Objetivo: Ganho de massa magra

Idade: 15anos

Treino a 2 meses e meio

altura : 1,67 m

peso: 64.2

Treino

A. Peito

Tríceps

Abd

B. Costa

Bíceps

Abd

C. Perna

Ombro

Dieta :

6:30 - 7:00 = pão integral (2 fatias) + Queijo branco (duas fatias) + banana + mel + whey

9:30 = maçã + banana + barra de cereal

12:30 + 200gr arroz + salada (a vontade) + 200gr carne (preferencia branca)

13:00 =suco de laranja

15:50 = maçã + banana + whey

18:30 = BCAA + malto (pré-treino)

20:30 = Whey + Glutamina (pós-treino)

22:00 = * omelete 4 claras com presunto magro ou peito de peru * iogurte 200ml + granola

00:00 = Albumina

O que posso melhorar ? ou devo manter essa base para ganhar massa muscular ?

Editado 26/11/2013 às 17:32 11/26, 2013 por Diego Augusto

Ta tomando whey em uns horarios meio desnecessarios,de manha por exemplo,no lugar de whey come uns 4 ovos.whey acho necessario no pos treino e só.

Otra coisa que ta faltando carbo ai,quando tava em off devia comer uns 0.5 kg de carbo,principalmente macarrao e arroz integral,fruta so tem vitamina,mas nao faz crescer.

Seria interessante pra voce tomar uma massa e mandar uma creatina junto,bcaa se voce comer o dia intero nao vai ter muita utilidade,glutamina tambem nao acho necessario,porem a albumina e o malto estao corretos,o problema e que o malto é um carboidrato simples,ou seja,vai acaba no meio do treino,batata doce no pre treino seria mais adequado,malto e whey no pos,ai pode joga a gluta e uma cratina no malto pra melhorar a absorção deles.O whey toma separado.

Muito Obrigado ...

Comprei uma creatina ja, no almoço eu como bastante macarrão com ovos cozidos, ja da um aumento de carbo.