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Opa galera, e aí tudo certo com vocês?? Bom sou novo na área de musculação e no fórum, mas gostaria que avaliassem meu treino, cujo objetivo é ganho de massa, MUITA MASSA !! Dados : Idade: 14 anos Peso : 67.8 kg Altura : 1.79 BF : 10% ~ 13% Treino : A ( segunda e sexta ) : Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x10-8-8-6 Rosca Scott 4x6-8 Rosca Concentrada 3x8-10 Tríceps no puxador 4x10-8-8-6 Tríceps Testa 3x6-8 Tríceps Kick Back 3x8-10 B ( quarta ) : Peito, Costas e ombros Supino Reto 4x10-8-8-6 Supino Sentado 4x6-10 Remada no Aparelho 4x10-8-8-6 Puxador Costas 4x10-8-8-6 Elevação Lateral 3x8-10 Crucifixo Invertido 2x8-10 C ( quinta ) : Pernas Agachamento no Hack 4x10-8-8-6 Leg Press 4x10-8-8-6 Stiff 3x8-10 Gemeos no Aparelho 4x20-25 OBS : terça não faço, pois tenho compromisso e estou suplementando whey + dextrose. Então galera, gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço .
