AFT

Cara, no treino de costas eu começo pelo terra, depois remada e barra fixa, porém eu tava com uma dificuldade em mandar o chin up logo após a barra fixa, ai mudei para terra, barra e remada,, mas fazer o terra depois de barra e remada deve ser osso tbm, não seria melhor deixar terra por primeiro?

Certo chin-up é muito mais bíceps! Cara, você vai conseguir fazer terra 12 10 10 8 ? eu acho que tem exercício demais no seu treino.

Cara, como já falei em vários ABC2x que o pessoal posta ai pra galera avaliar, vou falar aqui também, tu tem mais "roscas" que meu treino completo de costas+bíceps completo pow, algo esta errado não concorda?

Você faz mais "roscas" do que meu treino de costas+bíceps inteiro, algo esta errado não?

Opa, então cara, EU faço 5x5 nos compostos. mas acho que você quem escolhe, não sei se é melhor ou não fazer, alguém com mais conhecimento acho que pode responder melhor.

Cara, esquece, teu treino ta legal assim com compostos, adiciona um TERRA no treino de costas, por primeiro. Acho que fava pra por um supino fechado pra tríceps depois de paralelas, e um rosca direta depois de chin-up, se quiser. Eu tiraria leg e flexora e colocaria no lugar Stiff e Afundo. Quase igual ao treino que eu faço

Concordo com Luís e 14th. Mas cara, porque será que tem tanta gente que gosta de fazer essa puxada atrás? Nunca vejo ninguém fazer barra fixa na minha só "puxadas", deve ser pq é mais fácil pro "instrutor" passar haha.

Cara, achei bem bacana, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio. Se quiser de uma olhada no meu treino, ta ai na descrição, é o que o JulioSonic deu as dicas.

hahahahah, cara essa me fez dar risos, acho que o pessoal tem medo disso acontecer só pode haha.

Esse vídeo que o JaoMon passou já tinha visto também haha. Mas lá na minha academia até que no supino o pessoal se sai bem (maior parte, não todos) O que ganha disparado lá é o leg, pessoal bota peso e faz 1/4 do movimento.

Olha, na minha academia é difícil de ver um homem fazendo perna, quanto mais mesa flexora. Não por preconceito mas eu tbm não faço, sei lá, não acho necessário, com o agachamento livre, stiff, afundo e pantu já são suficientes pra minhas pernas ficarem moles.

Oloco cara, vc tem mais exercícios de "roscas" que meu treino completo de costas+bíceps hahaha pra que tudo isso?

cara, acho melhor postar o treino de pernas pro pessoal pegar leve hehee

opa bele? cara se quiser um ABC2x de uma conferida no meu treino que o pessoal ajudou a montar também, ta nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94001-treino-abc2x/#entry1192734 da uma olhada lá, eu acho ele muito bom valeu!

É, como o Zohan falou o graviton tem a barra partida no meio ai não da pra fazer com a pegada muito fechada com a palma da mão voltada pra cara, só da pra fazer bem fechado se uma palma ficar voltada pra outra, mas acho que da pra treinar com uma pegada mais aberta até conseguir fazer na barra livre, vou testar se consigo fazer na barra livre se não vai de graviton mesmo.

Ah, ok, dos videos que achei no youtube a maioria era na largura dos ombros mas então o melhor é fazer bem fechado mesmo. To animadão para fazer esse treino de costas+bíceps, se for tão produtivo quanto ao A como falei vai ser massa. Valeu ao pessoal ai que ta dando as dicas e me ajudando com o treino e dúvidas quanto aos exercícios!

fala galera, após avaliação do pessoal ai hoje fiz o treino A, e achei que foi animal, muito bom mesmo tirar aquele peck deck e colocar flexão fio uma ótima substituição, só tive um pouco de dúvida na execução do militar, vou pesquisar um pouco mais e ver mais alguns videos pra ficar legal. Tenho mais uma dúvida quanto ao chin up, devo fazer com os braços na largura do ombro ou mais fechado ou aberto?

A bele, o stiff é melhor começar com pouco peso pois deve pegar lombar que é uma beleza, e a remada me viro com as barras la da academia.

Massa, cheguei da faculdade e após ler os comentários de todos os membros que postaram creio que o treino que postei e com as modificações feitas pelo amigo JulioSonic ficou bom, e quanto a chin up (palma da mão voltada para o corpo) vou botar no meu treino e vamo que vamo, seria assim: https://www.saudeja.c...ras/Costas2.jpg Vou dar uma pesquisada nos exercícios que não sei da execução tipo stiff creio que seja tipo o terra só que sem flexionar os joelhos, afundo não sei qual é mas vou pesquisar também e o remada curvada qual melhor barra pra fazer, aquela pequena que é usada na rosca direta ou aquela maior usada no supino? outra dúvida é de coloca o terra junto do treino C - pernas, alguém comentou em fazer mas creio que seria melhor diminuir um pouco as séries pra não ficar tão pesado, o que vocês recomendam? Edit: stiff seria esse?

Beleza, chin up é na barra fixa só que com uma pegada mais fechada e a palma das mãos ficam voltadas uma para outra certo ou seria com a palma da mão voltada para o corpo? o militar seria esse que o cara faz dos 8 segundos em diante? vou dar uma pesquisada sobre os outros exercícios que tu recomendou também para ver execução.

Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 59 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Fala pessoal beleza, gostaria da opinião de vocês quanto ao meu novo treino, treino a uns 5 meses e gostaria de fazer um treino novo, porém como a maioria dos instrutores de academia, os da minha não são diferentes e sempre passam exercícios nas maquinas, eu não gosto muito tenho dificuldade em fazer nas maquinas parece que o movimento não sai direito sei lá, não curto muito e de um tempo para ca venho trocando as maquinas pelos halteres e barras pois me sinto melhor. Mas então ai vai o treino que montei lendo alguns tópicos do fórum, gostaria da opinião do que esta legal e do que preciso arrumar. EDITADO PARA O TREINO QUE ESTOU UTILIZANDO!!!! Série/reps. 3x 12-10-8 (no geral, mas não conto muito não) A Supino reto [4x6] Supino inclinado Halter[3x10] Flexão de Braço[3x10] OHP [5x5] Paralelas [3x8] Tríceps francês[3x12-10-8] B Barra fixa/chin up [24 repetições,3x8, se não consigo faço até completar as 24 reps. ] Yates Row [5x5] Kroc Rows [3x20] Rosca alterna [3x8] encolhimento+roscapunho [2x8] C Agachamento livre [5x5] terra [3x5] leg press [3x15] pantu em pé [4x23]