. so consigo fazer mais ou menos 24 reps divididos em 3 series.

se eu passar o chin-ups para o incio do treino claro que progridirei melhor. mas sera que isso ira influenciar o resto do stronglift negativamente nas cargas ?

[gaspar]

Se fizer isso deixa de ser stronglifts né.

Foca nos seus objetivos, e treina de acordo com eles.