Juzaum

Pessoal, trabalhar em uma indústria farmacêutica tem suas vantagens... Ontem estava conversando com uma endócrinologista aqui, e perguntei sobre essa vitamina D combinada com cálcio. Falei também da dosagem que quero tomar (3000 UI). E a resposta dela foi que haverá uma super ingestão de cálcio e que o correto seria mandar manipular a vitamina D. Por isso eu não aconselho essas vitaminas D combinadas com cálcio, para a dosagem recomendada no texto. Abraços e bons treinos.

rodts, eu não esqueci do câncer de pele não... se fosse possível iria tentar montar um esquema para desligar sozinho (timer) ou utilizar uma quantidade "mais baixa" de lâmpadas para poder ficar ligado a noite inteira.. sei lá. É Hitch.. acho que vou ter que me contentar com os 5 min que sobra do almoço e dar uma caminhadinha por aqui mesmo... Vou reforçar a alimentação, trocando o frango por atum. Quanto ao suplemento... tem alguma marca que vocês recomendam. Nesse link do Hitch tem tantos que eu até me perdi hehehehe Obrigado a todos e bons treinos.

É... o jeito é comer mais peixe! Lendo a matéria eu tive uma ideia meio doida, uma vez que eu trabalho em um escritório o dia inteiro e fica complicado tomar esses banhos de sol diários. A ideia é colocar lâmpadas UV no meu quarto para que durante a noite eu receba os raios UV e possa produzir vitamina D durante o sono, será que é possível? Ou a quantidade de lâmpadas que eu teria que colocar acabaria criando uma câmara de bronzeamento artificial e ficaria completamente inviável? Sei que é absurdada a ideia, mas não quero perder esse "dopping".

Cara, eu mudo de série toda semana. Para você ter uma ideia o meu treino atual é um ABCD e a quantidade de séries está assim: 1° - 4x12 2° - 12/10/10/8 3° - 3x15 4° - 4x8 5° - 10/10/8/6 6° - 10/12/15 7° - 4x6 8° - 5x4 Treino mudando a quantidade de séries toda semana a quase 1 ano e venho tendo ótimos resultados. Espero ter ajudado. Abraço e bons treinos.

Só um comentário... eu joguei basquete durante 4 anos, e ele não ajuda em nada a crescer. O meu alongamento era uma merda, o que mais usava era a força bruta pra poder empurrar os outros caras com mais de 100 Kg. Pra mostrar isso, eu comecei no basquete com 15 anos e 1,92m e parei com 18-19 com 2,04m. Sendo que parei de crescer com 17 anos. @tópico Se você quer porte, faça natação. E junto o treino de hipertrofia como o pessoal já falou. Abraço e bons treinos.

Você já tentou fazer menos exercícios para o ombro? De repente você não está dando o devido descanso para ele. Pensa bem, você treina peito que já pega ombro. Se você faz rosca direta e levanta a barra até quase o seu queixo, você pega ombro. E ainda tem 2 treinos de ombro. Diminui a quantidade de exercícios ou transforma esse treino em ABCx1. Eu acho que ta faltando é descanço ai.

Extamente. Eu faria alguma coisa assim: 1- Supino inclinado com halter [biset] Crucifixo inclinado 2- Supino com barra declinado 3- Supino reto dropset

Com certeza descanço. Trabalhar, estudar, namorar e treinar. Tudo isso todo dia. Se eu dormir mais que 5-6 horas por dia eu to dormindo muito.

Do chão.

Ufa! To no caminho certo! hauhauhauhauah

Não tem essa de "Ah! Eu sou frango e etc.." Acho muito interessante a ideia do ranking, porque no começo, se você acha frango, você vai competir com você mesmo e com o tempo vai ver o quanto evoluiu. E nada mais motivador do que ver a própria evolução. E quando menos perceber você pode ser um dos novos monstros do fórum. DraggO, porque você não começa já criando o tópico com um vídeo de um dos monstros do tópico, como foi sugerido, o vídeo explicativo de cada movimento?

tomara q sim,so pro nisso ae ;D [2] Se alguém tiver um tetris online sem musiquinha eu agradeço! huahauhauahua

Olhando de novo, acho que além de você tem que tomar cuidado e escrever certo. Você também tem que aprender a ler... você usou foi o Monster Nitro Pack (1° foto), a versão brazuca do Animal Pack...

Bom, o que eu consegui concluir do artigo é que se tem mais hipertrofia quando se treina um grupo grande antes de um grupo pequeno. Ou seja, se você treinar peito e na sequência tríceps, esse vai ter um ganho a mais. Porque o treino de peito "aqueceu" os hormônios e por isso o tríceps é beneficiado por "pular" esse passo e todo o estímulo provindo dos exercícios vai resultar em hipertrofia. Por favor, me corrijam se estou errado.

Cara, se você quer baixar BF sem perder os ganhos dá uma revisada na sua alimentação e mantém uns 20 min de esteira depois do treino de musculação. O que vai acontecer é que você vai continuar ganhando massa e vai segurar o acumulo de gordura, então o seu BF vai abaixar, entendeu? Eu respondi, mas não tinha visto o que o chalaco tinha postado. Esse é um ótimo exemplo de dieta. Abraço.

Nossa, curti muito essa ideia. Acho que tem que ser definido por peso. Assim a idade não vai influenciar muito, apenas o tempo de treino. Pro pessoal que ta pensando que já perdeu porque tem pouca experiência vale lembrar que por enquanto não vale nada esse campionato. Então, bora participar. Concordo também com a ideia do André. Os mais experientes sempre são fontes de inspiração, então nada mais justo deles mostrarem o movimento correto. Acho que seria muito interessante o Jesse, André e outros monstros do fórum participarem. Pelo menos para mim, o desafio de alcançar os grandes é a minha maior motivação. Agora, só no aguardo da definição das categorias e início do campeonato.

Você treme porque ainda não tem força para manter o peso, entendeu? Quanto mais força você ganhar menos você vai tremer.

Esse negócio de dissolver em água fervendo ou morna é química básica. Quanto maior a temperatura maior a capacidade do líquido para dissolver o que está sendo misturado. Tá na dúvida? Faz o teste com suco de laranja e açúcar. Se você esquentar o suco de laranja você vai conseguir colocar mais açúcar e ele não vai ficar no fundo do copo. E ainda vai ficar doce, aliás pode ficar até meio melado. Isso acontece com a creatina também. E como já foi dito antes, a creatina não perde valor biológico.

Eu jogava também de pivô, mas encerrei a carreira antes de ter noção dos estudos e exercícios que existem e ajudam na construção do físico, infelizmente. Mas vou passar tudo o que sei para o meu irmão. Obrigado a todos. E vou pesquisar sim sobre treino pilometrico. Obrigado mais uma vez.

Entendo. O problema é que ele tem só 13 anos. Preciso de uma rotina mais simples. A verdade é que eu nunca pesquisei sobre esse assunto. Se você já tiver a rotina eu agradeço. Se não, mais tarde eu pesquiso e posto o que eu encontrar.

Meu irmão joga basquete, por isso esse assunto me interessa. Fazer agachamento não vai dar volume nas coxas? Meu irmão é pivô, então ele tem que ter as coxas fortes. Fazer os agachamentos como você descreveu irá atender as necessidades dele?

Cara, te entendo. Acontece o mesmo comigo. E eu sei o porque acontece isso comigo, nem sempre eu consigo seguir o "tripé da hipertrofia" que é treino, alimentação e descanso. Eu peco na parte do descanso. Dificilmente eu consigo dormir mais que 6h. Isso por causa da minha rotina (trabalho e faculdade). Da uma olhada no que você ta fazendo. Pelo que você falou o seu treino e a sua alimentação estão ok. O que sobrou então foi o tempo de descanso e a qualidade do descanso, tipo noite de sono bem dormida, entende?

Pelo que eu entendi, essa remada hammer é o serrote, ta ligado? Remada unilateral com halter, sabe qual é?

Cara, você confundiu. Undertaker é outro cara, e ele tem 2,15m mais ou menos. Não sou tão grande nem tão ogro quanto ele, mas um dia eu chego lá ahauhauhauha

Esses eram os artigos que faltavam para eu colocar o meu irmão na academia. O muleke tem 13 anos, 1,93m e 105 Kg. O bf dele ta alto pra caralho, mas não tem problema porque ele joga basquete, por isso acho que ele não tem que se preocupar com o bf agora, além de estar em plena fase de crescimento. Agora, uma dúvida que ficou foi o tipo de treinamento. Porque no segundo artigo tem o treinamento utilizado e ele ta com poucos exercícios por grupo muscular. Isso se deve a pouca idade dos "cobaias" ou por eles nunca terem feito academia?