romario_xtz

Se quiser pode fazer isso, comer de tudo.. seria um bulk sujo, mas pode ir fazendo um bulk limpo, vai ganhar menos peso, porem menos gordura.

se fizer só 3 reps no chin up ainda é melhor que scoot

*SEGUNDA FEIRA. mantive a mesma dieta: TOTAL DO DIA: KCAL: 2000 kcal (Em dias de treino: 2250 kcal) Proteina: 230 gr Carboidratos: 117,4 gr. (Em dias de treino 157 gr) Lipideos: 56,6+ o que provem do azeite que não citei, no final fica em torno de 80 gr. EC pela manha em jejum, e outro a tarde por volta das 14hs.(15mg efedrina+200mg de cafeina) a noite, treino mesculação+jiu jitsu. costas+biceps+trapezio: remada curvada 3x8 puxador frente 3x8 chin up 3xfalha(em torno de 7-8) rosca direta 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 3x10 Jiu jitsu: aquecimento abdominais treino tecnico "rolas" acho que fiz uns 4 de 7 minutos. TERÇA FEIRA: dieta: TOTAL DO DIA: KCAL: 2000 kcal (Em dias de treino: 2250 kcal) Proteina: 230 gr Carboidratos: 117,4 gr. (Em dias de treino 157 gr) Lipideos: 56,6+ o que provem do azeite que não citei, no final fica em torno de 80 gr. Treino de perna: extensora 3x8 agachamento 3x8 leg press 3x8 flexora 3x8 panturilha 3xfalha abdominal. *na terça estava com um puta vontade de comer besteira, dai comi uma torta de frango com uma cola zero de lata. na quarta percebi que amanheci mais inchado, retido. QUARTA FEIRA: percebi que amanheci mais retido, devido o que comi na terça, dai tomei o EC, 30 minutos depois AEJ. 35 minutos intercalando caminhadas e corridas leves. a noite musculação+Jiu treino de peito+triceps. supino reto 3xfalha. (coloquei cargas maiores do que as habituais, pra dar uma aumentada na força) mas fiz em media 5 reps. crucifixo inclinado com halter 3x8 *peck deck 3x8. fiz esse p me poupar por causa do jiu. paralelas 3x8 supino fechado 3x8 Em resumo, meu peso estagnou, no entanto, lugares onde antes so via gordura, começam a mostrar musculos. vou postar fotos amanha, pra comparar. Como estou usando apenas 2 doses de EC por dia, vou estender meu ciclo até dia 23. que é o dia do exame de faixa do jiu, pra não correr o risco de sair da dieta. e aumentar peso. interrompo até dia 1º, e inicio de novo. dar esse intervalo p não saturar. No demais é isso, colaterais, nem sinto, mas tb os efeitos de resistencia, etc tb não. unico efeito que ainda sinto é a diminuição da fome.

Mesmo sem ter vivido aquela epoca, não sou contra a ditadura. Acho que só quem se incomodava era esses comunistas de esquerda, tipo dilma.. hehehe nunca ouvi falar de um cidadão que tenha sido torturado, etc... claro, os metodos pelos quais matinham a ordem, não eram corretos, vide, tortura, morte... mas pelo menos a coisa funcionava. como vcs citaram, podia-se andar na rua tranquilo, etc.

O que um puxão d eorelha não faz não é dona cacau...

por falar em chiken legs... quase morro de rir outro dia, vendo um cara chamar o outro de panturrilha de cabra...

TMB, é o quanto vc gasto por dia de kcal. tem que caucular isso ja incluindo a rotina de treinos, etc. pesquise ai sobre cauculo de tmb. Ai monta a dieta com 500 kcal a menos do tmb.

Isso de virar o velho oeste é piada. tem uma pagina no face, campanha do armamento, a qual eu sigo. La tem um post falando disso, comparando, afirma que no velho oeste, todos tinham armas, e de longe era o que se vê em filmes. A media de homicidios p 100mil habitantes era irrisória se comparada as taxas de homicidio de hoje. O grande problema dos desarmamentistas, é que não tem argumentos convincentes, simplesmente dizem que vc matara seu vizinho, sua esposa, outra pessoa no transito... dizem que assaltos serão mais violentos, etc... enfim, argumentos xulos, sem base alguma. e a nossa população, em sua grande maioria, analfabetos funcionais, não sabe disernir o certo do errado, apenas vai concordar.. ah, eu sou contra pq em emissora tal disse isso, na outra disse isso... Mas enfim, la na pagina tem outro dado, que não lembro se foi pesquisa, ou o que, mas afirma que hj, 95% da população brasileira é contra o desarmamento... creio que quem é a favor, ou e ptista, ou é bandido...

Não tem videos, so fotos:

tipo, tu tirou a barra, e ela desceu em cima de ti foi isso? mano eu peso 97kg, sozinho malho com 80kg. ontem fui fazer umas series de força, so consegui fazer com 100...

Qual sua tmb? a dieta ta com deficit ou saldo calorico?

Não pegaria, o dinheiro nem sempre é tudo... estava num trabalho bom, porem insatisfeito, chegava em ksa todo moido, estressado... foi justamente o periodo que deixei tanto de malhar, quanto o jiu jitsu. Mas enfim< cada um tem suas prioridades. se no caso, vc optar pelo dinheiro, va!

É o Brasil neh... politico pode roubar matar, etc. mas se ele fizer uma festa pro povão, eles esquecem tudo!

Pois é, e com vc não sera diferente! a questão é, se serão intensos ou fracos...

Vai la saber como ele vai reagir... ninguem é igual.

sacomé neh.. verão ta ai...

Ainda bem que foi la nos EUA. vai ficar o resto da vida na cadeia ou num manicomio. se fosse aqui, em pouco tempo estaria na rua.

monte uma dieta rapaz.

Não cara, mas sem zoar, seu abdomem so vai dividir com dieta, não adianta fazer 5000 abs se não tiver dieta boa. e abdomem é musculo como os outros, faça series normais de 8-10 reps. com pesos.

Primeiro, não tem essa de treino p dividir. faça serios normais, com 8-10 reps. Não adianta se entupir de suplemento, tem que ver a dieta. pesquise na area de nutrição, la vc vai ver o basico.

Teu treino ta ruim manolo. da uma pesquisadinha ai sobre treinos e tenta adequar algum pra você

Não pode esquecer de tomar agua antes.

Faz uma dieta e 5 series de 2000.

Vai gastar dinheiro a toa, só pq não quer abrir mão dos seus docinhos, refris, salgados?

Se vc não souber o que ta fzd sim. pode dar merda!