Arthur C

uhASHUAHUSHUAUHS spiderzin ta na atividade.. ultimamente tem muito tópico me deixando em estado critico hahahaha TA OSSO!!!!

ou entao o halter cai na sua face? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

THISSS ISS SUUUUUUUUUUUUUUUUUMMER!!!!!

AUHSUHahsuahushu verdade man... ficar teimando aqui so vai levar a stress... Abraços

um cara que acha uma pose normal dessas, " gay " nao merece 1kg de massa magraa!!! vai morrer um frango!!!

alem de tomar whey e dextrose... sugiro que de uma passada na area de nutrição e pesquise por dietas, porque voce mesmo disse ser " leigo " e se tomar suplementos sem ter uma boa alimentação, não vai adiantar nada! seu treino, não so para peito... mas para o resto do corpo tem que ser bom!! Pouco volume, muita intensidade!

BOA uhASUHauhsUHSUHHUSHUahus =P

É tenso demais brows... hahaha

depende muito... quando faço a elevação lateral normal... prefiro em pé! mas as vezes gosto de fazer a elevação inclinada... ai eu acho bem melhor sentado... mas no sentido geral, acho que cada jeito tem seu ponto positivo e ponto negativo... vai de você mesmo, qual coce consegue executar de maneira mais certa e por consequência tirar mais proveito do exercício...

você seguiu a " teoria " do excesso de volume no tríceps mas deixou o bíceps se foder? hhahaha ai não... hahaha experimente em costas: Lev Terra + Barra fixa + Remada Curvada e em biceps: Chin -up + Rosca direta...

Nao so o levantamento terra, mas qualquer outro exercicio composto é considerado um bixo de sete cabeças em muitas academias por ai, depois que inventaram maquinas que realizam os movimentos para nos... os compostos foram esquecidos! hehe Isso no mundo Fitness saude é bom... mas no meu caso, e na maioria aqui do forum que é a hipertrofia, nada melhor que um composto! hehe Ja quanto a adicionar exercicios na sua ficha... vai por min, faça isso que eu te disse de maneira intensa!!! sempre progredindo peso... e executando de maneira certa, voce vai se surpreender!!! na academia, menos é mais!!! de inicio vai ser dificil pra voce se adaptar a isso... concordo!! porque a primeira coisa que nos vêm a cabeça ao entrar na academia é: " vou pegar pesado, vo fazer tudooooo e ficar grandao " mas depois voce vai ver que isso que ja te passei ja basta pra construir uma boa massa...

quanto a esses exercicios livres: seguinte, eu hj venho fazendo 3xFalha que geralmente ocorre por volta da 6° ou 7° seeeee muito vai a 8° e o resto tenho feito 3x12-8 subo o peso e diminuo na repetiçao... e quanto ao terra... se seu instrutor se manter com a mente fechada desse jeito vai ser dificil voce evoluir e fazer exercicios diferentes dos que ele considera Facil né... vai depender de voce... se realmente quiser inclui-lo na ficha, dê uma boa pesquisada na forma certa de executa-lo... e faça primeiro sem peso algum... apenas a barra... pra voce adaptar a maneira certa... e gradativamente coloque peso...

olá Grand Luli... tudo bem? então, levei em consideração o tempo de treino dele... por isso indiquei... comecando com pouca carga, condicionando o copo a fazer o exercício... e assim evoluir sem correr risco de ocorrer uma lesão! mas o que voce disse é de grande valia... muita gente faz errado e fode a coluna! hahaha abraços!!

ou seja, você faz ABCAB!! eu sugiro que voce revese a escala... uma semana faça ABCAB na outra faça CABCA e depois BCABC e assim por diante, para equilibrar o treino em cada grupo!! ou entao divida seu ABCAB da seguinte maneira: Peito/Costas Pernas/Pantu Biceps/Triceps/Ombro desta maneira, voce nao precisará revesar, e seu treino ficar bem equilibrado!!! vou dar uma sugestão de treino: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Costas: Levantamento Terra Barra fixa Remada Curvada Biceps: Chin Up Rosca Direta Triceps: Mergulho em banco OU Paraleas Testa ou Supino Fechado Ombro: Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Pernas: Agachamento Livre Extensor Leg Press Avanço.. etc

O Zé google, nem tudo que existe espalhado pela internet é confiável! e você por se julgar conhecedor dessa " incrível ferramenta " já deveria saber disso... ¬¬ quanto a sanar a duvida do criador do tópico já não era preciso, já que nossos amigos vitto e Victal já falaram o necessário! Mas você dizer que o descanso não vem ao caso conseguiu ser a pior das asneiras ditas em seu post! Do que adianta " treinar objetivando maior intensidade em determinada parte do corpo que se tem maior dificuldade em ganhar massa muscular. " se você não descansa ele? você quer ganhar massa sendo que você treina peito em um dia, e no outro já treina ombro? ou seja, se você quer intensificar o seu treino, você pode! mas respeite o intervalo de descanso entre cada grupo! e a melhor maneira de fazer isso é dividindo da maneira correta. sem mais. mas como dito por você, não estou contribuindo para o tópico, então com intuito de ajudar, retiro minha total ignorância do tópico! Abraços

Putz! o treino está mal dividido e volumoso!!! vamos por partes! voce treina cada letra2x na semana? ou só vai 3 dias por semana??? a divisão melhor pro ABC2x na minha opinião seria: A: Peito/Ombro/Triceps B: Costas/Biceps/Trapezio C: Pernas/Panturrilhas agora em relação ao volume, faça 2-3 exercicios para musculos grandes e 1-2 para pequenos!!! em relação a qualidade dos exercicios: foque em exercicios compostos... fuja das maquinas! rsrs a base do treino: Agachamento livre, Desenvolvimento militar, Supino, Remada curvada, Levantamento Terra, Barra Fixa, Chin Up, e por ai vai!!! os exercicios compostos sao a parte principal do seu treino!!! sao os construtores de massa! e voce completa com isoladores QUANDO necessario!! Bons treinos

o termo volumoso é diferente de frequente!!! 2x por semana com seu devido DESCANSO, nao é volumoso!! muito pelo contrario... ao meu ver é a melhor opção para naturais... devido a diversos fatores... mas creio que nem preciso citar treino volumoso = muitos exercicios!!! e foi o que eu disse no post acima.. diminuir volume!! nosso amigo Victal um dia postou algo parecido com isso:" voce pode treinar 6 ou mais exercícios de perna 1x na semana... que um simples treino com 2 ou 3 exercícios e com frequência maior seria melhor " e nisso ele disse tudo... frequência associada ao volume certo é a chave!!!!!

pedro.. é como o ranzo disse: diminua o volume do seu treino!! Desenvolvimento militar seria ideal!!! e quanto a treinar pernas 2x na semana, fazendo um ABCAB te sugiro duas coisas... ou voce faz uma escala de revesamento: ABCAB, CABCA, BCABC assim seria equilibrado e nao prejudicaria outro grupo muscular... ou entao faça ABCAB: Peito/Costas Pernas/Pantu Biceps/Triceps/Ombro assim os principais e " maiores " seriam treinados 2x por semana sem problemas... e os sinergistas (biceps/biceps/ombro) seriam treinados tambem, e mais 1x isoladamente... tambem fica equilibrado!!!

MG - João Monlevade!!

acho que é mais pra falta de conhecimento e ignorância dele do que blefe.. hahahahaha

É... sera que ele ficou com preguiça de por os alimentos e ter que calcular os macros deles para saber o total da dieta? hahahahaha tenso em? na minha opinião, a alimentação é fundamental para o desenvolvimento... suplementação é algo bom, claro! mas se fosse uma escala prioritária, alimentos era 1° e suplementos 2°. sem sombra de duvidas!

Cara... dependendo do seu whey, ele ja apresenta uma boa quantidade de BCAA por dose... e outra, se voce mantem uma dieta boa, comendo 2g/KG + de proteina... a quantidade de BCAA que voce tomar em suplemento nao vai fazer tanta diferença assim... pois sua dieta ja estará fazendo o papel disso!! o custo beneficio do BCAA é ruim... logo, se voce ja estiver com a dieta bem montada... nao vejo um motivo que te forçe a comprar BCAA em suplemento... (eu penso assim)

Ai ai... 1°, pare de ficar fazendo pesquisas no google para postar conteúdo aqui no fórum, se você realmente soubesse o que esta dizendo, nem estaríamos aqui discutindo uma coisa que é mais que um FATO! 2°, você só acha que tem dificuldade para ganho nas pernas, quando o motivo principal dessa " deficiência " é você treina-las apenas 1x por semana! 3°, outra, você vem falar em músculos fracos...do que adianta você dar " enfase em músculos fracos " se você não os dá o devido descanso? e nem os treina de maneira correta? não vai adiantar NADA meu caro!

ooo god, ate quando o pessoal vai comparar fisiculturistas com meros mortais feito nos! me ajuda ai pessoal!!!!!!!!!! Victal ja respondeu... 2 a 3x... tem um artigo sobre isso no blog do hipertrofia... la eles falam " a panturrilha é um musculo capaz de sofrer um pouco mais de stress " sem reclamar ", logo ate 3x na semana é bacana!!! " mas vai de cada um... tem gente que deixa pro dia que treina perna, logo acaba fazendo 2x...

aaaa sim!! hahaha