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Boa noite a todos! Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum. Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum? Após ler o fórum, as seguintes dicas: Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax; 500 ml d'água antes do treino; Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino; Treino com duração entre 40 - 50 min. % de 40 a 50 de VO2 Max. Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese; Ingestão de acido ascórbico (vit.C). Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum? Desde já, grato! Adoro este fórum!

Na tora, sem necessidade de explicações, o que você toma no seu shake pós-treino? - Whey protein, 3w - Malto - Creatina - Farinha ou flocos de aveia - banana - Leite desnatado - Água Poste o seu!

- Idade: 22 anos - Altura: 1,85 metros - Peso: 73,4 kg - Medidas: 30cm de braço, não lembro bem de peito,e nem o resto. - Percentual de gordura(BF): 12% (mais acho que tô com mais) - Tempo de treino: treinei 3 meses sem foco, mais já to 3 meses regrado com dieta básica Ovo/Batata doce/Banana, com tudo 6 meses treinando. - Objetivo: Meu objetivo é chegar aos 80 kilos até o final de dezembro, mesmo que seja retido. - Estrutura do ciclo: Este é o meu primeiro ciclo, eu estava mantendo meus treino a base de suplementos, mais eu tenho a genética muito ruim meus amigos, acreditem. Meus suplementos são, creatina, jack 3d e bcaa da on! Vou relatar o ciclo de dianabol com propionato de testosterona. Comecei a primeira semana só com a dianabol, 30mg por dia de 6 em 6 horas. Na segunda semana vou associar a diana com um propionato de testosterona. Então meu ciclo fica assim: 1-7 30mg de dianabol 8-14 30mg de dianabol+ 1ml de propionato de testo (Eu sei que a longa vida dele é só 2/3 dias, mais eu tô colocando ele só pra não baixar a líbido) Vou postar fotos de acordo os dias.

Olá, Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg. Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal. Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014). Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu. Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg). Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar. Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal. Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12. A (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Reto (Barra) Supino Reto com halter Voador Tríceps na Polia Tríceps Testa Tríceps Corda Desenvolvimento com Halter Levantamento frontal Levantamento Lateral B (Costa, Bíceps, Perna) Puxada para Frente Puxada para traz Remada Rosca direta com barra reta Rosca direta com barra W Rosca Alternada Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal. Desde já agradeço a atenção de todos. (Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)

Nota: Meu texto foi escrito baseado nas pesquisas e fontes de Monica Reinagel, pesquisadora. Ela vende seus livros e também o sistema que ela criou (nada mais justo...). Porém a “cereja do bolo” de sua pesquisa é encontrado na internet gratuitamente e com a autorização dela. Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios Quando você sofre algum ferimento, a inflamação é a resposta do seu corpo. Ela lhe protege e começa o processo de reparo. Mas, a inflamação nem sempre é bem vinda ou tão óbvia como a de um ferimento. Ela pode silenciosamente envolver qualquer célula no seu corpo, e com o tempo afetar negativamente sua saúde e habilidades. Envelhecimento precoce, alergias, dores nas articulações. Essas são apenas algumas complicações que a inflamação sistêmica causa. Seu corpo cria tanto substâncias inflamatórias quanto anti-inflamatórias, chamadas prostaglandinas, à partir dos nutrientes da alimentação. A falta de equilíbrio na dieta cria excesso de prostaglandinas inflamatórias, o que pode resultar nas complicações citadas acima. A notória nutricionista e pesquisadora Monica Reinagel é a criadora do IF (inflammation Factor) que é o coeficiente de inflamação (CI), resultado de anos de pesquisa em inflamação sistêmica e compilação de dados de diferentes estudos. É um valor que representa o efeito inflamatório ou anti-inflamatório dos alimentos no nosso corpo. Segundo ela, o Coeficiente de Inflamação da sua dieta deveria ser +50 ou mais por dia. Os valores negativos deste coeficiente representam ação inflamatória e positivos, anti-inflamatória. Baseado nisso, fiz 3 exemplos para ilustrar melhor como esse coeficiente funciona. Assim, compartilhando com todos vocês algo que tem beneficiado a minha maratona. Ex. 1 Ex. 2 Ex. 3 Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios. Você deve balancear os alimentos de CI negativo com os de CI positivo criando um saldo positivo. Mas caso você não tenha paciência para se organizar (sinto por você...) coma alho e faça bebidas com gengibre. Você pode até dizer que não gosta de alho (desde que iniciou sua dieta, quantas coisas que você não gosta está comendo?), mas dizer que não gosta de alho nem cebola e gostar de comer Doritos não vale. Aí vai uma notícia boa: os 3 maiores ingredientes de sabor do pó vermelho do Doritos, são o sal, cebola em pó e alho em pó. Devo comer Doritos então? A Escolha é sua, mas não coma ele no objetivo de aproveitar os benefícios, pois tem meios mais saudáveis de consumir alho e cebola (para quem não gosta dos dois). Lojas de produtos naturais: você achará a grande maioria dos alimentos anti-inflamatórios em pó ou flocos (facilita para temperar). Cuida pra não esbarrar nos velhinhos, pois indo frequentemente nessas lojas você notará, pelo público, que a grande maioria das pessoas que procuram alimentação saudável são idosos. Então fique ligado, e não espere perder sua saúde para cuidar dela! Qualquer dúvida é só postar, espero ter acrescentado algo a vocês. L.C.DaLux Lista de alimentos com seu respectivo Coeficiente de inflamação (CI) por gramas. Você gostaria de saber o CI de algum alimento que não está na lista? Poste aí! *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

Seguinte: Tenho 16 anos, 1,86 de altura e 70kg, quero entrar na academia para ganho de massa muscular, e quero ganho rapido de massa. E sei q talvez a principal coisa para se seguir para ganho de massa muscular rapido é a dieta e q tem q come MUITO. O q eu tenho duvida é o seguinte, queria saber se é importante mesmo seguir a regra de refeiçoes de 3 em 3 horas, pois tomo o café da manha as 5:45 da manha e só volto pra casa novamente as 13:15 e depois desse periodo tenho todo o tempo livre. O q penso é o seguinte, comer o café da manha turbinado com muito carboidrato e proteína, e depois de voltar para casa e continuar comendo proteina e carboidrato sem esperar as 3 horas para comer depois, pois tem dias q tenho alguns compromissos e fica dificil de seguir essas 3 horas certinho, ou seja, Se posso comer proteina e carboidrato até 1 hora antes do treino e no pós treino tomar whey e continuar comendo proteina constantemente sem esperar as 3 horas. Isso aii, Obrigado

neste video o Dr Souto fala sobre emagrecer sem contar porçoes calorias ele diz que se nao consumirmos carboidratos nao havera pico de insulina e com isso nao tera armazenamento de gordura queria saber quais sao suas opniões sobre isso ele diz que é mais uma questao hormonal doq de contagem calorica.

olá galera, sou novo no forum e este é meu primeiro topico, bom a + ou - um ano comecei uma guerra contra a obesidade de lá pra cá só com aerobicos emagreci 25 kg e hoje estou com 96 kg e 1,86 de altura. estou tentando manter uma dieta mas está complicado por motivos de tempo e dinheiro treino a 3 meses 3 vezes por semana já obtive resultados aceitavéis relacionados a ganho. esta é minha rotina. café da manhã : um copo de leite + diet whay + aveia + farinha láctea uns 20 minutos depois do café mando um um copo de chá verde almoço : nesse caso como eu almoço no trampo fica dificil controlar, mas geralmente é uma concha de arroz uma de feijão bastante folha + proteina ( que na maioria dos dias são embutidos ) café da tarde : um pão francês com café com leite pré treino: 2 capsulas de bcaa + chá verde pós treino : 2 capsulas de bcaa + 3 g de creatina janta: antes eu comia uma colher de sopa de arroz com 2 ovos cozidos inteiros + salada de cebola com tomate a uma semana eu comecei a jantar um copo de leite com aveia. bom éssa é minha rotina, peço a ajuda de vcs para apontar possiveis erros e o que eu posso adicionar/tirar da minha dieta, sendo que meu objetivo hoje de definir e secar a maldita pochete ( herança dos tempos de obesidade )

OLA GOSTARIA DE DICAS DE SUPLEMENTOS E ALIMENTAÇÃO PARA MIM idade 18 -peso 65- -altura 175 cm oque vc faz no dia? a tarde eu trabalho de manha eu estudo e de noite ? pika relatada

Fala galera do Hipertrofia, então é o seguinte, eu estou no 2° ano do colegial e estou com um grande problema para seguir minha dieta, por causa do almoço da minha escola, é complicado galera pois assim , é a merendeira que coloca a comida pra gente ai ela ja coloca pouco, e ainda é a proteina que ta sendo foda, pois de segunda é salsicha '-' , terça é literalmente gordura de panela, galera não é carne de panela, é gordura mesmo, é carne de ultima qualidade, da muita raiva, de quarta salsinha denovo, quinta gordura de panela, e sexta pra salvar, é uma isquinha de frango, serio uma miseria de frango kkk é muito foda, ai eu queria saber o que eu posso fazer galera, pensei em comprar uma massa e tomar , só que to sem money, e depois que eu saio da escola no onibus eu ja tomo um shake de aveia, leite, banana e essas paradas porque eu demoro pra chegar em casa, enfim ai comprar o hipercalorico tá foda, ai eu pensei em levar um pote com a minha comida (arroz integral, frango e batata doce) só que no caso eu teria que comer fria, porque a diretora é um ** e não deixa eu usar o microondas da escola.. Galera pfv, me da um help ai!

olá pessoal sou novo aki no forum, tenho 19 anos e gostaria de um auxilio na minha dieta, eu quero fazer um bulking limpo pois vou começar a fazer academia agora depois de 6 meses sem fazer nada devido a um problema na coluna. Segue ai a dieta . link:https://imageshack.us/i/p1EM7hZSj eu bebo 6 litros de água por dia e pretendo treinar com intensidade fazendo poucas repetições e aumentar o nível da carga. desde já agradeço!

Olá, gente eu sempre fui muito magro, bom tenho 16 e devo ter 1,75 aproximadamente e uns 56 KG (faz tempo que não peso, nem meço). Eu tenho quase certeza ser ectomorfo, eu como muito ao dia e não engordo, mas não só porcaria, almoço e janto bem. Eu não como tudo de uma vez, ex: eu almoço bem e depois de 1 hora e meia já to com fome. kkk Então o seguinte, eu quero começar academia ano que vem, já é em janeiro, mudar essa minha vida. Tenho muito medo e vergonha de ir à academia e ser zuado, não saber fazer os exercicios direito e ser muito fraco. Mas pretendo vencer o medo e ir, antes irei num nutricionista e tal.. Minha dúvida é, com uma dieta correta,treinando bem e uma suplementação adequada, em uns 10 meses posso ganhar corpo e ir melhorando? Valeu, respondam, por favor!!

eu como basicamente isso diariamente café da manhã Banana 96,6 kcal carboidrato 24,99g , proteína 1,47g , gorduras totais 0,11g , fibra 2g Mamão papaya 80 kcal carboidrato 21,4g , proteína 1g , gorduras totais 0,2g , fibra 2g Aveia 48,53 kcal carboidrato 7,93g , proteína 2g , gorduras totais 1,03g, gorduras sat 0,23g , fibra 1,35g leite em pó 72,45kcal carboidrato 10,5g , proteína 7,04g, com água da meio litro essa vitamina Almoço e janta normalmente Arroz branco 326,4 kcal carboidrato 71,66g , proteína 6,38g , gorduras totais e saturadas 0,51g , fibra 4,08 g Feijão 12,92kcal carboidrato 6,94g, proteína 2,45g , gorduras totais 0,26g , gord sat 0,05g, fibra 0,96g Abobrinha 9 kcal carboidrato 1,8g, proteína 0,66g , gorduras totais 0,12g , gorduras sat 0,06g , fibra 4,34g Jiló 13kcal carboidrato 2g , proteína 0,5g , gorduras totais 0,25g , fibra 0,25 g Frango 139,8kcal carboidrato 0, proteína 17,52g , gorduras totais 7,2g , gorduras saturadas 1,98 g total 1299.82 kcal, carboidrato 229,62g ,proteína 66,54g , gord totais 18,02 , gorduras saturadas 6.42 , fibras 28,54g Como uma tapioca média com becel antes do JJ mas não consegui a tabela tomo de 1,5 a 2 de água no dia e muito café Costumo correr de duas a três vezes por semana e faço jiu jitsu uma vez , teve época que treinava quase todo dia , mas o projeto social tem treino uma vez na semana ou duas , curto mergulho livre de snorkel e vou voltar a fazer de novo tem uma praia bem longe , na minha cidade , que pra chegar tem uma subida monstro , musculação não curto fazer , mas faço barra

Olá, Explicando rapidamente: Tenho vinte e cinco anos e estou querendo perder peso e ganhar massa magra. Tive um filho e isso contribuiu bastante para a perda de massa magra, porém perdi o peso que ganhei na gestação durante a amamentação. Antes da gravidez eu estava com peso ótimo e ganhando massa magra. Depois que dei a luz continuei fazendo exercícios e durante dois anos amamentei, mas em 2014 parei de amamentar e treinar, vida maluca de trabalho, filho, faculdade, dormindo pouco, comendo errado e sem horários, bebendo pouca água... Ganhei peso novamente e resolvi levar realmente a sério o que já fazia antes de engravidar. Procurei nutricionista, mas eles insistem em dietas com glúten, lactose e exagero na frutose... Então com base em pesquisa e leitura criei um cardápio contabilizando gorduras, proteínas, calorias e carbs para treinar hipertrofia, gostaria muito da opinião de quem entende e pratica! Não tem suplementos porque daqui há 3 meses vou morar fora e não compensa comprar agora.

Eai galera, acabei de entrar no fórum então desculpe qualquer erro ou infração cometido. Comecei o processo de emagrecimento a 12 dias, conto calorias e voltei pra academia a 1 semana. Na primeira semana consegui emagrecer 1kg só contando calorias mas, estou em dúvida se a minha alimentação esta saudável. Pretendo ir a academia 6x por semana e nesse primeiro mês o professor aconselhou a fazer somente aeróbico, então estou fazendo 40 min de esteira (ando na velocidade 3.3 durante 5 min, corro 2 min na velocidade 4.7 e ando mais 3 min na velocidade 3.0. Repito o processo 4 vezes para completar os 40 min) e 30 min de bicicleta (se a aparelho tiver encosto faço com nível 5, se não tiver faço com 4). Minha altura é 1,85m e estou pesando 97kg. Consumo por volta de 1400 a 1600 calorias por dia (varia de acordo com a carne escolhida), uso o APP MyFitnessPal pra calcular. Minha rotina de alimentos é essa: Café da manhã- 2 fatias de pão integral, uma colher de sopa de margarina ou requeijão light, uma fatia de peito de peru, 200ml de leite semi-desnatado com duas colheres de toddy clássico (não consigo encontrar o light no mercado) Almoço (por volta de uma hora antes da academia)- Arroz branco(5 colheres de sopa), feijão(6 col) e por volta de 100g de carne grelhada(contra-filé, filé de peito de frango, carne moida ou file de tilápia. Obs.Os últimos 2 não são grelhados) Lanche após academia- mesma coisa do café da manhã, porem tomando água. Janta- mesma coisa do almoço. Quando estou com vontade de doce como uma banana ou maçã. Pretendo trocar o arroz branco pelo integral. Tento fazer essas refeições com 3 horas de diferença. Gostaria que avaliassem e se possível dessem sugestões de alimentos.

Buenas ! Comecei a fazer academia tem pouco tempo, tem 5 meses. Sei que é pouco tempo, mas a diferença até agora, só vi na postura... Faço treino hipertrofia + 30min correndo na esteira. Queria a ajuda/dica de vocês, quanto a alimentação adequada. Sei que: Tem que ser de 3h em 3h para ajustar o metabolismo; Tem que ter +proteínas e -gorduras; Mas eu não tenho grana para comprar Whey, Albumina e essas coisas. Gostaria do conselho de vocês para me indicarem alimentos que eu possa comer de café da manhã (antes do treino) e durante o resto do dia... Se alguém tiver um tempo sobrando e puder responder, grato !

Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço

Bom pessoal ja ví tópicos relacionados aos benefícios do vinagre, pelo que vi o vinagre de maçã é mais benéfico do que maléfico principalmente como diurético. Mas e o vinagre de álcool, tem algum benefício ou malefício, ele tem concentração de álcool suficiente pra fazer mal ao fígado ou reduzir os ganhos? estou fazendo essa pergunta porque estou usando uma droga 17aa no ciclo como todos sabem é bem tóxica para o fígado e gostaria de saber se colocar um pouco de vinagre na salada não tem problema algum ou ele tem álcool suficiente pra ajudar a ferrar com o fígado. vlw

Fala ae, Galera! Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês. Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo: Hipertrofia - Definição Peso (atual): 72kg Altura: 1,69 Bf: 16% Peito: 103,5 Braço: 33cm Cintura: 85cm Coxa: 53,5 Panturrilha: 33cm Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores. Desafio: O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais). Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação. Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras. Minha atual dieta: Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina) Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas) Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta. Pré-treino: 2 Bananas e água. Janta (almoço com menos quantidade).

Olá, primeiro tópico aqui, caso esteja na sessão errada, perdão. Comecei a "malhar" em academia há mais de um ano, e tive problemas em prosseguir com os treinos, aquela velha história de ir um dia e faltar três. Com isso, nesse tempo todo eu mais gastei dinheiro com academia do que tive resultados, mas sei que o único culpado sou eu, porque não ia malhar. Querendo dar um basta nisso, resolvi tentar outros métodos que se encaixassem melhor no meu dia-a-dia e que eu conseguisse executar com frequência, que é o mínimo que se exige pra alcançar resultados. E tive uma surpresa: Comprei alguns equipamentos de academia aqui pra minha casa e alguns pesos, com eles consigo executar 90% da minha antiga ficha da academia aqui mesmo. (Mas já estou entrando em contato com um personal amigo meu para que ele possa vir aqui e fazer uma ficha adaptada pros equipamentos que tenho - não irá me acompanhar, pagarei apenas pela ficha/avaliação). Mas não para por aí, o detalhe é que tenho muita coisa para se fazer enquanto "as luzes estão acesas", digamos assim, e descobri que isso me atrapalhava a ir malhar, eu sempre tinha algo que precisava ou preferia fazer naquela hora. E com a possibilidade de malhar em casa, há um mês estou malhando por volta das 23:30 , 23hs. O problema é que no momento não estou tomando nenhum tipo de suplemento, mas me alimento relativamente bem e com frequêcia (de 3 em 3 horas mais ou menos). Janto por volta das 19hrs e depois de malhar, tomo apenas um "café", alguma coisa que eu queira mesmo comer como um leite com nescau e vou direto dormir. Então, simplificando: Estou planejando malhar de segunda a sexta nesse horário e pedalar nos finais de semana (sábado e domingo), cerca de 10km por dia com um grupo de amigos que vem praticando ciclismo. Gostaria de saber se o fato de malhar tarde, talvez não me alimentar direito depois do treino e o fato de não usar suplementos vai me atrapalhar. E também gostaria de opiniões sobre o ciclismo que pretendo continuar praticando. 1,80m 74kg 12% de gordura.

JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 1 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 2 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | TREINO JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | DIETA JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | LEGADO Todos os direitos autorais áudio-visuais originais deste documentario pertencem ao BODYBUILDING.COM e parceiros produtores. Canal responsavel pelas legendas https://www.youtube.com/user/SMLegendas2

Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D

Olá galera, Este é meu primeiro post aqui no fórum, então desconsiderem os eventuais "vacilos". Bem, comecei a malhar faz 5 meses e já obtive ótimos resultados, mas queria que avaliassem minha dieta e opinassem! Meu objetivo é: pegar um bulking apenas com massa magra e depois fazer um cutting pra secar! Ah.. E esclarecendo... Minha dieta tá bem básica porque eu não tenho tanto conhecimento na área de nutrição, então não sei o que comprar pra colocar na minha dieta. (fico meio que perdido quando entro no mercado) CAFÉ DA MANHÃ 731kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão de forma Integral 2 porções Leite de vaca desnatado 1 porção de 200 ml (1 copo) Cereal Nestlé 1 porção Banana nanica 1 porção de 110 g (1 unidade) Maçã fugi 1 porção de 130 g (1 unidade) Queijo-de-minas padrão "Quatá" 3 porções de 30 g (1 fatia) ALMOÇO 581kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 3 porções de 31 g (1 col. sopa) Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) Feijão carioca cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) Abóbora cozida 1 porção de 100 g (4 col. sopa) PRÉ-TREINO 112kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - BCAA 2 caps Poli Aminoacid 38000 2 colheres PÓS-TREINO 180kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - BCAA 2 caps Glutamina 1 dosador Creatina 1 dosador Whey Protein 3 dosadores Malto 2 colheres (sopa) LANCHE 452kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 2 porções Queijo-de-minas padrão "Quatá" 3 porções de 30 g (1 fatia) Leite de vaca desnatado 1 porção de 200 ml (1 copo) LANCHE 2 292kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 2 porções Danone 1 porção Banana prata 1 porção de 70 g (1 unidade) LANCHE 3 (Faculdade) 146kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Barra de cereal 2 porções JANTA 540kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 2 porções de 31 g (1 col. sopa) Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) Banana prata 1 porção de 70 g (1 unidade) CEIA 17kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Glutamina 1 dosador --------------------------------------------------------------------------------------------- Total de caloria ingeridas: 3.051 kcal Gasto calórico diário: 2.345 kcal Altura: 1,65m Peso: 59kg Braço: 34 Ombro: 106 Tórax: 92

Olá gente, minha dúvida e a seguinte meu corpo físico e bem magro sou do tipo ectomorfo, um conhecido meu me mostrou um cara que era tipo eu e conseguiu ficar com um corpo legalzin um cara chamado Zyzz queria saber se vocês sabem que tipos de exercícios e melhor para fazer ficar tipo ele(sem tomar anabolizante ou outras coisas que prejudicam a saúde), eu andei pesquisando(creio que não foi uma pesquisa certa sobre o assunto) e encontrei falando que essencial é "Levantamento Terra" e "Agachamento Livre" eu comecei a academia tem 2 meses e nem sabia que esse tipo de exercício existia ele da resultados mesmo? Outras dúvida um tipo de alimentação contendo isso ira me ajudar bastante? Lista: Ovo Frango Carne Vermelha Brocolis Massa (Macarrão) Arroz Integral Sardinha Queijo Cottage Peixe (Diversos tipo) Chá Verde

Boas pessoal, Gostava de saber a vossa opinião acerca da minha suplementação neste momento: o objectivo é os ganhos de massa magra. Tenho 1.80m e peso 81kg 23 anos e treino á cerca de 1 ano, mas só com bastante intensidade e vontade desde Dezembro! Suplementos: -One-a-day 100 tabs. 1 caps/dia -omega 3-6-9-prozis food. 1 caps/dia -super bcaa quantrax. 6 caps/dia -mega glutamina scitec 2 caps/dia -creatina micronized dymatiza 5g/dia -dextrose prozi foods -Proteina xtreme whey Xcore -Zman Xcore. antes dormir. agradecia a vossa opiniao!