RafaelMir

Bom, a intenção era de fazer 4x10, só q fiz 2x10 sozinho, ai as outras 2 pra chegar a 10 precisei de uma ajudinha..

Vale a pena parar 1 semana após 8 meses de treino? Ajuda na hipetrofia de que forma?

Fiz o Chin up agora pouco na academia e realmente, rasga o bíceps, fiz chin up e rosca direta...

Eu faço no treino de costas: Levantamento terra Pulley pela frente ( não sei se é esse o nome ) Remada Curvada Remada Unilateral Em seguida entro no reino de bíceps.. Todos 4x10 O que acham?

Com essa série pode deixar rosca alternada de fora?

ABC2x A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Pernas

Como monto um treino pra bíceps legal mas que tenha chin up? Eu tava pensando em fazer: Chin Up 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 O que vocês me recomendam? Devo mudar algo?

Mano, eu cheguei a pesquisar no youtube e no google, aparecia uns caras com barra fixa só q aberta, ai eu não entendi, ai perguntei aki pra confirmar...

O que seria esse chin-up? Desculpem a ignorancia..

Me recomendaram fazer esse exercicio pra biceps, eu nem sei o que é.. Gostaria de saber o que é.. Vlw

Eu como no café da manhã ( 7 horas ), almoço (12:30 hrs), treino das 14:00 as 15:00 mais ou menos, como pós-treino, tomo café da tarde la pelas 18:00, janto la pelas 21:00...

Eu gostaria de saber qual momento seria melhor tomar albumina, eu só tenho condições de comprar a albumina e tenho que toma-la só.. Vlws

Eu faço rosca direta com barra reta... e rosca alternada eu giro o pulso na hora de levantar..

Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço: Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.

Me refiro a atrapalhar os ganhos... Preguiça eu não tenho pra dieta, o que eu não tenho é dinheiro... kkkk

Eu gostaria de saber o que eu corto das refeições, por exemplo, a margarina pode atrapalhar? O que mais poderia ser cortado? Leite Integral teria algum problema?

Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes?

Haha como assim?

Eu treino por enquanto: Rosca direta Rosca alternada Rosca concetrada Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço?

Obrigado a todos. =)

Como faço para treinar antebraço? 1 ou 2 exercícios? Quantas vezes por semana? Devo treinar após bíceps?

Treino a 7 meses e gostaria de variar um pouco meu treino de costas. Ele ja é o seguinte treino: Puxador Frente 4x10 Remada Aberta 4x10 Puxador Fechado 4x10 Remada Unilateral com halteres 4x10 O que eu mudo ? O que eu acrescento?