Leo_Lins

Olá boa tarde galera! Postando aqui minha dieta para avaliação, qualquer ajuda será bem vinda. Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 79kl (quase 80kl) Tempo de treino: 3 Meses (12 kilos ganhos nesse tempo) Objetivo: Bulking B.F: 12% Obs: Falso magro 8:00 Desjejum / pré-treino (Total de calorias = 767,3kal) 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g / Gor: 0g) – 54,4 kal. 2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g / Gor: 1,5g) – 125,5 kal. 3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g / Gor: 18g) – 246 kal. 200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g / Gor: 6g) – 115,8 kal. 1g de vitamina C 9:00 Treino 10:00 Pós-treino 30g de whey 30g de malto 5g de creatina 13:00 Almoço (Total de calorias = 696,5kal) 100g de macarrão integral (Carbo: 66g / Prot: 12,5g / Gor: 2g) – 332 kal. 100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g / Gor: 0,5g) – 96,5 kal. 100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g / Gor: 4g) – 160 kal. Salada à vontade com 1 colher de sopa de Azeite de oliva (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gor: 12g) – 108 kal. 15:30 Lanche da tarde (Total de calorias = 373,8kal) 2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g / Gor: 0g) – 54,4 kal. 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g / Gor: 0,2g) – 93,8 kal. 18:00 Jantar (Total de calorias = 592,3kal) 100g de arroz integral (Carbo: 72g / Prot: 7g / Gor: 2,2g) – 335,8 kal. 100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g / Gor: 0,5g) – 96,5 kal. 100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g / Gor: 4g) – 160 kal. Salada à vontade 21:30 Lanche da noite (Total de calorias = 712,9kal) 200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g / Gor: 6g) – 115,8 kal. 60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g / Gor: 4,8g) – 225,6 kal. 2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g / Gor: 1,5g) – 125,5 kal. 3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g / Gor: 18g) – 246 kal. 23:30 Ceia 30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g / Gor: 0,2g) – 93,8 kal Totalizando Gasto diário de caloiras: 2825kal Calorias: 3.237,8kal 412,8kal a mais do gasto diário. Carboidratos: 387,8g Proteínas: 216,9g Gorduras: 91g (OBS: NA CONTAGEM TOTAL DE CALORIAS E MACROS NÃO CONSTAM OS SUPLEMENTOS DO PÓS TREINO, ASSIM QUE COMPRA-LOS FAÇO A ALTERAÇÃO)