Pedro_afb

Obg, hj já retomei a dieta com o cálculo inicial, realmente aumentei as calorias por imediatismo. Vlw pelas dicas!

Salve guys, no dia 22/2 comecei uma dieta de bulking de 2500 calorias com 55.6 kg, peguei um video e tabela de dieta do Twin como referência, comendo cerca de 380g carbo/ 110g proteina/ 55g de gordura. Uma semana depois ganhei apenas 100 g na balança então adicionei 150 calorias a mais na dieta, com isso ganhei 500g em uma semana . Com a gana de ganhar mais peso coloquei mais 150 calorias ganhando 1,8 kg em duas semanas, n senti muita diferença no espelho por isso fiquei com uma neurose de estar engordando (já fui gordin na infância). Eu mantenho as 2800 calorias ou diminuo? N sei se é uma fazer um bulking "sujo" e sofrer mt no cutting. Por conta da quarentena meus treinos em casa não estão rendendo tanto... Ah uma dúvida minha, eu conto as proteinas vegetais? Tipo do arroz e aveia. To fazendo ABC 2x com descanso no domingo, nos músculos grandes o peso acaba limitando um pouco, fazendo sempre mais de 15reps. Meus treinos em casa estão assim: A 4x Remada unilateral 5x Remada Curvada 3xEncolhimento 3x Crucifixo inverso 3x Rosca Alternada 3x Rosca Martelo unilateral 4x Abdominal curto B 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado com halteres 3x Crucifixo reto 3x Desenvolvimento com halteres 3x Elevação Lateral 3x Tríceps banco + Tríceps no elástico 3x Tríceps Francês unilateral C 6x Agachamento + Afundo + Passada 6x Panturrilha unilateral obs:- Fiz duas refeições livres nas 2 primeiras semanas, de resto comi limpo - Primeira vez fazendo dieta, qualquer dica poderá me ajudar bastante - Comecei a treinar faz 10 meses, porém so comecei a fazer dieta agr - Rest n Pause é uma boa para aumentar a intensidade do meu treino?