R7Rodrigues

Posta ai cara! É bom até mesmo pra vc ter registro e histórico do que vc vem fazendo!

Seguindo aqui Mano.... Tenho quase o mesmo peso que o seu e a mesma altura. Voltei semana passada pra academia (depois de 7 meses de inatividade por conta da faculdade), tomo whey (Dymatize de proteína de carne, 0 carbo e 0 gordura), C4 Cellucor para pré-treino e BCAA. Porém ainda não consegui engajar numa atividade aeróbica por conta do trabalho (de 9 às 19) e não moro perto do trabalho. Conclusão: ao chegar em casa tô cansado demais para qualquer atividade. Malho pela manhã de 6 às 6:50(cronometrado pra não me atrasar). Bom seguir história pois posso me motivar com seus resultados, já que nossas medidas são bem parecidas.

Parece que ngm se interessou rs Mas enfim, vou continuar postando a nível de registro mesmo. Meu treino hoje foi A, sempre com aumento de pesos. Fiz também abdominais, e areóbico 0.

Fala ae galera! Sou Raphael Rodrigues, 20 anos, carioca, e profissional de TI. Resolvi fazer esse diário para compartilhar experiências, informações e motivações para continuar nesse estilo de cuidar da saúde física e mental. Bom, minhas história na academia começou no final de 2011 mas não levava a sério, quando decidi saí. Engordei um pouco, nada desesperador e voltei em setembro, decidido em seguir firme e estou até hoje. Colhi muitos frutos e pretendo pois não estou nem na metade do que gostaria de estar. Seguem minha evolução: Antes: Hoje: Evolução nos números: Treino: Fora esses exercícios, abdominais. Aeróbico raro, pois não tenho tempo. Dieta? Acompanho o que a Nutricionista passou...to sem o arquivo agora, depois, se tiverem curiosidade, eu posto tb. Espero que acompanhem, falem, opinem... Valeu, SRN.

Cara, legal sua história lá no início... Comecei a malhar em nov/2011 mas não levava a sério e parei em junho/2012. Engordei bastante. Voltei em Setembro e estou desde então..tive melhoras significativas mas também quero perder a maldita barriga. Hoje tenho 76 kg e 1,70. No meu caso, o que luta contra é a falta de tempo, malho pela manhã quando a academia abre às 6 até as 6:40. Isso mesmo, tenho somente 40 min...trabalho e depois faculdade! Chego em casa por volta de meia-noite, TODO DIA. Mas botei na minha cabeça que não vou desistir e vou tentar, pra sempre. Sei que cometo minhas gafes, tipo tomar umas cervejinhas FDS, mas não vejo motivo pra ter a barriga já que tanta gente bebe e continua normal [...]. Mas enfim, procurei nutricionista e por motivos religiosos ficarei até a Páscoa sem beber (quem sabe até mais um pouco?). Vamos ver no que que dá! Parabéns aí pela determinação e tente sempre! Enquanto isso, vou ver se crio um diário pra mim...

Following... Tô quase criando um diário pra mim!

Acabou o diário?

Quanto tempo costuma durar o seu treino?

Pois é... Nesse vai e vem estou quase criando um diário pra mim tb...sei lá, deve motivar mais ainda...

Valeu pela resposta Luizns! Mas meu nome é Raphael..rs Estou perguntando pois como já aumentei de peso, consegui pegar uma massa magra perceptível, gostaria de eliminar a única parte de gordura que me incomoda muito, que é a da barriga. Vou tentar fazer isso esse mês com minha dieta e aumentando os aeróbicos, mas confesso que a ideia do termogênico me enche os olhos, até mesmo pela rapidez. Vale ressaltar que meu objetivo não é virar nenhum monstro ou o mais sarado. E sim ter um corpo 'certinho', if you know what I mean. Obrigado.

Você já usou Lipo 6 Black para eliminar gordura alguma vez?

eu sei po, foi um erro que tive aqui no envio da imagem... A principio, pedi que montasse algo para me reeducar e que ao mesmo tempo seja protéica. Segundo ela, é. Enfim, não estou conseguindo postar a imagem. Diz que "post is too short" ...

Ai, fui na Nutricionista hoje. Ela montou uma pequena dieta pra mim: Café: 1 porção de leite/queijos/frios 1 porção de fruta Lanche manhã: 1 porção de pães/biscoitos/cereais 1 porção de leite/queijos/frios 1 porção de frutas Pós treino: Wey+ Dextrose Almoço Vegetais A 2 porções de Vegetais B 1 porção de lipídeos 1,5 porção de cerais, massas e Vegetais C 1 porção de leguminosas 1 porção de carne Lanches da tarde (total de 2) 2 porções de pães, biscoitos e cereais 2 porções de leite/queijos e frios 2 porções de frutas 1 porção lipídeos/oleaginosas Janta Vegetais A 2 porções de Vegetais B 1 porção de lipídeos 1,5 porção de cerais, massas e Vegetais C 1 porção de leguminosas 1 porção de carne 1 porção de fruta Lista de alimentos abaixo:

Não recebi, mas tá tranquilo.

Me passa ai também: raphaelrodrigues@live.com

Luizns Desde quando essa evoluçao? Janeiro?

Sacanagem, rs Lá em casa ninguém nem é maluco de chegar perto dos meus suplementos.

Tô pensando nisso também. Ainda mais quem trabalha na minha área (TI) não tem cabeça pra isso mesmo. Um monte de gente quebrando cabeça aqui no setor por causa desses assuntos. rs Hoje fiz esses mesmos "supinos". Sofro bastante quando saio do reto e vou pro inclinado...dói muito, ainda mais que malho 'sozinho'. Às vezes penso em desistir, mas ai desisto de desistir quando penso no corpo que quero ficar.

Já vi que vou gastar um tempinho pra fazer isso! E bota tempo... Muitíssimo obrigado pela ajuda.

Mas a parada é essa, não faço a mínima ideia de como posso fazer pra calcular esses meus consumos. Existe alguma forma mais fácil de fazer isso?

Luizns: Li sua resposta e acho melhor crescer primeiro né, já que é mais fácil. rs Mas não faço a mínima ideia do que comer, sou todos desregulado em relação isso. Mas te passo uma "dica" de como como, durante a semana (vai muito do tempo q tenho): 5:45 - Acordo pra ir pra academia. Normalmente 2 bananas + 2 comp. de BCAA 6:00 - Treino 7:00 - Chego em casa e tomo mais um comp. de BCAA. Faço meu Wey e como ovo, quando dá tempo, pois tenho de sair de casa no MÁXIMO as 7:30. Entre 9:00 e 10:00 - ninguém é de ferro, é o tempo que mais sinto fome. Normalmente pego um pãozinho na chapa e como com um golinho de café. Entre 12:00 e 12:30 - Almoço normal que mamãe faz. Arroz, feijão de lei, mais alguma carne. A tendência agora é ela fazer algo mais saudável pois agora ela precisa emagrecer. Entre 15:00 e 16:30 - Vem a fome maldita de novo. Tento trazer sempre maça pra comer. Se não tiver, recorro à algum lanchinho, como faço de manhã. Depois então acaba o expediente e vou pra facul, onde não como absolutamente nada. Chego em casa às 11:00 com o estômago nas costas, mas nem sempre como, por preguiça. De semana passada pra cá, tenho cozinhado ovos para comer antes de dormir. Isso é mais ou menos minha rotina. Creio ter muito ainda o que mudar. Fiz o cálculo da TBM e deu 2680.5. Mas daí, saber o que devo comer ou não, é demias pra mim. Indica consulta em algum nutricionista? Tenho marcado pra mês que vem...

É o meu caso. Tenho tempo pra m* nenhuma. Valeu pelas dicas!

Luizns Pois é. Acho que seguirei sua recomendação. É algo meio psicológico, mas eu ODEIO ter barriga. rs Mas para agora, será que seria bom eu tomar mais doses de Wey? E em relação ao aeróbico, sempre me cobro por não conseguir fazer direito. Seria tão importante nesse momento?

Luizns Tenho 1,70 e to com 73/74 kg. Vejo que estou tendo alguns resultados, pelo menos vejo meu peito crescendo e a barriga ficando mais "definida" mesmo com gordura. Em meio a tantas informações sobre dietas e tudo mais, fico mega perdido (não entendo muito). Não sei que o que devo comer e o horário. Sei que tenho evitado comer besteiras, e estou tentando comer com certa regularidade. O que faço também, é tomar Wey depois dos treinos, e tomo dois comprimidos de BCAA antes e um depois dos treinos Vendo minha relação peso/altura, fato é que preciso perder gordura. O que você me recomenda fazer, em relação à alimentação, para conseguir perder gordura, aliado com a musculação? Peço isso pois vejo que já tem certa experiência e ainda não fui ao nutricionista, consegui um pro mês que vem. Vale ressaltar também, que tenho "pouco tempo" para a malhação, pois sou o primeiro a chegar na academia (6 hs da manhã) e saio no MÁXIMO DOS MÁXIMOS 7 hs, senão me atraso para o trabalho e a noite tenho faculdade. Não é objetivo meu ficar monstro, mas queria crecer um pouco e ficar um pouco definido. Se tivesse como vc, já estaria muito satisfeito.

Pô Cara, parabéns pelos resultados! Isso super me motiva! Um dia chego lá. Tô com 1,70 e com 74 kg, bf 17%. Odeio a barriguinha que tenho, dá ódio só de ver. rs Confesso q não tive a paciência de ler o diário inteiro, mas qual alimentação cê tá tendo agora?