Ronan Souza Crisci
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Posts postados por Ronan Souza Crisci
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ao meu ver consultorias so sao nescessarias para pessoas que nao tem tempo para estudar sobre o assunto e precisa de uma ajuda porque o tempo esta corrido ou ela trabalha etc... , enfim como disseram procurem aqueles com algum diploma ou especialidade na area , se eu fosse fazer ( coisa que vai ser bem dificil ) eu iria com o twin ou o zuccaro , de certa forma o escrubles1 tem um poco de razao kkkk
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pelo simples fato de ao estar de pé voc ja esta contraindo parte das coxas e pernas , ou seja esses musculo ja sofreram bastantes estimulos no dia , se voc ficar de pé ou fica andando ou subindo escadas voc vai sentir essa fraqueza nas pernas msm , oq da a sensaçao de estar ''morto'' e cansado
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Entao saint mais to dizendo por exemplo a pessoa inicia o cut com uns 16-17% e nesses dois meses de cut normal ela tentaria abaixar pra 14-13 pra ai dar inicio no jejum
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Conclusao a melhor dieta para fellas com menos de 12-13% de bf para perder gorduras chatas ( a2) seria o jejum intermitente ? Um cut de 4 meses por exemplo reduziria 2 meses a gorduras mais facil como b2 em um cutting normal com defict. E os outros dois meses de jejum intermitente pra queimar as a2 teimosas ?
- Saintgraal reagiu a isso
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mds isso que voc fez nao pode ser considerado um dia do lixo , um bom dia do lixo feito em um cutting onde a sua leptina esta te fuzilando de raiva , se bobiar 4000kcal é so pra aquecer
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É , vou começar a fazer isso. Valeu.
acrescenta um azeite de leve ou umas castanhas ou até msm abacate ,
PS : Tu toma 2000 ml de leite integral todo dia? acho muito pra integral se nao tem opçao de mudar esse leite todo usa pelo menos 1000ml de integral e 1000 de desnatado , se nao a dieta vai fica com mt gordura saturada , não que ela nao seja boa , é até uma ignorancia fala que gordura saturada é ruim como dizem por ai , mas o problema e que ela ta em excesso
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dieta pobre em gorduras mono e poliinsaturas.
Pra que so clara? manda gema sem medo e de cara ainda ganha umas gorduras boas e uma serie de vitaminas e minerais e proteina
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vdd , eu msm nem ligo muito pra biceps , queria ter panturrilha ant braços e costas enormes *-* , po 14 anos cara , quem me dera ter começado nessa idade kk
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tipo nao é que eu contrariei todos , mas e que vc na MINHA opiniao nao esta tao gooooordo como falaram , meus culotes sao grandes tb enche o saco kkkk e te falo eles nao vao sair nesse cutting naturalmente , vao diminuir sim mas ficar trincado vc nao fica , voce pode levar o bulk até julho sem problemas e em agosto começar cutt , até o final do ano tem chao ainda , treine pesado e coma ''limpo'' controlando as kcal , vc treina a quanto tempo? quantos anos? sobre seu treino esta excelente so algumas modificaçoes como :
Agacho 3x5
extensora troca pelo front squat
extensora inverso troca pelo avanço
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lol se pega mais peso no supino doque no terra? kkk , mam vc é natural certo? entao o seguinte seu shape nao esta essa gordice que falaram , eu levaria bulk clean mais pra frente , pq se entra em cutting agora sera o oprimeiro? pq se for o primeiro nao vai mudar tanta coisa , eu to com uma pancinha e ela ja sofreu 2 cutting e melhoro coisa de 40% , agr to em off , jaja la pra abril geral vai ta me chamdno de gordo ve se eu ligo? nada! , cara natural e assim msm ainda mais quem tem genetica puxado pra reter e acumular mais , vc pode fazer cutt agora mais quando for fazer bulk vai incha td de novo e bla bla ,
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olha , por incrivel que pareça algum exercicios eu consigo manda as cargas mas os outros a regressão de carga principalmente supino
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tava pensando em ir no ortopedista , mais ele concerteza ira mandar eu parar de treina por uma ''bom'' tempinho , ainda consigo treinar costas e pernas muito bem , olha esse OFF ta dificil kkkkk , com esse calor eu nao to conseguindo comer tudo oque tem que comer , agora mais essa do ombro ...
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Fala pessoal , desde quinta feira tenho notado alguns ''beliscao'' no ombro esquerdo , e hoje ele no final do treino fico uma dolorida mediana , bom começei a senti-la na 1 rept do supino ( faço 45--45) somenta na primeira , da uma sensaçao que o ombro vai falha logo na 1 rept mas depois consigo fazer as 8 deboas , no supino inclin halter tambem na hora de levantar da uma dolorida , e no militar nem se fala , atualmente faço abc2x com treino de peito :
Supino 3x8
Supino incl/halter 3x8
Paralelas 4x6
Militar 3x8
Crucifixo 3x12
Supino fexado 3x8
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Mais é ruim o Centrum?
CXB pessimo , 30 cap aqui na farmacia ta em torno de 30-40 , importando um de 250 cap paguei 12 dolares e as concentraçao sao maiores que a dele
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o solo de hoje em dia nao era mais como o de antigamente , enquanto em 1900 a banana vinha 2x de potassio hoje ela vem com 1x só , por isso a suplementaçao com polivitaminico que TODAS as pessoas deveriam usar
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Opa, não achei. Poderia linkar ? Desculpa.
Mas é importante lembrar que a pessoa deixou uma vida sedentária, ou seja, daqui uns meses os ganhos/perdas não serão as mesmas, correto ?
ela mudar de vida sedentaria aumentou a saude e a sua TMB consequentemente seus gastos caloricos , tanto na perda de peso quanto no ganho de massa ocorrem em forma ''decrescente'' , falando grosseiramente , voce começa ganhando e perdendo rapido e conforme isso vai passando vai ficando cada vez mais e mais dificil , por exemplo uma pessoa de BF de 30% consegue perder gordura muito mais rapido doque uma pessoa que tem BF de 7 % < essa aqui provalvelmente nem consiga mais so com ''auxilios''
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houve deficit calorico e isso é oque importa , mesmo comendo mac ou aveia voce emagrecera do mesmo jeito , soque falar isso para ignorantes eles te crucificam
- Danibeverly, surf e Edu-k reagiu a isso
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encomenda enviada dia 8 de novembro e chegou hoje *-------------* , multi , vitd3, melatonina , zinco
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cara , sua dieta nao chega nem perto de 4000kcal , e otra pra que uma dieta dessa de 1600 de excedente , vai vira lutador de sumo é? uma banana prata tem 70gr de carbo? so se for transgenica da africa pq né .. reve os valores nutricionais direitinho dos alimentos
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o trapezio do cara é amassado e mole kkkkkkkkkkkkk
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vdd , digital é oque ha muito melhor e facil , se mora em sp? na santa efigenea tu acha quase de graça
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as historias que ele conta e como ele fala sobre a mecanica do exercicio e bla bla eu curto até mas o treino em si que ele passa com esses exercicios doidos e as vezes fazendo 20 rept é coisa de maluco , contraproducente eu nem testaria nem se eu tivesse usando AES
Quais ''bons'' Ph's Ainda São Fabricados Atualmente?
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
essa sua teta ta estranha sem maldade , axo q o mdrol deixou um pouquinho da sua grande fama de PH