BossZero

Bacana o post!

Tá dificil pra ver nessa foto, olhando por outras parece que ele tem um trapézio meio desproporcional, assim como o ombro, mas é dificil dizer

Lembro de ter lido em algum lugar que a maioria das pessoas costumam ter a parte superior das costas(trapézios, romboides, teres maior e menor) mais forte e definida que a inferior(Latissimo do dorso). mas não por genética, é mais a maneira que elas fazem os exercicios. Vou procurar de novo e posto o texto aqui. Mas, basicamente, remadas e puxadas feitas com os cotovelos próximos ao corpo, puxando o máximo possivel, recrutam mais o dorsal

Se eu não me engano o GVT consiste em fazer 10x10 em um (apenas um por grupo muscular) exercicio composto como agachamento ou supino, e fazer séries menores de exerc. isoladores, tipo 3x8, para complementar. Você só está fazendo as séries de 10x10 Atente para o descanso entrea as séries também, não mais de 90 segundos entre uma e outra Referências http://www.simplyshredded.com/german-volume-training-a-new-look-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

50 quilos quando a gente faz corretamente realmente não é nada, como disseram, algum "vício" errado no exercicio pode danificar sua coluna mesmo pegando pouco peso. a tecnica do agachamento pode estar perfeita, mas o erro pode estar nos detalhes, por exemplo, na forma que você tira e guarda a barra de volta no apoio, no término e no inicio do exercício. Digo isso por eu mesmo ter esse tipo de vicio, que estou corrigindo agora, mas só depois de ter sentido muita dor nas costas também

Gostei do post cara. Não tinha parado pra pensar e analisar no lance de frequencia x volume naquela época. Hoje acho que ajustei legal e estou tendo resultados bacanas tanto no ganho de massa como no ganho de força e tal. Mas é sempre naquelas de tentativa e erro procurando o que era melhor pra mim. Talvez mais pra frente eu volte a um treino AB (que parece ser o preferido do pessoal mais experiente) seguindo essa sua ideia de balancear um pouco mais as coisas e tal.

Uma coisa que fiquei curioso, de vocês que treinam ABX2 ou x3, como é a divisão dos exercicios? Superior em um dia e Inferior no outro mesmo?

Primeiro post aqui caras, não me xinguem haha Eu treino faz uns 2anos e meio e testei os métodos ABx3 ABCx2 ABC e o meu atual ABCAB. reparei que quanto mais frequente o meu treino melhores são os resultados, ou seja aquela história de treinar dia sim dia não, ou só treinar um grupo muscular uma vez na semana pra mim não gerou resultado algum, pelo contrário até. Em compensação, Apesar de achar o ABx3 o melhor, não consigo manter ele por muito tempo, depois de um mês meu corpo estava dando sinais de over. Como eu disse, o meu atual é o ABCAB, ele tem uma frequencia boa e não é tão cansativo como um ABx3.