chrisleon1702

1,se voce vai na academia pra malhar,larga ela. 2-Se voce monto um treino,a nao ser que voce saiba treinar(oque nao e o seu caso ainda),voce faz esse treino por um tempo e depois muda. 3-Treino de instrutor nao vai te dar resultado,vai pesquisar como treinar.

AE porra,40 cm de braço,voltei. Tive uma dor monstra hj treinandocostas,so que no ombro,sera que lesionei?Nao treinei desde sexta,ai hj mandei um treino de dorsal e senti alguma coisa estranha mas continuei,no segundo exercicio de biceps nao deu mais,tive que parar o treino porque o ombro tava foda.Acho que deve ser falta de aquecimento antes de treinar,vo treinar perna pra dar um tempo e quarta peito,vamo ve se volta ao normal.

Peguei 6 kg de massa por 60$ cada,max titaiun e uma creatina deles por 35,nao e a melhor marca do mundo mas tem tudo oque diz no rotulo e foi barato.

Tudo isso de ciclo pra ficar tudo retido e nao crescer? Dexa hormonio de lado,quer tomara alguma coisa toma uma efedrina ou clemb(tomei uns dias atras e deu resultado),quando tiver nos 10% pensa em ciclar de novo.O corpo vai responder muito melhor aos venenos se tiver seco.

Hoje peguei uma massa max titaniun,dextrose tambem da max,uma crea universal e um bcaa. Primera semana ainda no off,comecei no 73 kg e ja to no 77kg(como,nao sei,to comendo clean so que muito). Abdomem ainda ta riscado um poco,espero manter assim,amanha treino de biceps,triceps e antebraço.

Treino na smartfit brother,tem esses aparelhos fodas nao.Nao tem nem agachamento livre(gaiola).To com 62 de perna,nao e uma parte que acho que precisa crescer muito,mas o tal do vasto medio que ta zuado em relação ao resto do quadriceps.

Medidas pos cutting braço 38cm antebraço 33cm peito/costas 108cm perna 62cm panturrilha 37cm abs 75 cm(nao ta tao seco assim mas da pra bulkar) vo pega uma massa,crea e malto essa semana.Pensando em pegar a mass da pro corps memo,ta barato e e boa(se a anvisa nao proibir antes).Malto vo toma durante o treino pra nao catabolizar,nunca fiz isso mas vamo ve.De dieta,to comendo tudo que vejo(dieta limpa).To na segundo refeição do dia e ja comi o dobro de carbo que como em um dia inteiro em cutting.

Aham,pelo que vi essa parte e o vasto medial

começo aleluia,dia 1 do off amanha bulkar por 3 meses-ganhar de 8 a 10 kg(sim eu ganho isso em 3 meses) off limpo sem trash days

Fiquei doente essa semana,ferro tudo nao teve como treinar,mas mantive a dieta.Ja to começando a ver a segunda fileira de gomo do abdomem,quando terminar de definir ela(oque nao falta muito) começo a comer pra crescer. Conversei com uma galera ai sobre a deficiencia no quadriceps(na ´´ponta´´ dele),me falaram cadera extensonra(mantendo tensionado no fim do movimento,depois fazendo varios movimentos curtos mantendo a pressao) e agachamente alem dos 90.

2 ou 3 kg a menos no maximo,ja to no meu limite.Minha media é 1kg a 1,5 kg por semana,em uma semana e poco termina.

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3166-foto0554/ cutting ja no fim,quase na hora de começar a dieta pra ganhos

Tudo que se aguentar brother,come ate explodir.

Dois anos em poco,mas se evitar meus erros faz em menos tempo.Eu sequei 12 kg em 3 meses e poco nesse esquema que eu te falei.

a minha evolução aqui brother se quiser se inspirar nessa merda de result hahah http://imageshack.com/a/img593/7038/z4nw.png http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3151-evo-2/ meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/ Dexa a proteina alta que nao vai perder massa,pode ser que ate ganhe um pouco.

So mandaria um malto no pre treino alem do resto ,ou melhor,toma durante o treino.Alem disso ele melhora a absorção da creatina no corpo,fikadica diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/

Faz uma dieta de homem brother,frutinha e bolachinha nao faz crescer. Come pao ovo leite frango aveia batata e arroz,esse tipo de alimento.Se treinar direito vai ganhar uma massa. Nao da pra seca e cresce de uma vez so,um de cada vez. diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/

Nao usa,um amigo meu tava so com efedrian e falo que o coração tava quase saindo pela boca,quase foi pro hospital porque acho que ia infartar,se tomar pre treino vai aceleterar mais ainda. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/

Nesse periodo alem de crescer quero corrigi alguns problemas de simetria,principalmente antebraço,panturrilha,tríceps e perna. Alguém sabe exercícios bons para a cabeça lateral do tríceps(esta poco desenvolvida se comparado ao resto) e o vasto media do quádriceps(a ponta dele ,perto do joelho)

Dieta 7 da manha-Sanduba de pão integral e peito de frango(100g),ou de omelete(2ovos2claras) ou de atum---------20 carbo 20 proteina + aveia e leite 9-não sei se mando uma barra de proteína ou uma massa,nesse horário não posso comer 12-arroz/macarrão integral (umas 300 g) e mais frango/carne(200 g) ---------------------------------------240 carbo e 40 de prot 2-pré-treino-massa e creatina 20 prot 100 carb 3:40-whey 20 prot 4-Mesmo do almoço,talvez um poco menos de carbo 7-sanduba proteico de frango ou atum 9-leite,albumina e aveia(antes de dormir) to pensando em meter um malto junto com o whey no pós treino,ainda tem muito que mexer nessa dieta,tenho mais de uma semana para ajusta la ate terminar o meu cutting atual,que ja ta nas ultimas,se tiver alguma dica pra melhora-la pode falar. OBS:Nao como batata doce,sinceramente,acho ruim,não desce.

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3151-evo-2/ Antes e depois do treino ´´errado´´ para ´´hormonizado´´.Eu gosto de overtraining mesmo,se nao sai morto do treino nao treino direito

Quando você começa não tem massa pra perder,ou seja,treina tocando o fodase pro catabolismo(perda de massa) Oque eu gosto de fazer na hora de secar e mandar mais de 2g de proteína por kg corporal,1 g de gordura por kg e baixar o carboidrato de 200 ate 100 em 3 meses,50 g por mes.Se abaixar esse carboidrato e e treinar direito vai ter um resultado muito rapido diferente de voce eu fui aos pocos substituindo a massa gorda por magra,oque demoro mais de 2 anos,hoje em dia meu bf ta de boa nos 11%,mas o caminho muito mais simples que o meu é voce secar tudo e crescer de poco em poco

eu meteria o carbo no 100 g por dia e faria 0 carbo de manha e depois das 7 horas da noite eu meteria o carbo no 100 g por dia e faria 0 carbo de manha e depois das 7 horas da noite

Espera nada,manda lipo 6 e dexa o carbo quase no zero,é oque eu fariasepudesse voltar no tempo

To montando a minha dieta aqui,to pensando em tomar massa duas vezes por dia,de manha quando nao da pra comer(to nas correria do dia a dia) e no pre treino,no pos ja vo manda um whey concentrado seguido de um rango anabolico 10 min depois. To na duvida de oque fazer com a massa e o whey,alem deles so vo tomar a creatina,mas ai nao é problema.Como os treinos sao pesados acho que o melhor massa no pre treino mesmo.