Danielbg

Não saí do cutting ainda! Ainda preciso perder uns 10kg de gordura... :-/

Caramba, não consigo sair dos 38kg no OHP!! Eu estava quase conseguindo e hoje senti uma baita dor atrás do ombro esquerdo, será que estou aquecendo pouco? Afff.... e olha que já fiz um deload no ohp e estagnei no mesmo peso! E fazer deload em cutting foi horrível no ohp, demorei pra caramba pra voltar nos 38kg.

A academia mto boa, mtos incentivos ali ... kkkkk, já falhei com distrações... confesso! kkkkkkk... Mas, de verdade, apesar do receio dos instrutores no início reputo uma das boas academias aqui. A dona colocou mais gaiola de agachamento qdo eu pedi, adquiriu barras olímpicas conforme eu tinha solicitado, enfim, tem dado excelente atendimento para meu treino (e todos estão usando bastante as gaiolas), só falta mesmo barras de segurança para me dar mais tranquilidade. É uma das 3 autorizadas da Crossfit tb aqui, tem uma galera mto fera ali que levanta uns pesos imensos! A dona participa de campeonatos de hipertrofia e alguns participam de campeonatos de levantamento de peso. Agradeço todas as dicas! Pow, realmente mto importante pra mim!! Vou trabalhar cada aspecto e depois postar outro vídeo!!

Estou colocando a pressão nos calcanhares, é a primeira coisa que verifico antes de descer. Ahh, não abduzi as escápulas! Exato, na hora de subir meus joelhos balançam bastante, vou prestar mais atenção na hora de subir e jogá-los pra fora! Como eu vou saber quando atingi a paralela? Preciso treinar com um banco? Esse problema do butt wink eu imaginei que tivesse, aí preciso fazer aqueles exercícios de mobilidade (isquiotibiais?), certo? iuhauiiuahuihauia, pois é, eu colocava mais embaixo, mas tive receio de que o peso estivesse me jogando pra frente, vou arrumar isso tb. Mas se ficar mais embaixo, não seria low bar? O que eu estou fazendo é algo próximo de high bar? Agradeço muuuuito cada comentário e dica!!

Bem, conforme eu havia dito que faria, filmei minha execução hoje. Diminui a carga para poder ajustar o agachamento (88kg). Meu joelho está ultrapassando a linha dos pés, pelo visto... Poderiam me ajudar a corrigir os erros? http://youtu.be/FH7kwpQQ-GY

Estou agachando com 91 kg, apenas tenho medo de prejudicar muito a massa muscular por causa do cutting. A manobra de vassalva já fazia e tb conseguia atingir a paralela (algumas vezes até seguro um pouco em baixo). Hj pedi para o instrutor ficar de olho atrás e o cara ficou puxando a barra pra trás, me desequilibrando - aí ele disse que estou caindo com o tronco pra frente e que era para descer reto. Acho que vou rever essas séries de vídeo, filmar minha execução e provavelmente fazer um triste deload.. =(

Exatamente! Eu estava jogando os cotovelos para trás, como eu tinha visto num vídeo. Na verdade, uma vez machuquei o punho e achei melhor realmente jogar para trás e percebo que é exatamente isso que está projetando meu tronco para a frente. Vou fazer uns testes na próxima segunda feira e filmar a execução. Mais uma coisa, existe esse negócio de "roubar com a lombar" no squat???? huiahuiauhauihia

Blz, vou tentar filmar, mas acho que está ruim mesmo. Então o tronco realmente não pode cair muito pra frente, certo?

Senhores, estou com um serio problema. A execução do meu squat está uma merda - pelo menos eu percebo que está. E os instrutores já me falaram que estou "roubando" com a lombar, pq estou caindo com o tronco muito pra frente. O que deveria fazer, já que estou num cutting desgraçado... Fazer um deload até o peso em q conseguir executar corretamente ou toco assim mesmo??

Bem, eu indicaria usar a calculadora do IIFYM e adequar seus macros ao seu objetivo: http://iifym.com/iifym-calculator/ Também instalaria o Myfitnesspal no celular e controlaria toda a alimentação. Eu acho que podemos ficar surpresos com o que comemos sem controle (pra mais ou pra menos). Todo o gordinho pensa que come pouco e todo magrinho acha que come muito, até planilhar um dia inteiro de alimentação. No mais, o corpo passa por processos de exaustão tb. Leia o material que o Gremista postou sobre progressão, que trata justamente sobre isso.

Como está a alimentação?

Pow, que sorte, hein! O meu tb ajuda, mas tive que ter mta persistência no início. Veja sobre a fase II do Reg Park. Passarei pra ela ano que vem.

Caramba, pesado hein! Treina há qto tempo?

huihuauiauihuaiuiaa!! Pra variar, um instrutor de "elevado grau de conhecimento". Você pode dizer que quer fazer um treino de força. Ou pode forçar a barra e dizer que vai fazer esse treino quer ele queira ou não (foi o que eu fiz). Ou contrate um personal trainner específico para o SL (pelo menos por uns 2 meses), aí ng vai te incomodar.

Fiz uma humilde planilha com minha progressão... foi apenas com o SL que comecei a treinar de verdade na academia. Link na assinatura!

Eu comecei zerado!! Há 01 ano eu estava obeso pra caramba, já não entrava numa academia há séculos e vinha de uma recuperação de 03 protusões discais. Iniciei a dieta em setembro e o SL em dezembro com cargas zeradas. Perdi mais de 10kg desde que comecei o SL (já se foram 43 kg no total.. ). E venho batendo cada vez mais minhas cargas, mesmo em dieta, obviamente que não com a progressão de 2kg em 2kg (atualmente 2 em 2 libras), além de perceber visualmente o aumento muscular. Portanto, acho que o momento de começar o SL é agora!!

Roll, estava respondendo ao Iceman, me referindo a uma instrutora da academia, conforme relatei há alguns posts atrás! rsrsrs..

Será que é uma necessidade de falar alguma coisa, só por falar? Tipo, "estou aqui de boa, me formei há pouco tempo, preciso dar um toque pro gordinho"... kkkkkkkkkkkkk! Eu sigo batendo as marcas...

Com certeza, cara!! É o q tento fazer. E os SL funciona demais, certamente! Pelo menos a minha esposa diz que tá gostando! Kkkkkkkkkkk

Então, ela até diz que trabalha, mas que não é como uma cadeira adutora e que eu precisaria usar as máquinas tb, pq o squat trabalha pouco!

kkkkkkkkkkkkkkkk, imagine eu com 1,66!!!! 1,66!!!!!! Isso é altura de gente? kkkkkkkk, fazer o q neh? Tem algum treino pra ganhar altura? hiuahuihaiuihuhaia, pois é! Ainda tento explicar certinho, mas quem sou eu, neh?

huiahuihauiiahuihauia, ri demais aqui!! Estou longe dos 150kg, mas sua descrição já se aplica a minha situação!! kkkkkkkkkkkkkk, acabo de colocar a barra no lugar, ainda extremamente ofegante e ela me diz isso. Dá vontade de falar... pega aí essa barra (quem nem está tão pesada), coloca nas costas, agacha até o chão e me diz se tá sentindo alguma coisa! huiauihauuaihuha. Eu tento levar numa boa, mas ela frisou bastante: "estudei muito isso, sou profissional , me escute!" Até comentei com ela: vc acha que quem agacha com 200kg tem os adutores fracos? Ela só respondeu: "não, mas eles devem fazer outros trabalhos de "fortalecimento" com leg press e adutora". Agradeci e retomei. As anilhas fracionadas tb são motivos de discórdia por lá... hehehehehe. Por enquanto estou progredindo com 1 libra/lado. Um instrutor me disse que o negócio é progredir de 5kg em 5kg.... kkkkkkkkkk, "fica nele até subir para o próximo", disse ele. Outra me disse q anilha fracionada é pra malhar dedo. E lá se vão alguns minutos explicando a adaptação neural, que o corpo não funciona assim, que os deloads são importantes, etc, etc, etc. Obviamente, um ex-ultra-mega-obeso e atual-frango-sobrepeso como eu evita falar muito, huiahuihauihiaa, mas permaneço seguindo o plano a risca!! Secar esse ano, bulk ano que vem!

Ahhhh, que showww, Gremista!! Já estou acompanhando!! Estava lá eu na minha, concentrado, acabando de bater minha maior carga no agachamento , então uma instrutora nova da academia chega e me diz que eu preciso fazer outros treinos de perna, que seria importante incluir uma adutora, pq o squat NÃO vai melhorar meus músculos adutores! Procede isso, produção? Ainda tentei jogar o lance do treino de força, etc, etc... Mas não deu certo. Ela simplesmente respondeu: "Eu sou formada, me ouça! Isso aí vai acabar com sua coluna e seus joelhos! Faça um leg press!". . Obviamente eu não discuto nunca, até porque tb não tenho formação na área, simplesmente agradeço a dica e informo que pensarei a respeito.

Grande Gremista, inspiração em persistência e dedicação. Tive o prazer de ler todas as mais de 300 páginas, inclusive seus posts. Seus feedbacks são preciosos!! O que anda treinando atualmente, WSB?

Galera, que emoção!!! To conseguindo fazer barra fixa com as duas pegadas pela primeira vez na vida!! A progressão reversa deu mtoo certo!!!! Até chamei a esposa pra admirar o maridão! Kkkkkkk, pra quem já pesou 123kg com apenas 1,66 de altura é uma façanha e tanto. Hj devo estar lá pelos 79. Vamos que vamos, pq em Julho quero postar os exames de densiometria antes/depois do SL!!