bom é divido em ABCDE

objetivo é cutting

A-costas

pull over 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

pulley articulado 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

remada curvada 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

deadlift 1 serie de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

cavalinho 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

B-peito

supino declinado 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

supino inclinado c/ halterers 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

cruxifixo 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

C-pernas

agacho livre 4x8

afundo 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

leg 45 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

extensora peso maximo 3 series ultrapassando 3 reps a falha com parceiro

flexora 3 series 12

stiff 3x8

panturra em pé 3x12

panturra sentado 2 até falha

D-ombros e trapezio

militar em pé 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

militar sentado 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona

elevação lateral sentado 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

elevação lateral cabo 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

encolhimento halteres 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

encolhimento barra tras 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

E-braços

rosca direta 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

rosca alternada 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

scoth 1 serie de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

paralelas 4x8

testa 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

fances 2 series de quecimento de 8-10 reps e uma pra detona de 6-8

que acham?

abs

Cicla?

Cicla?

não!

alguem mais podia dizer se esse treino está bom?

Se você copiou do dorian yates deve estar bom

Apesar que não é uma divisão muito defendida por aqui.

Se você copiou do dorian yates deve estar bom

Apesar que não é uma divisão muito defendida por aqui.

malandro! rsrs sempre gstei dessa divisão.

a opinião de outros não é minha realidade!

Nhe.. Vão falar mal aí dela, pode se preparar hahahha.. Mas o importante é você fazer algo que goste, então siga com ela..

aumentaria um pouco o volume do treino de peito, diminuiria as reps do deadlift para aumentar a carga.

Faria supino fechado para triceps, para dar uma estimulada a mais no seu peito e ombro.. Um chin up no treino de biceps para dar um estimulo nas costas tambem fica legal

Editado 27/10/2012 às 13:33 10/27, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Nhe.. Vão falar mal aí dela, pode se preparar hahahha.. Mas o importante é você fazer algo que goste, então siga com ela..

aumentaria um pouco o volume do treino de peito, diminuiria as reps do deadlift para aumentar a carga.

Faria supino fechado para triceps, para dar uma estimulada a mais no seu peito e ombro.. Um chin up no treino de biceps para dar um estimulo nas costas tambem fica legal

blz parceiro então farei paralelas, supino fechado, e testa. ou melhor envés d testa o frances?

abs

blz parceiro então farei paralelas, supino fechado, e testa. ou melhor envés d testa o frances?

abs

Sou suspeito para falar. Testa é o ex que mais odeio

Sou suspeito para falar. Testa é o ex que mais odeio

essa duvida me encomoda pois o supino fechado e as paralelas pegam tdas as cabeças do ticeps e o frances pa da uma moral na cabeça longa

Não espere muitos ganhos!

Não espere muitos ganhos!

me diga porque? dei um melhorada no corpo qdo começei a fazer abcde!

inclusive fiz o E hj foi sangue nos olhos!