dimir09 0 Postado Outubro 30, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 14:51 Olá vou completar 6 meses de musculação, é gostaria que vocês avaliasem meu treino ! Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 75,3 Tempo de treino: 6 Meses Objetivo: Hipertrofia Muscular Treino completo: ABC A: Peito e Triceps [PEITO] Supino Reto 4 x 12/10/08/06 Fly Incliando 4 x 12/10/08/06 Peck Deck 4 x 12/10/08/06 Supino Declinado 4 x 12/10/08/06 [TRICEPS] Pulley Triceps 4 x 8 Extensões Unilaterais (Triceps Fracês Unilateral) 4 x 8 Triceps Corda 4 x 8 B: Costas e Biceps [COSTA] Pulley Asa Frente 4 x 8 Pulley Asa Trás 4 x 8 Remada Sentado 4 x 8 Remada Unilateral 4 x 8 [bICEPS] Rosca Direta 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Scott c/ Halter (Alternado) 4 x 8 C: Perna e Ombro [Perna] Leg Press 4 x 10 Cadeixa Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Adutor 4 x 10 Abdutor 4x10 [Ombro] Desenvolvimento Por Tras 4 x 8 Desenvolvimento Frente 4 x 8 Elevações Laterais 4 x 8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Estou me suplementando com Whey + Dextrose após o treino ! Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akira.arq 0 Postado Outubro 30, 2012 às 14:59 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 14:59 Não sou a melhor pessoa para avaliar o treino, mas está faltando panturrilha e abdômen. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Outubro 30, 2012 às 15:01 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 15:01 Tem volume demais no seu treino cara... divida seu treino em: A: Peito/Ombro/Triceps (3 - 2 - 2) = quantidade respectiva de exercícios para cada musculo B: Costas/Biceps/Trapezio (3 - 2 - 1) C: Pernas/Panturrilhas (3 - 2) e outra, tem maquina demais no seu treino... fuja delas, passe a treinar exercícios compostos, peso livre... vou dar exemplo dos que nao podem faltar (na minha opinião) Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre e etc... de uma pesquisada ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dimir09 0 Postado Outubro 30, 2012 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 15:03 NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG OK, oq eu devo excluir ou adicionar meu treino atual e este . A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Peck-deck (voador) Desenvolvimento Elev. Lateral Encolhimento Tríceps pulley Francês B - Costas/Bíceps/Antebraço Pullover Puxada frente Remada unilateral com halter Remada baixa Hiper-extensão Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Hack Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Supra reto Elev. das pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 30, 2012 às 15:14 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 15:14 por ser abc 1 x por semana so nao acho que esta volumoso so acho esse declinado ai nada a ver faça paralelas e panturrilhas também faltou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpartacusG 0 Postado Novembro 1, 2012 às 15:38 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 15:38 Tem volume demais no seu treino cara... divida seu treino em: A: Peito/Ombro/Triceps (3 - 2 - 2) = quantidade respectiva de exercícios para cada musculo B: Costas/Biceps/Trapezio (3 - 2 - 1) C: Pernas/Panturrilhas (3 - 2) e outra, tem maquina demais no seu treino... fuja delas, passe a treinar exercícios compostos, peso livre... vou dar exemplo dos que nao podem faltar (na minha opinião) Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre e etc... de uma pesquisada ai! A quantidade que vc fala é o numero de exercicio tipo 3 exercio pra peito ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacá_ 5 Postado Novembro 1, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 15:43 A quantidade que vc fala é o numero de exercicio tipo 3 exercio pra peito ? Peito= 3 exercicios Ombro=2 Tríceps=2 Costas=3 Biceps=2 Trapézio=1 Pernas=3 Panturrlha=2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora