Heitor S

O estudo é dado sim na faculdade, rsdrock, sou estudante de Ed. Física e afirmo isso, temos matérias que são voltadas para a musculação, isso no bacharelado, claro. Mas o curso não gira em torno de musculação, vai muito além disso. O que acaba acontecendo são profissionais que não vivenciaram a musculação e vão aprende-la no curso, obviamente, esses não terão os mesmos conhecimentos daqueles que vivenciaram anos de prática.

E, pro pessoal que já começou a tacar pedras nos profissionais da área, afirmando que aquele rapaz era um personal... Não ví em nenhum momento do vídeo isso estar evidenciado nele, poderia ser muito bem um amigo, namorado, irmão, whatever...

vc ainda ta insistindo aki cara haha.. esquece esse cara

depois vai vir reclamar que o bracinho não ta crescendo!

cara, na época eu nao tomava albumina, só whey dps do AEJ. Mas acredito que nao tenha problema de tomar antes. Mas na dúvida, eu tomaria depois é dele sim, vi em uma matéria que estava fazendo um certo memorial pra ele, e disseram que essa foi uma das frases que o cara falava pra motivar o pessoal xD Velho, a questão não é quantas calorias vc vai gastar, mas sim DE ONDE! Achei que isso já tinha ficado bem claro depois de tantas matérias, experiências, e até pelo fato dos fisiculturistas fazerem antes de alguma competição, PQ PEGA CALORIA DIRETAMENTE DA GORDURA! Eu, particularmente, prefiro queimar 150kcal somente da minha gordura, do que queimar 700kcal catabolizando os meus músculos.

Gente, ele não quer opinião, só quer alguém que concorde com ele, não adianta.
Todo mundo já disse que o treino do cara tá uma merda, deram sugestões, mas o cara não aprende. Por mim, vai continuar frango, "sem peito e bíceps" que tanto diz...

Frango enjoa, como disse o parceiro aqui de cima, tem hora que parece borracha, huahuahua!
Toda semana eu compro um quilo de tilápia pra dar um gosto novo á dieta, hehe.

Calma, cara, começou a malhar hoje e já quer se sentir o Hulk? Paciência, jovem gafanhoto, paciência...

Enfim, esse seu treino ta uma bosta. Pra você que começou agora o mais ideal seria um ABC2x. Os aeróbicos creio que seja melhor fazer após a musculação, e se você tiver motivação, faça aeróbico em jejum. Pesquise no fórum sobre o mesmo antes de fazer.

Minha opinião de um bom treino para você que está começando:

A - Peito e tríceps
Supino reto - 3x10
Voador - 3x10
Crucifixo 45º - 3x10

Pulley - 3x10
Triceps testa - 3x0

B - Costas, bíceps e trapézio
Puxada frontal - 3x10
Remada sentada, barra triângulo - 3x10
Remada sentada, pronada - 3x10

Rosca direta - 3x10
Rosca scott - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro
Leg Press - 3x10
Agachamento - 3x10
Cadeira extensora - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento frontal - 3x10
Elevação lateral - 3x10

É o que eu falo pra minha mae, chega uma hra q se ja comeu tanto frango que aquilo fica com gosto de borracha hodsahouds

e por que nao usar o pão como fonte de carbo ao invés do arroz?
além do que tem mais proteina que uma quantidade de arroz que ofereça 70g de carbo...

se o cara aguenta comer 20 pães, não vejo porque nao comer...

Olha, o que posso fazer por ti, é orar.

Aí depende da namorada, né?






Lendo esse tópico me lembrei de uma frase que ouvi em Entourage: "Maldade é comer o c* de uma menina e mandar ela ir embora andando de bicicleta".

Acreditamos que no máximo dentro de 1 mês, teremos o whey protein isolado sabor chocolate.

Acabei de enviar as seguintes perguntas:


(1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)?

(2) Pra você, quais os pontos cruciais para evitarmos a estagnação?

(3) Qual a importância do alongamento? Além de evitar lesões, você acredita que ele trás algum benefício direto para a estética/hipertrofia?

(4) Você acredita que o indice glicêmico e insulinêmico são relevantes na composição corporal? E na saúde a longo prazo? Explique-nos o porquê.

(5) Qual sua opinião sobre treinos de ''força'' visando hipertrofia para aqueles que não usam hormônios sintéticos? Qual o método de treinamento que você acha efetivo para iniciantes para que criem uma boa base para a evolução contínua?

(6) Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? Quando você acha que os treinos AM/PM mencionados em uma de suas palestras são efetivos?

(7) Qual sua opinião sobre a relação de recuperação ativa, entre os exercícios e após o treino, queima de gordura e catabolismo?

(8) Na sua opinião o que é mais maléfico para a saúde em questão de colaterais de esteroides anabólicos: hepatoxicidade, inibição do eixo hpt, conversão para dht, aromatização, outros? E qual o efeito colateral que mais afeta a vida de quem utiliza EAs e não tem a atenção merecida? Existiria alguma proteção eficiente para os mesmos?

(9) Qual sua opinião de pontes entre ciclos com 10mg/dia de metandrostenolona ou 20mg/dia oxandrolona (ou outras drogas)? Se são uma opção interessante, quais cuidados ter?

(10) Fisiculturismo é um esporte normalmente mal compreendido, tanto por um modismo, onde a aparência é diferente, tanto pelo uso de recursos ergogênicos e pelo pouco conhecimento a respeito do próprio esporte. Esse esporte vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos, acredita que a situação (financeira, reconhecimento, incentivo, etc) dos atletas e do próprio esporte irá mudar? Alavancar ou regredir?

(11) Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? Acha que é uma opção válida para quem não tem acesso ao trabalho de um profissional?

(12) No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)?

(13) Doutor, por que acha tão importante o uso de suplementos na dieta? Pra você, eles assumem um papel mais relevante do que os alimentos convencionais? Além da comodidade em uma rotina do nosso dia-a-dia, existe alguma vantagem substituir uma refeição pela suplementação?

Deixei claro as perguntas 8, 9 e 10 tratam de AEs e que se ele não quiser responder, não tem problema. Então adicionei 3 perguntas extras (11, 12 e 13) para completar 10. Agora é esperar as respostas.

Muito volumoso, diminua para 8~10 repetições e faça apenas 3 séries, 4 é demais.
Apenas 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.