Massa Muscular,é Normal ?

[Alansinho]

Bom Dia marombas, bom, tenho 1 ano e 2 meses de treino,e tipo... to seguindo uma DIETA BULK, de 3900kcal,2,3g de proteínas por kg.. e ae vai ( Não uso suples ) mas resultados da massa muscular começaram a demorar mais sakas,mas no começo eu ganhei 5kg com a dieta (ANTERIOR ) bem rápido... ja agora,as coisas mudaram e os resultados começaram a demorar, queria saber se é normal!? Estou descansando,Alimentando,Treinando PESADO e tudo..... Mesmo assim é normal? Estou parado nos 79kg a um tempo...e ja estou comecando a ficar preocupado, pq até onde eu sei estou fazendo tudo certo... Eu Penso assim : Se eu to seguindo tudo certinho, resultados teriam que vim a cada semana, não é?

Abraços#.

[Felipãoo]

Não é bem assim nem manin, com um tempo você vai estagnando e vai crescer até onde tua genética te permitir, é normal estancar em um certo momento e fica difícil sair dela, quando acontece isso eu mudo meu treino e dou um tapa na minha dieta, sempre resolve.

Aconselho que continue no bulk por um tempo, senão sentir diferenças com o tempo eu faria o que faço, novos estímulos e uma mudada na alimentação.

Editado Outubro 23, 2012 às 14:10 por Felipãoo

[Visitante Flex W.]

Sua dúvida foi respondia acima.

[Alansinho]

Não é bem assim nem manin, com um tempo você vai estagnando e vai crescer até onde tua genética te permitir, é normal estancar em um certo momento e fica difícil sair dela, quando acontece isso eu mudo meu treino e dou um tapa na minha dieta, sempre resolve.

Aconselho que continue no bulk por um tempo, senão sentir diferenças com o tempo eu faria o que faço, novos estímulos e uma mudada na alimentação.

Então, no caso... mudei minha alimentação,acrescentei mais coisas.... e até pq não faço nada,alem de treino... estou consumindo quase 4000kcal , 900 de excedente,só pra ver se os resultados começa vim mais rapido... entrei nessa nova dieta agora neh. mas antes eu tava com 80kg adoeci... perdi 3kg... e voltar a esses 80kg esta muito difiicil :/ .... Quanto ao treino,não faz muito tempo que treino no modo que to treinando hoje nao#.

[Visitante Flex W.]

Continua com esse novo treino se faz muito pouco tempo insista mais.

E é isso aí mesmo cara, quanto mais massa você ganhar mais ficará difícil ganhar e mais fácil perderá gordura.

A coisa funciona mais ou menos assim.

[Alansinho]

Continua com esse novo treino se faz muito pouco tempo insista mais.

E é isso aí mesmo cara, quanto mais massa você ganhar mais ficará difícil ganhar e mais fácil perderá gordura.

A coisa funciona mais ou menos assim.

To ligado parceiro , rsrsrs'... acho que é +/- assim mesmo... parei para pensar aqui,pq eu penseva que seguindo uma alimentação bem bolada,dava pra ganhar uns 0,5kg por semana.

Blz... :

Já pensou se fosse sempre assim? Acho que não tem nem logica neh?

Acho que conforme o tempo,eu for treinando,mas dificil ficara de ganhar.

EX: Se no começo eu ganhei 3kg ( NO MÈS ) só com alimentação ( SEM AES,nem Suples ) , daqui 1 ano... pra ganhar esses 3kg , iria demorar +/- uns 3 meses.

+/- assim que funciona neh ?

[Krob]

é muito relativo afirmar que é assim que funciona

é fato que quanto mais tempo de treino e ganhos,no futuro mais tempo ainda vai levar pra ver resultados, nao seja imediatista, da tempo ao tempo, mantenha seu treino e sua dieta certinha que os resultados uma hora aparecem, eu daria um limite de 3 meses, se nesse tempo voce nao notar nada de diferente, ai tem algo errado mesmo

[Visitante Flex W.]

To ligado parceiro , rsrsrs'... acho que é +/- assim mesmo... parei para pensar aqui,pq eu penseva que seguindo uma alimentação bem bolada,dava pra ganhar uns 0,5kg por semana.

Blz... :

Já pensou se fosse sempre assim? Acho que não tem nem logica neh?

Acho que conforme o tempo,eu for treinando,mas dificil ficara de ganhar.

EX: Se no começo eu ganhei 3kg ( NO MÈS ) só com alimentação ( SEM AES,nem Suples ) , daqui 1 ano... pra ganhar esses 3kg , iria demorar +/- uns 3 meses.

+/- assim que funciona neh ?

Regra de tempo não da pra estipular porque vai depender de cada um e até do biotipo de cada um.

Mas vai ter uma hora que você vai começar a ganhar praticamente nada mais... aí é onde as pessoas dão aquele próximo passo... algumas né.

Eu estou estagnado nos 84 por exemplo, não sai disso, tenho 1,72, e daí pra cima eu saio se ingerir mais alimento mas praticamente só aumenta bf e retenção, é dose...

[Alansinho]

é muito relativo afirmar que é assim que funciona

é fato que quanto mais tempo de treino e ganhos,no futuro mais tempo ainda vai levar pra ver resultados, nao seja imediatista, da tempo ao tempo, mantenha seu treino e sua dieta certinha que os resultados uma hora aparecem, eu daria um limite de 3 meses, se nesse tempo voce nao notar nada de diferente, ai tem algo errado mesmo

To ligado... Lacei agora, vo pegar algumas medidas minhas, hoje... e marcar... dae em janeiro, veijo se tive algum resultado!.

Regra de tempo não da pra estipular porque vai depender de cada um e até do biotipo de cada um.

Mas vai ter uma hora que você vai começar a ganhar praticamente nada mais... aí é onde as pessoas dão aquele próximo passo... algumas né.

Eu estou estagnado nos 84 por exemplo, não sai disso, tenho 1,72, e daí pra cima eu saio se ingerir mais alimento mas praticamente só aumenta bf e retenção, é dose...

Nossa cara, deve ser Orrivel ficar estagnada neh!? Ja fez Cut? dps tentar ganhar mais?

[Andre Pajé]

Aqui acho q entra bem a lei da consolidação, lá vai:

Lei da Consolidação

Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:

LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:

Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo

Grande Abraço

André

[Thiago M]

Aqui acho q entra bem a lei da consolidação, lá vai:

Lei da Consolidação

Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:

LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:

Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo

Grande Abraço

André

NUSS... Muito esclarecedor!!! Excelente!!! Quem sabe, sabe mesmo... É por esses caras como você André, que esse fórum continua sendo o melhor... parabéns!

[Alansinho]

Aqui acho q entra bem a lei da consolidação, lá vai:

Lei da Consolidação

Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:

LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:

Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo

Grande Abraço

André

Nossa.... Me surpreende com esse texto,muito obrigado.

Então no caso, de eu ter dado uma parada no ganho de massa,meu corpo esta ganhando densidade, fibras diferentes entre outros neh?No caso então, se você esta fazendo tudo certo, e nao esta ganhando massa muscular,não desanime... por que seu corpo esta melhorando aqueles musculos mais e mais... +/- isso neh#?

[Theuziin]

esse é o motivo pelo qual entro nesse fórum.

[Andre Pajé]

Sim, e pensem o seguinte, qdo vc faz uma dieta pra crescer e cresce 5kg, existe um aumento da ordem de mais de 100 kcal para cada quilo de musculo ganho, as vezes penso q até pode ser bem mais dependendo da sua dificuldade em volumizar, seu ectomorfismo, e o nao historico de individuos fortes no passado famliar acestral genetico q poderiam deixar genes latentes para a hora q começasse qualquer coisinha sinalizar um grande crescimento,

entao aquela dieta q o cara fez pra crescer lá traz e trouxe resultados hj da conta de suprir apenas o metabolismo basal, treino e recuperacao mas sem uma quantidade a mais de energia e nutrientes para gerar uma hipertrofia e volumizacao a mais,

sim, o volume e ate mesmo as dobras cutaneas podem se manter estaveis por um periodo e vc ainda ir densificando e observando o formato de seu corpo mudar, suas fibras chegarem mais pra perto de pele e soltando a pele, enfim, nao quer dizer q parou de evoluir

obrigado irmaos eh sempre um prazer postar aqui

[will-]

Show ! André muito bem sintetizado o texto de forma clara e objetiva. reputado concerteza. curto p/ teus texto no blog muito massa.

Abraço

[Krob]

nao foi um texto, foi uma aula

[Visitante DESTROY3R]

Bem nessa. Por mais que vc não esteja ganhando peso, seu corpo está em constante evolução. Como o grande mestre Pajé argumentou, novas fibras vão aparecendo, seu shape continua a se modificar, MATURIDADE muscular começa a aparecer.

O problema das pessoas de hoje é se ater a balança. Esqueçam fitas métricas e balanças. Vão lá na frente do espelho, treinem poses e percebam que sua qualidade estará em contínua ascenção (até certo ponto é claro).

[Leoo5]

Muito bom a aula do ANDRE...otimo topico tirei minhas duvidas

[Visitante Flex W.]

Mas construir novas fibras não aumentaria o peso também?

[Alansinho]

Sim, e pensem o seguinte, qdo vc faz uma dieta pra crescer e cresce 5kg, existe um aumento da ordem de mais de 100 kcal para cada quilo de musculo ganho, as vezes penso q até pode ser bem mais dependendo da sua dificuldade em volumizar, seu ectomorfismo, e o nao historico de individuos fortes no passado famliar acestral genetico q poderiam deixar genes latentes para a hora q começasse qualquer coisinha sinalizar um grande crescimento,

entao aquela dieta q o cara fez pra crescer lá traz e trouxe resultados hj da conta de suprir apenas o metabolismo basal, treino e recuperacao mas sem uma quantidade a mais de energia e nutrientes para gerar uma hipertrofia e volumizacao a mais,

sim, o volume e ate mesmo as dobras cutaneas podem se manter estaveis por um periodo e vc ainda ir densificando e observando o formato de seu corpo mudar, suas fibras chegarem mais pra perto de pele e soltando a pele, enfim, nao quer dizer q parou de evoluir

obrigado irmaos eh sempre um prazer postar aqui

Ha.... Nossa, ainda bem que você apareceu André.... fiquei menos preocupado agora, pq pensei :" Se eu não to ganhando nada,todos meus esforços estão indo pro lixo '-' " e dps oque vc flw ae , percebi que não é assim!

Obrigado# .... Vou seguir com meus treinos,descanso e dieta aqui, e aguardar .

Mas construir novas fibras não aumentaria o peso também?

Acho,que as fibras,densidade entre outros ae... que ele flw ,acho que só melhora a qualidade do certo MÚSCULO.

[Twisted Metal]

muito bom o esclarecimento do Andre.

[diegozolin]

André matou a pau! Deu aula!

[Visitante usuario_deletado17]

É bom contar com a moderação que sempre tá aqui ajudando com boas informações.

[Visitante Flex W.]

o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés,

Pois é, como as espinhas que tem horas que somem todas depois reaparecem como se estivessem viajado. kkkk

Editado Outubro 23, 2012 às 20:20 por Flex W.

[Visitante usuario_deletado17]

KKKK minhas espinhas também somem e voltam

mas eu só tive muitas lá pelos meus 14 anos... Hoje elas são de boa

[Alansinho]

o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés,

Pois é, como as espinhas que tem horas que somem todas depois reaparecem como se estivessem viajado. kkkk

kkkkkkkkkkkkkk',Citou bem ae viu#. Desse jeito mesmo.

[Andre Pajé]

o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés,

Pois é, como as espinhas que tem horas que somem todas depois reaparecem como se estivessem viajado. kkkk

Verdade, ou como aqueles namoros que terminam e voltam voltam voltam

[Visitante Flex W.]

Verdade, ou como aqueles namoros que terminam e voltam voltam voltam

Né verdade. kkkk

Mas eu quis dizer sobre as espinhas ser uma fase de ciclo do corpo como você ter dito isso, achei profundo, e o corpo é cheio de fases até nas espinhas...

É que ninguém entendeu a profundidade do meu comentário. kkkkkkk