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Olá boa tarde galera! Postando aqui minha dieta para avaliação, qualquer ajuda será bem vinda. Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 79kl (quase 80kl) Tempo de treino: 3 Meses (12 kilos ganhos nesse tempo) Objetivo: Bulking B.F: 12% Obs: Falso magro 8:00 Desjejum / pré-treino (Total de calorias = 767,3kal) 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g / Gor: 0g) – 54,4 kal. 2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g / Gor: 1,5g) – 125,5 kal. 3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g / Gor: 18g) – 246 kal. 200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g / Gor: 6g) – 115,8 kal. 1g de vitamina C 9:00 Treino 10:00 Pós-treino 30g de whey 30g de malto 5g de creatina 13:00 Almoço (Total de calorias = 696,5kal) 100g de macarrão integral (Carbo: 66g / Prot: 12,5g / Gor: 2g) – 332 kal. 100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g / Gor: 0,5g) – 96,5 kal. 100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g / Gor: 4g) – 160 kal. Salada à vontade com 1 colher de sopa de Azeite de oliva (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gor: 12g) – 108 kal. 15:30 Lanche da tarde (Total de calorias = 373,8kal) 2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g / Gor: 0g) – 54,4 kal. 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g / Gor: 0,2g) – 93,8 kal. 18:00 Jantar (Total de calorias = 592,3kal) 100g de arroz integral (Carbo: 72g / Prot: 7g / Gor: 2,2g) – 335,8 kal. 100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g / Gor: 0,5g) – 96,5 kal. 100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g / Gor: 4g) – 160 kal. Salada à vontade 21:30 Lanche da noite (Total de calorias = 712,9kal) 200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g / Gor: 6g) – 115,8 kal. 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g / Gor: 1,5g) – 125,5 kal. 3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g / Gor: 18g) – 246 kal. 23:30 Ceia 30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g / Gor: 0,2g) – 93,8 kal Totalizando Gasto diário de caloiras: 2825kal Calorias: 3.237,8kal 412,8kal a mais do gasto diário. Carboidratos: 387,8g Proteínas: 216,9g Gorduras: 91g (OBS: NA CONTAGEM TOTAL DE CALORIAS E MACROS NÃO CONSTAM OS SUPLEMENTOS DO PÓS TREINO, ASSIM QUE COMPRA-LOS FAÇO A ALTERAÇÃO)

Fala pessoal. Gostaria que me dessem dicas sobre minha alimentação, o que posso melhorar, etc. Mas antes um breve resumo sobre esse meu começo no "mundo da malhação". Ano passado comecei a malhar. Malhei cerca de quatro meses e cheguei a pesar 74kg, sem nenhum tipo de suplemento ou atenção especial à dieta. Porem sofri um acidente de moto e tive que parar de malhar e como resultado meu peso despencou pra cerca de 63-65 kg em alguns meses. Esse ano voltei a malhar (tem uns 4 meses). porem, ao chegar nos 68kg acabei estagnado. Malhava, comia (consideravelmente) e nada de passar desses 68kg. Então resolvi investir em suplementos. Primeiro um hipercalórico que não ajudou muito, e agora um hipercalórico caseiro (que minha namorada achou na internet e achei interessante experimentar) antes do treino, e logo depois do treino o whey e a creatina, ambos da ON. Com isso, em menos de um mes ja fui pra 71 kg. Mas não sei se esse aumento brusco seria um indicador de melhora, embora não esteja notando acumulo de gordura, por enquanto. Abaixo descrevo o que, normalmente como durante o dia. Café da manhã: Dois pães de forma com banana (ou melhor, dois sanduíches. Ou seja, 4 fatias) e um copo de café com leite ou achocolatado (prefiro café com leite na maioria das vezes) Almoço: Arroz, feijão, frango (diria que umas 150g), batata e salada Janta: O mesmo que o almoço Entre essas três refeições e após a janta faço lanches que muito se assemelham ao café da manhã. Vou pra academia antes da janta, no final da tarde, que é quando tomo o hipercalórico. Pra não ficar muito vago sobre o que compõe o hipercalórico vou passar algumas informações nutricionais, aproximadas, que calculei de acordo com a quantidade de cada ingrediente (que seriam esses: 50% farinha de aveia, 12.5% cacau em pó, 12.5% farinha de amendoim,12.5% proteína isolada de soja e 12.5% maltodextrina). Uma "dose" desse hipercalórico, considerando o leite adicionado, contem 730Kcal, 94g de carboidratos, 40g de proteina (sendo apenas 9 gramas do leite e o restante de origem vegetal), 27g de gorduras, 10g de fibras e 450mg de sódio. Treino de segunda a sexta, por volta de uma hora por dia, e estou tentando me adaptar agora à corrida, de no maximo 30 minutos, antes dos treinos de segunda, quarta e sexta. E não poderia esquecer de informar minha estatura. Tenho 1,69m de altura e peso, atualmente, 71 kg. Espero que não tenha sido muito especifico nas informação, pq na duvida passei todas informações que considerei importantes. Desde já agradeço a qualquer um que puder me ajudar. Um grande abraço.

8:00 Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos finos Carboidrato de alto índice glicêmico ( pão branco) 10:00 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” 13:00 Almoço 2 batatas inglesas feijão em boa quantidade 250g de filé de frango ou carne vermelha salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar 16:00 Lanche da tarde 200ml iogurte 20g de castanha 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 18:00 Refeição Pré-Treino 300g batata doce 200g de peito de frango 19:00 Pré- treino 3 claras e uma gema Carboidratos (não sei o que botar) Entre 19:30 e 21:00 treino Pós-Treino 2 doses de albumina + 2 doses de malto Jantar/Pós treino sólido 8 colheres de sopa de arroz BRANCO 250g de peito de frango ou filé de peixe salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará

Altura: 1,72 Peso: 58kg BF: entre 10 e 13 Objetivo da dieta: Ganho de massa, Fitness ( Zyzz, Jeff Seid) eae galera blz? bom, meu primeiro tópico aqui no hipertrofia , e olhem só , tenho 14 anos, vou começar na academia agora em janeiro, eu perdi 13kg em 2 meses, mas só com dieta, sem exercicios, e ano que vem quero ganhar massa, e tambem queimar as gordurinhas que ainda sobraram, e montei uma dieta, nao exepecifiquei muito, fiz mais o basico mesmo, por favor, fiquem a vontade para optar e me ajudar, eu ainda nao treino, mas ja venho estudando a maromba a certo tempinho, e ja to apaixonado aeoeoaiiaoeaio, mas em fim: Refeição 1 7:00 AM Shake de Frutas + Aveia (Maldita hora, do colégio, fica dificil de comer algo, só levando) barra de cereal Refeição 2 01:15PM 100 gramas de atum ou 150g de frango grelhado + 4 ovos ( 2 c/ gema) + saladas e verduras Refeição 3 3:15PM Frango + Queijo Branco + Saladas (Opcional) Refeição 4 Janta 8:30 às 9:00 100g de atum + 4 Claras de Ovo 45g a 50g de Prot. Refeição 5 Pré Repouso 1 Copo de Queijo Cottage em média 110-120g de proteinas carboidrato, eu calculei a um tempinho atras deu uns 220, mas eu fiz uns ajustes e agora deve dar bem menos Gordura 15 a 25 g ah, e nao coloquei a suplementação que pretendo usar, mas acho que vou começar só com uns 3 meses de treino mesmo, ABRAÇO