Eduardo Menegusso

nao é questao de frescura, mas chocolte com tangerina alem de ser uma burrice misturar fica horrivel kkkkk mas faz igual o cara falou, manda dois shake, o problema vai ser a quantidade de liquido que vai beber e depois ainda uma refeição sólida, mas é melhor tomar 600ml de liquido do que chocolate misturado com tangerina kkk

voce ja colocou sua dieta no papel para ver o saldo calórico, proteinas, gorduras e carbo? Quer suplemento? Creatina Pre Treino Multivitaminico Glutamina BCAA em pó ta ai, agora voce ve qual quer usar e qual precisa usar, eu só usaria os 3 primeiros...

eu desacredito nessa de cabeça 1,2,3 no triceps, que eu saiba o musculo é tudo junto, se voce flexiona um vai trabalhar todos, e nas paralelas voce trabalha todos e nao precisa fazer 3 isoladores para cada suposta cabeça do triceps...

eu nao trocaria, refrigerante? kkkk nunca...

que delicia chocolate com tangerina em kkkkkkkkkkk claro que vai ter gosto ruim '-'

nossa vei, aperta no botao uma vez só kkk olhando pelo lado de que ele nao tem uma dieta, vai uma semana para ele acertar uma, eu entendi que voce falou para ele que só deve usar suplemento depois de 3 meses, mas de boa...

comida

tempo? 1cm de braço? suas pernas ou peito aumentaram muito?

tem tempo minimo para suplementar agora? '-'

nossa, primeira vez que vejo alguem novo no forum falar isso "Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?" eu acho melhor manter o mesmo exercicio e mudar apenas a carga...

novo para suplementar? ta, ja sei que voce nao tem nem dieta e todos falam que voce precisa pelo menos 3 meses de academia para usar alguma coisa ne? --' em relação a numeros a tabela pode até ficar boa, tirando as frutas...

nada contra o ander, mas eu nao confio muito nele...

nunca tomei, mas pela tabela eu até compraria

ja fez pekdeck empurrando com a mao e nao com o cotovelo/antebraço? kk eu acho que é um exercicio extra para peito, nao posso falar da eficiencia dele já que isso varia...

ninguem vai te dar treino pronto e dieta pronta, só para começar. suplemento é para completar sua dieta, que no caso voce nao tem, entao vá na area de nutrição e leia o tópico que ensina a montar uma dieta, treino voce tambem ve um na area de treinamento...

ta, seu tópico foi fechado a alguns minutos atras, e voce criou outro igual? ta brincando né? Posta conforme o modelo e dai irao te ajudam...

nossa véi, se ta muito zuado mesmo kkkkkkkkk whey que cresce a barriga e lipo6 que aparece espinha kkkkkkkk whey nao cresce barriga e lipo6 nao da espinha, deve ter sido coincidencias...

nao, fica em jejum --' voce manda o seu shake e quando chegar em casa faz a ceia...

teve muita retenção? na tpc perdeu muito?

denovo? continua treinando, troca o inclinado com barra por halter e ja era.

10kg e 50cm de braço com um pote de creatina da integralmedica... Cara, isso nao depende só da creatina, se voce tomar só ela e nao tiver uma dieta bacana nao vai ganhar nada...

vai na area de treinamento e veja o tópico onde ensina a montar um treino, lá tem uma divisao bacana, ou entao procure nos treinos da galera.

deixa 3: Supino reto, supino inlcinado e crucifixo/pekdeck/crossover/pullover pode escolher algum desses ou tambem usar um deles em cada treino...

ovo, frango, peixe, aveia tambem tem boas quantidades, leite e carne vermelha magra, agora pede pra sua mae/pai comprar alguns desse e ta sussa.

isso, puxada para costas troca por pull up, chin up, etc exercicios com mais intensidade e que recrutam mais dos musculos...