RafaelMir

Haha, valeu galera, pelos comentários aprendi a lição..

Mais alguém?

Eu estou treinando ABC2x e gostaria d saber como q ta minha série ou se tem q modificar algo em relação a número de exercícios ou repetições.. Tenho 17 anos 1,73 de altura 70kg 9 meses de treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x? Supino Fechado 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Chin Ups 3x? Rosca Direta 4x8 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 45° 4x8 Flexor 4x8 Extensor 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha no leg press 4x8

Infelizmente eu não tenho como ter uma dieta séria, mas evito comer todo tipo de porcaria.. Por isso não sei a quantidade de kcal que eu consumo, eu queria saber uma quantidade q eu use para não sair no prejuizo.

Hahaha, perdão o erro, corrigindo la

É o seguinte, to com o Maciste Vit 7500, quais horários para toma-lo? Tomar quantas vezes ao dia? Tenho 70kg , 1,74m de altura e treino a 9 meses.

Minha série está assim agora: A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Paralelas 4x? Supino Fechado 4x10 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x? Remada Curvada 4x10 Encolhimento com barra 4 x10 Chin Ups 4x? Rosca Direta 4x10 C - Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 45° 4x10 Extensor 4x10 Flexor 4x10 Panturrilha em pé na máquina 4x10 Panturrilha no leg press 4 x10 Em relação a repetições, eu não sei muito bem distribui-las, por isso treino dessa forma, queria que avaliassem.. Obrigadoooo.

A série estaria melhor assim?: A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado Desenvolvimento Militar ( diz que pega todo o ombro ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra Barra fixa Remada Curvada Chin-up Rosca Direta Encolhimento C - Pernas Agachamento Leg Press 45º Flexor Extensor Panturrilhas em pé

No treino A só ficaria 4 exercícios? Se fosse pra ficar 4 exercícios n seria melhor tirar o supino fechado?

Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor..

Eu imaginava que era o treino de costas que tava ruim mesmo, mas vlw vou experimentar dessa forma, se alguem tiver mais alguma sugestão.. agradeço

Seguinte, gostaria de organizar direito meu treino, to vendo que tem algo errado, gostaria que avaliassem: A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado Desenvolvimento Militar B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra Pulley puxando pela frente Remada Curvada Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Encolhimento C - Pernas Agachamento Leg Press 45º Flexor Extensor Panturrilhas em pé ( num aparelho lá ) Panturrilha no Leg Press Por favor, gostaria de saber o que poderia mudar ou incluir, faço 4x10 em quase tudo.. Obrigado

Acabei de voltar do treino, realmente, a série valeu a pena, mto boa mesmo, to estourado.. hahaha

Só uma dúvida pequena. Faço Nessa ordem mesmo? Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado Militar Ou troco a ordem?

Vlw, vou experimentar hoje, e postarei aqui o estado que eu sair da academia.. hehehe

Com essa série: Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado Militar É garantido que eu obtenha resultados? Eu treino só a 8 meses..

A série ficaria dessa forma então? Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado militar Não ficaria muito pouco?

Então eu faço o militar e qual mais?

Se eu fazer 2 para ombro, esses 2 que vc falou, Overhead Press e Millitary Press, parecem ser a mesma coisa, eu queria pegar o ombro completo...

Esse militar é empurrar a barra pra cima sentado? Parece ser o desenvolvimento pelo que pesquisei aqui..

O que seria esse OHP/MP? Não entendi.. Eu ja faço paralelas Ficaria qual para tríceps?

Então galera, montei um treino de peito, ombro e tríceps e gostaria de saber se está bom ou alguma recomendação.. Peito: Supino reto Supino inlinado Paralelas Ombro: Desenvolvimento com barra ( anterior ) Elevação lateral (lateral ) Elevação lateral inclinação pra frente sentado ( posterior ) Tríceps: Tríceps Pulley Tríceps Banco ou testa ( to em dúvida ) Vlw..

Eu malho bíceps terça e sexta haha.. Mas ja que pode malhar o abs 2 vezes por semana vo malhar junto com perna.. vlw

Bom, eu treino divisão ABC2X e queria saber como incluir abdômen nesse treino. No treino A eu faço peito, ombro e tríceps e como o recomendado é treinar abdômen um dia sim e um dia não acaba caindo em um dia de treino A. O problema é que o treino ficaria muito extenso e eu acabo ficando muito tempo na academia. Eu gostaria de saber alguma outra forma de incluir abdômen no treino sem prejudicar o tempo e ganhos. Obrigado. Queria saber também se for só 2 vezes por semana não tem problema..

Esqueci de perguntar as repetições, como faria?