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Boa tarde! Sábado passado, dia 3, realizei uma avaliação, a qual faço a cada 3 meses. Fui dar uma olhada nos números, e vi que eu tinha fotos da primeira avaliação que eu realizei ano passado. (Não consegui botar as fotos então vou passar os números certinhos) INF BÁSICA: 15 ANOS 1.80m Comparação: AVALIAÇÃO DIA 09/04/2020 AVALIAÇÃO DIA 03/04/2021 Peso: 55 68,5 IMC: 19.5 20,6 FAT: 11.9% 10.3% Visceral: ? 2% Medidas: Ombro:96-107.50 Peito relaxado: 79-87.50 Cintura: 67-73.50 ABD: 73.5-78 Quadril:89-93 Braço direito relaxado:24-29.50 Braço esquerdo relaxado: 24-29 BD Contraído:27-33 BE Contraído:26-32 Coxa direita:48-53.50 Coxa esquerda:48-53.50 Panturrilha direita: 33-36 Panturrilha esquerda: 33-35.50 Tem vários defeitos ainda, como a perna, na qual eu por muito tempo treinava a cada 2 semanas, por falta de vontade e por uma crise de depressão que eu tive durante a quarentena (nao q tenha acabado, mas aq na cidade covid nem existe mais). Me esforçando cada dia mais!!

Boa Tarde, andei lendo aqui no fórum e assisti a alguns vídeos sobre nutrição e treino... mas estou em dúvida sobre qual linha seguir. Não possuo quase nenhuma massa muscular(O que me levaria a focar na hipertrofia), entretanto, possuo extrema gordura na barriga/peito e inacreditavelmente braços muito finos para 98kg. O que vocês recomendariam para a minha situação com relação a dieta(Low carb ou contagem de macros) e treino(corrida/hiit ou musculação por hora?)? Seria melhor eu secar até a capa da gaita para ai sim começar a hipertrofia? Tendo em vista que eu possuo gordura absurda na barriga/peito e perderia o pulo do gato da massa conquistada como iniciante fazendo um cutting prolongado. Vocês acreditam que eu possa ser um ectomorfo com o metabolismo zoado? Eu era raquítico até os 9 anos, depois engordei por tomar remédio + hábitos ruins. Não acredito que eu possa ser endomorfo com esses braços finos e muito menos mesomorfo. Idade: 26 anos Altura: 1,70m Peso: 98kg Circ Abd: 114cm Circ Pulso: 15,5cm Hormônios dentro da faixa, mas a testo estava apenas 310. Obrigado

Sou iniciante e, se possível, apontem "erros" ou exercícios que posso mudar para melhorar e n fazer cagada. Peguei esse treino no blog e mudei poucas coisas para se adequar aos aparelhos que tenho, já que na minha cidade n tem academia. Os dois primeiros treinos da semana serão focados em força, optei por isso dps de ver em alguns tópicos que é bom. Pensei em fazer sequencial descansando apenas no sábado e voltando a treinar no domingo. Se eu fizer aeróbico no domingo e na segunda treinar perna dá algum problema? Se puderem me ajudar a substituir os exercícios, ficarei grato. SEGUNDA supino barra 3x5 Sup. inclinado halter 3x6-8 Remada curvada 3x5 Puxada aberta 3x6-8 Desenvolvimento barra 3x5 Rosca direta 3x8-10 Rosca testa 3x8-10 TERÇA Agachamento 3x5 Levantamento 2x5 Afundo 3x10-12 Flexora 3x10-12 Panturrilha 4x10-14 QUARTA Descanso QUINTA Sup. inclinado barra 3x8-12 Cross over (não tenho e queria substituir. O crucifixo serve para substituir?) Remada sentado (tbm n tenho como fazer. Falem um aí para substituir) II serrote 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Rosca Halteres 3x8-12 Triceps 3x8-12 (vou fazer com uma barrinha e n com a corda) SEXTA Agachamento frontal 3x8-12 Passada com Barra 3x8-12 Extensora 3x12-15 Flexora 3x12-15 Panturrilha 3-14-18 SÁBADO descanso DOMINGO Aeróbico

Salve rapaziada. Tô fazendo um Cruise de 250mg de testo e 200mg de Deca semanal já há 3 meses, evoluí bastante e atingi o platô, sou bem conservador em dosagens estava avaliando subir o uso incluir uma Oximetolona talvez. Zero colaterais nem gineco nem espinhas nem nada. O problema foi que eu fui medir a pressão esses dias e tive de fazer 4 vezes pois estava dando pressão alta. Queria saber as consequências disso e como tratar. Foquei apenas em outros colaterais e esqueci deste que é oculto mas talvez um dos mais danosos à saúde. Quero manter meu Cruise agora que tô chegando nos 90kg. Vlw desde já

Olá! Meu amigo pretende fazer seu 1º ciclo. Pesquisamos muito até chegar nesse ciclo que montamos com a ajuda de alguns profissionais da área, mas gostaríamos de opiniões de fora sobre a estrutura do ciclo. - Idade: 25 - Altura: 1,86 - Peso: 75kg - Medidas: Braço: 36 Peito: 82 - Percentual de gordura(BF): Em torno de 13% - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: Ganho bruto de massa muscular com qualidade Estarei deixando abaixo, o ciclo e tpc. Quem tiver sugestões, por favor, se manifestem. # Ciclo 16 Semanas # 1-16 Semanas = Enantato de testosterona 500mg/semana 1-4 = Dianabol 30mg/dia 4-6 = Dianabol 60mg/dia 6-11 = Trembolona 200mg/semana 11-15 = Deca 600mg/semana 12-14 = Masteron 200mg/semana 14-16 = Masteron 300mg/semana Todos os produtos são da marca Topharma, exceto o Dianabol que é da Landerlan. ---------------------------------------------------------- # Proteções (Durante o ciclo todo): # Silimalon - 1 comp ao acordar Xantinon - 1 comp antes de dormir Anastrozol - 0,5mg dia sim/não (1mg caso sentir sensibilidade) Vitamina C - 1 tablet dia sim/não Vitamina E - 1 caps dia sim/não Chá de Boldo - 200ml por dia (apenas um extra, pois sempre ouvi dizer que é muito bom para o fígado rsrs) Silimalon e o Xantinon serão iniciados 7 dias ANTES de começar o ciclo. ---------------------------------------------------------- # TPC: # (15 dias após a última aplicação do enantato) Anastrozol: 1-10 Dias = 1mg todos os dias 10-20 = 1mg dia sim/não 20-30 = 1 mg 1 dia sim / 2 dias não Silimalon: 1-15 = 1 comp ao acordar + 1 comp antes de dormir 15-30 = 1 comp ao acordar Xantinon: 1-15 = 1 comp ao acordar + 1 comp antes de dormir 15-30 = 1 comp ao acordar Crisina: 1-15 = 1 comp ao acordar + 1 comp antes de dormir 15-30 = 1 comp ao acordar Vitamina E (1.000 UI): 1-15 = 1 comp ao acordar + 1 comp antes de dormir 15-30 = 1 comp ao acordar Chá de Boldo: 1-15 = 400ml por dia 15-30 = 200ml por dia

Fala galera do forum. Tô com uma dúvida quanto a divisão de treinos, ambos seriam ABCD, porém o que muda é apenas algumas divisões musculares. Opção 1: A= COSTAS (24 séries) e DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries) B= PEITO (20 séries), DELTOIDE MEDIAL (8 séries) e ANTERIOR (4 séries) C= BÍCEPS (12 séries) e TRÍCEPS (16 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries) D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries) Essa era a forma na qual eu estava treinando antes da fase vermelha em SP. Aí quando voltar, pensei na seguinte opção: Opção 2: A= PEITO (20 séries) e BÍCEPS (12 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries) B= DELTOIDE MEDIAL (8 séries) E ANTERIOR (8 séries) E TRÍCEPS (16 séries) C= COSTAS (24 séries) E DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries) D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries) Basicamente não haveria mudanças no treino de costas e pernas. Considero meu ombro como ponto forte e tríceps como ponto fraco. Posso até considerar o peito também, porém seria mais pela pouca força que tenho neste músculo, o que pode ser causado pelo meu tríceps. Eu treinava de 5 a 6x por semana (sempre que era possível eu treinava 6) O que me aconselhariam?

Alguém poderia avaliar, e me dizer qual meu biotipo ? Foto : https://prnt.sc/113bvfo Foto : https://prnt.sc/113bhxe

Bom dia, marombas!! Gostaria da ajuda de vcs, se puderem. Claro!! Nunca usei nenhuma substância, porém, gostaria mto de dá uma definida, principalmente nas coxas. Tenho 40 anos. Me indicaram fz um ciclo c primobolan e oxandrolona.

Avaliação de treino ECTOMORFO/MESAMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta suplementação heyproten,bcaa, creatina 1,75 79 kilos frequência de academia de 4 a 5 dias na semana Dorsal e Bíceps puxada frente puxada triangulo remada baixa remada curvada Bíceps Rosca direta Rosca alternada banco Scott rosca inversa Peito e tricpes SUPINO reto SUPINO enclinado crucifixo reto crucifixo voador TRÍCEPS testa polia alta tríceps corda Pernas agachamento livre agachamento Hack leg press flexor deitado panturrilha em pé Ombro desenvolvimento elevacao frontal elevação lateral encolhimento dicas para ajustar o treino Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e no momento não consigo seguir uma dieta diaria da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Galera, boa noite. Estou querendo caminhar sozinho, e resolvi montar uma dieta, com base, no aplicativo da Growth. Tenho 1,77 de altura, 80kg e 12% de BF, e pretendo iniciar um bulking. O aplicativo, me orientou a utilizar 2977 calorias, porém, acrescentei atividades que realizo no dia a dia, tais como: Musculação (75 min, 6x semanais) e caminhada (7x na semana, 30 minutos, pós-treino) e o aplicativo totalizou 3512 calorias. Sinceramente. O que acham? https://imgur.com/gallery/8kD4I6c

Vou fazer meu primeiro ciclo, testo + oxan Treino Fullbody, sempre treinei assim, FB3X, deveria mudar o treino para um ABC2X ou algo do tipo? hormonizado tem que ter mais volume/frequência?

Minha dorsal tá mt ruim pra 1y de treino? https://ibb.co/b2VN4yW Tem treino q eu n sinto dor tardia nelas, minha contração dela na remada curvada é meio ruim

Ectomorfo 1,75 de altura 79 kilos Treino peito/ombro/tríceps Dorsal/trapézio/Bíceps Perna completo Quinta Treino de superior Sexta perna Peito supino reto supino inclinado cross over ombro desenvolvimento elevação lateral Triceps Barra reta triceps corda Dorsal Aquecimento pulldowns Barra fixa Barra H remada serrote remada com barra pegada promada Crucifixo inverso bíceps Rosca direta Rosca alternada banco 45° Perna Leg press agachamento livre extensora flexora stiff panturilha 4° Dia de treino malhar superior completo 1 músculo 5° Treino de Perna reduzido o número de aparelhos

Peso: 80kg Altura: 174cm BF: 14% Idade: 21 anos Tempo de treino: 4 anos (com diversas interrupções durante meses devido a diversas lesões, pelo menos uma por ano) Objetivo: recuperar peso perdido por motivos de doença, perdi cerca de 16kg (além de perder esse peso todo, BF subiu demais). Rotina: acordo 6:55, saio de casa às 7:00, caminho até a academia durante uma hora em jejum (5km), treino em jejum de 8:00 às 9:00, volto para casa caminhando durante uma hora também em jejum e chego às 10:00, e então vou fazer minha primeira refeição. 10:00 pós treino 812KCAL / 67,9P / 99,5C / 10,2G 400g clara de ovo 200kcal / 40P / 0C / 0G 200g leite itambé pro 88kcal / 13P / 9,2C / 0G 60g aveia 218kcal / 10P / 32C / 5,2G 5g creatina 200g iogurte de morango 186kcal / 6,2P / 33,3C / 3,3G 30g sucrilhos 111kcal / 1,7P / 25C / 0,7G 1g ômega 3 9kcal / 0P / 0C / 1G 12:30 1204KCAL / 123,8P / 106,8C / 28,8G 240g pão integral (8 fatias) 600kcal / 34P / 100,8C / 6,2G 400g patinho 534kcal / 86,8P / 0C / 18G 140g brócolis 34kcal / 3P / 6C / 0,6G 4g ômega 3 36kcal / 0P / 0C / 4G multivitamínico 15:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G 120g pão integral (4 fatias) 300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G 200g patinho 267kcal / 43,4P/ 0C / 9G 70g brócolis 17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G 2g ômega 3 18kcal / 0P / 0C / 2G 18:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G 120g pão integral (4 fatias) 300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G 200g patinho 267kcal / 43,4P/ 0C / 9G 70g brócolis 17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G 2g ômega 3 18kcal / 0P / 0C / 2G 21:30 542KCAL / 63P / 41,2C / 15,2G 400g clara de ovo 200kcal / 40P / 0C / 0G 200g leite itambé pro 88kcal / 13P / 9,2C / 0G 60g aveia 218kcal / 10P / 32C / 5,2G 5g creatina 15g azeite 27kcal / 0P / 0C / 9G 1g ômega 3 9kcal / 0P / 0C / 1G TOTAL: 3762KCAL / 378,5P / 354,3C / 83G

Salve galera, segue relato do meu 1º ciclo, intenção é entrar em B&C terminando o mesmo. Pretendo iniciar o protocolo 22/03, academia está funcionando normalmente mas estou aguardando como será as restrições até lá, não quero iniciar e ter que ficar 1 ou 2 semanas sem treinar. - Idade: 26 - Altura: 1.80 - Peso: 73kg - BF atual: +/- 10% - Tempo de treino: anos com pausas, 7 meses ininterrupto - Objetivo: Ganho de massa - Medidas: Avaliação mais recente (menos de 1 mês): https://imgur.com/a/lWJguhj - Estrutura do ciclo: 1 – 4 dianabol 40mg/dia (KS) 1 – 12 enantato testo 500mg/sem (2x aplic 250mg seg/qui) Após o final do ciclo entrarei em dose de cruise 150-200mg/sem(?) - Protetores: Anastrozol 0.5mg ds3dn(?) - Treino: Quase sempre treinei ABC. Mudei recente pra ABCDEF e gostei, sempre com aquela dor de pós-treino que eu já não sentia tanto no ABC, treino de perna separados, porém pouco foco em peito/costas treinando só 1x na semana. Hormonizado qual seria a melhor divisão, ABC? ABCD? - Dieta - Histórico: - Exames: https://imgur.com/a/3YpbkqL Sempre tive testo baixa (limite inferior 250-270), um dos motivos da decisão em entrar em cruise. - Dúvidas Se puderem opinar: 1. Dose do anastro. Inicialmente a intenção era fazer o uso somente de testo, porém decidi entrar também com a diana. Vi que as chances de aromatizar ficam maiores e farei exames na 4ª semana do ciclo. 0.5mg/ds3n está ok ou subo a dose? Em quanto tempo com o estradiol elevado se desenvolveria uma ginecomastia? Será que já compro tamox por precaução? 2. Lab: opiniões do Gold Labs no fórum são todas negativas, porém fora dele tenho escutado vários feedbacks positivos. Melhor pagar um pouco mais e pegar King Pharma/Landerlan? General Pharma Pro alguém já ouviu falar ou usou? 3. Diana de KS mesmo? Vi algumas opiniões dizendo que é melhor no final do ciclo. Será que compensa comprar outro frasco e subir um pouco a dose (50-60mg) ou estender pra 6 semanas? Será que da pra segurar boa parte dos ganhos com o protocolo + cruise dps? 4. Opiniões na divisão de treino. 5. Agulhas: 25x07 ou 30x07 para aplicação no glúteo, vasto e deltóide? Irei testar os spots. Para retirar do bujão também pode ser a mesma medida? Outra dúvida besta, sempre enfia a agulha até o final mesmo sendo no deltóide? 6. Alguma recomendação quanto a dieta? Subo pra 3g/kg prot durante o ciclo? 1 mês de dianabol seria necessário silimarina antes/depois para proteção ou dispensável? Abacaxi ajuda no fígado? No mais vou relatando aqui com o tempo e posso postar fotos da evolução depois, agradeço as opiniões.

Olá!! O treino que me passaram é ABC como solicitado, porém fiquei na dúvida da organização dele, poderiam me ajudar? Achei muito estranho, coisa que em outras várias academias que treinei nunca passaram assim: Treino A: 4x10 Flexora em pé articulada (pernas) 4x15 Mesa Flexora (pernas) 5x20 Cadeira Flexora (pernas) 3x20 Peck Deck Voador (peito) 3x20 Supino Inclinado com Halteres (peito) 3x20 Supino Reto Máquina (peito) 3x12 Tríceps Coice na Polia (tríceps) 3x20 Tríceps Corda (tríceps) 5xmax Abdominal Reto (abdominal) Treino B: 5x20 Cadeira Abdutora (pernas) 5x20 Elevação Pélvica (pernas) 4x20 Glúteo Quatro Apoios (pernas) 3x20 Remada Máquina (costas) 3x20 Puxada Alta Máquina (costas) 3x20 Low Row Articulado (costas) 3x20 Rosca direta com Barra W (bíceps) 4xmax Abdominal Infra (abdominal) Treino C : 4x12 Agachamento Sumo Smith (pernas) 4x20 Leg Press 45º (pernas) 4x12 Afundo (pernas) E assim finaliza o treino Minha avaliação física realizada em 03/02/2021 Peso: 86,2 Altura: 1,74 Massa magra: 69,02 Massa gorda: 17,17 Gordura total: 19,93% Nessa mudança de cidade fiquei muito tempo sem treinar e sem alimentação correta. Faço cardio fora da academia, solicitei que não fosse colocado. Não entendi o treino ser praticamente só de pernas (eu gosto muito de treinar perna, é o melhor treino na minha opinião, porém as minhas pernas já são grossas, achei exagerado a quantidade), minha maior dificuldade é nos bíceps, consigo só 8kg quando faço individual e ombros que não levanto nem de 3kg. Senti falta de ombro e panturrilha no treino. Até o momento que estava sem o treino fornecido pelo instrutor, segui o ABC do site Hipertrofia.org. Para finalizar: qual a opinião de vocês nesse treino?

ECTOMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta suplementação heyproten,bcaa, creatina 1,75 79 kilos frequência de academia de 4 a 5 dias na semana Dorsal e Bíceps puxada frente puxada triangulo remada baixa remada curvada Bíceps Rosca direta Rosca alternada banco Scott rosca inversa Peito e tricpes SUPINO reto SUPINO enclinado crucifixo reto crucifixo voador TRÍCEPS testa polia alta tríceps corda Pernas agachamento livre agachamento Hack leg press flexor deitado panturrilha em pé Ombro desenvolvimento elevacao frontal elevação lateral encolhimento Aceito dicas para ajustar o treino Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e não sigo nenhuma dieta da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab TREINO DE PEITO SUPINO canadense SUPINO reto + supino com alter conjugado SUPINO 35 graus com alter CRUCIFIXO no banco reto Cross over TRICEPS Triceps cabo cruzado Barra V Testa Máquina de paralela Treino de dorsal e Bíceps puxada pra tras/pulley puxada para frente barra romana remada baixa remada cavalo pp remada alta no cross cruxifico inverso na maquina Biceps Rosca bíceps no cross Rosca bíceps barra H Rosca unilateral banco scott Treino de Perna Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45° pés afastado abduzido agachamento hammer flexão plantar no hammer agachamento Smith cadeira adutora stiff tbm cadeira solar

Idade: 25 Peso: 125,7 (início 142kgs) Altura : 1,84m Objetivo: Emagrecimento. Bom dia a todos, venho de um terceiro emagrecimento (dessa vez tentando fazer de uma maneira mais inteligente pra não voltar a engordar tudo dnv). Já cheguei a casa dos 130kgs 3x e 2 vezes (tive graves episódios de depressão diagnosticada etc) emagreci até os 90 zerando carboidratos (o que me causou compulsão alimentar) e com uma ingestão calórica muito baixa. Hoje, sabendo o quão errado eu estava resolvi fazer do jeito certo (atividade física e alimentação decente). Eu sempre emagreci comendo cerca de 300g de carne com 2c. de requeijão light e era minha única refeição do dia (acreditem, fazia isso por 10 dias e o 11º era o dia do lixo onde eu comia tudo o que via pela frente até passar mal) por isso acredito que meu metabolismo esteja bem desgastado. Sei que não vale muita coisa mas comprei aquelas balanças de bioimpedância da Xiaomi e ela me deu um basal de 2394kcal com 37% de BF. Há vários materiais na net a respeito de como calcular os macros pra cutting etc. mas não encontrei nenhum que falasse especificadamente pra quem está muito acima do peso, até porque se eu usar aquelas calculadoras que existem por aí vai dar que eu preciso ingerir umas 3700 por dia pra emagrecer. Antes da balança eu comecei com umas 2200 kcal e fui abaixando (já estou de dieta há 3 meses onde perdi 15kgs) e estava comendo ultimamente 1540kcal (116 carb / 51 gordura / 154 prot). Com a balança e o basal de 2394, usando essa conta: 2394 - 600 = 1794. 125*2 = 250g de prot + 125*0,8 = 100g gordura e o resto da basal em carboidratos me deixaria novamente em zero carbo. https://prnt.sc/10lmuqo (daria 0/45/55) Isso faz sentido? To com muita dúvida sobre o que fazer. Agradeço a ajuda se possível. Obrigado.

Salve guys, no dia 22/2 comecei uma dieta de bulking de 2500 calorias com 55.6 kg, peguei um video e tabela de dieta do Twin como referência, comendo cerca de 380g carbo/ 110g proteina/ 55g de gordura. Uma semana depois ganhei apenas 100 g na balança então adicionei 150 calorias a mais na dieta, com isso ganhei 500g em uma semana . Com a gana de ganhar mais peso coloquei mais 150 calorias ganhando 1,8 kg em duas semanas, n senti muita diferença no espelho por isso fiquei com uma neurose de estar engordando (já fui gordin na infância). Eu mantenho as 2800 calorias ou diminuo? N sei se é uma fazer um bulking "sujo" e sofrer mt no cutting. Por conta da quarentena meus treinos em casa não estão rendendo tanto... Ah uma dúvida minha, eu conto as proteinas vegetais? Tipo do arroz e aveia. To fazendo ABC 2x com descanso no domingo, nos músculos grandes o peso acaba limitando um pouco, fazendo sempre mais de 15reps. Meus treinos em casa estão assim: A 4x Remada unilateral 5x Remada Curvada 3xEncolhimento 3x Crucifixo inverso 3x Rosca Alternada 3x Rosca Martelo unilateral 4x Abdominal curto B 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado com halteres 3x Crucifixo reto 3x Desenvolvimento com halteres 3x Elevação Lateral 3x Tríceps banco + Tríceps no elástico 3x Tríceps Francês unilateral C 6x Agachamento + Afundo + Passada 6x Panturrilha unilateral obs:- Fiz duas refeições livres nas 2 primeiras semanas, de resto comi limpo - Primeira vez fazendo dieta, qualquer dica poderá me ajudar bastante - Comecei a treinar faz 10 meses, porém so comecei a fazer dieta agr - Rest n Pause é uma boa para aumentar a intensidade do meu treino?

Endomorfo Treino a 1 ano 110 kg Bf não faço ideia Quero a opinião de vcs

Boa tarde. Pessoal, criei este tópico para que possam me ajudar analisando a dieta que estou seguindo nesta última semana. Estava há um tempo sem treinar e retornei no dia 15/03 (segunda-feira passada), com isso estou seguindo essa dieta com intenção de BULKING, ganhar massa por uns 2 ou 3 meses e após isso começar uma dieta de cutting. Segui essa semana treinando bem e comendo regrado e percebi que saí dos 90,5kg (início do treino/dieta) para os 93kg (hoje 21/03). Com esse modelo de refeições para bulking eu consigo ganhar massa "limpo"? Meu intuito é não comer sujo e ganhar o máximo possível de massa magra para ter uma fase de cutting boa. Me considero ECTOMORFO, tendo em vista minha estatura, estrutura óssea longa e peso baixo. Sei que estou nos 90kg mas boa parte disso é gordura. Devido a pandemia acabei relaxando e a "barriguinha" não perdoa hahah. Peço a ajuda de vocês nessa avaliação, estou aberto a críticas e sugestões. Tanto no treino, dieta ou outras questões também. Abraços, galera. PESO: 93kg Altura: 190cm Idade: 24 anos BF: 22,64% (Passei em um profissional) TREINO DE 18:30 ÀS 19:30 Treino: A/B/descanso/C/A Segunda: Perna/panturrilha Terça: Dorsal/Bíceps/Deltoide posterior Quarta: Descanso Quinta: Peito/Tríceps/Deltóide anterior e medial Sexta: Perna/panturrilha (Estou querendo focar em ganhos maiores nas pernas) Total da dieta: Kcal: 3.560 calorias (Calculei a minha TMB em 3.050+treino) logo acrescentei um superávit de uns 450~500cal. Carb: 401g (4,3 g/kg corporal) Gord: 111g (1,2 g/kg corporal) Prot: 223g (2,3 g/kg corporal) [Posso diminuir] Suplemento com WHEY e CREATINA apenas. Desjejum (07h00 AM): Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 350 ml 117 18 2 10 Aveia Em Flocos - Aveia Em Flocos, 20 g 72 11 2 3 Blackskull - Whey, 30 gramas 127 5 1 23 Monas Granola - Granola, 30 gram 138 17 7 4 Banana, 150 g 134 34 0 2 Powe1one - Pasta De Amendoin Integral, 30 g 182 6 14 8 Total: 770 91 26 50 kcal Carb Gord Prot Lanche (10h00 AM) Cuscuz Cozido - Cuscuz Cozido , 100 g 112 23 0 4 Geral - Ovo Frito, 2 Unidade 178 1 14 12 Total: 290 24 14 16 kcal Carb Gord Prot Almoço (13h00 PM) Cozido - Macarrão Cozido, 200 g 316 62 2 12 Cozida - Macaxeira, 100 g 125 30 0 1 Peito De Frango Grelhado - Peito De Frango Grelhado, 150 g 210 0 4 32 Total: 651 92 6 45 kcal Carb Gord Prot Lanche (17h00 PM) Pão de forma - integral, 80 g (4 fatias) 177 31 2 9 Queijo Coalho - Queijo Coalho, 80 g 284 1 23 19 Betânia - Iorgute Natural Desnatado, 170 g 60 9 0 6 Uva Passa - Uva Passa Preta Sem Semente, 40 g 106 27 0 1 Total: 627 68 25 35 kcal Carb Gord Prot Pós treino (19h30 PM) Cozido - Macarrão Cozido, 150 g 474 93 3 17 Peito De Frango Grelhado - Peito De Frango Grelhado, 150 g 239 0 3 35 Total: 713 93 6 52 kcal Carb Gord Prot Ceia (23h00) Ovo Mexido - Ovo Mexido, 100 g 194 0 16 12 Abacate - Abacate, 100 g 160 9 15 2 Aveia Em Flocos - Aveia Em Flocos, 15 g 54 9 1 2 Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 300 ml 101 15 2 9 Total: 509 33 34 25 kcal Carb Gord Prot

Galera, vim pedir uma ajuda, alguma sugestão, avaliação e críticas da galera mais experiente nos AES, pois queria fazer meu primeiro ciclo e não queria sofrer tantos colaterais. Fiz uma consultoria com um personal trainer de confiança e obtive os resultados: Altura 1,70 m Peso 76,821 kg Percentual de gordura: 10,6% Braço: 36cm(E) 36,3(D) relaxados / 39,1cm(E) 39,3(D) contraído. Circunferência do tórax: 123cm. Objetivo do treino: Ganho de massa magra. Tempo de treino: 1a 2m. Modelo de treino ABC 2x na semana com aeróbico no domingo (jogo futebol). Dieta: 2400 Kcal diárias, sendo: 2g/kg proteínas - 3g/kg de carbo - 1,2g/kg gorduras. AES utilizados: ENANTATO DE TESTO + OXANDROLONA. Estrutura: 1-10 enantato de testo 200mg aplicações semanais 1-8 oxandrolona 40mg TSD. Drogas na tpc: ANASTROZOL / TAMOXIFENO. Estrutura: intra-ciclo: anastrozol 1mg DSDN (segunda, quarta, sexta e domingo). 15 dias após a última aplicação do enan: 1-14 dias - tamoxifeno 40mg 15-28 - tamoxifeno 20mg. Dúvidas: Consigo ter ganhos significativos com esse protocolo? Vou sofrer muitos colaterais mesmo fazendo essa tpc? Se por acaso eu tiver ganhos ok, como faço para mantê-los? Obrigado galera, conto com a informação e ajuda de todos!

Fala caras, vou completar 2 meses de treino e hoje resolvi me filmar fazendo agachamento para ter uma ideia de como está minha execução, queria que vocês avaliassem e se possível encontrassem possíveis erros https://streamable.com/xqa59a