romario_xtz

Impressionante, mas como o gaspar falou, vai muito da disciplina do cara.

Galera, tinha parado de atualizar o diário, não pq não consegui evolução, mas sim por pura preguiça. hahaha... melhor ta dando "pitaco" no diário dos outros. Bom, minha rotina nos últimos dias treino ABC 2x, jiu jitsu 3X na semana, AEJ 3X na semana( Não coloquei dias certos, ai da disposição, pode ser 3 dias seguidos, alternados, etc.) Treino A: Costas, bíceps, Trapézio. - remada curvada 3x8 - remada puxador 3x8 - Chin Up 3x? - rosca direta 3x8 - remada alta - encolimento Treino B: perna. - stiff 3x8 - agachamento livre. 4x8 - avanço 3x8 - leg press 3x8 - extensora 3x8 treino C: peito, ombro, triceps. - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo incl. 3x8 - paralelas 3x8 - supino pegada fechada 3x8 - elevação lateral - desenvolvimento 3x8 *treino de panturrilha, seguindo um modelo que vi no fórum, em casa, todos os dias, 100 reps. *abdominais, durante os treinos de Jiu jitsu. # Uma duvida, o segundo treino B, cai na sexta, que é dia de jiu jitsu, e como considero pesado meu treino de perna, queria mudalo pro sábado, assim ficaria ABCACB, a duvida é, posso repetir o treino C na sexta, para que o treino de perna não coincida com o Jiu jitsu, ou seja, na pratica treinaria peito, ombro e tríceps na quarta, e repetiria na sexta, o músculo teria a recuperação necessária? Ou seria melhor, não treinar na sexta, e no sábado fazer uma espécie de full body, fazendo 1 ou 2 exercícios de peito, ombro, e tríceps, e o treino normal de perna???? Com relação a dieta, não estou seguindo quase nada do que tinha postado antes, estou fazendo praticamente um YFIM ehehehehe... tento manter as calorias dentro da TMB, já com déficit de 500kcal, e vou tentando aumentar o déficit. no inicio do próximo mês, planejo um reffed(creio que escreve assim) de umas 2 semanas, com o total de kcal necessário para manutenção. Bom, os resultados vão surgindo aos poucos, porem com qualidade.

Meu pré treino antes, era ovos e batata doce, cozidos. Porem eu ficava muito cheio, demorava pra digerir. vi no canal do leandro uma dica dele, agora faço um shake de whey, leite em pó, aveia e banana (antes colocava albumina, mas acabou e não comprei mais) pra mim é bem mais comodo, a vantagem em tese é essa, da praticidade. mas como disseram, quem conseguir comer, coma, melhor valor biologico, etc.

Eu vivo um dilema, dividido entre 2 academias.... uma bem trash, equipamentos velhos, muitos caindo o estofamento, porem tem peso suficiente, e pouca gte no horario que vou. A outra, bem mais completa, estrurua boa, hack agachamento, etc. porem muito quente, e muita gente, quase impossivel de treinar. fui ver outras, mas nem se quer um apoio pra colocar a barra do agachamento tinha, ai fica dificil.

faça um ABCAB e foque na dieta!

monte a dieta so em cima do tmb. ou seja, do que vc gasta so pra manter, sem atividades fisicas.

Não colocou não, os macros que se referiram, são as quantidades de proteina, carboidratos, gorduras e calorias.

Queria ir? Mas brincadeiras a parte, aqui tem ingresso de 800 conto, alias, em fortaleza. nem se fosse uma coisa que gostasse muito.

tem muita coisa no forum, pesquisa ai melhor.

igual o louco que faz agachamento no banheiro pra ficar com a perna inchada no club... huahuahauhua

kkkkkk....

bem isso ai... ontem vi um moleque pra que ficar magro, tinha que ganhar uns 30kg ainda... fazendo tudo errado, e ainda querendo dar aula p uma gostosa... hahahaha moleque fazia antebraço, depois biceps, depois triceps, quando vi ja tava malhando ombro, puxador, ou seja tudo... pior que nunca vi ele na academia. Ontem estava lotado, ta acontecendo vaquejada aqui, e os frangos tudo indo treinar pra chegar "inchado" nas festas.

Algum relato de alguem que seguiu o metodo e teve bons resultados?? de preferencia com fotos?

Quem nunca fez isso afinal... huhauauahua

Nutricionista? so se for esportivo, pq pra passar dieta a base de barrinha de cereal e fruta, nem precisa, a dela ja ta assim. como eu disse, é melhor pesquisar, e montar. com a grana, ela consegue investir na dieta, seja em alimentos, seja em algo que falte como um whey, etc. Não esqueça de postar fotos atuais, e durante a evolução pra ir acompanhando

a concentração proteica do produto é 81%! ou seja, a cade 100gr, 81 são de proteina. ou seja, em 32gr de produto, tem cerca de 24gr de proteina. Mas ja vi outro laudo desse fisio whey, com menos de 10gr de proteina viu... bom ter cuidado com isso ai.

encomendou, mas não significa que precisa usar de imediato... Começa o cutt so com deficte calorico, e treino, deixa pra acrescentar o termo depois, qdo tiver sentindo dificuldade em perder peso.

Se se importar com gosto, compra toddy, hahahaha... brincadeira, se quiser proteina, independente de sabor, compre! ficou bem nos laudos, parelha com a growth

Pra avaliar sua dieta, tem que postar junto os macro nutrientes. mas olhando superficialmente, não tem nada de low carb(minha avaliação) e um cutting, não começa assim, ja com low carb, termogenico, etc. começa so com deficte pequeno, e vai aumentando a medida que não perceber evolução. se vc tem conhecimento suficiente, tb não vejo pq pagar personal, a não ser que seja realmente o profissional... pq pagar 300 conto pra um cara passar 10 exercicios com caneleira por dia, é foda... melhor investir em dieta"

O preço duma analise, não é 150, é 40 reais. ele mesmo diz isso, mandando quem tiver duvida, fazer sua propria analise. Ele cita num dos ultimos videos, que uma empresa, comprou 20mil em produtos, ao saber que não tinha qualidade, pediu idenização de 1 milhão na justiça, o fabricante de boa, ofereceu 450 mil pra não levar pra justiça. vc acha que 7 mil é algo realmente relevante? E não chega a 7 mil, pq o laude é 40 reais, e não 150 como vc falou daquela marca: ja saiu algum laudo?? ainda não vi...

De fato o que ocorre é uma doutrinação cada vez maior, para que as pessoas pensem que o estado sabe o que é bom para você. Não é a toa esse monte de moleque criado a base de danoninho defendendo socialismo, comunismo por ai

Não viaja cara, nem leu os posts todos. isso da concientização ja era sobre aborto que estavamos falando.

Ê Ê... Brasil

A agua que absorve, ou perde, não vai aumentar a quantidade de calorias do seu alimento não.

ir numa nutricionista pra passarem uma dieta a base de fruta e barrinha de cereal como a maioria faz? e quem disse que nao precisa de carboidrato? O que vc come, não faz tanta diferença, desde que saiba o quanto esta ingerindo de macro nutrientes. por exemplo, os carboidratos, tanto podem vir do arroz, como da batata, como aveia, etc. Vc precisa saber o quanto gasta, busque sobre calculadoras de TMB, no calculo, inclua sua rotina. Na area de nutrição aqui do forum, vc vera dicas de como montar dietas cutting. mas a via de regra, é que deixe 500 calorias a menos do que gasta. 2,3 gr de proteina pra cada kg de peso corporal, 1gr. de gordura (sim, gorduras! mesmo pra emagrecer, seu corpo precisa! pode ser azeite, abacate, etc) e os carboidratos, vc usa pra completar o que faltar de calorias. faça um treino voltado pra hipertrofia, não precisa essas series de 15, 20 repetições. coloque mais peso, e faça so 8 msm, ta bom assim. Não comece com aerobico, termogenico etc de uma vez. deixa so a dieta e a musculação mesmo, deixa essas outras coisa pra quando estagnar, ai vc tera "armas". suplemento, pode usar whey, albumina, etc, mas so se for pra completar o que faltar da dieta, se conseguir atingir tudo na dieta, nem precisa. Dica: pesquise, pesquise de novo, pesquise mais ainda! e determinação! ja fui assim, sei como é dificil, mas tb, sei como é gratificante usar uma roupa que nao servia mais hahahaha, ver as medidas diminuido, etc.