Zohan

cara em abc2x n e recomendável fazer peito+biceps e costas+tríceps, pq acaba por sobrecarregar esses 2 músculos pequenos, e pode acontecer isso q vc flou : um treino meia boca ou de peito ou de costas por conta de seus sinergistas ja estarem cansados, e lembre-se q músculo pequeno leva so uns 2 exercícios as vezes 3 pra gente + experiente e tal e assim vai cara em abc2x n e recomendável fazer peito+biceps e costas+tríceps, pq acaba por sobrecarregar esses 2 músculos pequenos, e pode acontecer isso q vc flou : um treino meia boca ou de peito ou de costas por conta de seus sinergistas ja estarem cansados, e lembre-se q músculo pequeno leva so uns 2 exercícios as vezes 3 pra gente + experiente e tal e assim vai

Hum ! então blz amanhã msm vou por isso em prática. Obg ae pelos posts ! tomara q funcione hehe

Então cara, se eu fizer barra-fixa e chin-ups agr eu n vo fazer axo q nem 5 repetições, vou desenvolver mais um pouquinho nas minhas roscas e puxadas mesmo e assim q der boto a barra fixa. O militar eu conhecia por outro nome, colocaria no lugar do desenvolvimento com halteres certo? Paralelas, https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/23/paralelas-o-rei-dos-exercicios-para-triceps/ n sabia q era tão boa assim pro triceps, aki axo q nunca vi ninguem usar pra triceps so pra peito msm. Então no caso eu mandaria paralelas+ triceps na polia com barra tradicional msm ou??

nossa velho vc consegue fazer tudo isso em 30 min.? na minha academia com o msm numero de exercícios levo 1 hr +/-. Em relação ao treino, ta tudo bleza so a area do peito ali q tem exercicio meio q repetido, faz o q o HulkEsmaga disse q fica sussa. Boa sorte em treinar nesse tempo !

up ! alguem + com sugestões em relação ao meu trieno, especialmente na parte de tríceps???

Nossa D++, vou começar essa semana a fazer a Rosca Direta no lugar do scott, bem útil ! poste mais coisas desse genero, a gente agradece !

Nossa velho acontece o msm cmg, posso ter corrido uma maratona, mas quando vou dormir demora um pouco pra cair no sono e durante a noite acordo muitas vezes, acabo durmindo umas 7 horas as vezes 6 e com interrupções =/

Hum ! eu estava pensando em adicionar o testa no meu treino mesmo, ai ficaria testa+frances+pulley ai pegariam as 3 cabeças do tríceps (se n pegar me corrijam, n manjo mto =/) no caso, seria o pulley invertido talves + eficiente q o normal? A dica da rosca direta no lugar da scott parece boa, essa semana msm vou trocar !

Beleza povo, primeiro topico meu então vamos lá. Fiz 18 anos semana passada, tenho 1,75 66kg. Treino a 4 meses no esquema abc2x, era do tipo magrelo barrigudo saca? entrei com 68 kgs e agr to com 66kg, tive alguns ganhos principalmente nas pernas +/- no tronco e praticamente nada nos braços (meu triceps ta uma droga e o biceps quase uma droga). Sempre tive pernas grossas, ate uns caras la da academia q xegam a fazer 8 exercicios pra pernas vieram me perguntar o q eu fazia, sendo q eu mal faço 5 exercicios. No tronco tive aumento na largura minha postura melhorou mto creio q seja as costas q fizeram isso, e o peito so deu uma definida praticamente n aumento quase nada. Segue ai meu treino: Faço costas+bíceps, peito+tríceps,perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada 6hrs da manha e malho as 3 da tarde) TREINO: A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 3x10puxada pra frente A =Bíceps 3~4x10 rosca scott+ 3x12 rosca martelo (simultânea) B = Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado B = Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3x12 tríceps na polia C = Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) C = Ombro 3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres EDITT: musculos abdominais deram uma leve crescida tbm, o peso q perdi acho q foi da barriga q praticamente n tenho agr.