angel.giles86

Angel,

Também compartilho a ideia de que a solução seria evitar o estresse. Isto é, o cortisol, por exemplo, é um hormônio diretamente proporcional ao nível de estresse e relaciona-se com a compulsão por junk food, armazenamento de gordura e catabolismo.

No entanto, isto não bloqueia a manutenção de doces na dieta. Recomendo a leitura do livro A Guide To Flexible Dieting (infelizmente o conteúdo está disponível apenas em inglês) ou a leitura dos tópicos de IIFYM.

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]
If It Fit Your Macros Funciona? Deem Uma Olhada.

Sim, o açúcar tem a capacidade de causar uma descarga de dopamina no cérebro, por isso ele se torna viciante. Assim como a cocaína.

Vc sabe a raiz do problema. Por que não se resolve?

A compulsão por doces é apenas um sintoma. Não vai resolver essa questão sem resolver a outra.

Não estou dizendo que é fácil, mas enfrentar as nossas dificuldades nos faz crescer como pessoas.

Não é. É só pensar no viciado em cocaína. Os mecanismos de modulação são os mesmos. A diferença é que com o açúcar leva muito mais tempo do que a cocaína.
Por isso é força de vontade.
Em alguns casos os adoçantes servem, porque alguns adoçantes possuem poder adoçante muito maior que o açúcar. A própria sacarose já tem poder adoçante maior.

Concordo contigo (até porque você sabe muito mais do que eu), só cogitei a possibilidade pois eu acompanho um caso de perto que dá certo. A pessoa é dessas tão mentalmente ativas que chega a se perder de tanta coisa que quer fazer ao mesmo tempo e nisso entra a comida/doces. Doses mínimas de ansiolítico deram uma leve segurada nos ânimos, apenas fazendo com que ela tenha um pouco mais de calma na hora de tomar as decisões, não partindo direto pra comida sem pensar.

O fundamento de tudo é uma reeducação, mas... Como fazer? Não é algo simples, pelo menos pra mim não foi, rs.

Começa substituindo os doces. Procura por chocolates amargos, 85% de cacau.
Aprende a fazer algumas receitas de doces saudáveis, eu faço algumas com whey aqui.


Os ansiolíticos de maior uso são os benzidiazenpínicos, mas pra esse caso além de que atrapalharia nos treinos dela, eu acredito que ele não resolveria a compulsão.
O benzodiazepínico é modulador alostérico dos receptores GABA, isso significa que vai diminuir a ansiedade por deixar ela em um estado mais letárgico. Dessa maneira ela teria dificuldades de continuar treinando.
Já o açúcar do doce estimula a liberação de dopamina no cérebro, e aí que entra o problema.
Enquanto o ansiolítico causaria uma letargia no sentido físico da compulsão, o sistema nervoso central ainda estaria modulado pela liberação de dopamina pelo açúcar. Ela continuaria a ter a compulsão pelo doce.
O mais sensato é retirar o açúcar da dieta pra remodular o sistema dopaminérgico e se reeducar pra reintrodução do açúcar.
Eu resolvi o meu problema substituindo por doce saudáveis.

Isso acontecia demaaaais comigo até uns 6 meses atrás. Também era assim, vinha chegando meu período eu inchava, tinha umas crises loucas. Foi uma fase mt difícil, ia nas Americanas e gastava tipo uns 60 reais em porcarias e ficava trancada em casa comendo, sem ir na academia porque estava com muita vergonha de mim mesma, as vezes essas fases duravam até uma semana, ai malhava e dieta direito na outra semana, mas na próxima tudo de novo! Foi difícil sair dessa, mas o que me ajudou foi aumentar as minhas calorias diárias, assim não passava fome e sentia cada vez menos necessidade de sair da linha. Isso é um ciclo vicioso, você tem que dar o primeiro passo pra quebrar!!! Hoje em dia quando é raro sentir essa vontade e quando sinto, gelatina ou clight funcionam bem pra mim. É isso, boa sorte e forçaa!! Quanto a TPM, ainda sofro hoje em dia hahaha

Aprende a fazer receitas de doces saudáveis.

Já pensou em consultar um psiquiatra e ver a necessidade de talvez partir para algum ansiolítico, mesmo que leve e em doses mínimas?
Na dúvida, compre chocolate diet da kopenhagen. É bom e caro, aí vai pensar duas vezes antes de comer tudo, rs.

vc devia postar suas dúvidas daih fazemos uma consulta coletiva... uma porção do forum tem mais conhecimento que muito nutricionista formado

Então, marcas, marcas...

É complicado falar disso...

Mas os produtos da Growth (logomarca logo abaixo na página) são bem interessantes, preço acessível (já que vende direto para o consumidor final, não passa por revendas)...

Maltodextrina: se você conseguir melhorar a qualidade da sua dieta (mais especificamente, Desjejum e refeição pré-treino), retire esse suplemento. Provavelmente sua refeição pré-treino será mais ou menos 2 horas antes, então não vejo necessidade de incluir malto.

Olá! Sou novo por aqui, espero te ajudar com meu comentário:

o D-E-S-J-E-J-U-M (popularmente conhecido como café-da-manhã) é e sempre será a principal refeição do dia. Se não realizar essa refeição como deve ser, não adianta discutir outros itens, tais como qual suplemento usar, o que comer após o treino. Pelo menos 20% das calorias totais do dia (ex: 400kcal para uma dieta de 2000kcal).

Isso é uma questão importante: se seu corpo não recebeu, logo na primeira refeição do dia, os nutrientes e calorias boas que precisava depois de um jejum prolongado (sono), jamais o desempenho no treino e os resultados serão 100%...

“Ah, mas aí não consigo almoçar?”

Não tem problema, mais importante é o desjejum, na refeição pré-treino (que equivale ao seu almoço), não precisa ser necessariamente comida de almoço. Essa refeição pode ser atrasada para beeeeeem mais tarde, se for melhor assim...

Melhorou o desjejum? Pode-se pensar em outra coisa, tais como:

Tirar arroz branco e acrescentar mais feijão, se este alimento não te provocar gases (se provocar, tem que ser colocado de molho na noite anterior, trocar a água logo pela manhã e trocar mais uma vez antes de cozinhar, acrescentando folhas de Louro e 1 Cebola branca inteira no cozimento)...

Trocar a farinha de linhaça (que não deve ser tostada) pela semente mesmo...

Retirar laticínios da dieta, tem uma digestão péssima e ainda tem excesso de Cálcio (que não vai para o osso, diga-se de passagem)...

Agora, já que falasse em $$, Centrum é caríssimo e tem os mesmos benefícios de outros polivitamínicos mais baratos. Não gaste $$ com Centrum. Os minerais estão na forma inorgânica (sulfato, carbonato), em vez de orgânica (citrato, aspartato, quelado), então não se deixe levar pelo marketing...

Agora, se quer definição, diria que 3g/kg de proteína vinda principalmente DOS ALIMENTOS seria uma quantidade legal para melhorar a definição. Ajustando com 1 a 1,5g/kg de carboidrato (no máximo, depende também se há muito gasto de energia em outras atividades rotineiras, como trabalho), e o restante em gordura. Em %, diria que a dieta deve ter 40% de proteína e de gordura e somente 20% de carboidrato... Uma suposição que pode ser ajustada para sua realidade...

Agora, falando em suplementos, Whey não é algo interessante para você. Mesmo o concentrado ainda tem absorção rápida (ingira 30g com 250ml e observe depois de quanto tempo o estômago “ronca”). Creio que não passará de 2 horas, o que é muito pouco. Agora consuma 30g de proteína vinda de algum alimento (mais ou menos 100g de qualquer carne), creio que a resposta será muito mais interessante para saciar...

Com exceção de Caseína e Albumina, que são absorvidos mais lentamente. Porém, Albumina é o suplemento perfeito para terminar namoro e levar a brigas no casamento, nem recomendo consumir, já que tem uma concentração muito grande de aminoácidos enxofrados - metionina e cisteína - que provocam flatulência, o famoso "pum"). Isso porque geralmente a dose de albumina consumida é muito maior do que a concentração dela em 2 ovos (quantidade legal para se consumida, com gema)...

Diria que, conforme seu objetivo, quanto mais seu corpo gastar calorias digerindo alimento, melhor, e o alimento é muito melhor que o suplemento para dar esse efeito...

Então, nada de Whey, Creatina, Albumina, Leucina. Apostaria em Glutamina (por toda a ação em sistema imunológico, é alimento dos enterócitos, as células do intestino delgado), além de Caseína (se não houver alergia à proteína do leite bovino, o que implica em avaliação desse item por parte de um nutricionista funcional) e BCAA (provavelmente)...

A princípio, é isso, espero ter ajudado...

vc já viu essa propaganda que tem no fórum escrito growth supplements?

essa é a empresa, tem custos bons e interessante, não fazendo propaganda, mas de muitos relatos, é uma boa investir.
investir em alguns itens e pra ser sincero eu curtir muito.

depois dos teus treinos seria uma boa vc mandar um malto ou dextrose + whey + creatina. é o que faço e me trás bons resultados.

lojas só querem vender..

o básico da sua alimentação deve ser proteínas, principalmente peito de frango

..antes do treino é melhor nao tomar suplemento, come 2 fatias de pão integral com queijo branco ou cotage ou com 1 ovo...


antes de dormir sempre leite, se vc gosta de leite.. mas nunca fruta.
seria emlhor mais proteína, 2 ovos por exemplo, ou 1 copo de lite com 1 colher de albumina

Sim, tem eu!








sqn,

eu q o diga..

fui numa bost@ de nutricionista que mi deu uma dieta de 1000kcal... Ainda bem que existe o forum para ajudar..

não sou especialista nisso, mas vc já tentou incluir uma chia, mais quinoa e farinha de linhaça dourada ou marrom em seus cafés?
é uma boa vc fazer uma batida de quinoa, chia, farinha de linhaça mais aveia com leite desnatado entre seus cafés com pão integral e uma manteiga de amendoim ou uma geleia, ou se preferir um pate de sardinha ou atum, (eu faço com requeijão light).
incluir tbm um iogurte light que tbm é bacana. são proteínas, carbo, gorduras e lipídios bons.
sem contar o omega 3 e 6 que vem de quebra ainda, bom... whey é mto bom tbm, pois ele ajuda a suprir bastante as necessidades de uma dieta pra quem não tem muitas condições de focar muito em uma dieta, fazendo uns abdominais incluindo no seus treinos ajudará muito tbm. espero ter ajudado