Arthur C

depende muito... escolher um esporte, pq ele deixa ou nao sua orelha " mega feia " é palhaçada! ¬¬ fiz JJ um tempo e minha orelha nao tem nada... leva-se muitos anos pra ter isso.. e outra, eu em momento algum levei isso pro lado profissional... entao seria dificil demais danificar a orelha... voce faz o que gosta, e pronto. agora, quanto a hipertrofia e ganho de força fica meio complicado... pq depende do jeito que treina... nos meus treinos, antes da luta (que em si ja era um esforço enorme) a gente se aquecia por quase 1 hora hahaa rolamentos, abdominais, flexoes, passar os golpes, e outras coisas mais...

pense em um carro na estrada. tem o lado que " sobe " e o lado que " desce " como você quer transitar nos dois lados ao mesmo tempo com um carro só? meio difícil né? e outra, você mesmo disse que são minimas as " gordurinhas " então, tome seu whey + creatina... faça uma dieta BOA, e pronto... a 4 meses atras eu estava nesse mesmo dilema que você... tenho 1.64m e tinha 60kg! o pior, tinha uma barriguinha de " chopp " peguei firme na hipertrofia, hoje to com 70kg e a barriguinha que eu tinha, esta diminuindo aos poucos com a dieta e tals... tenho certeza que se eu tivesse tomando thermo + aerobico, eu nao teria conseguido a massa que consegui...

voce quer os dois ao mesmo tempo? a, eu quero uma BMW conversível e uma casa em Malibu! ¬¬

no minimo, tiraria os Bi-set... e dependendo do ponto de vista, tiraria alguns exercícios também! (nos músculos pequenos, principalmente)

nao sei qual seu objetivo na academia... mas se ficar feito um sabiá, nao estiver nos seus planos.. recomendo treinar pernas 2x na semana! ja que voce faz ABC AB veja o que acha dessa rotina: Peito/Costas Pernas/Panturrilha Biceps/Triceps/Ombro dessa maneira, voce treinará perna e peito/costas 2x, e como eles ja " pegam " biceps/triceps e ombro, + 1x ja será o suficiente pra trabalhar todos os grupos por " igual " ai por exemplo... ao inves de fazer 1 para cada, faça 2 pra cada! (chin up + rosca direta)(banco + testa)(des. militar + elevação lateral) Por exemplo...

hahahhahahahha

DESISTO! fui.

tava tudo normal... treinando sem tomar suplemento nenhum.. só dieta BOA!! fui caçar mandar a Creatina + o whey da designer, ai tipo, o lugar que mais desenvolveu, deu estria... porque foi meio " repentino " entendeu agora????? hahaha a estria só apareceu porque os resultados foram BONS e REPENTINOS!!!!!!!!!!!!!!!

Oláaaaaaaa tudobeeeeim? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @Patrick: foi por isso que postei que nao sabia se o 5x5 iria ficar bom... mas como foi dito acima, se nao tem tu, vai tu mesmo... qualquer treino que ele faça, a sexta estará colada no sabado... entao nao vai ter como fugir disso :x

Não entendi bulhufas de como é a divisão do seu treino! sei que não é a área, mas já aproveitando o tópico também te darei uma sugestão de treino! ja que são 5x por semana eu prefiro: ABCAB: Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro - quanto a suplementação, se sua dieta nao estiver boa, nem macumba faz voce crescer! entao primeiro monte uma dieta bacana... e caso queira complementa-la com suplementos... os que eu mais gosto sao: whey protein e creatina! - e 1 hora de esteira por dia nao vai deixar voce evoluir muito (ganhar massa) entao sugiro que diminua a frequencia desse aerobico e invista em exercicios compostos para seu treino! será mais proveitoso (minha opinião)

existem treinos, que são 3x por semana! nao tenho certeza que se com esse intervalo de tempo da pra aplicar o SL 5x5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ mas ao meu ver, tudo que você colocar dedicação, é proveitoso! dê uma pesquisada melhor a respeito do treino.... abraços

ao outro querendo flatular e colocar culpa em outra pessoa! Seu travesso!

foi questão de interpretação romario... porque do jeito que ele postou Controlar e segurar fazem praticamente o mesmo sentido

la tem bastante coisa, mas fique atendo a videos com execução errada do exercício... leia os comentários do vídeo, e etc... pra tentar ver se ele é o ou não " confiável " hehe..

hahahahaha acredito que treinar com halteres resolva seu problema...

ja experimentou Youtube?

voce faz esse tanto de 4x10? e eu me sentindo, fazendo 3x6-8 apenas na fixa pegada supinada... :/

senta em um sabonete quando você " peidar "

quebra o esquerdo tbm que ai fica tudo igual!

bem barata velho.. pelo que to lembrando aqui, na epoca 300g foi tipo uns 20 e poucos reais... (eu acho) era quando tava proibido... ai só tive 2 alternativas... a manipulada ou a Vetnil... tomei uma vez, junto com um whey da Designer ... gostei dos resultados... eu nao tava colocando muita fé nesse negocio manipulado... mas os resultados foram visíveis, e sao ate hoje na verdade, pq deu estria

humm, valeuuu paulynha, vo procurar saber disso o quanto antes entao

do nada apareceu um pouco no bíceps, e ta me incomodando demais.. hahaha mais pra frente devo fazer isso otimo post!!

AUHSuhasuhAUHShuashuUHS tipo, deitado debaixo da cama e fazendo supino com ela hahahaha tenso man...

justamente por não fazer sentido, que eu fiz essa " piada " em momento algum eu disse que era regra!