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Olá pessoal. Sou novo no fórum. Tenho algumas dúvidas antes de postar algo mais específico, são dúvidas mais superficiais, já treino há alguns anos, ganhei muito peso na pandemia mas estou gradualmente retornando. ( Já pesei bons 89kg com BF de 15% o que me conferia excelente auto estima). Idade: 38 anos. Peso anterior: 113, atualmente 107, BF em torno de 25%, cintura: 100cm. OBJETIVO: Cut. Dieta: Estou fazendo jejum intermitente 16/8 já há 30 dias. Quebra de jejum: ovo a vontade. 30 minutos depois: carbo a vontade + carne a vontade. Intervalos das refeições: não fixos, sigo a sensação de fome e como regra não encho demais o estômago. Zero açúcar porém bebidas zero liberadas, café sem açúcar livre e 3 litros de água. Os carbos: inhame, batata doce, mandioca, abóbora feitos na Air frier ou cozidos, alternados a cada 3 dias. Carnes: tilápia, salmão, patinho, acém, contra filé, peito de frango, filezinho sassami. Não peso nada. DUVIDA: Por quanto tempo devo fazer cutting? Manter até um alvo de BF em torno de 15? Ou pausar após 3 meses por exemplo? Treino: a definir, estou fazendo upper/lower/fullbody, geralmente chego na academia e faço o que da na telha, buscando sempre a falha, 4 exercícios para grandes músculos e 3 para pequenos. O problema que sou médico e tenho extrema dificuldade de ir mais que 3x na academia já que tenho uma vida saturada de trabalho (em breve irei remediar isso). DUVIDA: Qual melhor divisão de treino pra quem malha 3x na semana? Ergogenicos e suplementos: Pensando em evitar grandes perdas musculares iniciei durateston de farmácia uma vez na semana dose de 250mg, pensando talvez em 1 ml (150mg) de enantato de trembolona associado (sendo dura na terça e trembo na quinta), estou usando já há 10 semanas apenas a dura, penso em manter sem TPC já tenho filhos, e melhorou demais minha disposição. Devido aos plantões exaustivos tenho alterações psiquiátricas basais que acabaram deflagrando/piorando, acabei sendo diagnósticado com síndrome borderline e faço uso de escitalopram 10mg TD, lamotrigina 200mg TD com excelente controle associado a sessões de psicologia. DUVIDA: TRembolona seria uma boa associação na manutenção muscular? Afetaria muito a parte psiquiátrica? Devo associar protetores como anastrozol? EXAMES: Exames realizados nesta semana sem alterações, apenas HDL de 29, estradiol normal, testo em 1500. Colaterais: espinhas, mas de leve-media intensidade, usando sabonete de enxofre com bom controle. Evoluindo com anorgasmia, mas notei que com anastrozol de 1mg isso desaparece totalmente, inclusive melhora a função sexual e a intensidade do orgasmo. Eu tenho lipomastia de moderado grau, que adquiri durante a adolescência, piora quando meu peso sobe, em breve irei operar, mas não sinto nenhum sintoma de ginecomastia. DUVIDA: O anastrozol neste caso, uma vez na semana mesmo com estradiol normal pode ser usado desta forma? Ou deveria usar algo diferente como provirom? São essas as minhas duvidas, espero não ter quebrado as regras do fórum de alguma. Peço com humildade que me orientem, apesar de médico não sou especialista em hormonologia, educação física muito menos nutrição. Agradeço desde já, e sanada as dúvidas penso em fazer um diário de treino.

Bom dia amigos, estou precisando de uma ajuda com algumas questões, Ultimamente vinha me sentindo indisposto, sem energia, libido baixa, dores musculares e afins. Fiz uma bateria de exames e descobri que meus hormônios estavam meio bagunçados principalmente o estradiol. Segue os dados. Testo total 530ng/dl Testo livre 9ng/dl Estradiol 83 Lh 9,59 mui/ml Fsh 2,11 mui/ml TSH 1,700 Prolactina 8,75 ng/ml Restante dos exames tireóide,hemograma, tudo ok. Fiz um tratamento com anastrozol e o estradiol baixou para 34, porém está semana fiz exames novamente e ele já está em 46. Não estou utilizando nenhum tipo de hormônio, gostaria de saber o porquê do organismo está aromatizando e qual a solução para este problema. Tenho 35 anos, 180 de altura e 93kg bf está na casa dos18/20% Treino 5 dias na semana com cardio no final do treino, alimentação dei uma ajustada quando iniciei os exames cerca de 8 meses atrás. Quem já passou por isso ou tem alguma idéia de como solucionar este problema do estradiol ficarei muito grato.

Fala galera, tudo beleza? Então, vou direto ao ponto. Eu estou na 3º aplicação de 1ml de durateston (underground) por semana e venho sentido um desconforto no lado esquerdo do peito. Não sei se pode ser gases ou o coração dando umas pontadas, mas sinto isso desde a 1º semana q venho fazendo o uso do mesmo. Treino a 8 anos e já competi, na época fiz até uso de mais esteroides, inclusive da durateston e não lembro de ter sentido isso. Faço cárdio de 2 a 3x na semana logo pós treino e sinto q tem um alívio dessas dores logo após o cárdio. Alimentação está meio fraca, como 4x por dia só, porém é comida fit, pois eu e minha esposa treinamos e não abrimos mão da proteína, vitaminas e carboidratos. Treino de segunda a sábado com intensidade. Oq vocês me indicam? Aumentar o cárdio? Aumentar os dias da aplicação pra 15 em 15 dias?

Olá pessoal, sou novo por aqui, tenho 23 anos, 181cm de altura, 78 kg, BF = 27%, sou um típico falso magro, muita gordura localizada na barriga e nos flancos. Retornei à academia faz uma semana, treino 3x na semana, treino para hipertrofia, faço 1 hora de cardio moderado por semana. Decidi também depois de muita pesquisa e estudo na internet, começar uma dieta regrada, porém não sei se tô fazendo certo, e não tô em condições de pagar nutri por agora. Tô consumindo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato, ao todo está dando 2306 kcal por dia. Por que não sei se faço cutting ou bulking limpo, então resolvi deixar no meio termo, mais ou menos normocalórico. Vocês acham que essa kcal tá de boa pra eu ganhar músculo e perder gordura?

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Bom dia meus feras! Atualmente estou em cruise e terminando um cutting, mandando 250mg de enantato+Clembuterol. Em maio começarei um blast de 16 semanas (250mg de testo+250mg de Deca+30mg de Dianabol), minha dúvidas: Mantenho 250mg de testo ou aumento para 375 ou 500mg? Daria bom mandar Dianabol nas 4 primeiras semans e depois nas 4 ultimas semanas? Como estou saindo de um cutting, já aumento de cara as calorias ou faço gradativamente?

Pessoal, já fui em nutri muitos anos atrás (pesava 104kg) e extrapolei minha vida mais ainda e hoje estou com 117kg e 174cm de altura (23 anos). Agora estou montando um plano alimentar para redução %bf ( % estimada Calculadora: 33%) Segue com os dados off: Gostaria de saber se de fato o corte de 500kcal é aconselhável pela minha situação e se posso "cortar" mais dessa dieta. Dieta: treino:

Bom dia, sou bariátrico, conclui 3 anos de operado. Não precisei realizar cirurgia de retirada de pele pois apenas com dieta e treinos consegui deixar tudo no lugar. Já treino desde quando era obeso mas não me dedicava como após a cirurgia. Mantenho uma dieta boa e fazendo os cálculos nutricionais para bater a meta diária. Gostaria de estar iniciando um protocolo, fui ao nutrologo mas não gostei muito do que fora me passado, com isso gostaria da opinião de vocês que já são sabedores da prática o que poderia ser melhorado. Não quis questiona-lo quanto a receita mas acredito que sem uma testo base vou me f##er com isso ou estou errado?/ Vi que a deca tem baixo potencial de aromatização mas mesmo assim ficar usando deca e oxan....gostaria da opinião de voces Me passou 14 doses de nandrolona (deca) aplicação 1dose 2x/semana manipulados: 1 dose ao dia dos seguintes medicamentos: oxandrolona 40mg hidrocortisona biodentica 20mg vitamina e 400ui -Idade: 29 anos - Altura: 182cm - Peso: 82kgs - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 3 anos dedicados aprox - Objetivo: ganhar volume muscular e diminuir BF Eu estava pensando em começar com 1ml de dura (250mg)xSemana por 4xSemanas Seguidas, depois acrescentar 2ml de deca (100mg) para associar com a dura.

Meu corpo está bem assimétrico, já passei por um quiroprata, mas como as sessões são caras só consegui ir duas vezes. Comecei essa semana a fazer alguns alongamentos pra ver se ajuda a dá uma melhorada, pois está me incomodando bastante. Não sinto diferença de força entre os lados, somente em alguns exercícios como stiff, terra até remada, na hora da barra encostar no chão o lado esquerdo desce antes do direito. Aí durante o exercício todo fico tentando corrigir. [img]https://imagizer.imageshack.com/img924/9475/dJ3WYF.jpg[/img][/code] [img]https://imagizer.imageshack.com/img923/267/qH8jng.jpg[/img][/code]

Estou usando 2 ml de durateston lander Gold (500mg) estava fazendo cruise, gostaria de trocar para o propionato pra fazer o blast, obviamente com outros hormônios, mas quero saber quanto de propionato equivaleria 500mg de dura ou equivalente, irei usar propionato da king pharma de 200mg por ml, pensei em usar 300mg semana, segunda, quarta e sexta

Amigos, o que acham da combinação sibutramina + masteron? Estou tomando a sibutramina há 3 dias e nunca estive tão disposta, focada, concentrada e sem compulsão por doces. Tenho 10ml de masteron da Muscle aqui em casa e gostaria da opinião de vocês, se posso combinar com sibutramina aplicando o masteron na dosagem de 0,3ml dia sim/dia não. Treino musculação pesado de 5 a 6x na semana e faço cardio de 30 a 45min também de 5 a 6x na semana. Zerei o álcool, estou contando os macros e boa ingestão de água. Ganhei muita massa muscular treinando natural, mas veio gordura e retenção junto (sofro muito com retenção principalmente nas pernas). A sibutramina tem me salvado do meu déficit de atenção e da ansiedade e compulsão que ele ocasiona. Desde já muito obrigada pela atenção e disponibilidade em me ajudar!

Salve Salve Marombada! Estou no meu primeiro ciclo de Dura, to mandando 1ml (250mg) por semana para começar e ver como meu corpo reage. Estou na 6° semana e fiz os exames que nesse link:https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/25/exames-pre-e-pos-ciclo-de-esteroides-anabolizantes/ orienta que faça. Dentre eles, só o estradiol que está bem acima, porém já estou tratando por outro post que já vi aqui. Minha dúvida ficou na Testo mesmo, estou usando uma marca Underground que não citarei por motivos éticos, e não sei se os valores estão compatíveis, sei que está acima da testo fisiológica, mas já vi relatos aqui no forum de pessoas com mais de 3k de testo usando 1ml de dura (se é verdade, eis a questão). Nos meus resultados deram 1.323 ng/dL, da para continuar com esse LAB ou melhor partir para uma Aspen (dobro do valor). ? Agradeço e desculpem-me pela ignorância, mas busco conhecimento também. Obs: fiz a ultima aplicação dia 12.04 e a coleta de sangue para os exames dia 15.04 com resultado dia 17.04

Rapaziada boa noite, na concepção de vocês seria possivel hormonizar sem ficar calvo? Acham que a finasterida segura bem?

Boa tarde galera, recentemente eu saí de um blast utilizando trembolona, cheguei a usar cerca de 500mg semanal, maravilhoso, confirmando o ditado "melhor para o shape, mas pior para a mente", minha vira transtornou aos poucos, no começo com alguns indícios de rage anormais (mas conscientes), depois mudando para um estado de tristeza e inquietação e terminando no fator depressivo, perdendo comunicação social, enfim, mas o shape estava o MELHOR que eu já tive, acaba que não vale a pena em algumas ocasiões recreativas e não competitivas, utiliza-la, porém, ao ver os vídeos do COACH3, alguns conhecem a ideia de que ele defende que simplesmente não existe nenhum dano cerebral à se utilizar trembolona em doses baixas, algo em torno de 100 a 200mg por semana. Muitos experientes do fórum diz que para um efeito estratosférico que a trembolona pode dar, essa dosagem não faz nem cócegas, porém eu comecei utilizando uma dose em cerca de 150mg semanal durante 3 semanas e tive uma mudança corporal absurda, me promoveu uma densidade nunca mais vista em nenhum outro blast com dosagem média/alta de boldenona inclusive, é algo que só a trembolona pode dar, então gostaria saber dos senhores, preferencialmente de quem já praticou dessa forma, de utilizar durante um período de manutenção, "pré-off season", trembolona em dosagem baixa apenas para segurar alguns dos efeitos que ela é capaz de promover como: densidade, pele, vascularização, força, SEM QUE haja tanto dano perceptível mental como acontece com as dosagens mais altas por exemplo, alguém sabe me informar se é possível? e caso seja, alguém já fez? e se fez, funcionou? Abraço!!

Fala pessoal, Atualmente estou com 120kg, tendo 1.87, ainda tenho muito a evoluir, principalmente diminuindo meu percentual de gordura, e atualmente só faço musculação. Porém vou começar a jogar basquete na universidade, e tenho dúvidas em relação ao treino de musculação, e como posso usar ele pra me ajudar a melhorar na minha performance. 1. Atualmente treino ABC2x com um treino bem padrão, porém acabo pecando no cardio pós treino, minha dúvida é: acham que devo priorizar a montagem algum treinamento especifico para melhorar o atleticismo? ou apenas mantenho o padrão de musculação + cardio que isso tende a melhorar de qualquer forma?

Galera, qual nome do exame para saber se o eixo está inibido, ou se realmente existe esse exame ?

Bom dia pessoal. seguinte, ano passado iniciei minha primeira TRT com dura com acompanhamento médico. fizemos por uns 6 meses 1 aplicação semanal, mas comecei a ter espinhas e suspendemos e entramos com tpc de clomifeno 50mg por 60 dias e depois 25 por mais 30 dias. fiz os exames semana passada e minha testo hoje tá em 967 enquanto o estradiol 65 (tá alto). eu tenho percebido uma redução na minha libido na última semana e creio que pode estar associado a esse estradiol. vcs já passaram por isso ou sabem quais caminhos poderia tomar agora?

Estou fazendo a aplicação de 1ml de durateston 1x na semana... Eu mesmo estou aplicando, só que em uma conversa com uma farmaceutica ela falou dos riscos de aplicar sozinho e no vasto lateral. Segundo ela, o melhor local para aplicação seria no gluteo com a ajuda de outra pessoa. Só que não quero precisar de ninguem toda vez que for fazer a aplicação, eu sempre aplico da forma correta e nunca tive nenhum tipo de complicação com isso (pelo menos por enquanto). Queria a opinião de terceiros. Se realmente é interessante ter sempre alguem pra aplicar ou se vocês preferem fazer isso sozinhos? Outra pergunta é: Tem mesmo necessidade de aspirar?

Treino a um bom tempo uso roidz a cerca de 2 anos. Mas a pouco mais de um ano comecei a treinar Powerlifting e me apaixonei. Tenho participado de regionais pela IPF, por conta disso penso em para de tomar com os roidz. Para poder um disputar um nacional, quem sabem um sul americano (Quem tem doping WADA). E duas dúvidas ficam sobre minha cabeça. 1º É realmente dar um restart no eixo após 2 anos de uso? 2º Quanto tempo depois de parar posso ficar tranquilo, tendo em vista que sou viciado em Deca? Pelo que sei a Deca é uma da que mais demora para sair os metabolitos do corpo e ficar limpo para um teste da WADA.

Minha esposa está chegando lá e eu sugeri que fizesse uma reposição ou ciclo com o objetivo de, preservar a massa óssea e melhorar a pressão alta, já que a menopausa acarreta a isso. Alguém tem esse conhecimento? Pode ser só ciclo mesmo, mas atentando a osteoporose e a pressão alta. Ela não treina, mas ela se interessou em usar 0.2ml de Nandrolona a cada 3 dias (foi o que eu sugeri) Vocês podem me ajudar com a melhor possibilidade sobre o caso?

Olá, recentemente estava usando um treino ABCD PHUL por 1 mês (4 semanas), só que vinha sentindo muita exaustão, desanimo e principalmente dores nas articulações na última semana de treino (pulso, ombro em alguns exercicios, e principalmente um incomodo no joelho esquerdo com 2 estralos seguidos em movimentos como agachar), fiz um deload de 1 semana e todas as dores nas articulações sumiram, ficando apenas os 2 estralos no joelho e um levissimo incomodo, estou em dúvida se volto a treinar igual antes, paro de treinar, treino mais leve, etc..... Tenho 1.75m, 72kg, comendo 2500kcal (basal), estou tomando roacutan 20mg diarias há um 1 mês, sono em média 6-7hrs OBS: Desde sempre que treino fazendo agachamento meu joelho fica ruim após algum tempo, então suspeito que seja esse exercicio que prejudicou um pouco minha articulacao, estou em pensando em substituir por outro... Treino que estou usando: Treino ABCD PHUL Membro Superiores (Upper) - força Supino 30 - 3x5 Supino reto – 3x5 Remada Curvada – 3x5 Barra Fixa – 3x5 Desenvolvimento – 4x5 Crucifixo Inverso banco – 4x10 Rosca Direta – 4x8-10 Triceps Testa – 4x8-10 Membros Inferiores (Lower) - Força Agachamento Livre – 3x5 Stiff – 3x5 Leg Press – 3x6-8 Cadeira Flexora – 3x10 Panturrilha Smith – 4x12 Abdominal Máq – 4x10 **Descanso** Membros Superiores (Upper) – Hipertrofia Supino 30 – 3x10 Crossover – 3x10 Remada Sentado Triângulo – 3x10 Pulley Frente – 3x10 Elevação Lateral Banco – 3x8-10 Rosca Alternada – 4x8-10 Triceps barra v polia – 4x10 Encolhimento com halteres – 4x10 Membros Inferiores (Lower) - Hipertrofia Leg Press – 3x10 Cadeira Extensora – 3x10 Mesa Flexora – 3x10 Elevação Pélvica – 3x8 Cadeira Adultora – 4x10 Panturrilha máq – 3x10 Panturrilha Smith – 3x10

Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina

Algum tempo atras eu publiquei aqui a respeito da minha falta de libido após tomar diane 35 por 4 meses, segue os resultados dos exames atualizados para vcs me ajudarem a descobrir o problema, ps de todo jeito volto no medico quinta, mas estou ansioso e gostaria de opiniões Estradiol 141pg/ml Testosterona total 1.442,71 T4 livre 1,25 ng Testosterona livre calculada 39,30 ng/dl Prolactina 9.72 ng/ ml Tsh ultra sensivel 2,25 microUi/ml Bilirrubina total 0,91 mg/ dl Bilirrubina direta 0,31 mg/dl Bilirubjna indireta 0,60 mg /dl

Bom, comecei a tomar testo blend da alpha, porém, logo na primeira aplicação (joguei 1ml no ombro), houveram algumas reações logo no dia seguinte. Acordei com febre e dores no corpo (até ai tudo bem, sei que esse é um dos efeitos colaterais), entretanto, fiquei com um inchaço no braço, bastante vermelho e quente. O inchaço está em forma circular, de mais ou menos uns 3cm. Me falaram que o liquido pode ter acabado descido e por isso esta esse circolo inchado no braço. queria saber se alguém já passou por essa situação, e o que fizeram para recuperar. obs: atualmente estou fazendo compressa com gelo e está no sexto dia de inchaço intenso.

Bom dia tribo de Gigantes Sairam alguns dos meu resultados de exame hoje. Perfil lípido bom, e hemogramas com tudo dentro dos valores de referencia, com os hematrócritos quase batendo 50, ficou em 49. Acredito que irei fazer uma doação de sangue para abaixar um pouco. O unico que ficou fora foi o estradiol, que bateu 81. Estou na 6 semana de 250ml de dura por semana e queria aumentar para 500mg, porém preciso diminuir meu e2 antes ou posso já começar com o aumento de dose? Minha estratégia é ciclar por 12 meses, variando 10 semanas com 1 aplição de dura e 10 semanas com 2 aplicações por semana. Referente ao e2. não tive muito sintomas de gineco, apenas uma leve coceira nos mamilos na 2 e 3 semana, porém cessou e os mamilos ficando "acessos" full timing. Estava pensando em começar com a proteção do IA, usando 1mg de anastrozol por semana sem tamox até os próximos exames, o que acham? Seria necessário o tamox ou o anastrozol 1x semana daria conta ? ótima semana a todos.