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rapaziada vou fazer um topico aqui ,toda ajuda da moderacao sera bem vinda moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar. idade 31 peso 93 altura 1,76 DIETA 05h30 - Pré-Treino 1 banana 1 scoop whey com água 1 cápsula cafeína (200mg) 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g) 07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã 3 ovos 1 wrap integral 1 iogurte grego zero açúcar 1 multivitamínico 10h00 - Lanche da Manhã 20g castanhas 1 barra de proteína ou iogurte 1 probiótico (opcional) 13h00 - Almoço 150–180g frango/carne/peixe 100g arroz integral ou batata doce Legumes grelhados 1 colher azeite de oliva 1 cápsula ômega-3 16h00 - Lanche da Tarde 1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU Shake com whey + aveia 19h00 - Jantar 150g carne magra ou ovos Legumes variados 1 colher guacamole ou azeite 22h00 - Ceia (opcional) 1 iogurte grego Canela (opcional) ZMA + probiótico Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve) Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado halteres - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x15 Tríceps corda - 3x12 Tríceps banco - 3x15 20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve) Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT) Puxada na frente - 4x10 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Bíceps martelo - 3x12 15 min HIIT corrida ou bike Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve) Agachamento livre - 4x12 Leg press - 4x15 Extensora - 3x15 Stiff halteres - 3x12 Abdutora- 3x20 Panturrilha - 3x20 Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT) Crucifixo inclinado - 3x12 Elevação frontal - 3x15 Paralelas - 3x10 Tríceps coice - 3x12 10-15 min HIIT Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve) Remada curvada - 3x10 Puxada aberta - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Rosca inversa - 3x15 20-30 min de cardio moderado segue fotos https://imgur.com/a/3zZXUIF Testo batendo 209 no último exame

Primeiro ciclo ajustado com Cipionato de Testosterona 200 mg/mL da Alpha Laboratories (ALP). Dose semanal: 250 mg, dividida em duas injeções de 125 mg por semana (segunda e quinta-feira). Esta dosagem é mais segura para indivíduos com maior percentual de gordura corporal (28%) e usuários iniciantes. Suplementação durante o ciclo - Vitamina D3: 2000 a 5000 UI por dia - Tome com uma refeição que contenha gordura (como almoço ou jantar) - Ajuda a melhorar a força, o suporte hormonal e a imunidade Terapia Pós-Ciclo (PCT) Início: (14 dias após a última injeção) - Tamoxifeno 40 mg/dia durante 14 dias - Então 20 mg/dia por mais 14 dias - Estima de término: 11/10/2025 O anastrozol pode não ser necessário nesta dose. Use apenas se aparecerem sinais de alto estrogênio (Como sensibilidade ao mamilo, inchaço ou oscilações emocionais). Se necessário: 0,5 mg a cada dois dias, começando com uma dose e reavaliando

Fala ai mancebos, como estao? amanha volto a puxar ferro apos 9 meses parado. quero voltar e focar em algo voltado ao jiujitsu, porem, que tambem seja voltado a força e hipertrofia. pensei em manter a antiga grade que eu ja usava. A/B/A B/A/B A - agacho/supino/remada B - Agacho/supino/ terra porem, no agacho usar a variação Zercher e adicionar isolados como (elevacao lateral/rosca direta/ triceps corda) ajudem o papai namoral

Olá boa tarde pessoal! Fiz um ciclo uns 8 meses atrás, e estou em TRT fazem uns 2 meses, quero fazer TPC, porém trabalho de porteiro 12x36 noturno e gostaria de saber se trabalhar a noite vai prejudicar minha tpc, se derepente espero pegar um emprego de dia pra depois fazer TPC???.... Estou mantendo uma rotina saudável de treino e comida, quando chego do plantão durmo 7 horas seguidas bem no escuro sem interrupções , na noite de folga eu durmo cedo e levanto tarde no outro dia ..... Meu planejamento é esperar a meia vida da testosterona e começar a tpc... Vou usar HCG shot de 5.000 ui pra dar uma acordada, depois entro com Clomid

Tenho 16y 180cm 64kg, sou magro mas ainda tenho pouca gordura localizada. Por isso qual devo escolher? Bulking ou cutting

Sou iniciante, poderiam, por favor avaliar minha ficha de treino? Alguma sugestão no último quadrante de exercicio? Parece mto simples

Boa tarde, vi que no mercado livre existe lojas oficiais que vendem suplementos, alguém poderia indicar whey de até R$130 ?

galera, tenho 25 anos, 1,85m, hoje estou em torno de 20% de bf. Faço uso de enantato 250/sem a aproximadamente 13 semanas. Fiz exame de sangue e deu: Testo: 2.347 Testo Livre: 78,40 Prolactina: 149 Estradiol: 290 ja comprei cabergolina 8comp e anastrozol 30comp 1mg. Podem me dar uma opinião [SEM CRITICAS] de como abaixar meu estradiol pra media de 70/80 o mais rápido possível? vejo a galera recomendando 1mg ou 0,5mg dsdn, depende do caso é claro. Mas no MEU caso, o que vocês recomendam? obs: já tive hiperprolactinoma, então eu comecei a fazer uso contínuo de cabergolina, acabou que eu fiquei um bom tempo sem tomar e ela aumentou. Minha dúvida é somente em relação ao estradiol

Fala pessoal. Sabemos que para quem usa GH, a insulina aumenta a sensibilidade do fígado ao mesmo que ao se ligar aumenta exponencialmente a sinalização da produção de IGF1. Vejo uns protocolos de insulina pré e/ou pós, insulina rápida e lenta, etc, para quem usa GH, porém não consigo entender a necessidade na maioria dos casos. Direto ao ponto, o cara usa GH: qual a diferença entre ele aplicar 20ui de insulina no pós junto com um shake de 200g de glicose OU só tomar um shake com 200g de glicose que irá fazer o pâncreas produzir os mesmos aproximados 20ui? Qual a diferença entre aplicar ela exógena e induzir a produção endógena? Eu só vejo sentido em aplicar se o cara tá com uma dieta muito hipercalórica tipo um open comendo mais de 5000 kcal, pois o pâncreas deve ficar extremamente sobrecarregado.

Fala galera, tenho 28 anos, pode ser dizer que sempre pratiquei atividade física, estava fazendo hiit e atualmente faço muay Thai. Sinto cansado, libido baixa, ereção fraca, Último exame de testo Total 561,37ng/dl Livre 12,207ng/dl SHBG 39,6 nmol/L Prolactina 10,12ng/ml Estradiol 35pg/ml Tem alguma coisa errada?

Olá pessoal, treino há 2 anos, e já tive bons resultados comparados a quando iniciei. Comecei academia fazendo treino abcx2, no entanto me sentia extremamente cansado ao repetir o mesmo, não conseguindo progredir carga e não me recuperando bem. Após isso troquei para ABCDE, que estou até hoje, gosto dele, mas sinto que estou estagnado, então resolvi optar por este treino abc upper lower, por ter um pouco mais de estímulo na semana e ver o que acontece. Segue o mesmo para vocês opnarem se não tem nada muito torto. Idade: 30 anos Peso: 81kg Altura: 1,81cm Dieta e sono na medida do possível estão ok Não faço uso de nenhum suplemento ou ergonômicos Estou trabalhando sempre na fadiga sub maxima, pois treino sozinho A: Peito, ombro, triceps Supino Inclinado 3x10-12 Reto 3x10-12 Cross over polia alta 3x10-12 Desenvolvimento ombro 3x12 Elevacao lateral 3x12 Triceps testa 3x12 Manguito 3x12 B: Costas, biceps, ombro posterior Puxada frente 3x10-12 Puxada frente triangulo 3x10-12 Remada baixa 3x10-12 Cruxifixo inverso 3x12 Rosca direta polia 3x12 Abdomen C: Membro inferior completo e panturrilha Agachamento 3x10 Leg 3x12 Extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Stiff 3x10 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Upper: Supino Inclinado 4x10 Remada baixa aberta 4x10 Biceps pegada neutra 3x12 Triceps Frances 3x12 Elevacao frontal 3x12 Elevacao lateral polia 3x12 Face pull 3x12 Manguito 3x12 Lower: Leg Press 3x12 Cadeira flexora 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha em pé e sentado 3x15 Abdomen

Fala galera! Estou com testo baixa, na faixa de 159, o endo receitou Clomid, já estou com uma semana de uso, dia sim, dia não, 25mg e tenho me sentido cada vez mais ansioso e triste, mas estou disposto a suportar isso caso eu consiga obter um bom resultado no futuro. Gostaria de saber se alguém aqui já teve experiência com o Clomid, se os colaterais passam, se conseguiram recuperar o eixo hormonal.

Fala rapaziada, estou pensando em começar a ciclar com Durateston juntamente com acompanhamento médico, o problema é que ja fiz um ciclo de enantato de testosterona (por conta) e me deu muita espinhas nas costas e estava começando a ir pros braços, mas eu bebia bastante de fim de semana então decidi parar, minha dúvida é: com a dura de farmácia e com médico, sem uso de roacutan, é possivel controlar as espinhas? queria saber antes de pagar a consulta pois custa 600 reais e as vezes o médico fala que não da pra controlar ou até mesmo fala que da mas no fim não da resultado e eu perco meu dinheiro só para tirar essa informação.

Boa noite! Fiz exames e minha testosterona está em 350. Tenho 28 anos, 1,70m de altura e peso 78 kg. Faço academia e também pratico Jiu-Jitsu. Vocês acham que há diferença em aplicar 1 ml a cada 7 ou 10 dias? Talvez seja difícil prever quais colaterais eu posso ter, mas quais seriam os mais comuns?

Boa noite, estou em dieta de 1900-2000 calorias, 7 vezes na semana cardio de 40 minutos 6.5 km/h e 5 dias treino ABCDE ( trocando para pplul ) noto que o BF parece baixar não consigo ter certeza mas o peso na balança oscila entre 90 a 92 kgs e não desce de forma alguma, antes com uma dieta mais restrita acontecia o mesmo decidi aumentar as calorias e proteinas e o peso se mantem nessa faixa vocês teriam alguma dica? 1.80 altura cheguei a pesar 140kgs anteriormente minha dieta era 1700 kcal

Boa noite, hoje consegui bater meu recorde pessoal de 330kg na panturrilha unilateral fazendo no hack machine, porém estou limitado pois estou fazendo com 240kg (peso máximo usando anilhas de 20kg) sendo que eu peso 90kg, já que minha academia até tem a máquina de panturrilha sentado, mas está quebrada a quase um ano, gostaria de saber a opinião e sugestão de vocês sobre como prosseguir já que já tentei fazer no degrau da escada unilateral com peso mas continuo sentindo muito leve, agradeço desde já

Rapaziada, vou passar por uma cirurgia de LCA e menisco. Pesquisei sobre e vi que a nandrolona(DECA) pode ser utilizada para fins pós operatórios por diversos motivos, mas que utilizar só ela pode trazer alguns problemas. Conversei com um amigo que utiliza anabolizantes e ele disse para usar 400mg de nandrolona por 10 semanas, pra evitar a perda de massa da perna que vai ser operada e 30mg de dianabol 3x por semana pra evitar ficar broxa. Acham que pode dar certo? Além disso, com esse ciclo acham que dá pra ter algum ganho expressivo e poucos colaterais? Sou bem leigo no assunto, quem puder me ajudar eu agradeço. Tenho 21 anos, sou militar, meus treinos(5 anos de treino) são voltados principalmente para endurance, buscando mais fortalecer os músculos para melhorar desempenho do que propriamente para hipertrofia.

Se alguém puder opinar sobre esse ciclo, ficaria agradecido. Já fiz um ciclo mais fraco a uns 6 anos, depois parei de treinar. Voltei agora. Estou fazendo dieta, já perdi uns 5kg nesses 3 meses de treino. Idade: 36 anos Altura: 1,77 m Peso: 82 kg Percentual de gordura (BF): ~24% (estimado) Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Ganho de massa magra sólida (6 a 7 kg) + perda de gordura geral e abdominal (pochete), e chegar ao final do ciclo com resultados visíveis. Outras informações: braço: 36cm cintura:97cm Estrutura do Ciclo (12 semanas): Testosterona Enantato (base): Dose: 500 mg/semana Aplicação: 250 mg 2x por semana (segunda e quinta-feira) Forma: Intramuscular Masteron (Propionato de Drostanolona): Dose: 400 mg/semana Aplicação: 200 mg 2x por semana (junto com o Enantato) Forma: Intramuscular Hemogenin (Oxymetolona): Dose: 25 mg/dia Duração: Primeiras 4 semanas Forma: Oral, antes do treino Oxandrolona: Dose: Semanas 1 a 4: 20 mg/dia Semanas 5 a 12: 30 mg/dia Forma: Oral, dividida em 2~3 doses ao longo do dia Anastrozol (IA): Dose: 0,5 mg DSDN (dia sim, dia não) Ajuste: Conforme sensibilidade e colaterais TPC – Início: 21 dias após a última aplicação de Enantato Tamoxifeno: 40 mg/dia (1ª e 2ª semana) 20 mg/dia (3ª e 4ª semana

Boa noite, estou migrando de treino já frequento academia a quase 1 ano e meio, no começo treinava ABCDE depois PPL 2x por alguns meses e voltei ao ABCDE atualmente quero mudar novamente para ver como meu corpo vai reagir estou no final de CUTTING e vou começar o BULKING sou estudante de Nutrição então sei o básico montei baseado no que eu conheço e pelo volume de cargas do livro do arnold. O qual determina: Peito, Costas, Quadriceps e Ombros Baixo volume 16 a 20 Alto volume 20 a 26 Biceps, Triceps e Posterior Baixo volume 12 a 16 Alto volume 16 a 20 Panturrilha Baixo volume 10 Alto volume 15 Abdominais Baixo volume 3 Alto volume 4 a 6 E assim ficou montado meu treino https://ibb.co/NdHfQLgp

Boa tarde senhores! No meu último blast fiz um DDD por 12 semanas e encerrei quando meu hematócrito bateu 56%. Não estava me hidratando corretamente e sendo negligente nos cardios, isso me fez ter muita retenção hídrica e o hematócrito subir muito. Já fazem 3 meses que estou em cruise com 150mg de testo por semana, havia ganho cerca de 10kgs e consegui manter 5kgs na balança no decorrer desses meses, entrei com Nattokinase, hidratação 5 litros de água por dia religiosamente e cardio uma vez por semana além das 2 aulas de jiu jitsu. Refiz os exames e meu hematócrito baixou pra 52%. Porém o primeiro susto com anabols sempre faz a gente ficar meio receoso, com isso, gostaria de saber de vocês, qual limite seguro consideram viável para um novo blast? Abaixo de 50%? Restante dos exames tá tudo ok, inclusive perfil lípidico, primeiro e segundo exames dentro do padrão.

Fala turma! Parece piada eu sei, é de rir eu sei.. Mas a merda aconteceu e eu preciso de uma ajuda se alguém souber, pode rir a vontade mas deixa uma luz aqui. Estou no mundo dos AEs há 5 meses, fiz ciclo de Enantato com Stano e Deca por 10 semanas, depois Enantato com Masteron e agora só estou com Enantato 250mg semana só.. De tantos colaterais e exames alterados já solucionados restou uma libido que nunca mais foi a mesma e disfunção eretil.. Já tirei tudo quanto é exame e nesse momento eu acredito que todos estão dentro da normalidade. A parte comica é que após esses 5 meses usando não só os testículos atrofiaram como já era esperado mas o penis parece ter encurtado, afinado sei lá (Não sei se isso é apenas a disfunção) e essa impressão até com sem ereção. Isso é possível acontecer com AEs? É reversível? Será que uma tpc com HCG e Clomid resolveria? To meio preocupado rs Estradiol 75 SHBG 34,5 nmol/l 992,9 ng/dl Testo total 4.360 DHT 778 (ref do lab 160 a 790)

Boa noite, ontem ( segunda-feira, 17 de junho ) eu fiz a aplicaçao de 0,5ml de dura no gluteo, usei como base pra aplicar a tecnica de X, onde eu ja havia aplicado da mesma forma a uns bons meses atras, mas dessa vez alem do gluteo ta dolorido, eu to sentindo minha coxa arder, as vezes vem essa sensaçao de ardencia e passa, mas fica indo e voltando durante o dia, alguem sabe me dizer a causa disso? usei uma agulha 30x7, e a dura e da Lander, apliquei no gluteo direito, e apenas a coxa direita mais pra parte de cima esta ardendo

Galera muito bom dia! Estou em Tpc. Hoje fazem 12 dias de uso do Clomid. Comecei com 100mg dia, mas, acho que tive alguns efeitos colaterais. Horas após o uso já começo a ter pensamentos tristes e meio que depressivos. A cabeça fica pesada e começa a surgir umas crises de ansiedade. No sábado diminuir para 50mg, os sintomas foram mais leves. Mais ainda sentir os mesmos sintomas . Ontem comecei com 25mg e confesso que foi bem tranquilo , já hoje com essa mesma dosagem de 25mg os mesmos sintomas começaram novamente. alguem que já usou o Clomid poderia dividir comigo sua experiência. Há, em 12 dias de Tpc minha testo que antes estava em 159, fiz exame e subiu para 749.

Utilizo 200-250mg de durateston underground por semana desde fevereiro, tive bons ganhos e bons resultados, ganhei 10kg, atualmente estou com 78kg, 15% de bf, tenho 1,67 de altura, e estou iniciando um cutting agora. Nos primeiros meses não tinha nenhum colateral, testo batendo 1500/1300, mas de uns 5 meses pra cá venho tendo bastante espinhas, não chega a ser uma quantidade absurda, mas é significativo, na região dos ombros e pegando o início do braço, umas perdidas pelo peito, e de uns 3 meses pra cá vem dando no rosto também, o que começou a me incomodar mais, sempre tendo espinhas nos mesmos locais. Estou utilizando sabonete de enxofre da granado e realizo esfoliação com bucha vegetal mas não vem dado resultado, passo também uma pomada de peroxido de benzoila da acnezil, e nada. Gostaria de saber se tem alguma indicação, já pesquisei diversos tópicos no forum mas cada um diz uma coisa, tem algo que costume funcionar mais? Ouvi indicações como Saw palmetto, ácido salicilico, Vitamina b3, b5 e zinco. Espironolactona, verbasnol, trans resveratrol, azeloglicina, limecilina entre outros, podem me indicar quais desses são melhores? Ressaltando que na adolescência nunca fui de ter espinhas, era uma ou outra isolada no rosto, então não tenho pré disposição genética.

Tomei testo e depois treinei glúteo e tá doendo bastante. É normal?