strongHope

Galera para não ter que abrir outro tópico, me tirem uma dúvida.... Isso de ficar lendo demais tem horas que não sei o que seguir.. Quantidade de repetições.. Seguindo a ideia dos tipos de físico: ectomorfo mesomorfo e endomorfo Hipertrofia para Ectomorfo, qual a quantidade de repetições? Já li que o ideal seria 4 series de 6 a 8 repetições com 1 minuto de descanso entre serie MAS leio muito que tem que malhar ate a exaustão do músculo 10-12 repetições... Então o que seguir!?

Pois é sei desse "mito" do metabolismo acelerado, usado como desculpa eheheh Mas um dos maiores problemas que tenho é a pessima educação alimentar.Tenho um comportamento explosivo, ansioso, em momento de preocupação e stress corta toda a fome e fico tranquilamente intervalos de 5horas sem alimentar nao sentindo "nada", claro tenho fome mas não é uma coisa absurda. Então todo esse stress emocional faz com que algumas funções biológicas se sobrecarreguem requerendo mais energia. Como se não bastasse tenho o problema das horas de sono, dificil noites que tenho de 7 a 8 horas de sono, na maioria das vezes tenho no maximo 5horas. Então to organizando isso tudo ai, alimentação, horas de sono que tb sao fundamentai ne!

Pois eh, tambem andei dando uma fugida da dieta, mas ja to voltando pra nao ter tanta perda! mas oq ta me deixando preocupado mesmo é mudar os exercicios, parece que estagnei ja tem 3 meses que nao mudo eles. Amanha começo tudo a todo vapor!

Então a matéria quanto titulo foi de : http://www.multiespo....com.br/?p=3005 Isso ai, vou fazer isso mesmo! Fortalecer lombar e avançar!

Vou dar uma avaliada mesmo sobre os exercícios que forçam a lombar. Em relação a ABC as vezes fico apreensivo em malhar 6 dias na semana, tenho metabolismo muito rapido entao tenho que compensar muito na dieta e as vezes encontro falando que tem que ter um descanso legal do musculo trabalhado.

Achei esse ai meio "estranho" nunca tinha visto não.

Pois eh cara, ja estou neste estilo ai que vc disse( biceps/costa ...) a uns 3 meses, entao qd tava pesquisando encontrei esse ai para braços e fique na duvida sobre se funciona mesmo, ou se sobrecarrega etc, por isso postei.. Se o cara foi irônico nao sei, sem emoticons nem da pra sabe kkkk aah vou colocar trapezio sim!

Cara tenho serio problema com exercicios que forçam lombar, entao por isso meio que evito.

Não cara, longe disso de 10cm de braço! Apenas da um UP e um enfoque maior nos braços, tenho a impressao que desenvolvo mais facilmente peito que braços. Coloquei esse titulo pq era assim qu encontrei a matéria : http://www.multiesportes.com.br/?p=3005 Estou mudando meus exercicios e justamente na pesquisa encontrei esse ai.Fiz um com o típico ABC: Segunda cabo cross over supino reto crucifixo inclinado supino declinado coice ou levantamento banco polia alta testa ------------------------------ Terça remada unilateral puxada pulley frente puxada pulley tras remada fechada barra W concentrado chin-up rosca inversa rosca punho rosca punho invertida ------------------------- Quarta Elevação lateral elevação frontal desenvolvimento alteres leg press 45º agachamento extensora flexora panturrilha

Pois eh cara, vi isso ai em um site, dizendo que a divisão é pq tem que ter um descanso de no minimo 1 dia para voltar a malhar o braço. Valew cara, to pensando seriamente em começar esse treino segunda feira mesmo

olá galera tdo bom? Encontrei um treino aqui na net e to meio em duvida sobre fazer ele ou nao, gostaria de uma ideia do pessoal experiente ai SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS * ROSCA DIRETA COM BARRA - *ROSCA MARTELO COM HALTERES *ROSCA DIRETA COM CABO SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS *SUPINO COM PEGADA FECHADA *TRÍCEPS NA CORDA *TRÍCEPS TESTA COM BARRA SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO *ROSCA PUNHO COM BARRA *ROSCA PUNHO INVERTIDA *ROSCA BÍCEPS INVERTIDA -------------------------------------------------- A divisão durante a semana seria Segunda: braços Terça: pernas Quarta: braços ou aeróbio + abdome Quinta: aeróbio + abdome ou braços Sexta: peito + costas + ombros -------------------------------------------------- Obrigado !

Alguem?

Altura:1.76m Peso:58kg Objetivo da dieta:Bulking Podem tambem visualizar a dieta em tabela : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTE3OTQ=