bom dia galera!

Preciso da opinião de vocês já que são mais experientes que eu.

Faz um pouco mais de 3 anos que treino e + ou -2 anos que eu não treino com repetições altas (eu sei que errei em não treinar diferente).

Hj fui treinar e o instrutor chegou e falou: vamos fazer um treino diferente pra ter estimulo diferente.

Eu vinha fazendo sempre um treino de 3X8 ou 10x10x8x8 ou 10x8x6... sempre variando nesse esquema mas sempre tendo resultados.

O treino de hj foi o seguinte:

Reduzi 50% do peso que eu faço normalmente pra fazer 6 series de até ou quase a falhar (Falhou +ou- 15 rep) mais fazendo o maximo de velocidade que conseguia no supino.

Dps os outros 3 exercicios de peito foram 4 series mas no mesmo esquema...

Ficou 4 exercicios de peito

3 de triceps e 1 de ombro.

Ae, é pra mim ficar alternando os treinos... um dia de peito desse jeito e na proxima vez que eu treinar peito, fazer o meu treino normal com baixa velocidade e bastante peso e menos exercicios e assim por diante...

Deu pra entender?

o que vocês acham? lembrando que meu objetivo é sempre hipertrofia....

vou ter esquecer isso ou continuar, melhoro a dieta e tal e vamo que vamo????

Desculpa, faltou uma informação:

o descanço foi de 50 seg.... e como as repetições são bem rapidas, o treino não durou 50 min....

mano... confesso nao entendi direito o que voce queria dizer...

mas tipo, vou dar uma sugestão... talvez voce goste...

1°: qual sua rotina de treino?

é Peito+ombro+triceps?

se for... eu faria assim:

Supino Reto - 5x5 ou 3x12.10.8

Supino Inclinado - 3x12.10.8

Crucifixo reto - 3x12.10.8

Desenvolvimento Militar - 5x5 ou 3x12.10.8

Elevação lateral - 3x10

Triceps Banco ou Paralelas - 3x...

Supino Fechado ou Frances por exemplo - 3x10

4 pra peito e 3 pra triceps é exagero! isso que falei a cima ja está MAIS que suficiente...

lembre... intensidade sempre!!

Mais ele disse que vai fazer isso por quanto tempo? Mudar assim radicalmente nem é o problema, mais tem que ver se nao é apenas 1 semana só pra dar esse ESTIMULO diferente. Jah vi alguns treinos de 1 semana pra descanso do corpo, tipo diminuir 50% das cargas e fazer as msms series de antes só pra dar um descanso pro corpo sem precisar ter que faltar direto 1 semana, no seu caso foi diferente kk

Mais ele disse que vai fazer isso por quanto tempo? Mudar assim radicalmente nem é o problema, mais tem que ver se nao é apenas 1 semana só pra dar esse ESTIMULO diferente. Jah vi alguns treinos de 1 semana pra descanso do corpo, tipo diminuir 50% das cargas e fazer as msms series de antes só pra dar um descanso pro corpo sem precisar ter que faltar direto 1 semana, no seu caso foi diferente kk

Isso que tu ta flando é deload ne Spy,

Acho qe a pergunta dele é outra. talvez o instrutor nao tenha passado um deload( ja que ele disse que falhou nas execuçoes) e sim outro treino ai que eu desconheço.

diminuir 50% das cargas por um tempo, pra MIN seria mais um " deload "

pra descansar o corpo e tirar proveito disso...

e nao um " treino diferente "

sei la... eu penso assim!

é... não foi um deload não...

a ideia do instrutor foi outra mesmo....

reduzir o peso pra conseguir fazer repetições altas e falhar.

Arthur, minha rotina é essa mesmo que vc mencionou

inclusive eu ja vinha fazendo treino +ou- desse tipo: 10x8x6

eu pensei em fazer o seguinte:

Reduzir um pouco o numero de exercicios mas continuar com essas altas repetições e ir alternando, se um dia eu fiz com repetição alta, no outro com repetição baixa mas muito peso....

tipo um "low/fast"

Justamente, nao é um deload pq ele diz no post que falhou, se falhou é pq ta extressando o musculo e vai contrario a filosofia do deload

Isso que tu ta flando é deload ne Spy,

Acho qe a pergunta dele é outra. talvez o instrutor nao tenha passado um deload( ja que ele disse que falhou nas execuçoes) e sim outro treino ai que eu desconheço.

Esse mesmo, é no caso ele fez o contrario kk

mano... confesso nao entendi direito o que voce queria dizer...

mas tipo, vou dar uma sugestão... talvez voce goste...

1°: qual sua rotina de treino?

é Peito+ombro+triceps?

se for... eu faria assim:

Supino Reto - 5x5 ou 3x12.10.8

Supino Inclinado - 3x12.10.8

Crucifixo reto - 3x12.10.8

Desenvolvimento Militar - 5x5 ou 3x12.10.8

Elevação lateral - 3x10

Triceps Banco ou Paralelas - 3x...

Supino Fechado ou Frances por exemplo - 3x10

4 pra peito e 3 pra triceps é exagero! isso que falei a cima ja está MAIS que suficiente...

lembre... intensidade sempre!!

Cara, to fazendo JUSTAMENTE assim, com os mesmos exercícios, porém sem o 5x5 e com pullover para peito.

Preciso mesmo tirar o pullover do treino ???

Esse mesmo, é no caso ele fez o contrario kk

Sim, falhando nas reps.

Cara, to fazendo JUSTAMENTE assim, com os mesmos exercícios, porém sem o 5x5 e com pullover para peito.

Preciso mesmo tirar o pullover do treino ???

cara, eu curto muito o pull over, e te confesso que daqui um tempo, vou trocar o crucifixo pelo pull over... to dando um tempinho para o crucifixo e depois vou mudar!

acho que ele é um exercicio muito bom, mas fica esquecido pelo povo...

é... não foi um deload não...

a ideia do instrutor foi outra mesmo....

reduzir o peso pra conseguir fazer repetições altas e falhar.

Arthur, minha rotina é essa mesmo que vc mencionou

inclusive eu ja vinha fazendo treino +ou- desse tipo: 10x8x6

eu pensei em fazer o seguinte:

Reduzir um pouco o numero de exercicios mas continuar com essas altas repetições e ir alternando, se um dia eu fiz com repetição alta, no outro com repetição baixa mas muito peso....

tipo um "low/fast"

a quantidade de exercicios é basicamente a que eu postei...

quanto as repetiçoes... quando for fazer poucas, poem muito peso!

Tanto faz a faixa de reps, desde que esteja progredindo cargas, reps, tempo, então tá tudo certo.

Está errado se estiver treinando com o mesmo peso já tem 6 meses lol

Tanto faz a faixa de reps, desde que esteja progredindo cargas, reps, tempo, então tá tudo certo.

Está errado se estiver treinando com o mesmo peso já tem 6 meses lol

ai fica tenso! hahahaha

não... sempre procuro progredir

vo diminuir um pouco os exercicios e vo tentar durante um tempo pra ver os resultados hehe!!