imnotsorry

Faz isso ai que o chará acima falou. ----- Separa a cabeça, tira as vísceras e escamas (não precisa ficar perfeito). Joga tudo na panela de pressão com limão e azeite. Depois só tirar elas inteiras com cuidado e armazenar. ------- A mesma coisa deve servir pro atum, os ossos ficam comestíveis e tudo mais (igual o que vc compra na lata)

Gatíssima, abdomem extra definido, mas ainda sim *-* Faço esse exercício desde sempre e não tenho nenhum gomo pra mostrar, nada milagroso quando se tem bf acima de 12%

Churrasco >>>> tudo

Não conheço tratamento específico mas acho que supino e pullover é o melhor que você pode fazer

Parece bom pra dar aquele up nos lanches.

Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.

Caro pra caramba o filé ai, aqui é 8~9 reais. E eu compro com osso (que aproveita 70%) por 4~5 reais.

Não tem motivo nenhum pra tomar albumina pura cara, eu recomendo manter o iorgute.

Tem muita comida pro seu tamanho, joga 2800~2900 Kcal que ta ok. Se não tiver engordando aumenta aos poucos. Abraço

Realmente, não tinha notado. Acho que rola comer 3000Kcal, você é bem magro.

Upper é prioridade.

3x5 1x5 Madcow 5x5 avançado tem no site.

Antes da cirurgia eu tinha mudado pra um esquema bem simples, mas que deu resultados Após o treino de peito: Militar 5x6 Elevação unilateral 5x10

Iorgute é bom pra manter os "cheiros" ok. Não existe essa de carbo 0. Joga um azeite pra todo lado ai, ou ovos inteiros, ta precisando de Fat.

Ta ok, mas você precisava comer alguma coisa na facul, exemplo: iorgute + fruta.

Parceiro, faltou o TMB. Abraço!

Porque você é MUITO magro, ectomorfo de verdade (ao contrário da maioria). 500kcal não vale quase nada pra esse biotipo.

Pode adicionar requeijão sussa, sal também, só não exagerar. Quanto ao açúcar processado eu recomendo comer o mínimo possível, não é bom pra saúde.

Não é pra tanto?! 1,84 e 64kg, 500Kcal não vai dar nem pro cheiro.

Faz o 5x5 Stronglift que é mais simples.

Não sei não em

Ficou legal, mas eu começaria com apenas 1000kcal exedentes e iria aumentando de semana e semana acompanhando na balança.

Com essa altura/peso pode socar 1000kcal excedente sem dó.

Barbell Rows Muito semelhante a remada curvada, porém aqui eles recomedam ficar mais paralelo ao chão, tirando um pouco da carga sobre o trapezio. Overhead Press Famoso Militar, praticamente um desenvolvimento de ombro de pé.

Realmente, erro meu. Tava olhando os número errados.