tah_tah
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Até Hoje ninguem sabe quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha intaum Enquanto Não For provado que o whey e mais eficaz no pré treino Não Mudo Meu Pensamento Sobre usar o whey no pós =D !
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Muito obrigado!
Então, não tenho muita experiencia com EA, porém estou pensando sim em pesquisar um ciclo pra auxiliar no cutting, e quem sabe fazer até um relato por aqui, pois treinar e comer mtooo eu nunca tive problemas, agora pra ficar em deficit calorico tenho certeza que meu psicológico vai ficar um tanto abalado.. ><
Então.. Esse é o ruim de ter um BF mais alto... Não me incomoda muito não, mas confesso que não vejo a hora de mandar um cutt... Hahah...
Valeu pela palavra amigo, sempre quis ser chamado assim.. Hahahah... xD
e eu preferia que vc me chamasse de AMIGA ! --' mais tud bem rsrs ' =)
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Se Faz o WHEY tão Necessario Quanto o Ar que vc respira e a agua que vc bebe ! (errado) (x)
whey +malto +bcaa seria melhor no seu pós
Ao Acordar e Antes de Dormir hummmm Albulmina Seria Uma boa Opção
whey no pré treino ? rsrs ' Nada ver
Compre um Pré treino Descente (ASSAULT OU 1MR)
OPÇÕES ACIMA COMPLETAM SUA DIETA E NÃO SUBSTITUEM
SUA DIETA TEM QUE CONTER QUANTIDADE DE PROTEINAS E CALORIAS QUE VC PRECISA E SO CALCULAR
OBS :CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE VC GASTA =PERDA DE PESO
E TEM MAIS SE A SUA DIETA TA CERTINHA DE ACORDO COM A SUA NECESSIDADE NEM SE PRENDA TANTO AOS SUPLEMENTOS !
ha e sobre seu treino nem tem como falar nada ,posta seu treino direito ai com os exercicios!
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Apesar do Senhor Estar Na Area Errada Eu Vou Responder Mesmo Assim Não Me Custa Nada Passar Um Pouco de Informação !
Seguiinte:
*Sua Dieta Você Deve Calcular Pra ver se Ela Não Esta Muito Calorica
* De Preferencia A Alimentos LIGHT
* Suplementos De Uma Procurada Pelos Termogênicos (oxyelite,Lipo6 entre outros ..) Mais Não Fazem milagre o Maior esforço tem que vim de vc !
* Malhar Ou Caminhar e opção Sua Mais sou completamente a favor de vc entrar em uma academia Pois Lá tem Esteira e é a mesma coisa que vc correr ou caminhar ,Ve com o Professor da Academia Pra Você Malhar tambem Fazer musculação Porque Ficar Só Na Esteira É muito desgastante!
* Quanto Ao Horario de Tomar o Termogênico da uma pesquisada ai no forum que vc acha Não Sei Muito Sobre !
* Ja que vc Não quer ficar marombado como vc disse ,espere perder essa gordura Toda e Comece Trabalhar a Definição .
* Corte totalmente os Doces ,Gorduras ,Alimentos Muito caloricos ! Abraços e Boa Sorte !
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46 nao, 47, vc n cabou d ler o post? Kkkkkk
47mm de braco, so se for
Puts Perdão Nem vi ! kkkkkkkkk ! Mais seja como for Quero Ver os 47cm DE BRAÇOO!
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No outro post vc escreve pra não se preocupar muito, que isso vira neurose e tals, e nesse post diz pra tomar whey no pós treino.
Vc não precisa de uma proteína de rápida absorção no pós, já que a janela anabólica dura 24 horas.
E sim, vc pode usar whey na ceia (ou em qualquer outra refeição), afinal whey é apenas proteína. E pra quem come pelo menos 2g/kg de proteína, não precisa se preocupar em colocar whey no pós.
Antes que se inicie um discussão, não estou dizendo que whey no pós não serve, apenas estou dizendo que daria no mesmo se vc comesse peito de frango por exemplo.
Não cai em broscience.
Se tiver tempo leia (se não soube inglês, joga no Google Tradutor que já dá pra ter uma ideia sobre o que o texto fala:
Por Alan Aragon:
The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.
So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.
Estudos científicos:
nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.
http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172
This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.
http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142
This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.
These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"
Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.
Abraços
Como eu ja disse Opnião e igual "Cú" =D ...eu disse pra nao se preocupar tipo em ficar muito ligado em contas na hora de preparar o shake !pois tem gente que fica medindo tudo certinho isso sim vira neurose ! se a pessoa quiser tomar o whey a noite na ceia .que tome problema dela ,fodasse! nao e meu dinheiro mesmo. só disse pra tomar depois do treino porque da melhores resultados ! E como vc disse neh agora vou levar um frango assado e uma garrafinha de dextrose pro treino pois e a mesma coisa que tomar o whey =D Frango Não ,vo levar a galinha inteira !bem melhor nao acha ?--'
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Amigo eu já fiz isso dps de comer fiquei 2:30hrs sem comer nada e mandei jack3d efeito normal so melhorou a recuperaçao e me sentia vazio nao curtia, dps comecei testar mandando malto não fez diferença nenhuma cada um gasta dinheiro como quizer e eu nem gasto praticamente os suplementos que tneho, eu literalmente ganho --' e eu estou estagnado faz tempo nessa medida o porque não sei, vc tem 36 braço tem muito pra crescer eu tenho 46, no momento 47 mandei creatina to retendo liquido pra caramba.
46 de braço.posta uma foto awe !!!!!!!!
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Cara, isso é até relativo.
Sou novo aqui e não sei como grande parte dos usuários encaram certas opiniões, mas acho que uma avaliação nutricional seria a escolha certa pra tirar essa tua dúvida.
Claro que uma dieta "autônoma" bem trabalhada pode dar muito certo também!
Nesse caso, acho que o whey pode dar resultados ainda melhores se tomado como ceia/última refeição. Se você teve uma boa alimentação pré-treino, assim como durante todo o dia, não vai estar perdendo massa no pós, inclusive se ingerir carb nesse pós.
Olha como Opnião é igual "Cú" ! eu Não Vou Questionar A sua ,Não tenho Esse direito ,Mais ..me sinto no Dever de Te falar Que o Whey Deve ser tomado Após o Treino e Não Na ceia,pois e no pós treino que o nosso corpo Precisa De uma Certa Quantidade de Proteina e Carbo Para Auxiliar No Crescimento dos Musculos
To te Falando isso Não Questionando a sua opnião,É que as veses as Opnioes Viram Ações
Porq tipo se tu malhar e continuar defendendo a ideia que o whey da mais
resultado na ceia e provavel que vc nao tenha bons ganhos e bastante desperdicio de dinheiro !.e outra vai que o dono desse topico resolve seguir essa ideia sua awe ? ! e sempre bom pesquisar um pouco antes de responder (Só Uma dica) !e outra eu Não Tenho moral e nem tempo suficiente de treino pra poder querer questionar alguma coisa ,Mais Sei Pesquisar e sei do que to falando . Obrigado desculpa a descordancia !
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ó por exemplo eu tomo 4 colheres de sopa de malto + 2 scoops de whey somando da 30g de WHEY +50g de MALTO entendeu?
e muito simples =) NAO PRECISA TAMBEM FICAR ATOLADO NAS CONTAS SOMANDO TUDO CERTINHO VIRA NEUROSE ISSO !
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è o que pensei, tava duvida mesmo é se tava fraca a alimentação antes de ir pro treino riariaira nao curto comer nada solido de manha. pq não tem comida, só pao presunto e eu não gosto por isso opto pelo hiper + albumina ai de tarde sem problemas, peito frango atum etc raiiariaira
oxi mais depende muito do seu objetivo,se for ganhar massa tem que calcular a quantidade de proteina ,carbo e calorias que vc precisa
se a albulmina e o hiper completam sua dieta sem deixar faltar nada nao tem problema,mais se vc ver que esta faltando acrescente no desjejum pao ,queijo e presunto ai kk mesmo vc n gostando ou acrescente outra coisa isso e com vc mesmo ! mais o que importa é o total diarios como ja foi dito pelo FastApoligies!
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Estou em bulk eterno e pelo que você disse, sou anormal então!
Logico q não ,vc entendeu bem errado ,eu so disse que e meio complicado ganhar massa e definir o abdomen ao mesmo tempo pois se vc estiverr em dieta pra ganhar massa as veses acaba subindo o BF e isso atrapalha um pouco o aparecimento de um abdomem definido ,mais vi suas fotos o seu ta legal !
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Crescer ,Crescer e Crescer.......................
Definir ,Definir e Definir.........................
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55kg
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1,68
Se o cara fizer cutting vai sumir!! kkk
--' Por q vc colocou meu perfil antes da resposta? aiai n entendi
uai mais ele tem ganhos e eu acho que o bf dele ta baixo pelo que vi nas fotos ! e ele ter esses ganhos aiii sem gordura e milagre então ! soube controlar bem a dieta de bulking
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lucas por curiosidade malha a quanto tempo?
ta na fase de cutting por acaso?
sabe oq é achei legal porq tipo vc pelo visto tem um bf bem baixo deve estar em fase de cutting porq se tivesse com dieta pra bulking logico que nao estaria com esse
tanquinho porque sempre vem gordurinhas junto que acaba aumentando o Bf !
mais seja como for ta show ! pelo menos achu q eu pegava kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk =D
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu janta oq? suplemento neh? pelo amor neh ! mete um whey + malto no pós ,albulmina antes de dormir e ao acordar
e ve janta direito ,mete ovo ,carne ,peixe ,batata cozida nessa sua janta aii! ta tenso essa dieta sua awe ta bem retardada
se for pra seguir isso melhor e tomar cachaça ,acho que vai dar mais resultado sem ofença...rsrs
Mais agora se quiser secar ,virar uma tripa continua aii com essa dieta sua,e pelo visto aii vc e do tipo que priorisa mais suplemento do que treino e dieta ..se continuar assim tu ta ferrado!muda a cabeça antes de querer mudar o corpo!
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Gente me esclareça algumas coisas
eu malho a 7 meses e tals e to tentando entender o maximo sobre musculação to no treino de hipertrofia ou bulking como vcs falam com uma dieta e tudo!so que vejo muito aqui no forum o povo falando de cutting e bulking eu queria saber o que seria exatamente isso ? e o que eu nao entendo tambem por q e qual a finalidade de ficar passando de bulking pra cutting e vice e versa fica nesse troca troca ,o q eu sei eq depois de chegar em uma quantidade boa de massa e bom começar a definir e tudo mais ja to confusa com tudo usam cada palavra dificil dels alguem me esclarece isso por favor
e necessario pra mulher isso tudo ?
quando seria bom eu me preocupar com essas coisas tenho 16 anos so pra constar!=D
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ha tipo eu malho 4 x na semana
segunda superior e (abdominal) ,terça inferior ,quarta superior e (abdominal) ,quinta inferior e sexta somente abdominal
o que vcs acham ? ta bom assim mesmo ?
ha e aproveitando queira saber mais uma coisa
exemplo nos dias que eu treino superior como eu faço abdomen tambem demora mais meu treino ,ai eu so tomo
o whey +malto
depois que eu acabo tudo ,por q falam logo depois do treino pode ser logo depois que eu acabar meu abdominal? ele conta como parte desse treino certo ?
ou tem que ser depois que eu acabar de malhar os membros superiores?
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De jeito nenhum, uma mulher com 22% de bf tem barriga retinha, um homem pra ficar com a barriga igual a da mulher tendo 22%, ele tem q ter uns 12% no máximo.
De jeito nenhum, uma mulher com 22% de bf tem barriga retinha, um homem pra ficar com a barriga igual a da mulher tendo 22%, ele tem q ter uns 12% no máximo.
=) SErá que fazendo esteira 1x na semana consigo diminuir um pouco esse bf sem perder massa ?
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dá uma passada na area de nutrição, que lá ensina direitinho como montar a dieta, calcular os macros/ micronutrientes, etc... se bem que pela foto, não acho necessário uma dieta bem restrita, apenas pelo fato de controlar mais o que voce consome, voce já vai notar uma diferença
dá uma passada na area de nutrição, que lá ensina direitinho como montar a dieta, calcular os macros/ micronutrientes, etc... se bem que pela foto, não acho necessário uma dieta bem restrita, apenas pelo fato de controlar mais o que voce consome, voce já vai notar uma diferença
Devo Manter os carbos então ?
vo te falar esses 7 meses de treino eu so tive ganhos limpos por q engordar na balança nada mais ganhei massa sim e foi so massa mesmo
Mais agora meti uma dieta aqui vamu ver ..mais tenho certeza q vo acabar ganhando gordura junto =S
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Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
kkkkk vlw levantou bastante meu auto estima ..kkkk to brincando
vo ter q me matar na esteira OMG ...e vo ter q comer muito pra n emagrecer
Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
kkkkk vlw levantou bastante meu auto estima ..kkkk to brincando
vo ter q me matar na esteira OMG ...e vo ter q comer muito pra n emagrecer
Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria.
Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.
kkkkk vlw levantou bastante meu auto estima ..kkkk to brincando
vo ter q me matar na esteira OMG ...e vo ter q comer muito pra n emagrecer
afs desculpa o flod ta dando merda isso akie nao sei oq é =/
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mas voce tem as calorias já contadas, certo? acho legal aumentar a frequencia desses aeróbicos, e colocar em dias off dependendo de como é sua divisão de treino
mas voce tem as calorias já contadas, certo? acho legal aumentar a frequencia desses aeróbicos, e colocar em dias off dependendo de como é sua divisão de treino
certo certo ,n tenho naum tipo eu tenho noção mais ou menos ,minha dieta que comecei agora as calorias vao ate ultrapassar um pouco do que eu preciso
então mais o dia off que eu tenho e sexta feira ,por que tipo sexta eu tiro o dia so pra abdomen ai daria pra por esteira tambem ,por q sei la se eu fazer muito aerobico vou sumir kkkkkkkkkkkkk
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Acho que essa calculadora de site nao funciona bem nao... O melhor certo é usar adipometro mesmo. Senao sempre vai ficar no "sera?".
Ps: a segunda foto tambem ta ruim hein. Nao da pra ver nenhum dos braços.
Acho que essa calculadora de site nao funciona bem nao... O melhor certo é usar adipometro mesmo. Senao sempre vai ficar no "sera?".
Ps: a segunda foto tambem ta ruim hein. Nao da pra ver nenhum dos braços.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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fazendo uma dieta certinha, dá pra queimar gordura perder o minimo de massa, aumentando o consumo de proteínas e cortando um pouco os carbos, além de treinar pesado, dá pra manter legal massa muscular
fazendo uma dieta certinha, dá pra queimar gordura perder o minimo de massa, aumentando o consumo de proteínas e cortando um pouco os carbos, além de treinar pesado, dá pra manter legal massa muscular
Hum ..Pensei nisso tambem ,Diminuir Carbo aumentar Proteinas e caloreias Abdominal 2x na semana e esteira 30 min pelo menos 1x na semana oq tu acha?
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Nao eh isso. Eh que nao da pra analisar o conjunto incluindo as laterais. BF é tudo, incluindo ombro, braço, etc.
Nao eh isso. Eh que nao da pra analisar o conjunto incluindo as laterais. BF é tudo, incluindo ombro, braço, etc.
kkkkkk eu so magra nao tenho gordura esse bf awe ta e louco e serio
ve essa awe
Feminino
Avaliem: Treino Para O Ganho De Massa
em Treinamento
Postado
Pega esse estudo ai e Faça oq vc bem entender !e outra vc me mandou um estudo e nao uma prova!