Cristiane Rocha

Gostei ! No Brasil é liberado ?

Pode não fazer falta para vc, para mim faz . Ja fiz esse teste também em ficar sem consumir whey no pós treino. E comigo não deu certo, mesmo ja tendo bastante proteina na dieta. Adorei, muito boa a sua lista!

Em geral os alimentos que tem mais calorias são gorduras , 1g possui 9 kcal Você pode consumir abacate que tem gorduras boas, azeite. Aumentar a ingestão de carboidratos nas antes de treinar, ate para te dar mais energia. Outra coisa importante é voce beber bastante agua ! Principalmente porque vc faz uso de creatina, uns 4 litros bem distribuidos durante o dia fica bom.

Imagino esses seus ganhos hein. Não to falando que o whey é mais importante que a dieta. Quem malha precisa suprir suas necessidades de proteina e carboidrato o mais rápido possível no pós treino. Nada melhor que o whey nesse momento pós treino. Acho sim ele essencial. Não pode faltar em uma dieta para quem treina sério. Claro que o whey sozinho não faz milagre , uma dieta boa + um whey faz um efeito muito bom. Claro que existem outros fatores como treino, descanso etc

Então, você tem um gasto calórico muito alto. Pode acontecer de voce perder ao invés de ganhar A sua dieta ficou muito bacana, mas acho que por vc ser magro, da para aumentar as calorias aos poucos. Não fique com fome. Se você sentir que não esta ganhando aumenta as calorias na dieta mas com os mesmo alimentos. Ah não ? Então o pós treino dele ja é o suficiente ? A refeição mais importante é o pós treino! Do que adianta as outras refeições estarem boas se a principal esta pobre de proteina.

Você treina em qual horário? Consome carboidrato em todas as refeições, corta só na ultima, ou nas duas ultimas se seu treino não for a noite. Se for a noite, consuma no pós treino, sem carboidrato como o musculo fica cansado porque você treina pode acabar catabolisando. Calcula mais ou menos assim: 2,5 de proteina por kg corporal e 2g de carbo e 1g de gordura por kg corporal. Assim dá certo. Vc ta notando perda de força pq ta consumindo pouco carbo, o que não é legal. Você precisa de força e disposição pros treinos então não vale a pena cortar carbo, ja fiz o teste. E o treino aeróbico não da muita importãncia não. Foca nos treinos com pesos, faz devagar , tenta pegar pesado, intercala treinos de força ( 5 séries de 4 reps) com treinos de hipertrofia ( 3 séries de 10). Tenta fazer o treino em 45 minutos no máximo e + 15 minutos de corrida intensa. Não passa de 1 hora não, porque corre o risco de catabolizar.

Então, como é para ganho de massa, acho que você pode consumir mais calorias do que estão na dieta. Mas você treina musculação, como você intercala os treinos de musculação com o muay thai? Porque o muay thai gasta muita caloria.

Uhum. Infelizmente usar whey é eterno na vida de quem malha. Fica intercalando mesmo, usa um bom quando puder , e um baratinho quando não puder, Pelo seu peso e altura você é bem magro né ? Ou quer queimar gordura também?

Na minha opinião, acho mais importante você se preocupar com a dieta primeiro, reduzir os numeros de calorias não esquecendo de colocar as proteinas em todas as refeições, consumir carboidratos e gorduras numa quantidade moderada, aumentar o consumo do mesmo no período pré e pós treino apenas. Fazer o treino de musculação com mais importância do que o aeróbico, para você gastar bastante caloria ja no treino, ir ganhando massa magra e automaticamente diminuindo esse percentual que esta te incomodando. Muito aeróbico pode catabolizar, faz uns 15 no pós treino com alta intensidade. Se você fizer uma boa dieta em 1 mes ja vê resultados.

Difícil hein. Não precisa comprar o melhor whey . Compra algum baratinho mesmo. Tem uns de 30 reais por ai. Melhor do que ficar sem nenhum. Porque de liquido, só leite, e é uma proteina de lenta absorção comparado a um whey, e o ideal é uma proteina de rápida absorção. E dependendo do seu tempo de treino pode catabolizar. O ideal é de 40 minutos a 1 hora.

Uhum, o ideal seria uma proteina de rápida absorção + um carbo com alto índice glicêmico.

Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ??? Cade a proteina no pós ?

Acho que um Whey protein no pós treino é essencial.

Sou eu sim Obrigada! Mas que nada, tenho muito que melhorar. Conto com a ajuda de vcs rsrs Não concordo Vi vários tópicos que a galera ajuda os homens tanto quanto as mulheres parceria!

Olá! Sim muitas duvidas rsrs. Show! Não tem assim um valor, uma média de R$300,00 com suplementação da para gastar. Eu quero crescer, mais seca sabe. me passa uma dieta, se possível! Agradeço pela ajuda!! Bjo. HAHAHA. Sou eu na foto sim!

Porque? Qual a diferença ?

Era algo que eu não sabia, bom saber! Um whey com uma quantidade de 15g de carbo não precisa de malto ou dextrose né ? se não fica muito carbo. o que acha ?

Então se pode usar termogenico com creatina ?

Uhum. Fica a vontade po. Por falar nisso. A cafeina corta o efeito da creatina ?

Po, malto e carbo é cheio de carbo, e o meu whey ja tem... E eu faço uma vitamina com banana + whey no pós treino. ja serve né ? pelo o que o '' kaleo '' falou, não compensa BCAA;

Boa pergunta! também quero saber Aliais Vale a pena usar creatina + whey + multivitaminico + glutamina + bcaa ? Ou é coisa demais ? O que não pode faltar ? Entendi, vou comprar da optimum mesmo. Saturação sãi 4 vezes de 5g mesmo ta bom ? mesmo sendo mulher não é muita coisa 20g por dia durante 7 dias ? se usa nos dias que não malhar também ?

Show! É, ja ouvi dizer também que da Universal é melhor. Vou comprar da Optimum então, acho que a marca é melhor mesmo. me explica um pouco sobre a saturação, é para usar 4 vezes ao dia 5g ? por quanto tempo? Vou fazer isso! Só não sei nada sobre saturação ahsuahsa Outra coisa Voce sabe algo sobre whey com proteina a base de soja ? me disseram que não constrói musculo essa proteina. verdade ou não ? O meu é a base de soja Mas eu não sabia nada disso. Na verdade só comprei ele porque achei bunitinho, embalagem rosa e tal kkkkkkk Acompanhando as minhas duvidas ué hahaha Fica a vontade!

É mesmo ? Vou ver se compro. Tem alguma marca melhor ? 5g no pós treino ja ta bom? E no pré precisa ? Vale a pena saturar nos primeiros dias ? Se sim, como e quando. rsrs. Nossa, quanta coisa. Pensei que comprar multi vitamínico também, e glutamina, ou bcaa. Essas coisas valem a pena ? pessoas ja me disseram que não adianta em nada. Pois é. Barriga é terrível mesmo. É... eu engordo com certa facilidade. A massa magra vem com o tempo mesmo. Prefiro não arriscar o bulk. Vou continuar com meu cutting mesmo. Mas vou consumir carbo normal, porque fico sem força pro treino. Gente outra coisa que me bateu uma duvida. A proteina de soja, é bom para ajudar a construir musculos, ou ela não constrói? Porque o meu whey é aqueles femininos (nutry whey solaris) , um rosa, e ele é feito de proteina da soja. E me disseram que a proteina da soja não constroi musculo, agora to confusa kkkkkkkk

Verdade Valeu pelas dicas, vou fazer isso que te falei! Tem algum suplemento que você acha legal usar ? Sem ser whey protein que eu ja uso... rs Abçs!!

Não é tão simples quanto parece. Não acho uma boa bulk em mulher. Nós somos mais sensíveis, engordamos com mais facilidade, temos celulite, se ficar comendo e emagrecendo , vem as estrias. Pelo mal ou pelo bem, antes ser magra do que gorda, com musculo ou sem . hahaha Enfim, me explica então como essas famosas crescem secas, definidas? As panicats? Sabrina sato, entre outras.... Como elas cresceram sem gordura ? É isso que estou buscando aqui, para não piorar a situação. Os homens eu até entendo, porque o metabolismo de vocês é mais acelerado, e o próprio hormonio ajuda. To pensando em fazer o seguinte, fiz uns calculos pelo site que diz que meu corpo gasta 1.886 kcal. To pensando em consumirem torno de 2.000 kcal. Consumindo 3g de proteina por kg, 2g de carbo por kg e 1g de gorduras boas. Será que da para ganhar massa ? Porque cá entre nós, é impossível saber calculadamente quantas calorias gastamos mesmo, cada treino é um treino, o gasto pode ser maior ou menor, fora a rotina diária... Sem contar que as vezes acabamos consumindo 2 torradas ao invés de 3, 4 claras ao invés de 5.... E por ai vai!! Por isso que eu fico confusa. Fora o dia do lixo, segunda feira sempre to mais inchada por causa dele!! haha. Uhum, to passando por isso. Também perdi uns kilinhos, e sempre temos medo de ganhar de novo! hahaha ''Não esta muito alto não'', foi ótimo ! hahaha Eu abuso bastante, como muito mesmo. E muitas besteira, doces principalmente. Eu ainda como pouco carboidrato, na verdade estou sem dieta no momento, mas to comendo pouco sabe, deixo só pro FDS. Bom, tenho 1.62 de altura, 62 kg sendo 11 de massa gorda. Queria perder 3kg de gordura, para meu BF cair para 12%. Mas tenho medo de perder perna , gluteo. Pq afinal, o ultimo lugar que a gordura sai é da barriga. Ou ganhar alguns kg de massa magra para diminuir o percentual consequentemente. Só não sei como fazer isso direito.