Diego Augusto 0 Postado Novembro 26, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 17:28 (editado) Objetivo: Ganho de massa magra Idade: 15anos Treino a 2 meses e meio altura : 1,67 m peso: 64.2 Treino A. Peito Tríceps Abd B. Costa Bíceps Abd C. Perna Ombro Dieta : 6:30 - 7:00 = pão integral (2 fatias) + Queijo branco (duas fatias) + banana + mel + whey 9:30 = maçã + banana + barra de cereal 12:30 + 200gr arroz + salada (a vontade) + 200gr carne (preferencia branca) 13:00 =suco de laranja 15:50 = maçã + banana + whey 18:30 = BCAA + malto (pré-treino) 20:30 = Whey + Glutamina (pós-treino) 22:00 = * omelete 4 claras com presunto magro ou peito de peru * iogurte 200ml + granola 00:00 = Albumina O que posso melhorar ? ou devo manter essa base para ganhar massa muscular ? Editado Novembro 26, 2013 às 17:32 por Diego Augusto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chrisleon1702 24 Postado Novembro 26, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 18:50 Ta tomando whey em uns horarios meio desnecessarios,de manha por exemplo,no lugar de whey come uns 4 ovos.whey acho necessario no pos treino e só. Otra coisa que ta faltando carbo ai,quando tava em off devia comer uns 0.5 kg de carbo,principalmente macarrao e arroz integral,fruta so tem vitamina,mas nao faz crescer. Seria interessante pra voce tomar uma massa e mandar uma creatina junto,bcaa se voce comer o dia intero nao vai ter muita utilidade,glutamina tambem nao acho necessario,porem a albumina e o malto estao corretos,o problema e que o malto é um carboidrato simples,ou seja,vai acaba no meio do treino,batata doce no pre treino seria mais adequado,malto e whey no pos,ai pode joga a gluta e uma cratina no malto pra melhorar a absorção deles.O whey toma separado. Diego Augusto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Augusto 0 Postado Novembro 26, 2013 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 20:45 Muito Obrigado ... Comprei uma creatina ja, no almoço eu como bastante macarrão com ovos cozidos, ja da um aumento de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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