Pra driblar a fome já pensou em usar cafés e chás (com adoçante, claro)?

seria bom suplementar com bcaa essa dieta, se possível, se não, acho que só as 60g de whey no pós ta de bom tamanho (:

acompanhando.

pergunta: a leangains serve tanto pra hipertrofia como pra perda de gordura né ? a diferença tá nos macros ? vlw.

pergunta: a leangains serve tanto pra hipertrofia como pra perda de gordura né ? a diferença tá nos macros ? vlw.

Sim, a diferença seria nos macros.

Ela não é melhor nem pior do que comer de 3 em 3 horas, só que é muito mais prático fazer ela.

Sim, a diferença seria nos macros.

Ela não é melhor nem pior do que comer de 3 em 3 horas, só que é muito mais prático fazer ela.

o bom que é o corpo sofre os " benefícios " do jejum intermitente , que vai de aumento da testosterona, ah queima mais rápida de gordura. correto ?

é correto afirmar que mesmo em uma dieta pra hipertrofia ( carb alto ) , pelo fator de estar em jejum intermitente , eu poderia queimar gordura ao mesmo tempo ? Vlw cidão ! (:

Pra driblar a fome já pensou em usar cafés e chás (com adoçante, claro)?

Eu faço isso, mas não uso adoçante, porque vi que alguns adoçantes podem ser metabolizados e tal ferrando com o jejum. Então prefiro tomar tudo sem açúcar

o bom que é o corpo sofre os " benefícios " do jejum intermitente , que vai de aumento da testosterona, ah queima mais rápida de gordura. correto ?

é correto afirmar que mesmo em uma dieta pra hipertrofia ( carb alto ) , pelo fator de estar em jejum intermitente , eu poderia queimar gordura ao mesmo tempo ? Vlw cidão ! (:

Li em vários lugares que a LG para hipertrofia pode ajudar com ganhos mais magros de MM, ou seja, você vai ganhar MM sem muita gordura, comparado a uma dieta de 3 em 3 horas.

o bom que é o corpo sofre os " benefícios " do jejum intermitente , que vai de aumento da testosterona, ah queima mais rápida de gordura. correto ?

é correto afirmar que mesmo em uma dieta pra hipertrofia ( carb alto ) , pelo fator de estar em jejum intermitente , eu poderia queimar gordura ao mesmo tempo ? Vlw cidão ! (:

Pode até ser pois os hormônios ficam mais ativos no jejum, mas não é como dizem.

Está se tendo muito marketing sobre isso, dizendo que o gh vai aumentar em 1000%, a testo em 500%, mas como todos nós sabemos não é assim.

Mesmo se você queimasse gordura com o if, a diferença será mínima.

Eu faço isso, mas não uso adoçante, porque vi que alguns adoçantes podem ser metabolizados e tal ferrando com o jejum. Então prefiro tomar tudo sem açúcar

Corajoso você...

Café sem adoçante/açúcar é muito ruim.

Eu vou começar a preparar chá pra beber, pq esse segundo dia foi TENSO!

2º DIA

6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

18h30min - 200g de Frango Cozido + 1 Colher de Azeite de Oliva + 3 Uvas Passas + 100g de Batata Doce

Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem...

21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate

Gente... não to conseguindo fazer a última refeição. Acho que nesses dois primeiros dias fiquei com muito déficit calórico =/

Chega 00h eu não to com fome nenhuma e ainda dá até enjôo sentir cheiro de comida... preciso dar um jeito nisso pq hoje passei muito mal, com fome e dor de cabeça o dia inteiro.

Abraços e até amanhã.

Eu vou começar a preparar chá pra beber, pq esse segundo dia foi TENSO!

2º DIA

6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

18h30min - 200g de Frango Cozido + 1 Colher de Azeite de Oliva + 3 Uvas Passas + 100g de Batata Doce

Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem...

21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate

Gente... não to conseguindo fazer a última refeição. Acho que nesses dois primeiros dias fiquei com muito déficit calórico =/

Chega 00h eu não to com fome nenhuma e ainda dá até enjôo sentir cheiro de comida... preciso dar um jeito nisso pq hoje passei muito mal, com fome e dor de cabeça o dia inteiro.

Abraços e até amanhã.

Déficit calórico muito alto é um problema, toma cuidado. Veja se você consegue fazer um shake, manda leite com alguma fruta, por ser líquido, acho que você conseguirá mandar de boa.

Editado 14/11/2012 às 10:05 11/14, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)

3º DIA

6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

18h00min - Teve festa na empresa e dai comi 6 esfihas pequenas e 1 copo de 200ml de coca cola

18h30min - 100g de Carne de Patinho... tá dificil descer carne...

19h30min - Treino - 40min aeróbico + musculação

20h40min - 3 Scoop de Whey Protein

21h40min - 1 Cachorro Quente feito com 1 pão + 1 salsicha + molho de tomate + catchup/mostarda/maionese

00h - 1 Shake com 1Scoop de Whey Protein + 300ml de Água + 1 Colher de Leite em Pó

Em 3 dias e a balança não mexeu =/

Vc tem hipotireoidismo cara?

outra coisa, ta calculando macros?

Vc tem hipotireoidismo cara?

outra coisa, ta calculando macros?

Tenho sim... =/

Então... dieta que eu montei seria perfeita com relação aos macros... mas não to conseguindo seguir fielmente. Estou só fazendo questão de deixar a proteina com no mínimo o dobro em relação aos outros e tentar não passar de 80~100g de Carb e Gordura.

Entendi... mas e as calorias?

Acho que como vc tem hipo, o GET e a TMB são menores né... tem que ver tudo isso direitinho ;/

Entendi... mas e as calorias?

Acho que como vc tem hipo, o GET e a TMB são menores né... tem que ver tudo isso direitinho ;/

O que seria o GET?

Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo...

Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

O que seria o GET?

Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo...

Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

GET é a tmb com o fator de atividade...

o melhor seria vc calcular tudo certinho por uma semana por exemplo e ver se mantém o peso, se vc manter já sabe a TMB, entende

GET é a tmb com o fator de atividade...

o melhor seria vc calcular tudo certinho por uma semana por exemplo e ver se mantém o peso, se vc manter já sabe a TMB, entende

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

Quando você começa uma dieta, o resultado real você só verá depois de 2 semanas aproximadamente. E nunca desanime, eu estou há 300 dias lutando para baixar o meu BF, sem usar EA's a luta é lenta e constante, então não pode se entregar.

Será q pode eu tomar o remédio às 6h30min... eu já não quebrei o jejum?

Será que o jejum + hipotireoidismo não pode me atrapalhar?

Quando você começa uma dieta, o resultado real você só verá depois de 2 semanas aproximadamente. E nunca desanime, eu estou há 300 dias lutando para baixar o meu BF, sem usar EA's a luta é lenta e constante, então não pode se entregar.

wtf cara, 300 dias isso é sério ou você só quis dar um exemplo ? Oo.

você era mt gordo etc? quantos termogênicos já usou ? pq n faz um diário ? vlw. D: 40 mil perguntas huasd.

2º DIA

Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem...

21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate

Jovem, vou dar minha opinião tentando ajudar.. Chover demais, não ter carro, e principalmente "estar moído" não são desculpas. Minha academia fica a 1,5km de casa e eu tenho carro, mas mesmo que fosse mais longe, eu faria exatamente o que já faço: pega uma roupa envolve em plástico e coloca dentro de uma mochila e vai correndo/trotando pra lá. Dentro da academia você troca de roupa. Pra garantir que não vai gripar, ao chegar em casa toma uma vitamina C ou qualquer outra precaução. Se você esta moído por qualquer motivo que seja, tome um energético, crie coragem de onde for e vá. Tome cuidado para não se lesionar durante o treino mas vá. Várias e várias vezes eu já acordei destruído e fui pra academia do mesmo jeito. E o pior é quando isso acontece na terça-feira que você ainda tem a semana inteira pela frente. Fazendo isso você estará forçando o seu corpo a se tornar mais forte a cada dia. Ao não fazer isso, você esta dizendo pra ele que quando o bicho pegar, ele vai ter um descanso.

Para que você tenha resultados a longo prazo é necessário que não deixe certas coisas faltarem, a exemplo do pão integral. Ovo, não frite, cozinhe.

3º DIA

18h00min - Teve festa na empresa e dai comi 6 esfihas pequenas e 1 copo de 200ml de coca cola

19h30min - Treino - 40min aeróbico + musculação

21h40min - 1 Cachorro Quente feito com 1 pão + 1 salsicha + molho de tomate + catchup/mostarda/maionese

00h - 1 Shake com 1Scoop de Whey Protein + 300ml de Água + 1 Colher de Leite em Pó

Em 3 dias e a balança não mexeu =/

Jovem, se quiser escapar da dieta, pode ir no cachorro quente. Agora faça com pão integral. E é pra comer UM cachorro quente e não 10. Eu tiraria esse leite em pó, principalmente se seu whey for isolado. O Whey Isolado custa caro justamente pelo processo de separação da proteína que é custoso. Aí você vai e adiciona uma colher de leite em pó ? Quer tomar leite, que seja desnatado. E não junto com um whey isolado.

Em 3 dias a balança não mexeu. Você cometeu alguns erros e por isso talvez a balança não tenha mexido. Mas não se sinta desestimulado. No meu primeiro mês de academia eu consegui a façanha de engordar e depois que eu escutei o instrutor falando isso jurei pra mim mesmo que jamais iria ouvir esse comentário outra vez.

Quando você tiver que socializar, comer coisas de fora da dieta, use o fator psicológico a seu favor. Entre kibe e pastel de frango, vá de pastel de frango e pense só na proteína.

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

Você não vai até segunda. Você vai até conseguir seus objetivos.

Lembrando que é só minha opinião... e o objetivo é ajudar...

wtf cara, 300 dias isso é sério ou você só quis dar um exemplo ? Oo.

você era mt gordo etc? quantos termogênicos já usou ? pq n faz um diário ? vlw. D: 40 mil perguntas huasd.

SUAsuhAUsuhAuhsASuhaShuAS

Quando comecei, estava com BF de 25%, agora estou com 10 a 12% mais ou menos, mas ainda quero chegar perto dos 6%. Já usei muita coisa cara... pretendo fazer um diário, mas ainda não tive vontade. hehehehe e os 300 dias é sério mesmo, comecei em Janeiro meu cutting.

Então... mas o problema é que em todos os dias eu mantive a proteina acima do carb e da gordura. Acima que eu digo é quase 2x mais que eles e sempre fiz menos de 100g de Carb.

Outra coisa, as calorias não passaram de 2000kcal... e minha TMB + o fato de atividade deve dar +- 3000kcal... ou seja, estou tendo um déficit muito alto e mesmo assim nada. Mas percebi que eu tenho problema de retenção de líquido, pq se eu tomar coca zero, meu organismo demora uns 2~3 dias pra desinchar... Domingo eu bebi uns 2L de coca zero, de 105kg eu fui pra 108,1kg... mas dai na terça eu ja tava com 105kg de novo.

É complicado...to mantendo a dieta não fielmente, mas as kcal e os macros não estão tao errados assim... ainda to achando que como pouco.

você tem dado uma olhada no SÓDIO da dieta ? talvez seja por conta da retenção causada por ele também '-'.

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb.

Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb.

Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

Pode substituir sem problemas.

Tomando como base os macros e kcal...

Meu pré-treino seria:

200g de Frango Cozido = 60g de proteina / 0,6g de carb / 12,4g de gordura

100g de Batata-Doce = 1,7g de proteina / 25g de carb / 0g de gordura

2 Colheres de Requeijão = 3,5g de proteina / 0g de carb / 8,1g de gordura

1 Colher de Azeite = 12g de gordura

Total: 65,2g de Proteina / 25,6g de Carboidrato / 32,5g de Gordura = 655,7kcal

Estou pensando em substituir por:

3Scoop de Whey Protein = 71g de Proteina / 2,2g de Carb / 1,35g de Gordura

2Colher de Leite em Pó = 6,8g de Proteina / 9,9g de Carb / 7g de Gordura

1Colher de Achocolatado = 0,25g de Proteina / 9,5g de Carb

Total: 78,1g de Proteina / 21,6g de Carboidrato / 8,35g de Gordura = 473,8kcal

Acho que se for ver pelos macros, compensa mais substituir... E com relação ao Leite e Leite em Pós, eu prefiro o Leite em Pó por que o gosto é melhor com água do que o Leite Desnatado e eu não consegui ver muita diferença a ponto de substituir.

O que acham de substituir o pré sólido por este shake pré liquido?

Queria saber se alguem pode me ajudar numa coisa... tem algo errado com esse meu organismo =P... não é possível que seja assim. Eu pesei todos os dias mas nao postei aqui pq queria postar a diferença de 1 semana, mas to achando muito esquisito:

Domingo (Sem dieta): 108,1kg

Segunda (1º Dia): 105kg

Terça (2º Dia): 103,6kg

Quarta (3º Dia): 104,3kg

Quinta (4º Dia): 105kg

Sexta (5º Dia): 106kg

Não sei o que pode ser...

4º DIA

6h30min: Remédio para Hipotireoidismo

18h30min: 200g de Carne Vermelha frita (frito em panela anti aderente e sem óleo)

19h30min: 40min de aeróbico + musculação

20h30min: 3Scoop de Whey Protein + Água

21h30min: 2 Fatias de Pão de forma integral + requeijão 0carb + presunto

É impossível ganhar gordura estando em déficit calórico (isso em termos de gordura, não de peso).

Acredito que esse aumento de peso seja apenas água.

Por exemplo, de domingo até terça, você perdeu 4,5kg, uma quantidade expressiva e impossível ser tudo isso gordura.

Cara, eu não sei o que vale pra quem tem hipotireoidismo.. mas acho que vc tem que fazer uma low carb de verdade... sem isso de hot-dog e etc... porque pelo que eu imagino, o GET deve ser BEM baixo no seu caso x.x

É impossível ganhar gordura estando em déficit calórico (isso em termos de gordura, não de peso).

Acredito que esse aumento de peso seja apenas água.

Por exemplo, de domingo até terça, você perdeu 4,5kg, uma quantidade expressiva e impossível ser tudo isso gordura.

Deve ser... vou tentar maneirar no sódio, não tava fazendo as contas dele mas terei que fazer...

Cara, eu não sei o que vale pra quem tem hipotireoidismo.. mas acho que vc tem que fazer uma low carb de verdade... sem isso de hot-dog e etc... porque pelo que eu imagino, o GET deve ser BEM baixo no seu caso x.x

Então... acho que vou tentar fazer uma dieta com déficit de 1000~1500 ao invés de 500... pq to achando que pra mim 500 vai ser pouco ou vou é ganhar peso...

Então, a questão não é nem essa. com déficit de 500 você perde, sim, mas a questão é: QUAL é o real déficit de 500?

Como vc tem hipotireoidismo, seu GET não é o da fórmula, ele é menor. Assim, se vc usar o GET da fórmula pra calcular esse déficit, provavelmente não vai estar em déficit, entendeu?

O melhor seria vc calcular seu GET na prática.