Danyel SbZ 0 Postado Outubro 29, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 14:21 Boa tarde, estou tentando montar um treino para minha namorada, ela irá treinar ABC, seg, quar e sex. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre os exercicios e as técnicas que coloquei, ela ja treinou por cerca de 2 anos, mas esteve parada pelos ultimos 6 meses. 1.53m de Altura 17% BF Objetivo - Hipertrofia 20 Anos 47kgs Treino A - Seg Agachamento Guiado. - 3x12 Hack Machine - 3x12 Leg Press 45° - 3x12 (Unilateral) Cadeira Extensora - 4x (Série-21) Flexora Deitada - 4x15 Agachamento Guiado Aberto - 4x12 Cadeira Adutora - 4x15 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino B - Quart Crucifixo Reto - 3x10 Puxador Frente - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Pulley na Corda - 3x10 Banco de Ombro - 3x10 Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Gêmeos no Leg Press 80° - 4x15 (15s de Intervalo) Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino C - Sex Leg Press 80° - 3x15 Flexora Sentada - 3x10 (Drop-Set) Flexora Deitada - 4x (Série-21) Glúteos Apollete - 3x15 Pisada no Graviton - 3x15 Abdução Apollete - 3x15 Cadeira Abdutora - 3x12 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GessicaCardoso 0 Postado Novembro 3, 2012 às 12:36 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 12:36 Ela não deveria começar com um treino de fortalecimento não?? achei o treino muito extenso e pesado para alguem a tanto tempo parado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora