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Idade: 23 Altura: 1.80 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD 5X E ai galera, o personal da academia onde treino me fez esse treino e eu sinto que não estou obtendo bons resultados, embora eu treine há 7 meses, já obtive mais resultados com treinos ABC 5x, por exemplo. Me sinto muito fadigado com esse treino, muitas vezes acabo passando muito tempo na academia, sendo que posso treinar no máximo 1 hora por dia, e não tenho percebido resultados. TREINO A SUPER SÉRIE SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 TRISET CROSSOVER ALTO 3X10 CROSSOVER MÉDIO 3X10 CROSSOVER BAIXO 3X10 BISET ROSCA SCOTT 3X10 ROSCA MARTELO 45º 3X10 BISET ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ABDOMINAL SUPRA 3X100 TREINO B SUPER SÉRIE REMADA MÁQUINA 3X10 PULLDOWN C/ CORRENTE 3X10 PUXADA FRENTE PEGADA NEUTRA 3X10 BISET PUXADA FRENTE 45º 3X10 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 TRISET TRÍCEPS CORDA 3X10 TRÍCEPS POLIA 3X10 TRÍCEPS TESTA 3X10 BISET TRÍCEPS COICE 3X10 TRÍCEPS FRANCÊS 3X10 ABDOMINAL INFRA 3X30 TREINO C SUPER SÉRIE AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 45º 3X10 PASSADA 3X10 EXTENSOR 3XDROP TRISET ABDUTOR 3X10 ADUTOR 3X10 MÁQ. FLEXORA 3XDROP LEV. TERRA 5X15/12/10/8/6 PANTURRILHA SMITH 4X6-8 ABDOMINAL LATERAL 3X20 TREINO D SUPER SÉRIE DESENVOLVIMENTO ANTERIOR 3X10 REMADA ALTA 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ GIRO 3X10 BISET ABDUÇÃO DE OMBRO 3X10 CRUCIFIXO INVERTIDO 3XDROP ALONGAMENTO MANGUITO ROTADOR INT/EXT 3X15 LOMBAR MÁQUINA 4X15 O treino é esse, eu particularmente não me dou bem com essas super séries e trisets que me deixam super exausto logo no início do treino e depois eu passo o resto do exercícios morrendo.

Boa tarde Gostaria que dessem uma olhada em um treino que estou pensando em começar a fazer e deem uma avalhiada se está boa a divisão se está muito volumoso se tem q mudar alguma coisa, desde já obrigado xD Treino para hipertrofia A- Peito/anterior de ombro/biceps B-perna/panturrilha/ lateral ombro C-costas/posterior de ombro/triceps Ai poderias ter duas variações ABC 2x ou A B C A B sabado e domingo descanço iniciando C A B C A e assim por diante. Tbm gostaria de pelo menos em um treino na semana fazer Bi-sets. O esquema segue abaixo: Treino A - Peito/anterior de ombro/biceps Crucifixo reto com halteres 4x8a12 Supino inclinado 3x8a12 voador inclinado 3x8a12 cross over + flexão declinada 4x8a12 elevação frontal halteres 4x8a12 desenvolvimento com halteres 3x8a12 rosca direta barra reta 4x8a12 rosca concentrada banco scott 3x8a12 rosca alternada + martelo 3x8a12 Antebraço 3x12a15 Treino B - perna/panturrilha/ lateral ombro Agachamento livre completo 4x8a12 Leg Press 45° 4x8a12 Extensora 4x8a12 Stiff 4x8a12 Flexora 4x8a12 Gêmeos sentado 5x15 Gêmeos em pé 5x15 elevação lateral halteres 4x8a12 desenvolvimento arnold 3x8a12 elevação lateral cabo 2xfalha Treino C - costas/posterior de ombro/triceps barra fixa pegada neutra 3xfalha puchador costas 3x8a12 remada curvada 3x8a12 pulldown 4x8a12 posterior polia 4x8a12 crucifixo invertido com halteres 3x8a12 encolhimento barra 4x15 testa com halteres dois movimentos 4x10 paralela 3x8a12 pulley 3x8a12