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  1. Fala pessoal. Estou há 8 meses sem treinar devido alguns problemas que tive e voltei recentemente. Porém nesse tempo perdi muito peso estava com 77 quando parei e estou com 64. Seria uma boa usar testo para me recuperar? Já treino à algum tempo, porém tive essa pausa e queria recuperar mais rápido. Enantato seria o ideal para começar?
  2. Galera, este atualmente é meu treino: Upper 1 Força Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Scoth 3x10 Triceps Testa 3x10 Upper 2 Hipertrofia Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Máquina 3x12 Remada Baixa (Sentado) 3x12 Remada Serrote 3x12 Elevação Lateral Polia 3x10 + Unilateral de posterior de ombro 3x10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Corda 3x10 Estava com uma dúvida aqui. É necessário no treino de força fazer exercicios mais voltados pra força também nos músculos mais isolados tipo: Biceps e Triceps ou Ombro? Pois no meu exemplo, no UPPER 1 eu treino com no máximo 8 reps e muita carga, mas a duvida é se isso também vale pra Biceps, Triceps, Ombro, Posterior de Ombro, esses musculos mais isolados ou eu posso focar em mais reps neles. Outra dúvida é: É ruim fazer BI-SET? Eu estava fazendo tipo: Supino reto, depois no supino inclinado já terminava e mandava uma rosca biceps e descansava, fazia 2 exercícios seguidos no caso. O mesmo eu faço com as costas, faço remada e em seguida mando um triceps e descanso, pois as vezes não tenho tanto tempo pro treino. Valeu pessoal
  3. Olá a todos! Tenho 37 anos, treino há 4 anos consistentemente. Antes da pandemia era muito magro, pesava 57 kilos para 180cm de altura. Em 2020 comecei a engordar, devido ao estilo de vida mais parado e cheguei a pesar 75kg, mas estava "gordo". Comecei então a fazer ciclismo enquanto os ginásios estavam fechados, sendo que depois fiquei assíduo na musculação. Inicialmente obtive bastantes resultados, perdi gordura e ganhei musculo, mas agora acho que cheguei a um impasse. Já fiz um bulk até 78 kg, seguido de um cut até ao meu peso atual de 70kg, mas o problema é que o meu BF pouco baixou. Passei de 19% para 17% e agora estabilizou. Não quero perder mais peso, porque já me sinto "pequeno", mas gostava de poder fazer outro bulk e manter a definição que tenho atualmente. O que me recomendam? Seguem os meus dados: Idade: 37 Peso: 70kg Altura: 180cm BF: 17% Treino: 5 vezes por semana de musculação com 20 min de cardio no final e 2 vezes ciclismo ( costumo fazer 40km em +/- 1h30 cada sessão). Segue uma foto:
  4. - Idade: 26 - Altura: 1,75m - Peso: 65kg - Medidas(braço,peito etc): tô sem fita - Percentual de gordura(BF): 19% - Tempo de treino: 3 meses - Objetivo: hipertrofia e aumento de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) É isso que eu quero saber Pretendo iniciar o ciclo de enantato de testosterona, 250mg/ml, mas o que vocês me indicam? Aumentar a dose? Aplicar as 250mg em uma ou duas aplicações? Quanto de tempo de ciclo acham interessante (estava pensando em 6-10)? Preciso fazer um tpc para dar continuidade no ciclo? Enfim, sou bem leigo na área, vejo alguns vídeos do twin mas fico meio aéreo em relação aos ciclos em si, o que vcs me indicam?
  5. Tenho 27 anos, treino há cerca de 10 anos. Tive bons resultados treinando de forma natural. Eu era gordinho na adolescência e o treino e dieta resgatou minha autoestima e melhorou minha vida em diversões aspectos. Sempre tive vontade de hormonizar e sinto que o momento chegou. Possuo cerca de 85kg e 1,7m. Na maioria do tempo me mantenho por volta desse peso. Quando vou abaixo de 80kg me sinto magro e acabo adquirindo uma aparência que não me agrada tanto. O meu objetivo com os hormônios é diminuir a gordura corporal e preservar a massa magra, algo bem difícil de fazer quando natural. Pretendo iniciar com: 250mg/semana Dura por tempo indeterminado 200mg/semana Deca por 20 semanas Alimentação: cerca de 180g de proteína / 250g de carboidratos e 50g de gordura. A base da alimentação é frango, arroz, ovos, azeite, batata doce. Uma ou duas vezes na semana substituo o frango por carne bovina: fígado, contra filé, alcatra, ancho, moela. Consumo salada regularmente: agrião, espinafre, brócolis, cenoura, beterraba, tomate, cebola. Umas duas ou três frutas por dia. Na maior parte do tempo sigo o plano estabelecido. Não sigo dieta em datas festivas: chocolate na pascoa, bolo em algum aniversário... Rodízios de sushi de vez em quando. Hambúrguer um dia na semana ou uma vez no mês. Uma dose de whisky de vez em quando. Não consumo refrigerantes. Peso os alimentos diariamente e de uma forma geral a minha alimentação é boa. Poderia ser melhor, mas outras áreas da vida seriam afetadas e essa foi a forma que encontrei de conciliar. Suplemento apenas creatina. Treino ABCx2 Minha preferência é por treino frequente e não tanto volumoso. Faço cerca de 3 exercícios para peito/costas/quadríceps 2 para bíceps/tríceps/ombros/posterior/abdômen 1 para panturrilha Repetições em torno de 6~10 no primeiro exercício e 8~12 no restante. 3 ou 4 séries cada. Descanso em média 2 minutos na maioria dos exercícios. Em média o treino leva 60 minutos e + 30 minutos de cardio totalizando 1:30 30 minutos de cardio no fim de cada treino -> Escada ou corrida na esteira Fotos Exames
  6. Boa noite, poderiam avaliar se essa ficha de treino está boa? Peck Deck Fly na maquina Supino Reto com barra Supino Inclinado Pullover Crucifixo reto Pullover Supino declinado maquina hammer Crossover polia alta, media e baixa
  7. Boa noite pessoal. Gostaria de uma ajuda, tirar dúvidas, sei que tem pessoal mais experiente aqui. Quero fazer meu 1° ciclo e conversando com um conhecido ele me sugeriu fazer o ciclo de Decaland, 1ml a cada 10 dias, cerca de 3, 4 meses, como é meu primeiro ciclo pretendo fazer algo mais tranquilo, reduzir os riscos e ver como meu corpo reage. Ele usou tbm a Deca e elogiou bastante, informou que não fez o TPC e foi tranquilo, porém é essa minha dúvida, pesquisei bastante e não consegui encontrar algo concreto que como fazer o TCP, medicamentos, dosagens, encontrei sobre o Exemestano, Tamoxifeno, Silimarina e HCG, que pelo que vi são os mais utilizados. Gostaria de algumas dicas de quem já utilizou a Deca, quais usaram para TPC, se é necessário usar, se não... Desde já agradeço
  8. Boa tarde. Desculpa se estou postando no local errado, vou iniciar um ciclo de testo e deca com calorias controlada para um ganho seco. Pensei em mandar um stano oral q tenho aqui nas primeiras 4 semanas como kick start. Oq acham?
  9. Estava olhando no site oficial da Lander e eles anunciaram recentemente a produção do CIPIONATO DE TESTOSTERONA na forma de bujão (10ml). Reparei que o ENANTATO DE TESTOSTERONA sumiu da aba 'Productos'. Será que vão descontinuar e substituir? Procurei nos Canais Oficiais deles e não achei nada a respeito. O foda é que esse Deposteron em bujão tem a mesma concentração das ampolas... 200mg/2ml
  10. ola , acabei meu bulking e blast de 20 semanas usando deca 200mg semana e testo 250mg , Exames tudo normal exceto prolactina , esta em 25ng/mL (nao tive sintomas de gineco) , ja tenho cabergolina em maos , queria saber se tomar 0,5 na primeira dose semanal e depois 0,25 nas proximas 2 semanas vai abaixar para um nivel bom e corrigir , ou 1mg de cabergolina é pouco? obrigado pela atencao e resposta
  11. Já treino a 4 anos e de aproximadamente um ano tenho sentido muito indisposição, libido e ereção ruim, além de sonolência o dia inteiro. Fiz o exame de testo o resultado foi 300 de testo total. vou começar a utilização de 150mg enantato na semana (divido em 2x na semana, 75mg na segunda e 75mg na quinta). Posso ter algum problema ? existe algum estratégia melhor para essa dose ? edit: Foi prescrito pelo médico uma dura a cada 15 dias, só optei pelo enantato e aumentei 50mg na semana
  12. Boa noite! Estou há um ano treinando direto, 5x na semana e com personal. Comecei com 77kg (BF 32%) fiz um cutting ano passado e cheguei a 67kg (20% BF). Do fim do ano passado pra cá ganhei uns kg a mais porque descuidei da dieta e só o treino não segurou. Mês passado fui no médico e no nutri, que estão me acompanhando. O médico me passou 4,5 mg de oxandrolona por dia (1,5 mg de 8 em 8h) e o nutri passou a dieta (1500 kcal por dia) e alguns suplementos. Acontece que é meu primeiro ciclo e a Oxa entraria aí pra sustentar a massa muscular nesse período de cutting, além de provavelmente ajudar em uma certa definição. Por ser meu primeiro ciclo, fiquei bastante insegura (ainda estou um pouco), especialmente em relação ao colateral VOZ. Comecei o ciclo na terça-feira passada e de ontem pra hoje estou sentindo minha voz falhar e ficar rouca em alguns momentos. É bem sutil e somente eu e meu namorado percebemos algo. Eu não sou cantora profissional, mas tenho prazer em cantar por hobbie. Meu medo é perder isso. Alguém pode me ajudar? Será que é mesmo um colateral, mesmo com a dose considerada baixa e com apenas esse tempo de uso? Se for, é possível reverter já que estou somente iniciando (caso eu pare agora)? Li alguns relatos de pessoas que tiveram isso e parou depois do ciclo. Desde já, obrigada.
  13. Olá, recentemente estagnei pesado na dieta, comia 2000 calorias para perder e perdia legalmente peso, agora desci para 1,800 ganhei desci para 1,600 ganhei, acho que um dia do lixo me ajudaria a voltar a o normal ?
  14. Pessoal, uma pergunta de leigo, em um blast onde está sendo usado 500mg de testo na semana porque geralmente vejo o pessoal adicionando uma Deca ao invés de mais uma testo? Qual a diferença entre elas nesse contexto? Por que adicionando a Deca ficaria melhor? Se alguém tiver um post no fórum para eu ler mais sobre o assunto, fico agradecido.
  15. Olá, pessoal! Tenho uma curiosidade: vocês têm registros de usuários do fórum que faleceram ao longo dos anos, possivelmente devido ao uso de esteroides ou outras substâncias? Ou casos em que o falecimento ocorreu, mas não foi confirmado que foi devido ao uso de esteroides? Entendo que é difícil ter essa informação, já que a maioria das pessoas aqui não se conhecem fora do fórum. Obs.: É só por curiosidade mesmo! Caso este tópico seja proibido, peço desculpas.
  16. Estou na sexta semana usando 500 mg de testo, pretendo adicionar mais uma droga, qual seria a melhor para ganhos? Deca ou Hemogenin? Ou teria outra? Minhas informações: treino há 6 anos, tenho 1.78 de altura, tenho 28 anos, meu BF está em 11-12%, antes eu estava com 83kg com o uso passei para 87kg. Usar por 16/18 semanas com essa dosagem seria uma boa? OBS. Pretendo fazer um Cruise com 250mg
  17. Meu primeiro Topico no forum , então caso falte informações pode perguntar. Treino a uns 8 meses. 92kg aproximadamente 22% de BF comecei na academia com uns 30% de BF e 94kg. Tenho 22 Anos . Natural . Treino atualmente ABCD Treino A Segunda ( Ombro , Bíceps e Tríceps) - 12 Series Ombro , 6 Series Bíceps , 9 Series Tríceps Treino B Quarta ( Perna completo e Abdômen) - 12 - 16 series Perna , 6 Series Abdômen. Treino C Quinta (Peito) - 16 Series Treino D Sexta (Costa e Antebraço) 16 Series Costa e 4 Antebraço. Normalmente mantenho na faixa de repeticao de 8-12. Primeira questão que tenho: Eu normalmente fico com DMT começando 24 horas dps do treino e durando de 2-3 dias , os que mais ficam dolorido é peito e dorsal. Será que algum outro treino com volume menor seria melhor pra mim , AB 2x por exemplo? Segunda questão: Minha DMT após treino de ombro fica na dorsal e Trapézio. Trapézio eu até entendo mas a dorsal é bem estranho. É normal isso?? DMT na dorsal após o treino de ombro. Faço desenvolvimento com halteres com 24 KG e esse q deixa com a DMT na dorsal mas queria saber o motivo e se da pra diminuir essa DMT. Terceira Questão: Combo de Colageno tipo 2 , Condroitina e Glucosamina , vai ser bom pra minha articulação(Vale os 150 a mais por mes)? Tenho muitos estalos nos cotovelos e ombro principalmente fazendo os exercícios . Desde já agradeço a ajuda de todos.
  18. Pessoal, estou usando 500 mg de testo na semana, faz 5 semanas, comecei a sentir coceira/queimação nos mamilos, já entrei com o tamoxifeno. A minha pergunta é quanto de anastrozol devo usar para regular o estradiol para essa quantidade de testo? 0,5mg dsdn ou 0,25mg dsdn? Desde já agradeço a todos que responderem
  19. Bom dia, espero que todos estejam bem. A cerca de oito meses sofri um acidente de moto e tive que passar por algumas cirurgias, desde então não faço mais nenhuma atividade física e só ficou em casa, resultado disso? Obesidade. Hoje estou com 96kg pra 1,73m, porém antes do acidente eu tinha um corpo melhor, se não me engano pesava 75kg e treinava já a alguns anos. Tenho liberação para voltar aos treinos, qual melhor maneira de se fazer? Em quatro meses consigo recuperar um pouco do shape que tinha antes do acidente? Minha maior preocupação é perder gordura, pois está chegando em um nível que está me atrapalhando.
  20. Sou natural e desde que comecei a usar dutasterida, minha testosterona aumentou consideravelmente para 950, e o estradiol subiu junto para 42, provavelmente devido ao bloqueio da conversão de testosterona para DHT. Desenvolvi uma ginecomastia com finasterida antes que piorou com a dutasterida e a retenção de líquidos aumentou, mesmo com dieta controlada. Experimentei tamoxifeno para a ginecomastia, mas os efeitos colaterais foram horríveis, então vou tentar raloxifeno 60mg agora. Estou considerando usar anastrozol em baixa dose junto com a dutasterida apenas para manter os níveis de e2 controlados, mas como não estou familiarizado com inibidores de aromatase, gostaria de algumas dicas sobre: 1 - Qual seria uma boa dose inicial de anastrozol e com que frequência devo monitorar? Tava pensando em 0.25mg 2x na semana; 2 - Qual seria um nível seguro de estradiol para evitar efeitos colaterais? Tava pensando em abaixar até uns 20-30; 3- O uso prolongado de anastrozol em baixa dose pode causar problemas de saúde? Entendi que os colaterais estariam relacionados à supressão excessiva do e2; 4- Usar anastrozol aumentaria ainda mais minha testosterona? Isso pode prejudicar minha produção natural de testo no longo prazo? Agradeço qualquer ajuda, já que sou inexperiente nesse assunto.
  21. Opa, meu nome é Matheus e estou com duvida se posso ou não tomar testosterona, espero que possam opinar, sou novo aqui. sinto cansaço extremo e sem força de vontade para fazer nada, mal tenho vontade de ir atras de mulher, fui atras de um endo e ele me receitou vitamina D, tenho sopro e ritmia e também epilepsia, gostaria de saber se o aumento de testo melhoraria minha vida ?, atualmente a minha testo esta em 475. (a ideia de tomar agulhada não me agrada) - Idade (25) - Altura (1,68) - Peso (71kg) - Percentual de gordura(BF entre 15 a 20%) - Tempo de treino ( des dos 17 anos mas sempre paro e volto, recentemente parei apos 1 ano de treino) - Objetivo (aumento de autoconfiança e um shape razoavel)
  22. Fala Galera Estou uma procura de um divisão de treino onde eu possa ter o máximo de ganho de massa muscular. Estava pensando Peito/costas ( 4 exercícios para cada ,com 4 série cada exercício) Pernas completo ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício) Descanso Ombro / braço ( 4 exercícios para ombro e 3 exercícios para braço) Perna ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício) Descanso Tenho 1.70 de altura 32 anos 70kg 2 anos de musculação mas não direto com paradas Canela de sabiá Aceito toda sujestão Ou treino montado com série e exercícios
  23. Eu ouço dizer bastante que os naturais precisam descansar mais que os harmonizados porque eles tem precisam de um tempo de recuperação menor que os do naturais. Mas no meu caso que estou querendo emagrecer, vale a pena pular um dia de descanso para eu poder treinar? Eu faço no mínimo 30 minutos de cardio após todos os treinos
  24. Coe tropa, me ajudem aí!!! Tenho 22 anos, 1,92m e 64kg (MUITO MAGRO) Desde os 16 anos acompanho o meio do fisiculturismo e já treinei por cerca de 2 anos e com poucos resultados, não por falta de esforço o que me fode é a alimentação, eu tenho o estômago muito pequeno, já fiz de tudo possivel, fracionar alimentações, ingerir refeições líquidas, tomar suplementos mas não consigo bater as calorias por um motivo simples (meu estômago é pequeno) me ajudem, tô decidido a virar esse jogo, qual melhor jeito pra eu dilatar esse estômago?
  25. Bom dia, tudo bem? Recentemente, tenho feito um treino ABCD, revezando entre peito/triceps/ombro, posterior de perna, costas e quadríceps. No entanto, estive olhando o site https://exrx.net/ que fez sugestão de treinos, daí montei um para mim e para minha esposa, gostaria que avaliassem e desse a opinião de vocês (não somos fisiculturistas, apenas pessoas que gostam de treinar e ambos naturais). Nós dois fazemos dieta e ela foi montada pensando em não incluir exercício aeróbico para gerar déficit, ele somente é uma ferramenta que pode ser utilizada. Treino dela: Treino A Treino B Treino C Pec Dec Fly: 4x10-12 (aumente a carga gradualmente nas semanas 5-8) Agachamento Livre: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-8, e 4x8-10 nas semanas 9-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 (mantenha a progressão de carga) Agachamento Frontal Máquina: 3x12-15 na fase inicial, 3x10-12 nas semanas 5-12 Elevação Lateral: 3x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 (considere 4 séries nas semanas 5-8) Leg Press 45º: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Fly Invertido: 3x10-12 Remada com Triângulo: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Tríceps na Polia: 3x10-12 Remada Cavalinho: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Cadeira Flexora: 3x12-15 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdominal Supra: 3x15-20 Adutora: 3x15-20 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdutora: 3x15-20 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Panturrilha máquina Meu treino: Barra fixa 3x8-10 Supino Reto: 4x10-12 Agachamento Livre: 4x10-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia:4x10-12 Remada com Triângulo: 4x10-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 Agachamento Frontal Máquina: 3x10-12 Elevação Lateral: 4x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 Pec Dec Fly: 3x10-12 Extensora: 4x10-12 Elevação Lateral no banco 45º ou polia: 4x10-12 Serrote 4x8-10 Supino Reto Máquina: 4x10-12 Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Fly Invertido: 3x10-12 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Tríceps na Polia: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x12-15 Encolhimento: 3x12-15 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Adutora: 3x15-20 Panturrilha Leg 45º: 3x15-20 Bíceps Corda: 3x10-12 Abdutora: 3x15-20 Panturrilha Máquina: 3x15-20 Abdominal supra 4x15 dia S/N Exercício para lombar dia S/N
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