Swiss

Cara, você precisa urgentemente pesquisar mais.... e não sair perguntando, suas perguntas já foram respondidas dezenas de vezes nesse fórum.

Na verdade o stanozolol é um 17aa que te dá ganhos livres de retenção, ou seja: ganhos secos
dai surge o mito

A deca incha, o dura estufa o winstrol seca

mas não tem nada a ver
o que vai definir é deficit calórico da dieta

o stano apenas te dá ganho seco

outra coisa: se for usar apenas stano, esqueça que tem pipi

o melhor termogênico é deficit calórico da dieta
o resto é resto

Quando você faz 3x10 você sente o músculo trabalhado maior no momento, certo?
Isso se chama pump.

Quando falei 'seu músculo não sabe contar' significa que não existem repetições 'certas' para atingir seu objetivo.
Tipo, na teoria, sempre falam que 1-5 reps são treino de força, 6-10 reps são treinos para hipertrofia e 12-15 são treinos para resistência.
Isso é errado, pois se você fez 5 reps, faz mais 1 rep e vai hipertrofia que é uma beleza --'
Isso que eu quis falar.

http://www.malhandocerto.com/ esse aqui tem tudo que você procura

Estou tomando creatina, dei uma puta de uma inxada essa semana, fiquei bem maior, mas passou 3 dias que fiquei off e diminui bastante.
A creatina da o efeito só na hora, e depois passa?
Ou seja com o passar do tempo ela realmente ajuda?

Não é somente porque você tem essa altura e esse peso que você é ectomorfo, depende do seu interior também.
Se você engorda fácil ou não, entre muitos outros, pesquise bastante, eu tenho 1,83 e peso 85kg e sou mesomorfo.

Série ABC eu também faço, só que faço ABCX2.
Para você não recomendo essa divisão de musculos, recomendo-lhe esta.
A - Peito, tríceps e ombros
B - Costas, bíceps e trapézio
C - Coxa e panturrilha (Pernas)

Dividindo assim em semanas

Mais recomendado


Segunda A
Terça B
Quarta C
Quinta OFF
Sexta A
Sábado B
Domingo C

Ou

Segunda A
Terça B
Quarta C
Quinta A
Sexta B
Sábado C
Domingo OFF

Um treino completo e bem dividido, quer ganhar massa no peitoral, não é mágica, apenas treine, e peguei bem pesado no peitoral, coma bem, e durma !
Espero ter ajudado.

Também acho, mas correr atrás também significa estudar, não só perguntar.
E não precisa criar um tópico pra cada dúvida, se a dúvida é sobre seu treinamento pergunte tudo apenas nesse tópico, ficar abrindo um todo dia só polui o fórum.
P.S. Você acabou de abrir outro tópico só pra perguntar sobre seu treino de peito, que por sinal também está nessa página, entende o porque da minha crítica. Não quero ser o dono da verdade, mas não custa nada contribuir pra manter o fórum organizado.

Por definição aqueles que envolvem mais de uma articulação / grupamento muscular:
Agachamento, levantamento Terra, Supino (Reto), Barra fixa, a maioria dos OHP, feitos em pé, a exemplo do militar, etc.

São ótimos construtores de massa muscular e, de quebra, aprimoram a "propriocepção", a forma como você "escuta" e recruta várias partes do seu corpo.
Todos os compostos recrutam muitos auxiliares e quase todos precisam de um core forte (abdome + lombar). Além disso, são exercícios que evidenciam os diversos encurtamentos (musculos, tendoes, etc) que a maioria dos adultos tem.

exercicios que trabalham mais de um musculos.

tipo - supino reto, trabalha alem do peitoral, os tríceps, e pega um poquinho dos ombros.
paralelas, trabalha tríceps, e um pouco do peito
lev.terra, trabalha alem de bíceps, coxas, lombar,

e etc.

Então irmão, entendo sua duvida, está certo vim aqui, mesmo que seja boba, pergunte.
Ninguém nasceu sabendo, então vou tirar sua duvida.

Abdominais não diminuem o ganho de massa muscular, porém pode diminuir a energia para o treino, mas é normal igual a qualquer outro músculo.
Então eu particularmente acho bom deixar as abdominais por ultimo, mas nunca deixar de fazer, sempre fazendo um dia sim, outro não (48horas de descanso),
ainda mais porque um corpo simétrico não pode deixar de ter abdômen, e as mulheres se amarram em um tanquinho ! Hahahah
abraços

Vai sobrecarregar do mesmo jeito, biceps antes de costas vai atrapalhar.

Faça a divisão normal mesmo

Peito/ombro
Costas/Trapézio
Perna/panturrilha
Biceps/triceps

Leia os posts e o do craw mais embaixo que ele explica melhor o pq de nao treinar apenas 1 vez.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

Pra que você responde? Não vejo utilidade...
Espero que agora você aprenda que a absorção e mais lenta, assim como eu também aprendi.
Agora outro tópico parecido você bota algo útil