Danielbg

Artigo muito bom!! Só não coloco em prática a parte da alimentação... hehehehehe, prefiro secar primeiro, pq crescer com um monte de banha é um pouco feio. rsrsrs.

Ahhhhhhhhhh!!! Mto interessante! Comecei o SL em Dez/13 com 90kg (tem umas postagens minhas na época). Hoje estou com 83,5, creio que seja um ótimo resultado, nem tão agressivo, nem tão conservador. Fiz um delod no OHP qdo estava em 38, voltando para 34kg. No entanto, eles colocaram uma barra nova (diziam ser olímpica) e me disseram que ela tinha 20 kg, mas depois descobriram que tem 18, de forma que qdo fiz o deload acabei colocando 32 kg. Foi bem ruim. Estou em 34, fazendo fazendo a progressão dupla e pesos fracionados com bastante dificuldade, creio q vai ser muuuito melhor nessa etapa evitar qqer deload. Como tenho 1,66m ainda tem chão pra emagrecer (63kg? 70kg?), mas já estou bem longe dos 123 kg que cheguei a pesar! rsrsrs. O treino é intensamente desgastante por causa do emagrecimento e tem horas que parece que a força desapareceu! Hj cheguei em 98kg no deadlift, mas comecei a ver o que é a barra escorregar na pegada supinada! Portanto, já vou atrás do magnésio líquido.

Iceman, vc comentou isso na página 272. Então, isso é só pra quem vai começar ou pra quem entrou no sl e depois começou o cutting? Ou seja, se estou em cutting eu não faço deloads? Fico na mesma carga até conseguir progredir?

Huuahahahahauauha, f***, neh?! Kkkkk. É sempre jogar pra ele que se trata de "treino de força", enfim, bom mesmo seria malhar em casa!!

Hoje lá estava eu fazendo o supino com muito esforço , fiz a terceira, fiz a quarta repetição e como não aguentava mais fui colocar a barra no lugar, aí veio o instrutor mais do que rapidamente, segurou a barra e falou: "Não, não, não, nada de roubar, termine a quinta repetição!", e ficou lá segurando barra!! huiahiuahiuahuihauihauia. Tentei explicar pra ele como funcionava a progressão e que eu repito o meso no treino seguinte, mas ele não engoliu muito, rsrsrs. Tá certinho!

Entendido, muito obrigado pelas explicações!

Estou aqui lendo, relendo, revirando o tópico e estou pensando em algo que pode ser muita bobagem minha. No começo, ao ler sobre o SL a ideia do deload fez sentido. Mas depois de iniciar o treino, inclusive já passando por um deload, comecei a refletir sobre ele. Será que é uma boa ideia assim? Tá, eu sei, tem toda aquela história de adaptação neural, recuperação muscular, etc. Mas, será que essa diferença de deload justamente não afetaria a adaptação? Ora, se eu começo a levantar cargas mais altas e num momento fico estagnado, como meu corpo vai se adaptar àquele peso se eu diminuí-lo? Como se o cérebro pensasse: "opa, ele não levantou mais toda aquela carga, posso relaxar!". Não faria mais sentido permanecer indefinidamente, ao menos para os iniciantes, até conseguir fazer 5x5 e assim por diante? Vi que alguns comentaram que o deload sequer funciona em alguns casos. Nesse caso, a progressão dupla com pesos fracionados faz muuito sentido. Assim, se o cara consegue progredir normalmente, ele vai colocando os pesos indicados. Qdo estagnar, ele faria o mesmo peso até conseguir: 5x4, depois 5x5 até fazer 5x7 sem qualquer deload. Depois vai avançando com anilhas fracionadas do mesmo modo. Isso sem contar o aspecto emocional do cara inconscientemente fazer um deload desnecessário para fugir do peso qdo passa a ser um incômodo. Desculpem se falei bobagem demais, mas acho que questionando, refletindo e testando sempre podemos evoluir.

Creio que as assistências supram algumas falhas do SL. Eu, por exemplo, adicionei algumas para antebraço, trapézio e panturrilhas, sempre 2 por dia de treino, mas só fiz isso depois de 3 meses no básico.

huiahuihauihuahia, e progride mesmo. Mesmo assim, ainda tenho um suporte de barra fixa no meu quarto (não me perguntem como minha esposa deixou isso...) e sempre que posso fico me pendurando lá.. hehehe.

Eu tenho feito uma progressão inversa no graviton. Mas na academia tem uma área de crossfit com uns elásticos que auxiliam pra caramba tb.

Se vc fizer 1 RM como vai progredir? Vc leu o material traduzido pelo Ice e ao menos as primeiras postagens do tópico?

Idem! No começo eu ficava um pouco de barriga pra cima, aí cansava e dormia de bruços. rsrs, depois fui aumentando o tempo até dormir normalmente. Faço todos os exercícios + assistências. Minha cargas foram citadas há alguns tópicos atrás: Squat = 74 OHP = 34 DL = 96 BP = 48 BR = 58 Sinto mais dores na lombar quando fico sentado muito tempo do que no SL. Na verdade, me sinto muito bem nos dias do treino! Tem sido uma ótima "terapia" esse fortalecimento. Obviamente minhas cargas ainda estão baixas, pois faço apenas desde dezembro/13, mas sem pressa, vou progredindo calmamente e acompanhando as respostas do meu corpo. O importante é "ouvir" o corpo, se perceber que uma crise está próxima, pare uma semana, vá ao quiroprata ou especialista da preferência, tome os remédios de praxe e bola pra frente!

Ahh, tinha lido isso lá pela pág. 200 e já ía perguntar se ainda achava melhor migrar. Iceman, uma(s) pergunta(s). Estou gostando bastante do SL e completei o terceiro mês. Comecei a colocar barra fixa e paralelas como auxiliares. Realmente há essa necessidade de mudar para a fase 2 do Reg Park? Pq acho que ainda posso evoluir muita coisa no SL, já que comecei com a barra do zero. O certo seria partir para a fase 2 depois de pegar pesos mais desafiadores (ou qdo estiver mais avançado) ou estou falando bobagem? Estava até pensando em dividir em 2 mesociclos de 6 meses como fez o Gremista e adicionar um grip4orce.. hehehehe. Mais uma coisa, eu li nos tópicos passados que vc faz específicos de panturrilha (já até li o seu material traduzido para exercícios específicos ) e antebraço. No antebraço vc já comentou que alternava entre rosca punho, rosca punho invertida, isometria com anilha, farmer walk, rosca inversa, rosca martelo e isometria na barra fixa (acho que isso tb está material q vc traduziu - convict conditioning). Vc considera que esses exercícios foram importantes para deixar o SL mais completo? Particularmente, ainda não sei se mantenho só a barra fixa para o antebraço (além de aumentar as séries do DL), pq acho q antebraço direito bem desenvolvido (proporcionalmente ao meu bíceps.... hehehhee.. ), mas acho que foi por causa do tênis (até pensei em colocar um mini peso na raquete para aumentar ainda mais o trabalho com o antebraço ), contudo o antebraço esquerdo é 1 cm menor !! Até estou pensando em adicionar esses exercícios de antebraço apenas para o esquerdo. Resumindo, a dúvida é, se vc percebeu com sua experiência prática que grande parte falhas do SL foram supridas adicionando esses exercícios, pois gostaria manter esse protocolo (ou do Reg Park) por um bom tempo!

Amigo, eu tenho protusão discal em 03 locais. Iniciar com SL foi uma das mais sábias decisões: 1) O período inicial de adaptação é feito com cargas bem baixas, suficientes para aprimorar a técnica e não sofrer com dores alucinantes. 2) Com o tempo, o core vai se fortalecendo, fazendo com que as dores diminuam. As dores não somem de uma hora para a outra, mas vão ficar menos incômodas com o passar do tempo. 3) Procuro fazer sessões de manutenção com quiroprata especializado em atletas a cada 3 meses, o que tem sido excelente, principalmente quando as dores voltam a perturbar. 4) É primordial manter uma excelente postura durante o dia e durante o sono. Para isso o quiroprata vai dar boas dicas e o fortalecimento do SL vai melhorar muuuito a postura. Ao deitar-se jamais fique de bruços (Decúbito ventral ou prona)! Prefira o decúbito dorsal ou supina (barriga pra cima), com um travesseiro embaixo das coxas ou o decúbito lateral com um travesseiro entre as pernas, como na figura abaixo:

Caramba, que legal! Parabéns pelos resultados!! E isso em um ano! Eu imagino como seria o resultado de alguns anos de consistência. Nas primeiras centenas de tópicos comentaram tb que há grande diferença qdo se começa a trabalhar com o BW. Estou tentando progredir sem pressa, até diminuí a progressão para 1 kg por treino em todos os exercícios. Demorei 3 meses para levantar mais que meu bw no deadlift, vi q mta gente tem pressa, mas acho q acabei chegando rápido demais (devia ter aumentado 2kg por treino no DL e não 4, pq ainda sou iniciante e quero aperfeiçoar cada movimento. Cargas atuais contando com barra: Squat = 74 OHP = 34 DL = 96 BP = 48 BR = 58

Uffa, já estou na página 120! huiahuiahiuauha, lendo e seguindo!! Mais um treino para fechar meu terceiro mês!! Em julho vou postar algumas fotos e minhas planilhas! Também li alguns outros tópicos, acompanhei as sagas do gremista qto ao home gym e feedbacks do 5x5 (que consistência!!) e estou pensando seriamente em fazer aqui no meu apto. Será que rola em apartamento? Posso ficar muito tempo treinando na home gym antes de precisar usar isoladores numa academia convencional? Eu tb queria saber do pessoal que postou na primeira centena de páginas como foi a evolução, mas acho q poucos são consistentes, não?

Iceman, muito obrigado mesmo pela excelente explicação! Deu para entender perfeitamente. Tb li o artigo indicado! Mudando um pouco de assunto, tá um saco fazer o SL aqui na academia. Os professores perturbam demais. No começo treinava descalço, aí encheram o saco pq não podia treinar descalço/meia. Aí comprei um all-star (pelo que vi recomendadíssimo em milhares de sites e vídeos). E até isso estão reclamando!! Hoje o instrutor veio dizer para eu comprar um tênis adequado para academia (falou algumas bobagens sobre placa do solado, etc)... ai ai, cada uma q tenho q ouvir. Enfim, vou fazer algumas aulas de calistenia, pq outro instrutor vai corrigir alguns detalhes no meu squat e overhead press (acho bom corrigir isso). Estou fazendo o treino desde dezembro/13 e semana q vem farei meu primeiro deload. Os resultados são incríveis. Saliento que estou fazendo o treino com déficit calórico (ainda em fase de emagrecimento conforme postei aqui mesmo em dezembro). Já cheguei a pesar 123 kg (tenho 1,66) e hoje estou com menos de 88. Ainda tenho 20kg de massa gorda para perder. Em julho/14 farei meu próximo exame de densiometria para medir os resultados do SL. Qdo iniciei no SL estava com 36,2% de gordura corporal e 90 kg.

Iceman, só para esclarecer melhor. Eu farei na próxima semana um deload no overhead press. Depois eu vou progredindo com pequenos pesos, correto? Mas não entendi a questão das repetições. Eu faço normalmente as 3 séries de aquecimento + as 5 séries de 5 repetições, perfeito? E essas 7 repetições eu faço quando? Tb não entendi das 4, poderia explicar melhor? Obrigado!!

Afinal, o squat é feito com os pés paralelos ou para fora? Uns já me falaram pra fazer paralelo, outros para fora... estou indeciso! rsrsrs... Ah, uma dica para quem sentir dores no joelho ao fazer o squat é fazer a liberação miofascial local (antes e após os treinos, assim como os alongamentos pertinentes), como nesses vídeos.: https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM https://www.youtube.com/watch?v=ZLDha5k7D7E Estava sentindo muitas dores, mas com a liberação as dores sumiram.

Segui os conselhos e toquei o foda-se. Fiz com barra livre mesmo e expliquei pra eles os argumentos que me levam a não usar o smith. Expliquei tudo e ficaram meio sem entender... huiahiuahiua. Que se dane tb, eu sei o quero. O treino está sendo bom demais, sinto muitos músculos serem trabalhados em apenas 3 exercícios, mto interessante!!

É, acho q amanhã vou fazer o smith e depois explico pra ele que prefiro a guiada. Pela lógica, vendo o aparelho, me parece que são técnicas diferentes, por isso acho que fazer smith para aprender o movimento livre não é uma verdade completa, fora o fato de não usar todos os músculos qdo fazendo o agachamento guiado. Mas vou fazer isso para ele não ficar me incomodando.

O professor da academia está sendo bastante insistente no sentido de eu começar fazendo o squat guiado antes de partir para a barra sem guia, pq segundo ele preciso pegar o movimento correto. O squat guiado vai atrapalhar muito??

Enfim!! Comecei hoje no SL!! A academia tem a gaiola para squat sem guia, mas o treinador lá da academia não queria que eu fizesse sem guia... ficou falando um monte, dizendo que era um exercício muito avançado e que primeiro eu teria que começar no squat guiado. Hoje eu fiz sem guia, mas ele disse que ainda não estou fazendo o movimento correto. Será que se eu fizer com guia umas duas semanas vai atrapalhar muito? Do resto foi bem tranquilo. Eles não têm a barra com 20 kg... usei uma com 12 kg e coloquei os pesos para ficar com 20kg (30 na remada curvada). Senti bastante as pernas. O treinador falou para eu fazer uns exercícios de fortalecimento abdominal e lombar nos dias que eu não treinar, pq já tive alguns problemas com coluna depois que caí de uma escada. O pessoal realmente estranha um cara (fora de forma, rsrs) que chega na academia apresentando o Stronglift... devem achar que é um modismo ou algo do tipo. O iniciante tem que ser bastante insistente para conseguir fazer o treino numa academia convencional.

Eu ainda não consigo fazer uma barrinha... rsrs.. pelo visto só farei os auxiliares daqui alguns meses. Será que esse treino de força vai facilitar o exercício de barra?

Buttler, eu apenas vou manter a dieta que estou fazendo (com a qual perdi 30kg), sem reduzir muito as calorias. Gostei muito da sua planilha! O que está achando dos resultados? Hoje pesquisei e achei uma academia aqui perto que tem a gaiola para agachamento. Tinha ido numa e o cara queria que eu engolisse que no smith o agachamento tem o mesmo resultado (nem discuti muito). Daqui 3 meses eu posto o resultado com as fotos de hoje e o depois.