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Ola galera. Me desculpa por criar esse topico. Mais preciso de ajuda urgente.nao sei mais o que fazer. Tenho 30 anos, 174 altura, 68 klos, Mto retido. Ja treino tem mais 6 anos, ja fiz varias dietas, suplementacao, exercicios. Ja fiz uso de anabolizantes(hemogeni,dura e deca) Ja fodi meus 2 ombros. Hje e um sacrificio malhar supino e voador, crucifixo, ombros,A dor e foda nunca melhora. O medico disse q tenho tendinite em ambos. E ainda trabalho como pintor. Devido ao uso de anabol me resutou em uma ginecomastia grande grau 2. Paguei qse 5 mil$$ para retirar Ja gastei mto com nutricionista, suplementos. E continuo do mesmo jeito. Ano apos ano e meu corpo nao desenvolve, nao muda, evito ate de olhar em espelho. Ja pensei em larga academia mais continuo batalhando. Depois que operei de gineco as coisas so pioraram, minha vontade de malhar esta menor. Alta estima la pra baixo. Nao tenho ganhos, msm assim ainda persisto, apesar de so ter gastos e mais gastos nao qro desistir da academia. Ainda sonho em ter um corpo bacana. Se alguem puder da umas dicas ficarei mto agradecido. Logo postarei uma foto minha.

OBS: Estou para começar academia semana que vem e estou começando a pesquisar mais sobre o assunto, e queria dicas, montei uma Dieta baseado nos horários em que posso me alimentar. OBS²: Meu horário de trabalho é bem ruim, eu saiu de casa as 06:30 e chego as 19:00 só posso fazer academia a noite, não sei se é relevante, mas meu trabalho exige que eu fique em pé o dia inteiro e ande muito. OBS³: Preciso de Dicas para quais suplementos tomar, estava pensando em Whey, Creatina e Albumina. Dieta: 06:00 >>>>>> 2 Bananas com aveia e creme de avelã proteico com Whey 7:30 >>>>>> 1 Pão com manteiga e 200ml de leite integral. 10:00 >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 13:00 >>>>>> Arroz, Feijão, Carne vermelha muitos legumes e batata. 16:00 >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 19:30 >>>>>> Shake de Whey com pasta de amendoim + Creatina 21:30 >>>>>> Arroz, Feijão, Peito de frango, 200g batata doce, brócolis, 3 ovos e Whey. Antes de dormir, estava pensando em tomar albumina. 19 Anos, Altura 170. Peso 75.

Boas, eu pretendo praticar calisthenics mas quando vou a procura de planos de treino na internet, principalmente nas imagens aparecem uns quantos planos de treino mas em que os exercícios são feitos por rotinas. Por exemplo 10 squats, descanso de 20 segundos e logo de seguida 10 pull ups, 20 segundos de descanso e de seguida 10 push ups. E ter que fazer 3 ciclos destes exercicios. Como se fosse superset. Em vez de ser 3 sets de 10 squats seguidos descanso de 30 segundos, 3 sets de pull ups, descanso e por fim 3 sets de push ups. Não sei me estao a entender. E não sei qual é o tipo de treino ou se sao os dois. Penso que ambas as formas vao ter um impacto, vao trabalhar os músculos de forma diferente e tambem iram desenvolver se de forma diferente, penso eu. Será que me podiam esclarecer?

Boas, eu pretendo praticar calisthenics mas quando vou a procura de planos de treino na internet, principalmente nas imagens aparecem uns quantos planos de treino mas em que os exercícios são feitos por rotinas. Por exemplo 10 squats, descanso de 20 segundos e logo de seguida 10 pull ups, 20 segundos de descanso e de seguida 10 push ups. E ter que fazer 3 ciclos destes exercicios. Como se fosse superset. Em vez de ser 3 sets de 10 squats seguidos descanso de 30 segundos, 3 sets de pull ups, descanso e por fim 3 sets de push ups. Não sei me estao a entender. E não sei qual é o tipo de treino ou se sao os dois. Penso que ambas as formas vao ter um impacto, vao trabalhar os músculos de forma diferente e tambem iram desenvolver se de forma diferente, penso eu. Será que me podiam esclarecer?

INFORMAÇAO ALtura: 177 Idade 16 Peso:75 Bf: N sei Medidas nao sei Tmb;3350 eu acho me deima certeza PF >> treino moderativo DIeta Refeiçao 1 Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura 155g ovo clara 84 kcal 0 21 0 50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1 KCAL= 211 Carbo = 21 PROTEINA =26,4 GORDURA=2,1 Refeição 2 (Pos-Treino liquido) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g 85g maça funji 47.6 13 0 0 20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g Kcal= 259,6 Carbo =51,6 PRO =26,1 GORDURA=1 Refeição 3 (Pos-Treino solido) Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g 150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g 20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g 80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g 2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g 50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g KCAL = 1147,8 Carbo=177,4 PRO =59,2 GORDURA =35,5 Refeição 4 (Almoço) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g Kcal = 151 CARBO = 0 PRO=29 GORDURA=3 Refeição 5 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/ 151kcal 0g 29g 3g 50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g KCAL=213,5 Carbo=14 PRO =30 GORDURA=3,5 Refeição 6 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g 30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45 Refeição 7 (Pré-Treino) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g 30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45 Refeição 8 (PosTreino) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g 80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g 20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g 2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g 50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5 KCAL=1134,8 Carbo=177,4 PRO =45,7 GORDURA=34 TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA 3470 240,4 502 80,1

Bom nunca fiz treino assim,fazia peito/triceps - costas/biceps/ant braço - ombro/perna/panturrilha . tenho 17 anos 42cm braço frio,1;84cm , 93kilos,14~15% bf treino há um 1 ano e 4 meses.Tenho dificuldade em ganhar peito,e queria engrossar meu triceps,olhando de lado meu braço é grande,mas olhando por traz é mt fino,deem sugestoes ai,valeu galera,fico grato,aceito criticas construtivas. obs: Não estou suplementando a 2 semanas,estou desempregado e meus pais são contra o uso de suplemento. A - Peito/Ombro/Triceps Peck deck 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8a10 Supino Reto com Halteres 4x8a10 Tava penssando em colocar crucifixo reto,oque acham ? Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral no cabo ou elevação lateral + frontal ? 4x8 Supino fechado-3x10 ou 4x? (SUGESTOES )? C - Costa/Trapezio/Biceps/ant braço Barra Fixa 4x8a12 Remada Curvada 4x10 Remada sentada no pulley (pegada aberta) 4x8 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x10 (SUGESTOES)? Rosca punho ou inversa? 3x? D - Coxa/PanturrilhaExtensora 4x8 Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Sitff 4x10 Flexora em pé 4x10 Sóleo 4x10 Leg45° 4x10 (PANTURRILHA)

Tenho duvidas,Pré-exaustao serve pra crescer o peitoral,tenho um pouco de dificuldade no ganho de peito.ja fiz treino com peito/triceps/ombro - costas/biceps/antbraço/trapezio - perna. odiei essa divisão de treino,sou mais o basicão,abc2x , peito/triceps,costas/biceps,ombro/trapezio/perna ! fiz um treino de peitoral assim voador 3x12 supino inclinado c/ halter 4x8a10 supino reto c/halteres 4x8a10 crucifixo reto ou inclinado 4x8a10 supino fechado 4x8a10 banco/paralela 4x8a10 testa ou extenção 4x8a10 oque acharam ?