AlexandreDM

Não to criticando ninguém, mas acho que a galera aqui do fórum coloca a culpa quase sempre na genética u_u Se o resto do corpo do cara tá crescendo e o peito não, podem ser N coisas além da genética. Ninguém tá lá do lado dele pra ver a execução de todos os exercícios, a alimentação e o descanso do cara. As vezes o que falta é tempo de treino mesmo.... se fosse fácil todo mundo seria grande Eu sei que TMB é uma coisa muito individual, mas ao olhar o tamanho e o peso do cara é normal que ele terá que comer mais, comparado com alguém mais leve e mais baixo.

No treino A acredito que só 2 é suficiente para o bíceps. Da pra colocar Chin-up (barra fixa com pegada fechada e as palmas da mão viradas para o corpo) no lugar da puxada pela frente. Porque esse exercício recruta as costas e o bíceps, ai seria um exercício de transição. Ai você faz esse chin-up e mais 2 de bíceps, direta e martelo tá ótimo. No treino B eu trocaria crucifixo por supino declinado, barra ou halter, você que escolhe. E só dois para ombro já é suficiente, porque ele trabalha bastante durante todos os outros exercícios. Esse desenvolvimento tenta fazer ele com uma barra, e em pé, que trabalha bem os estabilizadores. Pra tríceps tá massa. No treino C eu tiraria adutor e abdutor... não serve pra muita coisa. Deixa pra pegar mais pesado nos de antes Um detalhe que notei: como você treina ABC2x, vai acabar fazendo agachamento em um dia e levantamento terra no outro. Isso pode forçar demais sua lombar. Então quando cair desse jeito tenta pegar leve no terra, ou não fazer mesmo. Outra dica, você pode dar uma mudada nas repetições, 3x10 ou 3x8 em tudo não é legal. Da pra fazer 4x6, 3x10,8,6, 3x12,10,8, 4x10,8,6,6... se tiver faltando intensidade usa um drop-set em algum exercício Nas demais coisas achei que tá bom o treino!

oAUHEAOuheoaUHEOUAhoeuaHOEUHaouehaUOHEA Galera explicou massa \o/

Parece que tá tudo nos conformes mesmo... Seu treino atual é: Supino reto barra Supino Inclinado Halter Crucifixo Tenta colocar o declinado ai no meio... diminui as repetições, faz 4x6, 5x5 ou alguma coisa assim. Da pra usar bi-sets ou drop-sets de vez em quando pra aumentar a intensidade. Uma método bom é, DE VEZ EM QUANDO, faz o treino de trás pra frente. No seu caso, começa com o crucifixo e termina com o supino reto Vai dar uma diferença boa. Olha, achei pouco 3500kcal pela sua altura e peso Quem é grande tem esses problemas, de ter que comer 80kilos por dia pra crescer bem ouaHEOUheouHAEOHA Eu tenho 1,70 e como mais ou menos isso em bulk haha

Tem pra vender em pó mesmo, naquelas lojinhas de coisas naturais, acredito que é mais barato do que nas lojas de suplementos. Se quiser em cápsula também acha nas mesmas lojas

Se a dor de barriga for do intestino grosso pra "frente"... Não sei aonde começa a caganeira oUAEHOUAheouaHEOUAhoeuhaOUEHAouheA

Não sei responder aonde termina certinho, mas tenho certeza que não é no intestino grosso hahaha A função dele, segundo minhas aulas de biologia do colégio, é de absorver água.

Acredito que ficaria bom se você fizesse o segundo treino, mas não usar esse C do jeito que você colocou, e sim fazer um treino de perna normal, como o que você colocou no primeiro. Pra mim assim seria o ideal. No primeiro treino tem muito exercício pra ombro Além disso não gostei muito da divisão... com o ABCAB você treina mais vezes o mesmo músculo na semana.

então tá né... destruiu no olympia esse ano \o/ Shape do cara tá massa mesmo... panturrilhas grandes pra cace**

Tá sem tempo, então diminui o intervalo entre as séries... tenta fazer uns 30~40 segundos só, você vai ver como o treino acelera. Se quiser um treino curto, procure pro Stronglift 5x5 - eficiente e com pouquíssimo volume.

Suplementos são comida em pó... então se ele facilita sua vida, porque não usar? Mas se puder comer "de verdade" é melhor! No seu caso, essa Massa 3200, acredito eu, seria uma boa escolha Mas de qualquer jeito, dá uma olhada aqui, caso queria tomar uma massa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24715-hipercalorico-caseiro-similar-ao-3200-da-probiotica/

Eu faço assim, atualmente: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Halter Flexão Fechada Mergulho entre Bancos Desenvolvimento Barra em pé Eu termino meu treino em meia hora, dependendo do dia... é só parar de conversar e não fazer intervalos de 2 minutos entre as séries. Ombro eu faço um só porque ele trabalha como sinergista em todos os outros exercícios! Da pra fazer aeróbico tranquilo depois disso, se o seu problema é o tempo.

Tem que ver o seu descanso também... se tá dormindo de 7~9 horas por dia E também o seu treino. Será que seu treino estava de acordo com seus objetivos? Você faz muito aeróbico? E sobre a dieta é isso que a galera falou... tenta comer de 2 a 3g de proteína por quilo que você tem! Como pesa 55kg, tenta comer umas 165 gramas de proteína por dia, além de carboidratos 4g/kg (por volta disso) e gorduras.

Mas uma cadeia de aminoácidos forma uma proteína... seu ribossomo junta vários AA dentro do citoplasma e dá origem a uma proteína.

Então tá ai... Calistenia dá pra alcançar resultados ótimos! Pra mim os ginastas tem um corpo se aproxima do ideal, do meu objetivo. Sempre quis treinar, aliás hahaha Valeu pela informação, Gaspar.

Concordo plenamente... Mas a primeira coisa é ler... ninguém vai postar uma dieta pronta aqui pra você e um treino bem estruturado. O site é ótimo pra quem está buscando conhecimento, não pra quem quer as coisas de maneira fácil. E como já foi dito, decide primeiro: ganhar músculos, ou perder gordura? Os dois ao mesmo tempo é complicadíssimo de fazer.

A falta de resultado pode estar ligada com outras coisas, como uma alimentação fraca e pouco descanso (período de sono menor que 7 horas por dia). No seu treino ABCAB tinha alguns erros, como o de treinar ombro e peito em dias consecutivos. Nesse seu treino o ombro era estimulado 3x por semana (por trabalhar como músculo auxiliar no treino de peito). No treino ABCDE, porque a necessidade de malhar o braço (bíceps e tríceps) mais do que todo o resto do corpo? Trabalhe todos os músculos uniformemente, os resultados serão esteticamente melhores (a não ser que seu braço seja mais fino do que o resto). O que o Luís falou é bem válido

[quote name='rovay' timestamp='1349558164' post='1251357'] Estou emagrecendo, mas estava perdendo muita massa magra, comprei whey, e creatina para ajudar. Preciso necessariamente toma-los com malto ou dextrose no pós treino? ou eu devo apenas toamr whey e creatina, e fazer uma refeição sólida meia hora depois? Obrigado [/quote] Não precisa necessariamente tomar com malto/dextrose. O que acontece quando você usa um carbo desses junto é que a absorção do whey e da creatina ficaria mais rápida. Mas não tem problema tomar sem. Com relação a uma refeição sólida meia hora depois, dá uma lida aqui que você vai achar suas respostas [url="http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/"]http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/[/url]

Li o tópico inteiro para ver se alguém comentava sobre isso. Não sei é seu caso, mas eu tenho intolerância a lactose. O que eu fazia pra diminuir os efeitos da albumina era dividir a dose durante o dia... na época que tomei, manda só 30g em um shake na parte da tarde. Mas dai os resultados eram tensos! aOUEHaheouaHEUOAheouaHEA O que eu fiz foi dividir em 2 shakes com 15g de albumina cada um... dai eu misturava 15g de whey e 15g de albumina. Além disso, um personal amigo meu disse que tomar bastante água ajudava a diminuir os colaterais. Dividindo o shake e tomando uns 2~3 litros de água por dia eu não tive mais problemas. Batia com leite de soja, malto, nescau e umas frutas. Se a albumina for com gosto da pra tomar sem o nescau e o malto

Com certeza...

2 Eu não curto ABCDE não, mas tá legal o treino Seria bom se você colocasse as repetições também...

Lesão: Tornozelo torcido Como ocorreu: Estava indo para a academia, treinar pernas, e para aquecer fui correndo. Na esquina da academia torci o pé bem feio. Tempo da lesão: Umas 2 semanas com tornozelo inchado, e uns 2 meses de dor ao movimentar Tratamento: Pomada anti-inflamatória com uma faixa para não movimentar muito. Um médico disse que o tendão estava deslocado e colocou de volta no lugar durante uma massagem. Parou de estralar meu pé na hora. Privação: Não pude treinar perna com as cargas normais, e nem pensar fazer exercícios para panturrilha. Comentários: Não recomendo. OUAEHaheoAHEOUAheuoaHUOEHA Dói pra andar o dia inteiro... então tomem cuidado ao subir o meio fio enquanto correm.

No treino ABC se você dividir assim: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Pernas Não tem como não dar atenção para as pernas... é um dia só para elas, assim como no ABCDE, sei lá =) Uper/Lower também, um dia você treina seus membros inferiores - só suas pernas - e no outro treina o tronco.

Quer engordar? Manda umas batatas fritas com refrigerante no café da manhã e na janta que tá massa! oAUHEAouheaHOEAhoeua Zuera É só comer bastante velho... se quer engordar mesmo, manda qualquer coisa! Uns pacotes de bolacha e uns 4 pães no lanche da tarde fica firmeza

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