Silvinho

pois é 34,5cm eu nao tenho nada mesmo =/ Certeza eu nao tenho mais ouvi falar que mesmo fazendo um bulk limpo, ganharia um pouco de gordura, ai juntando com a que eu ja tenho acredito que iria piorar. e esse treino eu comecei ele segunda feira... kkk ai achei muito estranho por fazer mesmos exercício todos os dias e por isso vim aqui pedir ajuda de voces!

Entao nao existe treino de definição?? Me acoselha a fazer treino para hipertrofia com descansos menores de 20 e 30 segundos, no caso 3 series de 10, ou posso colocar mais series tipo 4x10 ou 5x10?

Ola pessoal, gostaria que avaliacem meu treino de definição muscular. Tenho 20 anos, 1,75cm 66kg, 34,5cm de biceps. Sei que meu IMC esta bom, porem oque me leva a esse treino de definição deve-se a uma certa quantidade de gordura localizada na região do peitoral e abdomem então decidi fazer essa definição. Mais porque vc não cresce mais um pouco e depois pensa em de definição? Pq acredito que se eu fazer um bulk agora depois ficara mais difício eu fazer o cutting e perder essa gordura. Ta sendo uma decisão muito dificio para mim. Pois sei que ao fazer esse treino de definição vou ficar muito magro, =/ Tem gente que prefere moster já eu curto mais fittines. Espero que posam me ajudar a fazer a escolha certa. Esse link acima e da dieta que pretendo fazer Abaixo esta meu treino de definição, não sei se esta certo por isso gostaria que avaliacem. Segunda Feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Terca feira Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Quarta feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Quinta feira Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Sexta feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Sábado Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Descupe algum erro, este texto foi escrito de un celular

Ta ai as fotos....!

Vou postar uma foto. como eu disse o unico motivo pra mim estar fazendo esse cutting, é devido a essa gordura na região do peitoral e abdômen , somente isso que me encomoda e muito! eu treino 15:30 meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00. pois é passou 14kcals, mais vou fazer que nem o RTiago falou, vou almentar o azeite, e diminuir nos carboidratos. oque seria esse deficit calorico?? pois é que nem disse acima o unico motivo para o cutting é essa gordura indesejada na região do peitoral e do abdômen vou postar fotos!

cara obrigado por ler meu tópico, vou fazer isso aumentar a gordura e diminuir nos carboidratos!

2400?? O Usuário RTiago, calculou meu gasto calórico e esta em 2.300 kcals, pelas minhas informações. e disse tambem que deviria consumir entre 1900 kcals, para um cutting. agora fiquei em duvida.!

2400?? O Usuário RTiago, calculou meu gasto calórico e esta em 2.300 kcals, pelas minhas informações. e disse tambem que deviria consumir entre 1900 kcals, para um cutting. agora fiquei em duvida.!

Olá galera, depois de muito esforços consegui fazer uma dieta para mim, e gostaria que voces avalia-cem ela. Meu objetivo é cutting (reduzir gordura), vou manter as calorias em ~ 1.900 kcals Tenho 20 anos. 1,75 cm 66 kg BF?? nao sei gostaria de saber. 35 cm de bíceps e treino seriamente a uns 4 meses. pq escolhi cutting, pois tenho uma gordurinha que me encomoda muito na regiao do peitoral, e um poco na barriga, somente isso. e apos fazer esse cutting, vou fazer um bulk bem limpo. Passou 14 kcals, espero que possam me ajudar dando dicas, do que colocar ou tirar. Ah so para lembrar, meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00

Pessoal, depois de muito esforços consegui fazer minha tabela de dieta. vou postar aqui, e espero que vocês avaliem ela. Passou 14 kcals, espero que possam me ajudar dando dicas, do que colocar ou tirar. Ah so para lembrar, meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00

ahahaha, desculpa pelo cara ^^ Verdade a resposta dele me ajudou em relação a minhas duvidas.

vlw cara vou usar suas dicas pra colocar na minha tabela =D

Cara, eu só tenho a agradecer pela suas resposta. Me ajudo bastante vou seguir suas indicaçoes, vou tentar montar essa dieta e se conseguir posto aqui pra vcs avaliarem. Vou optar por fazer cutting primeiro, pra eliminar essa gordura que me incomoda tanto e depois fazer um bulk bem limpo. vlw mais uma vez obrigado pela paciência em ajudar =D

se eu optar por cutting, nessa faze eu perderei muita massa magra? ou se eu optar por bulk bem limpo, e focar mais nos treinos na região do peitoral, vc acha q possa acabar com essa gordura q tanto me incomoda?

Primeiramente obrigado, por responder meu tópico. você acha melhor, eu optar por ganho de massa magra, e apos isso a redução de gordura?? pq eu acharia melhor a redução de gordura já que me incomodo bastante com essa na região do peitoral. e quanto a copiar dieta, eu sei que é errado, mais não consigo fazer a minha propiá chega na hora de escolher os alimentos eu me atrapalho todo, mais com esses dados que vc me deu, vou tentar fazer uma pegando os alimentos dessa dieta acima e ir colocando na minha até atingir os 2.600 kcals. e vamos ver noque vai dar.

Bom galera, primeiro vou contar um pouco sobre mim. Tenho 20 anos, 1,75 cm, 66 kg, 35 cm de braço e treino seriamente a uns 4 meses. minha dificuldade é o seguinte, quero uma dieta para mim porem já li de tudo quanto é tópico de dieta aqui no fórum, e já tentei elaborar uma dieta e não consigo. quando chega na parte de separar alimentos eu me atrapalho todo e acabo desistindo, ai hj resolvi buscar uma tabela de dieta, de alguém que tivesse as mesma necessidades que eu, e mesmas medidas e usa-la, mais pra isso estou quero a ajuda de vcs para q avaliem essa dieta e se realmente ela servira para mim. a dieta que eu escolhi foi a de um usuário chamado Reginaldo. cujo o tópico é esse LINK. as medidas dele são bem parecida com as minha, e até onde entendi ele tem as mesma necessidades que eu, que são. Acredito diminuir o BF e ganhar mais massa magra e sendo assim eliminando gordura indesejada, que as minhas tmb são na região do abdome e no peitoral (essa é a que mais me incomoda) abaixo tem uma imagem da tabela Tem outra coisa tmb, nessa tabela o Pré-treino é o almoço(12h15) e o pós é a Meal 4(15h). eu queria fazer uma mudança porque eu vou treinar as 15:30. pessoal desculpa isso não é falta de interesse em fazer isso é que eu não entendo mesmo, não consigo fazer isso já tentei varias vezes. quem poder me ajudar eu agradeço muito.

7 dia galera, hj o treino foi bom demais, tomei somente1 scoop e me senti muito bem. hj treino foi ombro, malhei como nunca tinha malhado antes e sem efeitos colateral. força - o melhor treino, força tava la encima! foco - muito bom deu vontade de ficar a tarde toda malhando pump - fico inchado só an hora apos uns 30 minutos, volta ao normal vasodilatação - ainda continua normal. recuperação - muito boa, logo apos a serie já da gás pra mais uma efeito termogênico - hj suei um poco, nada fora do normal! bom, galera acho q vo parar de relatar, ninguém acompanhado aki!! mais é isso ai aconselho o hemo rage a aqueles indecisos em tomar! AH LEMBRANDO NO FINAL DO POTE DO HEMO POSTAREI FOTOS!

6 dia boa noite galera, hj estraguei com meu treino =/ fui inventar de tomar 1 scoop e meio, e apos 30 minutos comecei a passar mal falta de ar, corpo pesado, cabeça começo a doer i mesmo assim fui malhar hj foi dia de costa e bíceps. comecei a malhar, ja bateu o desanimo, apos os exercícios dava leve taquicardia e muita cede, corpo pesado, sem vontade nenhuma de malhar mais mesmo assim fiz todos os exercícios! mais hj o treino foi tenso como ja falei! nem tenho oq relatar, amanha voltarei a tomar 1 scoop abraços!

5 dia pow galera, como sempre tomei meu hemo em jejum de 2 horas e fui malhar nao senti nada de estranho, hj o treino foi peito e e abdomen, e hj ja senti uma grande diferença entre almento de peso e força! acho q o hemo ta fazendo efeito =D resumindo. força - muito boa, só nos finais das series dava as tremidas foco - muito bom deu vontade de ficar a tarde toda malhando pump - fico inchado só an hora apos uns 30 minutos, volta ao normal vasodilatação - esta normal. recuperação - muito boa, logo apos a serie já da gás pra mais uma efeito termogênico - normal hj eu nao suei tanto bom galera, hj o treino foi o melhor dos anteriores, to gostando dos resultados, espero q amanha melhore. amanha estarei aki de-novo relatando!

4 dia galera hj eu me surpreendi com o resultado do hemo, como todo dia tomei esperei 30 minutos e fui malhar, hj o treino foi bicps e tricips, rapaz no meu primeiro exercicio de bicips ja senti akele animo de fazer, senti mais força, levantei mais pesos! e series completas sem roubar. sentir mais os músculos trabalhando. e recuperação boa também, hj as pessoas q estavam na academia tmb me olhou de forma diferente. muito animado agora , final do pote do hemo postarei fotos de antes e depois, espero me surpreender com os resultados no final =D é isso ai galera resumindo! Força - maior com aumento de pesos! Recuperação - rápida Efeito colateral - até agora não senti nada, fora akela dor de cabeça de ontem mais só foi dormi q passou e hj não senti dor nenhuma! é isso ai amanha eu estarei aki novamente relatando mais um dia de treino com o hemo!

3 dia salve galera, mais um relado sobre o hemo, bom hj fiz o mesmo comi e apos 2 horas tomei o hemo. hj ja senti uma pequena diferença, apos toma-lo aguardei os 30 minutos, e entre os 30 minutos me deu uma leve agitacao mais passageira coisa de uns 2 minutos, apos isso comecei a sentir dor de cabeça, nao muito forte, mais incomodava um poco. mesmo assim fui treinar hj o treio foi ombro, e trapézio e panturrilha, apos o primeiro treino de trapézio o treino começo a render, mais disposição ao fazer as series. e percebi uma melhora tmb na execução do exercício fiz com mais precisão mais coreto. e tmb na recuperação de cada serie. voltando a dor de cabeça, ela permeância, tinha hora q melhorava ficava 1 minuto e voltava novamente, e estou até agora com esse dor, acho q deve ser pela a pequena agitação q eu tive no começo. bom tirando isso, hj o treino foi o melhor q tive apos q comecei tomar o hemo. espero q amanha seja melhor todavia. abraços!

pow to encioso pra ver seus resultados, to aki no aguardo =D

2 dia hj eu segui a dica do Toriko, comi e apos duas horas tomei o hemo com aguá bem gelada! esperei 30 minutos para treinar e dentro dos 30 minutos nao senti nada de mundaça novamente. cheguei na academia meio desanimado, por não ter sentido nada, hj o treino foi costa e ante-braço apos o primeiro exercício de costa, percebi q estava sentindo mais os músculos trabalharem, oq antes não sentia também senti melhora na recuperação entre as repetições, também transpirei bastante e devido a isso ingere mais aguá. hj apos o primeiro exrcicio de costa me senti mais disposto a treinar, não me preocupei tanto com a hora na academia, hj o treino foi de 1 hora, cheguei em casa tomei meu whey e to de boa nao to cansado nem nada. hj as únicas coisas q senti de diferença foi isso q citei acima espero a amanha tenha mais resultados, e também q tenha alguém aki acompanhado =D amanha estarei aki novamente relatando!

obrigado pela dica, hj eu vou fazer como vc falou e anoite volto pra postar os resultados =D

Acompanhando aqui cara e boa sorte ai mano e não para não!