cnutrition23

tipo minha barriga é pra frente, sou magro e tal mas tenho uma barriga estranha é pra frente inchada, mas não apresenta ter gordura, não é molenga, é só dura inchada pra frente e só barriga mesmo 77cm de cintura 171cm 15 anos ecto, vou começar a fazer AEJ diminui o carbo manti as proteinas e gorduras ganhei 2cm de cintura nesse mês achei bastante com BULK limpo deu uma excedência calorica de 400kcal mais ou menos agora baixei

que diminuir proteina o que? tao loucos?? o cara ta contando a proteina VEGETAL junto!! o que vale é a ANIMAL a vegetal é de baixo valor biológico não tem os aminos essenciais para o crescimento, proteina 2g KG gordura 1gkg e o resto carbo! de preferencia exceder 500kcal alem do seu gasto abraço

não é invenção é necessidade! nao gosto de treinar mts musculos juntos por isso fiz ABCD+BA odeio treinar ABC2X dai tem que ser peito ombro e triceps costas trapezio biceps ante braço pernas pantu abs, quando você treina peito o triceps ta moido é ruim de treinar triceps e ombro e por ai vai! assim os treinos fica mais curtos e mais intensos!

importante observação: não vou fazer aboffcd vai ser direto! e quando chegar no (D) vou voltar para o ( b e depois A, fica ABCDBA, vou estar treinando indiretamente o biceps e triceps duas vezes, e diretamente uma vez, ombro e trapezio também!

up!

15 ANOS 171CM ECTO-MESO HIPERTROFIA bom fiz uma ficha nova ABCD mais dois treinos! 1 obs: estou desenvolvendo pouco braço então mudei para este treino 2 obs: andei pensando o seguinte que para você ter braços grandes você precisa se concentrar em peito costas bom vai ser assim: A- PEITO E COSTAS obs: eu consigo treinar os dois com intensidade não tenho problemas afinal um não tem nada haver com o outro B- QUADRICEPS POSTERIOR PANTURRILHAS E ABS C- BICEPS ANTEBRAÇO TRICEPS D- OMBRO E TRAPEZIO importante observação: não vou fazer aboffcd vai ser direto! e quando chegar no (D) vou voltar para o ( e depois A, fica ABCDBA, vou estar treinando indiretamente o biceps e triceps duas vezes, e diretamente uma vez, ombro e trapezio também! segue abaixo o treino! A- Supino reto 4x8-12 Supino Inclinado 4x8-12 Crucifixo 4x8-12 Levantamento terra 4x8-12 Barra fixa 4x8-12 Serrote 4x8-12 B- Agachamento 3x8-10 Leg press 3x8-10 Extensora 3x8-10 Passadas 3x8-10 Flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3xM Panturrilha em pé 3xM Prancha 3x8-15 Obliquo 3x8-15 Elevação de pernas na barra fixa 3x8-15 C- Rosca direta 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Martelo 3x8-12 Rosca punho 3x10-20 Rosca punho invertida 3x10-20 Barra paralela 3x 6-8 Testa 3x8-12 Pulley corda 3x8-12 D- Desenvolvimento com halteres 4x8-12 Arnold press 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Elevação posterior no cabo 4x8-12 Encolhimento com barra frente e atras (bi-set) 4x10-20 obs: quero dar um enfoque no ombro também, fiz este treino para trabalhar todas as porções!

é que eu vi que na fase deganho é bom botar os exercicios multiarticulados, complexos!!!

AGACHAMENTO LIVRE 3X 8 A 12 REPS LEG PRESS 3X 8 A 12 REPS AGACHAMENTO SMITH 3X 8 A 12 REPS Stiff 3X 10 A 12 REPS FLEXORA 3 X 10 A 12 REPS PANTURRILHA SENTADO 3X max reps PANTURRILHA EM PÉ 3X max reps

blz mano, só uma coisa, o que tem de mal o scott? curioso!

mas o q acho da divisão?

não é bem assim

qual é sua sugestão?

treino: ABC2X divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete objetivo : Hipertrofia 8-12 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ombro: Desenvolvimento barra 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Biceps: Rosca direta 3x 8-12 Scott 3x 8-12 Martelo 3x 8-12 Ante braço: Rosca punho 3x 15-20 Triceps: paralela 3x 6-8 Testa W 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono) to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM!

é

galera só quero saber o seguinte a opinião de cada um sob minha pergunta. eu tenho uma alimentação muito boa, não é pela praticidade que viso comprar os suplementos citados e sim aumentar os ganhos! galera só quero saber o seguinte a opinião de cada um sob minha pergunta. eu tenho uma alimentação muito boa, não é pela praticidade que viso comprar os suplementos citados e sim aumentar os ganhos!

Bom tenho 15 anos, 171cm quando entrei na academia a 1 ano e 3 meses atras tinha 49 50kg hoje estou com 60 61, minha genética ta entre ecto e meso, e eu tenho uma alimentação muito boa, estou pensando em suplementar, mas estou em duvida se vale realmente a pena eu tenho tempo para comer normal, só que eu queria aumentar os ganhos, mas sera que ia ser algo significativo? meu pós é batata doce e frango, se eu suplementar compraria: PERFECT WHEY 2,3KG CREATINA MONOHIDRATADA DA TITAN SUPLEMENTOS (300G) MALTODEXTRINA MULTIVITAMINICO BODY NUTRY daria 200 reais mais ou menos, faria o pós liquido assim, e depois sólido batata doce e frango o resto da dieta esta perfeita, carbos complexos gorduras boas, proteina de AVB e 3L de agua dia.

também tava pensando nisso eu to no meio entre ecto e meso entende? cara essa divisão que você falou é a unica que da 48horas de descanso para os musculos né? o unico defeito pra mim nessa divisao que vc citou é treinar ombro e triceps depois, mas vou meter esse! 3 pra grande 2 pra pequeno 4x de 6-12

15 anos ectomorfo tempo de treino 1 ano e 3 meses peso: 61 altura 171cm ABC segunda a sabado TREINO PEITO COSTAS TRAPEZIO SUPINO RETO 4X 6-12 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X 6-12 CROSS OVER OU CRUCIFIXO 4X 6-12 LEVANTAMENTO TERRA 4X 6-12 BARRA FIXA 4X 6-8 SERROTE 4X 6-12 ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X 15-20 REMADA EM PÉ 3X 6-12 HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X 15-20 PERNAS PANTURRILHA ABDOMEN AGACHAMENTO LIVRE 4X 8-12 CADEIRA EXTENSORA 3X 8-12 AVANÇO 4X 8-12 CADEIRA FLEXORA 3X 8-12 PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20 PANTURRILHA EM PÉ 3X 15-20 PRANCHA 3X 12-15 OBLIQUO 3X 15-20 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X 12-15 STOMACH VACCUM 3X 1M OMBRO BICEPS ANTE BRAÇO TRICEPS DESENVOLVIMENTO BARRA 3X 6-12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X 6-12 ROSCA DIRETA 3X 6-12 SCOTT 3X 6-12 MARTELO 3X 6-12 ROSCA PUNHO 3X 15 20 PARALELA 3X 6-8 TESTA W 3X 6-12 PULLEY 3X 6-12

sim!

Segunda Feira - Peito Costas e Trapezio Supino Reto 4x 8-12 Supino Inclinado com halteres 4x 8-12 Crucifixo 4x 8-12 Barra Fixa 4x maximo repetições Levantamento terra 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Hiperextensão lombar 3x 8-12 Encolhimento - 3x 15 Remada em pé 3x 15 Terça Feira -Perna e abdomen Agachamento 4x 8-12 Extensor 3x 8-12 Stiff 3x 8-12 Flexor 3x 8-12 Panturrilha sentado 3x 15-20 (30 segundos) Panturrilha em pé 3x 10-10-10 (30 segundos) Abdominal reto 3x 15-20 Abdominal Obliquo 3x 15-20 Elevação de pernas 3x 15-20 Quarta Feira - Biceps antebraço triceps e ombro Rosca direta 3x 8-12 Scott 3x 8-12 Martelo com halteres 3x 8-12 Antebraço 3x 15-20 Barra paralela 3x 5-8 Testa barra W 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 Desenvolvimento barra 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12

mano to pensando em fazer assim 4sets 8-12 agachamento 3sets 8-12 leg press 3sets 8-12 extensor 3sets 8-12 stiff 3sets 8-12 flexor 3sets pantu sentado e 3sets em pe 15-20 e faço + ombro e abdome dae!

eu vo medi de novo amanha la na academia, pqp UASDHASUID, mas e o treino ta legal?

o resto cresceu legal! ganhei 1cm de biceps 3cm de peito perdi um pouco de perna e pantu mas nao lembro quanto foi por torno de 0,4 de coxa e pantu! durmo 8 horas to em bulk limpo 3400kcal! carbos complexos proteinas de alto vb gordura boa tudo certinho muita agua tb! só se for overtraining meu treino de pernas é bem pesado movimentos corretos da uma hora o treino! me alimento bem sim! pode ter certeza!

a cadeira extensora não é bom na fase de ganho de massa (bulk)?

vou começar a treinar 2x terças e sextas!