Altura: 1,59

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia.

Foco muito nos membros inferiores, e nos finais de semana costumo pedalar no parque, fazendo em torno de 15 à 20 km, ultimamente estou pedalando na academia, não faço mais do que isso pois sou bem magrinha, e tenho medo dos aeróbicos kk . Peço a ajuda de vocês, avaliando meu treino (:

A - Quadríceps/Panturrilha

B - Posterior/Glúteos

C - Quadríceps/Panturrilha

D - Posterior/Glúteos

A - Agachamento 5x10

Leg 45º - 4x8

Avanço - 4x8

Adução - 3x10

Panturrilha - 3x15

Extensão c/ caneleira - 3x10

B - Rosca de perna direta - 4x8/12

Cadeira flexora - 4x8

Abdutora - 4x10

Caneleira Glúteo 180º - 3x10

Flexora c/ caneleira - pirâmide 10,8,8,6

C - Avanço sobre banqueta c/ halteres - 3x12

Leg 180º - 10,8,8,6

Adução c/ caneleira - 3x10

Panturrilha DROP - 3x7,7,7,7

Hack unilateral - 3x10

Extensora - pirâmide 12,10,8 + ISO 10s > 6(dim. peso - devagar), 6(peso inter. - normal), 6(aum. peso - rápido)

D - Ponte elev. - 4x8/12

Abdução c/ caneleira - 3x10

Caneleira Glúteo 90º - 3x10

Posterior na polia - pirâmide 10,8,8,6

Stiff - 3x10

Flexora c/ caneleira - 3x10

Obrigada =)

Vai ficar que nem uma tanajura kkkkk

kkkkkk, ai meu Jesus...isso quer dizer que o treino ta bom ? ou não ?

kkkkkk, ai meu Jesus...isso quer dizer que o treino ta bom ? ou não ?

Que dizer que tá ótimo, não poderia estar melhor.

Que dizer que tá ótimo, não poderia estar melhor.

Vai ficar que nem uma tanajura kkkkk

Aii, muito obrigada, estava com medo de ficar muito exagerado, pois fui eu mesma quem montou o treino .

Aii, muito obrigada, estava com medo de ficar muito exagerado, pois fui eu mesma quem montou o treino .

Que isso! Sabe montar treino pra homem também? kkkkkk

Eu entendo o seu medo dos aeróbicos, também compartilho dele... kkkkkkkkkkkk

Editado 29/10/2012 às 03:36 10/29, 2012 por caiolima

KKKKK, não sei nada de braço. =/ . Depois de quase um ano, estou pensando em voltar para esse mesmo treino... Será que pode, fiz uns 4 treinos diferentes deste tempo pra cá, e esse realmente senti resultado (:

Você voltou depois de quase 1 ano...

E nenhum infeliz te falou que esse treino tá horrível?

Vc percebeu que nessa divisão você estaria treinando perna todo dia, sem nenhum descanso para os músculos ??

Não é por muito fazer que você muito vai ganhar.

Além do mais tem um monte de exercício que poderia ser tirado.

E pode me dizer porque não tem 1 mísero exercício pra parte superior do corpo?

tá ruim... da descanço de pelo menos um dia entre os treinos de perna, treinando posterior vc acaba treinanod anterior tb, e vice versa. quanto aos membros superiores, faz pelo menos uma vez na semana um treino de parte superior

reviveram o tpc.

😆