chrisleon1702

Com todo respeito,ir treinar com foco em mulher ja ta errado.

Eu prefiro a seguinte divisão:

Se for para treinar 4x na semana:
Segunda: Perna - Foco em Quadríceps, Glúteo e Panturrilha
Terça: Membros Superiores
Quarta: OFF
Quinta: Perna - Foco em Posterior, Gluteo e panturrilha
Sexta: Membros Superiores

O treino de Segunda poderia colocar: Agachamento (até passar de 90 graus), Leg Press 45 (Descendo bem), Extensora e Panturrilha. Se ela quiser e aguentar pode colocar um outro de Glúteo (elevacao pelvica, Gluteo na máquina, no cabo, afundo, Leg Unilateral de lado, elevação pelvica etc).

O treino de terça e quinta seria um que pegasse todo o superior (Costas, Peito, Ombro, biceps e tríceps)

O treino de sexta poderia ser: RDL, Flexora Deitada, Afundo, Agachamento completo e elevação pelvica. Se achar extenso poderia ser retirado algum de glúteo, mas eu, pelo menos, consigo fazer de boas em 1h sem morrer. Treinar panturrilha aqui tb.


Meu treino é 5x na semana, foi o jeito que mais me dei. É assim:
Segunda: Perna (quadriceps, gluteo e panturrilha)
Terça: Superiores
Quarta: Perna (posterior, Gluteo e panturrilha)
Quinta: Superiores
Sexta: OFF
Sabado: Perna (toda. Quadriceps, gluteo, posterior e panturrilha).

Já que no sabado treino perna toda, tento enxugar a quantidade de exercicios para cada musculo. Meu treino de perna completa é assim:
Agachamento livre
Leg press 45
extensora
Rdl
Flexora
Panturrilha

Como ela quer foco no gluteo, se for fazer um treino geral, tipo o de sabado, seria melhor tirar a extensora e colocar um de gluteo, tipo afundo ou elevação pelvica.

Eu nao curto tanto poucos exercicios, tipo fazer só Agachamento e RDL, por ex, pq nao sinto que trabalha suficiente. Provavelmente pelo fato de ainda ser iniciante, nao pego tão intenso (apesar de sair morrendo e suando demais). Daí tem que ver qual tipo ela se adapta mais.

Todos sao bons treinos, depende muito do que ela sente, se ela se adapta melhor a qual rotina e tal...

HAHAHAHAH carai nao tava esperando essa,to ligado brother noix

Whey de 50 conto nao e la tao confiavel,os ultimos 4 que tomei foi probiotica concentrado,paguei 90 em cada e achei bom o valor comparado aos outros no mercado.diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160247-rumo-ao-shape-inexplicavel/page-2

mais viu o nivel dos outros?

mens physic, esse pior ainda.

Com todo respeito,ir treinar com foco em mulher ja ta errado.

To passando por isso kkk sempre fui o cavalo da turma,ate que esse ano me aparece um maluco natural com 42 de braço.Mas no final foi ate bom,me deixo muito mais competitivo e focado,competição e o espirito da coisa.Otra coisa e que mulher nao existe so em balada,tem em todo canto e so saber chegar direito.Se nada der certo tinder ta i pra essas coisas mesmo hahaha

To vendo de fazer esse ciclo tambem(nao agora),
enfim,o ciclo de diana dura 4 semanas,nao e melhor usa so o prop por umas semanas e quando perder o efeito(famosa homeostase) entrar com a diana para quebrar e continuar ganhando?Ai faz um ciclo mais comprido,de 6 a 8 semanas,mas nao sei se isso é correto.

Com todo respeito,ir treinar com foco em mulher ja ta errado.

Caralho,me senti um puta frango agora haha se liga na minha do primero ano de treino(to no segundo) https://imageshack.com/a/img22/4084/0i2f.png
mas isso ai é natural?ta daora boa sorte ai brother

Treina perna em um dia so qual o problema?E so nao treinar nada alem de perna,faz um dia isolado pra ela,ai n fica um treino tao demorado.

Ta tomando whey em uns horarios meio desnecessarios,de manha por exemplo,no lugar de whey come uns 4 ovos.whey acho necessario no pos treino e só.
Otra coisa que ta faltando carbo ai,quando tava em off devia comer uns 0.5 kg de carbo,principalmente macarrao e arroz integral,fruta so tem vitamina,mas nao faz crescer.
Seria interessante pra voce tomar uma massa e mandar uma creatina junto,bcaa se voce comer o dia intero nao vai ter muita utilidade,glutamina tambem nao acho necessario,porem a albumina e o malto estao corretos,o problema e que o malto é um carboidrato simples,ou seja,vai acaba no meio do treino,batata doce no pre treino seria mais adequado,malto e whey no pos,ai pode joga a gluta e uma cratina no malto pra melhorar a absorção deles.O whey toma separado.

Oxyelite nele e aerobico em jejum que vai toda essa banha embora.

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Oloco 120 kg tua alimentação devia ser errada bagarai

Primero se reduz o bf depois cresce.No caso de mulher,nao sei nem se precisa de bcaa,porque mulher nao tem tanta massa,o ideal e so da uma definida.O bcaa nao é isso que voce pensa,ele serve para impedir o catabolismo muscular na fase de cutting.Nao existe usar gordura como primeira fonte de energia,o unico modo de usar a gordura como energia e baixando os carboidratos e mantendo a proteina alta como materia prima para hipertrofia,assim o corpo nao tem escolha a nao ser queimar a gordura.O fato é que nao precisa de nenhum dos dois se tive uma dieta boa,e nao existe esse milagre que voce ta esperando.

Se é pra ganha massa toma hipercalorico e nao whey,se der toma os 2.Whey é whey,so muda a marca,a diferença de um pra otro e minima se for uma marca de confiança.Ve o canal do felix bonnfim com as analises de whey,tem alguns que falam que tem por exemplo 2 de carbo e tem 15,ai fala que tem 30 de proteina e na real so tinha 11.Pro corps é uma boa e barata e growth tambem,ambas aprovadas.meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Ta de boa,nao vai manda um hiper?
entrei em off agora tambem,
meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Causa cancer assim como´´4 em cada 5 suplementos tem anabolizante``

oloco tio se ta com 0 de massa e bf um poco alto,abaxa isso mete um zero carbo ou sei la,seca tudo que der e começa a ganha massa,toma um oxy,aproveita que voce nao tem dor de cabeça com catabolismo.

Tem um ponto que ta estranho,minha opiniao e que voce ta comendo muito,o seu organismo nao vai aproveita tanta proteina e a gordura ta meio alta,tem que ser um grama por kg do corpo,por mais que seja alto acho que cutting com 18% de bf com mais de 2000 calorias no seu caso e meio alto,eu mandaria umas 1800 calorias.

acabei um cutting cabuloso passa no meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

boa sorte ai pra trincar flw

Como o titulo ja mostra,meu desafio na musculação nos proximos dias sera chegar aos pelo menos 10% de gordura,mas a meta mesmo esta na marca dos 8%.

Nos proximos dias vou fazer algumas experiencias com varias formas de treino e cardio aliadas a uma dieta de acordo com meu fisico.

Atualmente peso 74 kg,entre 13 e 14 % de gordura,1.70 de altura,38 cm braço e 76cm de abs.
A dieta é a classica,leite,frango/peixe/batata doce/ovo...
160 proteina 140 carb 20 a 30 de gordura(nao e todo dia que da pra mante a gordura baixa)

O primero pensamento que todos tem nessa situação é fazer o ´´0 carbo´´,so que pessoalmente acho que fazer isso com bf nao tão alto e ainda mais sem ciclar e pedir pra perde massa.Entao a ideia é consumir carbo ate as 3 a 4 da tarde(ate antes do treino),depois disso so proteina.

Dos treinos que eu pretendo fazer,os primeros 20 dias com HIIT de aerobico no pos e treino alternando(exemplo:supino seguido de rosca direta),depois disso vo testa o aerobico em jejum,que ja fiz antes porem so de sabado.se entrar no meu perfil tem umas fotos de quando tinha ums 15/16% de bf.Quando chega nos 11 ou 12 % posto outra,se funcionar fica a dica pra voces,quem quiser dar conselhos ou sl ia ser bom.

De termogenico so to com um normal de cafeina,guarana e mais umas paradas,nada muito foda tipo oxy e lipo,e um whey normal,sem frescura,sendo barato ta bom.

Ta cabuloso continua firme,

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

eu fiz o contrario,quase cheguei nos 3 digitos(antes de treinar),ontem voltei proa 70 quase 71,pela primera vez des dos 14 anos.

boa sorte brother

Vai,seu pau vai cair tambem,voce vai ficar broxa,anão e depois vai cai tudo.

Ai depende do tipo fisico.Em geral,come tudo que der de carbo e proteina,sendo de fontes limpas(integrais,carne magra...),nao tem muito mais que isso.O normal e colocar 500 calorias a mais do que o gasto diario,mas come mais que isso acho que nao e um problema.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2