Yullie Silvestre 0 Postado Outubro 29, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:44 Altura: 1,59 Peso: 52kg Objetivo: Hipertrofia. Foco muito nos membros inferiores, e nos finais de semana costumo pedalar no parque, fazendo em torno de 15 à 20 km, ultimamente estou pedalando na academia, não faço mais do que isso pois sou bem magrinha, e tenho medo dos aeróbicos kk . Peço a ajuda de vocês, avaliando meu treino (: A - Quadríceps/Panturrilha B - Posterior/Glúteos C - Quadríceps/Panturrilha D - Posterior/Glúteos A - Agachamento 5x10 Leg 45º - 4x8 Avanço - 4x8 Adução - 3x10 Panturrilha - 3x15 Extensão c/ caneleira - 3x10 B - Rosca de perna direta - 4x8/12 Cadeira flexora - 4x8 Abdutora - 4x10 Caneleira Glúteo 180º - 3x10 Flexora c/ caneleira - pirâmide 10,8,8,6 C - Avanço sobre banqueta c/ halteres - 3x12 Leg 180º - 10,8,8,6 Adução c/ caneleira - 3x10 Panturrilha DROP - 3x7,7,7,7 Hack unilateral - 3x10 Extensora - pirâmide 12,10,8 + ISO 10s > 6(dim. peso - devagar), 6(peso inter. - normal), 6(aum. peso - rápido) D - Ponte elev. - 4x8/12 Abdução c/ caneleira - 3x10 Caneleira Glúteo 90º - 3x10 Posterior na polia - pirâmide 10,8,8,6 Stiff - 3x10 Flexora c/ caneleira - 3x10 Obrigada =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Outubro 29, 2012 às 02:50 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:50 Vai ficar que nem uma tanajura kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yullie Silvestre 0 Postado Outubro 29, 2012 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:55 kkkkkk, ai meu Jesus...isso quer dizer que o treino ta bom ? ou não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
capitão caverna 23 Postado Outubro 29, 2012 às 02:56 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:56 kkkkkk, ai meu Jesus...isso quer dizer que o treino ta bom ? ou não ? Que dizer que tá ótimo, não poderia estar melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yullie Silvestre 0 Postado Outubro 29, 2012 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 03:01 Que dizer que tá ótimo, não poderia estar melhor. Vai ficar que nem uma tanajura kkkkk Aii, muito obrigada, estava com medo de ficar muito exagerado, pois fui eu mesma quem montou o treino . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Outubro 29, 2012 às 03:36 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 03:36 (editado) Aii, muito obrigada, estava com medo de ficar muito exagerado, pois fui eu mesma quem montou o treino . Que isso! Sabe montar treino pra homem também? kkkkkk Eu entendo o seu medo dos aeróbicos, também compartilho dele... kkkkkkkkkkkk Editado Outubro 29, 2012 às 03:36 por caiolima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yullie Silvestre 0 Postado Agosto 4, 2013 às 04:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 04:20 KKKKK, não sei nada de braço. =/ . Depois de quase um ano, estou pensando em voltar para esse mesmo treino... Será que pode, fiz uns 4 treinos diferentes deste tempo pra cá, e esse realmente senti resultado (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 4, 2013 às 04:30 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 04:30 Você voltou depois de quase 1 ano... E nenhum infeliz te falou que esse treino tá horrível? Vc percebeu que nessa divisão você estaria treinando perna todo dia, sem nenhum descanso para os músculos ?? Não é por muito fazer que você muito vai ganhar. Além do mais tem um monte de exercício que poderia ser tirado. E pode me dizer porque não tem 1 mísero exercício pra parte superior do corpo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 4, 2013 às 05:34 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 05:34 tá ruim... da descanço de pelo menos um dia entre os treinos de perna, treinando posterior vc acaba treinanod anterior tb, e vice versa. quanto aos membros superiores, faz pelo menos uma vez na semana um treino de parte superior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Prado 4 Postado Agosto 4, 2013 às 06:49 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 06:49 reviveram o tpc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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