ph.boka

Então galera esse o primeiro treino que eu mesmo montei queria sugestões Idade:18 Peso:65 Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Variações usadas anteriormente: Abc2x Divisão A - Peito / Bíceps B - Perna / Panturrilha / Abdome C - Costas / Antebraço D - Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome A Peito / Bíceps Supino reto: 1 série de aquecimento + 4 x 6 Supino inclinado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última repetição) Crucifixo 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última repetição) Rosca direta com barra reta: 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série) Rosca scott: 3 x 12/10/8 Rosca martelo sentado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última série) B - Perna / Panturrilha / Abdome Agachamento hack: 4 x 12/10/8/6 Leg press: 1 série de aquecimento + 3 x 10/8/6 Extensão de perna: Drop set: 2 x 8 Mesa flexora: 3 x 10 Panturrilha em pé: 3 x 12 (Drop set na última série) Panturrilha sentado: 3 x 12 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4 x 12 C - Costas / Antebraço Pulley frente: 4 x 15/12/10/8 Remada sentada triângulo: 4 x 12/10/8/6 Remada curvada: 4 x 12/10/8/6 Hiper-extensão: 4 x 12 Rosca direta inversa 2 x 8 D Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome Desenvolvimento com halteres: 4 x 15/12/10/8 Elevação lateral de pé: 3 x 12/10/8 (Rest pause na última) Crucifixo inverso: 3 x 12/10/8 Encolhimento: 3 x 12 Rosca testa com barra w: 4 x 12/10/8/6 Tríceps francês: 4 x 12/10/8/6 Tríceps banco: 3 x 10 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4

oque ele quis dizer com macros e micros são as pocentagem dos alimentos proteínas, carb , kcal,gord , de todos os alimentos

man o abdomem ta legal ainda so meu estômago deu uma dilatada

realmente a pele deu uma engrossada mesmo mas nada de anormal abdomem 100% abrç

vlw cara vamo que vamo GOGOGO subir pra 4l diários vamo ver oque vai da terça eu me peso e relato pra vcs. Abraços!

vou cita sobre o hiper também so que vou utilizar ele depois que eu acaba o gomad , se seu caso for cresce ta muito baixa essa % DE KCAL que vc ta ingerindo Galera boas noticias me pesei hj e ganhei 2kg passei de 56 pra 58kg em uma semana tomando apenas 2l de leite , essa semana vou passar pra 4l

haha vlw ai chez so tem 4 dias que comecei so terça me peso e relato ai pra vcs por enquanto to mandando 2l por dia semana que vem vou subir pra 3l

realmente cara mas n sei se vc viu mas eu falei que ia me pesar terça e relatar o resultados

Entendi galera mas qual treino vc recomendaria 5x5?

acho por eu ser ectomorfo é um bom treino e to tendo resultados e sobre o exercicos fracos tem quase todos o compostos acho que so falta a paralela

ai meu treino terça descanso total no que ?

entao pessoal fui inventartar de tomar 1L e meio de leite de uma vez hj e cabei vomitando no coletivo :/ controlo bem sim Pablo so que acho que vou guarda ele pra usar mais pra frente abrç

Galera hj chegou meu hipercalorico da optmum o seriu mass que eu tinha importado to pensando em ajusta ele na dieta oque que vc acha? Comecei o gomad hj terça terça que vem eu relato pra vcs

isso ai man tamo junto haha começo amaha vou manda 3 logo de início já vamo ver oque vai dar abrç

Depois desse gomad que eu der uma secada to pensando em usar o m-stane oque vcs acha? sim já dei uma olhada nele vou posta o treino sim

pois é chez já pensei nisso vou ver se eu acho amanha vlw abrç

Então galera como eu disse vou começa segunda agora de semana a semana eu vou me pesar e relato aq Pode deixar cara foto todas semanas

Postado as Ontem, 23:32 Interessante, vou ficar aqui e ver. Vai começar ingerindo o leite aos poucos ou vai na louca dos 4L de uma vez? Então vou começa a primeira semana com 2l ai as próximas já vou manda 4l Vlw cara kkk

Vlw Philip !!! Abraços Vlw Philip !!! Abraços Pois é cara vou da uma Diminuída nos carb se n bf vai as alturas mas eu sou ecto tb n vai ser mt difícil de perder essa gordura n quero chegar aos 70 3 meses Ou sou novo no fórum como vc responde as pg tipo colocando a pg encima e embaixo vc reponde kkk n sei se vcs me entenderam kkk

Então galera depois de 6 meses parado resolvi usa esse "Gomad" não vi muitois relatos sobre o Gomad então resolvi fazer esse e ver qual é a da parada.... Idade:18 Peso:56 Bf:8% Altura:1,70 Tempo de treino : Treinei 1 ano tava com 68 fiquei parado 8 meses perdi mt peso ? Medidas: Braço contraído : 32 Pernas:47? Peitoral:90 Tipo de treino: Hcm4 Dieta: com 2g de proteína por kg , 4gramas de carbo por kg 1g de gordura boa por kg as calorias ta em torno de 3000 fora o gomad e a suplementaçao Suplementaçâo : Top 3whey da max , bcaa , creatina E um polivitaminico Então vou iniciar tomar o leite segunda-feira dia 24 vou me pesar de semana a semana vou seguir esse Gomad por 40 dias

Gente , resolvi fazer um hiper pro meu off, Achei que ficou muito bom de uma olhada ! Ingredientes: 1kg de leite em pó 1kg de amendoim (torrado e moído) 2kg farinha de aveia 800g do Blend protein da perfect labs ou vcs acha melhor albumina ? 400g de achocolatado (usei Toddy). Informações nutricionais Kcal:725 Proteínas:65g Carbo: 70g (achei pouco) Gordura:3,5g Ao todo deu 5200g do produto rende 32 porções. I ai oque acharam sugestões criticas ? ?

vou da uma mudada mas é so isso mesmo mais auguem ???

treino abc2x Idade: 17 Altura: 1,60 Peso: 63 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Tempo de treino: 6 meses Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso. é isso ae galera espero que vcs me ajude ae aberto para qualquer critica, sugestoes , oq deve muda? ou ta bom????

Idade: 17 anos Peso : 63.8 kg Altura : 1.70 BF : 12% ~ 15% objejtivo: hipertrofia maxima treino ah 1 ano Treino A: [Peito + Ombros + Tr¨ªceps] (Segundas e Quintas) Supino Reto; Supino Inclinado; Crucifixo Reto; Eleva0400o lateral; Desenvolvimento Militar; Tr¨ªceps Pulley; Tr¨ªceps Paralela (Paralelas). # Treino B: [Costas, Trap¨¦zio, B¨ªceps e Antebra04o] (Ter04as e Sextas) Rosca Direta; Rosca Escott ou Chin-Ups; Rosca Inversa; Remada curvada; Barra fixa; Levantamento Terra; Encolhimento. # Treino C: [Pernas] (Quartas e S¨¢bados) Agachamento; Flex00o de pernas; Extens00o de pernas; Levantamento Stiff; Leg Press; Panturrilha Sentado. 07 isso ae gente espero que vcs possam me ajudar em que q eu posso melhora no treino? Aceito todas criticas

Idade: 17 anos Peso : 63.8 kg Altura : 1.70 BF : 12% ~ 15% objejtivo: hipertrofia maxima treino ah 1 ano Treino A: [Peito + Ombros + Tr¨ªceps] (Segundas e Quintas) Supino Reto; Supino Inclinado; Crucifixo Reto; Eleva0400o lateral; Desenvolvimento Militar; Tr¨ªceps Pulley; Tr¨ªceps Paralela (Paralelas). # Treino B: [Costas, Trap¨¦zio, B¨ªceps e Antebra04o] (Ter04as e Sextas) Rosca Direta; Rosca Escott ou Chin-Ups; Rosca Inversa; Remada curvada; Barra fixa; Levantamento Terra; Encolhimento. # Treino C: [Pernas] (Quartas e S¨¢bados) Agachamento; Flex00o de pernas; Extens00o de pernas; Levantamento Stiff; Leg Press; Panturrilha Sentado. 07 isso ae gente espero que vcs possam me ajudar em que q eu posso melhora no treino? Aceito todas criticas